人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&就是目前最高答案的提肛运动，我贴一个更详细的，凯格尔练习法。PS……收藏数比赞多，这……&br&&br&男孩子的部分可以随时随地，女孩子的么就不行了。&br&概述：&br&凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，同样的这套方法也非常适合于男性朋友。&br&&br&&br&&br&&br&&br&男性凯格尔训练法&br&控制射精对男性来说,是延长性爱时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。&br&&br&过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。0&br&&br&男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。&br&&br&男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。&br&&br&在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。&br&&br&到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。&br&&br&第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。&br&&br&凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。&br&&br&&br&详情：&br&凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌 尾骨肌&br&收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感；对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。 耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。&br&&br&具体操作&br&&br&僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。 　　建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！ 　　&br&&br&
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。&br&&br&&br&&b&评论里有人说肌肉充血会后如果没有性高潮，血液减退会很缓慢，从而盆腔充血，可能会导致炎症，所以女性这一部分的训练存在风险。&/b&&br&&b&没有找到更多可靠的资料评判，具体考证待全。&/b&
就是目前最高答案的提肛运动，我贴一个更详细的，凯格尔练习法。PS……收藏数比赞多，这……男孩子的部分可以随时随地，女孩子的么就不行了。概述：凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快…
完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。&br&总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。&br&&br&我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问与专栏作家……的一系列活动中总结的实用实战训练体系。&br&&br&我要写书，我要陪家人，我要参加活动做讲座，我要出国学习，我要旅行……我不能总背着一个健身房。甚至我在教课的过程中要全身心的指导学员训练，使学员的训练效果最大化，使学员的训练技术科学化国际化；我很少时间训练。&br&&br&&strong&我本人的大前提是生活是本质，训练为生活服务，而不是一切为了训练；同时我是个美食爱好者，我厌恶健身餐的单调与味同嚼蜡的单一，我要在保证生活的同时保持训练和效果。&/strong&&br&&br&&strong&同时我发现健身房的很多训练器械只能简单训练肌肉与块头，抑或减肥。