想练街头健身汉尼拔，不知道怎么起步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-03 11:28 标签： 街头健身
想练极限（街头）健身，所以产生了这么一些问题 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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1.我是应该坚持每天练还是等肌肉酸痛消除后再接着练？2.我是应该每天都练到极限吗，还是练到有点累就停止？3.需不需要专门补充蛋白粉？我每天吃的肉都不少4.肌肉酸痛期间是什么都不做？还是轻量无氧或有氧？要做到出汗吗？以上是小弟的一些问题，望高手解答（话说果壳里有玩极限健身的么？）
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您能定义下极限（街头）健身吗？
1,建议等肌肉酸痛消除再练，否则肌肉会僵硬，生长过慢，肌纤维受损。2你若是以动作熟练为目标，那应该有计划的训练，而不是以是否极限为目标，如果是肌肉增长和耐力增长为目标，那就得在一个规定的时间内对相应部位的肌肉进行高强度的训练，通常都是更短的休息间歇和更大的强度，视肌肉是否得到充分锻炼为目的而不是疲劳程度。现在健美选手比较推崇的是每日在2个小时内完成规定训练内容。3高强度体力劳动者大概是每磅体重摄入3克蛋白质，中强度的摄入1.5到2克，同时还要保证碳水化合物热量的供应才能保证身体的恢复肌肉增长，你需要预先得知你的身体在普通状态每日热量消耗为多少大卡，然后增加热量的摄入。4某部分肌肉酸痛可以锻炼其他部位的肌肉，同时对酸痛肌肉进行拉伸运动，可以使肌肉恢复更快速保持肌肉弹性，有氧运动有数据说40分钟左右是消耗脂肪的运动强度，低于这个运动量大概都在增强肺活量和肌肉耐力。我体能一般，只能搞搞传统健身，极限健身需要强大的协调平衡和体能。
引用 的话：您能定义下极限（街头）健身吗？额，就是街头单双杠，双杠臂屈伸啊，双力臂啊等等啦
引用 的话：,建议等肌肉酸痛消除再练，否则肌肉会僵硬，生长过慢，肌纤维受损。2你若是以动作熟练为目标，那应该有计划的训练，而不是以是否极限为目标，如果是肌肉增长和耐力增长为目标，那就得在一个规定的时间内对相应...好的，谢谢您热心的讲解！
引用 的话：额，就是街头单双杠，双杠臂屈伸啊，双力臂啊等等啦这个没有基础的话 自己练恐怕有点困难 很有技巧性 又需要合理详细的训练计划
首先，所谓街头极限健身其实就是山寨版的（无贬义）体操运动。在这里我要提醒你，这是种竞技体育的变种表现形式，所以不要拿健美 运动和普通健身的观念来看待它。 然后，它不需要大体重和大肌肉围度，它们只会碍你的事。所以正常饮食即可，如果你体重偏大（BMI大于26） 你还需要减掉一部分体重以保持灵活 。再然后，掌屈肌静态耐力是你最需要的基础力量，说白了就是一种握力，但要少了拇指的对握力量。所以单杠上静吊 是你最需要做的基础练习。再再然后，你不需要任何负重器材训练，下肢力量通过跳跃类训练获得 ，上肢推力练俯卧撑，拉力自然是引体向上。你也不需要所谓标准，孤立肌肉和感受主动收缩的增肌类训练，所需要的就是完成动作，提高 爆发力和耐力。此外，你需要的运动器材是一块足够厚的垫子，体操垫和攀岩垫都可以保护你掉下来不至于摔成脑残。
引用 的话：先，所谓街头极限健身其实就是山寨版的（无贬义）体操运动。在这里我要提醒你，这是种竞技体育的变种表现形式，所以不要拿健美 运动和普通健身的观念来看待它。然后，它不需要大体重和大肌肉围度，它们只会碍你...哦！谢谢指导！
引用 的话：这个没有基础的话 自己练恐怕有点困难 很有技巧性 又需要合理详细的训练计划好的
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健身 ID：fitnesshot全国最大最全的健身励志类微信号，我们为健身的朋友提供专业的健身计划，解答一些日常健身时遇到的问题；健身精华分享平台，做你的免费教练！新浪微博：@健身男士去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所，不过还是有很多人不知道怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身的朋友们，去健身房该怎样锻炼。健身人群分类首先我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是：增肌、增重第二类是：瘦身、减脂这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。增肌、增重健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟（如图）手臂：杠铃弯举、哑铃弯举（如图）腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿（如图）每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。步骤3：放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：练习动作一：俯卧撑练习动作二：箭步走练习动作三：俯卧撑练习动作四：仰卧起坐每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。步骤3：有氧练习再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。以上即为增肌增重和瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的内容。锻炼的朋友可以作个参考，来制定自己的训练内容。好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”免费关注健身。击正文上方的（健身）或搜索微信号fitnesshot关注我们。我们会送全套健身计划给你，定期分享“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”“健身男士”等。【健身聊天室】点击【阅读原文】
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