敏捷、灵活、神经-肌肉反应、关节本体感觉、平衡、多肌群链式发力、功能性训练……太多单一的器械不能满足。而且去健身房要脱衣服、穿衣服、洗澡、路上、找停车位——基本上这些非训练时间等于训练时间。&/strong&&br&&br&&strong&本人讨厌乏味，我的训练计划随时都在变，我用不重复的训练使我每天都有新鲜感。&/strong&&br&&br&&strong&1、启发我的是在美国纽约&/strong&Harlem居住时，我要跑三个不同krav maga版本的学院学习，还要在New York Public Library做笔记上自习，用我的文字复刻所学到的一切内容。当时很忙，没时间保持肌肉与力量训练，偶尔用krav maga academy的简单器械训练。其他时候不知如何保持肌肉与体型。但是我在Harlem的公园里找到了灵感，一些黑人不去健身房利用公园、同伴甚至大桥的桥墩都能练成很好的肌肉和力量，而且独具协调性和灵活性。在和一个一米八的黑人比赛muscle-up胜出后，我觉得这种训练法很棒，于是我就利用这种公园训练保持了我肌肉、力量和体型。——那是在没有去过健身房的美国。&br&&br&2、参加过美国人steve的bootcamp，也发现了另一些户外训练法。同时在美国我系统考察和学习了crossfit训练法，发现这套复合力量与体能体系并不难，但有些理念被我吸收进来。&br&&br&3、同时我给中国人民解放军特勤突击队和警侦部队训练军事格斗期间，一些军用训练法再次丰富了我，可以利用双人，单人其一些特殊器材训练多种军事力量与体能。&br&&br&4、我是中国最早编译并传播美式橄榄球力量与体能训练者，从美式橄榄球力量与体能训练中我再次吸收灵感。这里有我过去关于美式橄榄球体能与力量训练的文章。链接如下：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__7_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美式橄榄球力量与体能训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&5、然后是MMA力量与体能训练。我系统研究过。目前我在《健仕》杂志做的连载专栏《打造格斗的肌肉》就吸收了一部分这种训练。&br&&br&6、军事格斗与军事专项力量与体能训练——这个和中国军方和特警的广泛合作中得到丰富。&br&7、直到我去年（2013年）因意外膝关节前交叉韧带断裂，双侧半月板撕裂，胫骨平台软骨受伤，以北医三院病区伤情最严重者身份接受手术；我一边躺在床上编译&strong&《Knee Surgery: The Essential Guide to Total Knee Recovery &/strong&&strong&》，&/strong&&strong&《&/strong&&strong&The ACL Book: Prevention and Recovery for Sports Most Devastating Knee Injury&/strong& 》……等一系列欧美膝关节康复训练体系，一边和我的主治专家探讨我的康复。——从落床不起到拄双拐，从学会站立到重新学走路，我发现健身训练无处不在，无论是手术后麻药才过劲儿绑着棉花腿做踝泵或跨关节训练；还是拄双拐时进行肱三头肌功能支撑训练。本人手术不用陪床。我手术后第二天大便就完全自己完成，这得益于我在手术前两个月进行了术前针对性训练，利用单腿深蹲技术完成蹲马桶自理；利用巴西柔术地面移动技术完成随意床面与垫面移动；利用拄双拐走路的机会使我的肱三头肌得到更大的加强；利用训练技术完成术后三周完美性爱……这方面知识我也想广泛传播，让全国的膝伤者受益。现在正在洽谈出书事宜，又有人会说我广告了——如果&strong&没有广告，任何新技术、新知识、新产品的传播都会受到阻碍，广而告之，使更多人受益。&/strong&&br&&br&&strong&这里有我膝关节受伤经过的详细描述（后面有我术后第一百天检验实验：轻松深蹲100公斤，硬拉150公斤视频）：链接：&a href=&///?target=http%3A///blog/746259/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝伤术后百日纪——保护好你的膝关节&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&br&我也从受伤过程中理解到，人在轮椅上能够训练，在双拐上能够训练，即使落床也能继续训练——这也是全天候自助式健身的一部分。&br&……………………&br&我找到了以上各种训练体系的共通点，并总结了一套崭新的训练体系，让这个体系满足我的生活与训练平衡。然后就是我利用全天候自助式健身；边看《财经郎眼》边训练；边写微博边训练；边陪家人边训练；下班时在地铁里训练（周围人都无法察觉我在训练）——这个技能今年4月还被央视CCTV4纪录片《走遍中国》采访过；还可以跟女友一起训练；跟侄子一起训练；失眠时午夜训练；沮丧时“重燃激情训练组”；想撸管时进行性感特殊训练组；玩游戏过度时有动作游戏人物特别训练组；旅行中在套房中有训练旅行随身包……即使此刻我在写知乎问答的同时也在训练——&br&&br&其实，这是套非常有益，一套在手走遍天下的训练系统，该系统不排斥健身房而是扩大了训练的整个方法体系，利用智慧达成了一种更实用的体系。&br&&br&&strong&无论生活如何？至少还有诗和远方，我爱午后静静的阅读，我心系远方，训练不会成为我的累赘，她如影随形——全天候自助式健身。&/strong&&br&&br&&b&一、何为全天候自助式健身课程？&/b&&br&&p&全天候自助式健身是可以让训练者无论在健身房，户外，自家卧室；无论在上班途中，旅行中，陪家人中……都能自如训练的一种综合性健身体系。所谓全天候就是可以应用任何场地和器械，保持自己的健康，积极心情，训练计划。&/p&&p&全天候自助式健身不是授之于鱼的教练带训，而是边指导边带训的授之以渔；使学习者懂得训练原理和技巧，并能设计自己的训练体系。&/p&&p&由于每个人的年龄、性别、身高体重、职业、运动习惯与经历、性格特点等因素均不同，全天候自助式健身教练将帮助训练者找到最适合他的训练体系，让训练者找到做自己的快感，并使训练效果最大化。&/p&&p&全天候自助式健身的目的是解放学员，让学员通过尽可能少的私教课时完成对自身训练系统的掌握和修正，最终目的是自己主宰自己的训练。&/p&&p&可以说全天候自助式健身在教授全天候训练知识与技术的同时，也在培养学员的“训练独立人格”。从此你不必为各种工作与生活琐事所羁绊，随时训练，随时快乐。&/p&&p&&b&二、全天候自助式健身训练体系包括世界领先的三维课程构架；&/b&&/p&&p&&b&X&/b&&b&轴由十一大训练升级系统组成；&/b&&/p&&p&1、腿部肌群升级训练系统；&/p&&p&2、背部肌群升级训练系统；&/p&&p&3、胸部肌群升级训练系统；&/p&&p&4、肩部肌群升级训练系统；&/p&&p&5、手臂肌群升级训练系统；&/p&&p&6、小肌肉群升级训练系统；&/p&&p&7、核心肌群升级训练系统；&/p&&p&8、全身肌肉链式发力复合训练升级系统；&/p&&p&9、复合高强度间歇训练模型升级系统；&/p&&p&10、办公室慢性病防治训练升级系统。&/p&&p&11、缓解迟发性肌肉酸痛技术。&/p&&p&&b&Y&/b&&b&轴叫做性别时间轴：&/b&&/p&&p&由于训练者的性别、年龄等参数不同；训练方法差异很大。&/p&&p&&b&Z&/b&&b&轴叫做空间与用途轴：&/b&&/p&&p&1、健身房训练体系&/p&&p&2、单人无器械体系&/p&&p&3、双人无器械体系&/p&&p&4、户外训练体系&/p&&p&5、专项训练体系&/p&&p&&b&XYZ&/b&&b&三轴整合打造属于你自己的健身体系。&/b&&/p&&p&&b&课程结果：&/b&打造属于训练者自己的初级全天候自助式健身训练体系，并发给训练者一本专属训练者自身特点的训练手册。（每个人的不一样）。&/p&&p&详情请点击：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_62c68bff0102v2sy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全天候自助式健身课程开始招生：&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问…
来自子话题：
这个问题又犯了“不先问是不是，直接问为什么”的错误。&br&就拿形意拳来说吧，根据我有限的武学见识，许多传承（包括我自己的这一支）并没有“入门三年桩”的要求，即使是以桩功为根本的大成拳，也并不是前几年只站桩的，行拳、试力等等训练项目缺一不可。&br&其实在以前，许多师父教徒弟是不让他们站桩的，直接就开始行拳。然而，有时行拳行到一定程度，感觉有些瓶颈了，也会开始站桩找找感觉。&b&也就是说在过去，站桩不是“一定要”的，也不是“用不着”的。&/b&那为什么到了今天，“入门三年桩”却成了普遍要求呢？&br&个人认为，这其实是武术在不同时代的不同境遇。&br&在过去（这里的“过去”是指49年以前），武术的传承是有人才保证的，因为在那个时代凭武术能混饭吃，那时的武术，相当于一门技术、一门手艺，只要你练得好，生活就不用愁。在这种情况下，练武的人自然多，而且大都肯用心付出，因为是与自己的生计相关联的。&br&师傅们有着充足的生源，但一个人的精力是有限的，在这个前提下，师傅们肯定要挑选资质最好的来当徒弟，资质包括悟性、身体条件、武术底子，许多内家拳高手如尚云祥、张占魁，乃至于形意拳的创始人李洛能等人在修炼内家拳之前就已经有较深的其他拳术的底子了。&br&可是这些和是否站桩有什么关系？&br&首先要明白，&b&站桩和站桩是不同的。&/b&&br&不同的桩，有着不同的预期目的，比如太极拳的无极桩，是让身体在放松状态下让脊椎自然地节节对齐；而浑圆桩则是让身体在松中找紧、出棚劲、并且逐渐收为一整体。&br&而以上这些站桩想要达到的效果，其实都是在提高身体的基本素质，但是就像上文所说的那样，许多练习内家拳的人早在练内家拳之前就已经拥有了这些基本素质，所以对于他们来说，他们并不需要站这种目的的桩。&br&但另一些桩，就不单单是为了提高身体素质了。如形意拳的三体式，一个很重要的作用是作为一个验证标准而存在；又如大成拳的降龙伏虎桩、独立撑抱桩，则是为了体会身体在特殊姿势下的状态，以此来寻找发力的感觉等等。所以这种类型的桩功即使是对于拥有武术基础的内家拳习练者，也是必须要练的。&br&综上所述，&b&过去的内家拳习练者并不是唯桩是从，而是有选择性地站桩。&/b&那为什么到了今天站桩成了普遍的入门要求呢？&br&因为在今天，武术已经基本上成为了一种业余爱好，即使你练得再好，也很难靠这个吃饭了，这样一来习练的人就大大减少，习练者也是以爱好者为主。师傅们的生源变得十分紧张，不可能再像以前那样精挑细选徒弟了，只能是撒网式地有一个想学的就教一个，这样一来生源的质量相比以前就大大下降，习练者的总体身体素质（这里的“身体素质”指的不是营养，而是身体的松沉、紧凑、柔韧、灵活等与武术相关的素质）远不如过去，于是就要通过站桩来提高基本的身体素质，否则是无法进行高强度的拳术习练的。举个例子，心意拳的挑领（单腿下蹲到底，敛臀正身，再用腰腿的力量把整个身体蹬出去，身形展开），让一个没有武术基础、身体素质不好的人来做，他连蹲都蹲不下去。心意拳本身是没有静桩的，而挑领是心意拳的基本四把捶之一，也就是说以前练心意拳的一定是一上手就能做出这个动作来的。那现代人做不了这个动作怎么办呢？只有先通过站桩来提高身体强度，到达一定强度之后再开始习练。&br&由此可以得出这样的结论：&b&把站桩的重要性拔得过高是现代社会武术生源质量普遍低下的后果。&/b&&br&ps：在以前，如果师父让徒弟站桩，那性质其实类似于罚站……练拳练不明白就罚站桩，站桩里有要领，&b&脑子不明白就让身体明白。&/b&
这个问题又犯了“不先问是不是，直接问为什么”的错误。就拿形意拳来说吧，根据我有限的武学见识，许多传承（包括我自己的这一支）并没有“入门三年桩”的要求，即使是以桩功为根本的大成拳，也并不是前几年只站桩的，行拳、试力等等训练项目缺一不可。其实…
我知道你想得到什么样的答案。但。。。 &br&&br&以前我不相信，后来见多了后才知道原来真有拳意这个东西。什么性格练什么样的武术。慢性子练不了形意拳，滑头的人八极拳也练不出来，咏春少有气势逼人的彪形大汉，看着斯斯文文很冷静的样子（这个是后来一想，唉，练八极的都那样的嘛，练咏春全那样的嘛，自己琢磨的。不具备广泛参考性）&br&&br&“踏实练功，老实做人”这是我练八极拳得到的教诲。&br&&br&可以说一门拳对人的性格是有影响的。很多练内家拳的一开始嚣张跋扈可人一到中年就变得温和笑眯眯的&br&我初阶段的时候在大街上横着走路，到处找架打，现在我周围还有人问我打没打过架&br&个人觉得如果练武练得一直惹事，还是先停下来吧，对自己不是什么好事&br&&br&当然也有很多练武之人，练到后面气势越来越盛。非常骇人。这不是练歪了，只是个人选择而已&br&&br&说点身体上的。练没练过，内家拳看下半身，是胯带着腿走路的。盘过桩的人脚底非常稳，脚腕是活的，走路不是迈步，是脚尖往前探，找着了地面然后把身体勾过来。&br&练枪的人，走路也有扎枪的动作，就是随着走路身子也会往前冲。&br&练剑的人手腕的关节会特别突出&br&奥对，重心，内家拳的重心比平常人要往后一点点&br&还有就是，因为发力方式，内家拳练的好的人肩窝和胯有明显的凹下去的窝，功夫越深这个窝越深&br&&br&&br&现代社会，练到这个效果的人已经很少了
我知道你想得到什么样的答案。但。。。 以前我不相信，后来见多了后才知道原来真有拳意这个东西。什么性格练什么样的武术。慢性子练不了形意拳，滑头的人八极拳也练不出来，咏春少有气势逼人的彪形大汉，看着斯斯文文很冷静的样子（这个是后来一想，唉，练…
试着回答一下，散打和拳击方面的。&br&&br&1 三个月不让打沙袋，每天就是空击空击对着镜子空击，最多给个手靶或者轻沙袋让感觉一下。教练管这个叫动作定型，我不练拳三年，动作基本不变形，很快就能找到感觉。&br&&br&这点现在的拳馆很难实施吧，学员会退款会造谣…当年背后没少骂教练…&br&&br&2 戴着护具被师兄打，不许还手不许躲，还不许闭眼睛，自己想办法收紧身体练挨打。师兄下手不收力自己解决。&br&&br&手机打字，稍后再补充。很多基本功都是受用一辈子的&br&---------------------------------------------------------------------&br&看到提问更新后的补充，提问进行补充后其实有些钻牛角尖了，看一下目前大家的回答，基本都是在自己最不擅长的地方获益最多。&br&&br&体能差的人觉得跑步获益最大；脾气差没有耐心的觉得站桩收益最大；协调性不好的觉得套路获益最大；之前没有训练伙伴的觉得对练收益最大；性格懦弱的觉得实战收益最大……&br&&br&每个人都有个体差异，这些差异就好比网游建立角色时的技能点，固定的技能点，全面分配就是个平庸的角色，倾向战斗力就是武士，倾向敏捷就是精灵，倾向远攻就是弓箭手……只不过我们的技能点绝大部分是天生的！&br&&br&在习武的过程中，我们找到了自己不足的地方，有些人选择了取长补短，有些人选择了强化更强的技能来弥补，还有些人选择了不断弥补自己的短板（然后打造了一个技术全面但是也全面平庸的自己）。&br&&br&对绝大多数人来说，习武最大的收获来自于1 运动，2坚持，3对抗，至于其他收获则是个性化的。&br&&br&简单解释一下：&br&1 运动。很朴素的观点：动就比不动强，传统武术也好现代技击也罢，都是需要自己的肢体配合来完成各种强度的训练的，从简单的姿势开始到一拳一脚再到各种素质的提升，只要某个训练刚好对应练习者的短板，就会感觉有效。&br&&br&2 坚持。武术或者技击不是一劳永逸的技能，学习之后需要不断的练习来维持和强化，一旦完全放在一边，再强大的对抗和实战技能也会迅速消失殆尽。六月份还很能打，如果不在意作息饮食休息，各种紊乱各种随性，八月份可能连新手都打不过，这是实话，是，反应和意识还在，可是眼看着拳脚过来躲不开，脑子里想好的战术和组合施展不出来，打在对方身上的拳脚软绵无力，又有何意义呢？&br&&br&长期的练功，对性格脾气以及自身人生观的塑造都有好处！无论传统武术还是现代搏击，无论中国的还是外国的，修为高的人往往进入一种哲学状态，所谓的道，就是这个道理。&br&&br&3 对抗。这个没什么更多解释了，强身健体，可以保护想保护的人和物，长期的对抗之下，人会平和，真的！为什么平和？你是性格成熟的成年人，会跟普通小孩子一般见识吗？小孩子如果实在调皮，扯过来教训一下也不用担心小孩子还手反抗的问题，就，这，么，简，单！&br&&br&所以，总结一下：觉得受益最大的基本功，往往就是自己之前最不擅长的。绝大多数老师倡导的方式，都是可以让普通学生受益终身的。
试着回答一下，散打和拳击方面的。1 三个月不让打沙袋，每天就是空击空击对着镜子空击，最多给个手靶或者轻沙袋让感觉一下。教练管这个叫动作定型，我不练拳三年，动作基本不变形，很快就能找到感觉。这点现在的拳馆很难实施吧，学员会退款会造谣…当年背后…
来自子话题：
有人认为桩是地基，技术是上层建筑，不能一直打地基不盖楼。所以有人说平时也站桩，站个10分钟就完事了，感觉有了就练技术，技术更重要。&br&以前教我太极拳的老师说，站好浑圆桩，练好缠丝就会一半的太极拳了，这两样其实就是呼吸和关节发力次序，所有动作的基础。他这么说的出发点是一辈子追求技击还不如多关注下自己的身体。&br&后来我看到一些过度追求技击的人对现实有排斥，过度追求身体稳定的人对未来有担忧。&br&练拳的人，有人内心不安很怕死。有人生活太累怕活着。&br&功夫是我们内心的一种写照，是我们和他人关系的写照。日常生活自在，和人的关系密切，很多人就不会追求功夫一定要练到什么境界了。&br&根上在心，不在桩，虽然站桩很重要。&br&我不练拳，就练练动作。
有人认为桩是地基，技术是上层建筑，不能一直打地基不盖楼。所以有人说平时也站桩，站个10分钟就完事了，感觉有了就练技术，技术更重要。以前教我太极拳的老师说，站好浑圆桩，练好缠丝就会一半的太极拳了，这两样其实就是呼吸和关节发力次序，所有动作的基…
来自子话题：
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&我建了一个QQ交流群，欢迎感兴趣的同学加入：传统健身&传统武术，群号&br&&br&------------------------------------------------------原文---------------------------------------------------------------&br&贴一首百度百科上找到的歌诀（浑圆桩）：&br&双手撑抱在身前，参天大树立荒原。&br&间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。&br&精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。&br&其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。&br&（之前苏东坡那句话有误，已删除。）&br&&br&谢邀。&br&从这个问题可以看出楼主并未长期实践站桩锻炼。本人因有颈椎病，虽不算严重，但十分影响学习和生活，所以大概三年前开始接触中医、养生等等，慢慢接触到传统锻炼，尝试过八段锦、易筋经、站桩等等。可惜当时人太年轻了，心浮气躁，又未得明师指点（现在已经找到），“三天打鱼两天晒网”，哪里能有效果？只是颈椎病一直不愈，又不得不站桩以调理身体，所以还算坚持下来。近一年多练得稍微多点，主要站梅花五势、浑圆桩。平均两到三天练一次，作息又不规律，故虽然能缓解状况，但未达到应有的效果。三年了，最近才真的下定决心练下去！晚上11点左右睡觉，每天站桩一小时左右（慢慢增加时间），坚持过一周了，自觉身体比之前舒服许多。&br&从我的亲生经历可以看到，&b&最重要的是坚持。你为什么要站桩？是否有一个持续的动力？&/b&其实练养生桩（或技击桩）和练内家拳是差不多的，引用知乎上的石苏先生一段话：&br&&blockquote&内家拳学者如过江之鲫，能练到大成的人不多。在我看来，有两种人能成。一种是最笨的人，这种人心里只有一个学武念头，学一个拳式，告诉他就这么练下去，一
念精诚，练上好多年，自然而然就成就了，一旦成就，智慧也会开启，转换气质，俨然成为一代大家。另一种是最聪明的人，这种人一闻即知，举一反三，广学博
思，在武学上，老师提个头，他立刻就知道该怎么做，做完会有什么结果，每个阶段会出什么问题，会有什么效果，无他，武学的秘密其实已经被历朝历代的高手们
都写出来了，他都看过，已经推演了，拜师是学书上没有的东西。这两种人都很少，千里挑一，万里挑一，遇不到的。&br&&/blockquote&&b&&br&其实站桩，练的不单是身体，也是心性。&/b&如果你能坚持站上几年桩，做其他事情的时候也能感到顺畅得多，一是身体好了，二是心静了。通过站桩（或习练内家拳）改变生活的例子比比皆是，就不多列举了。&br&这里仅举一例（&b&正是此例让我再次坚定了站桩健身的信心&/b&），这次暑假回家遇到一个长辈，和我聊了一下午（以下是这位长辈亲诉，略加整理），大概60多岁，尾椎骨断裂，曾经全身瘫痪，并被诊断有类风湿，骨癌等严重病症。认识的一些练气功的朋友就劝她站桩，好在当时虽几乎不能移动，但能勉强站立。后来遇到一个杨式太极拳的传人在县城公园练拳，便跟随他练太极。（不知道刚开始练太极时瘫痪的情况怎样了，总之是身体不好）她是“武痴”型的，十分爱好传统武术，为帮助老师传拳付出了很多。到如今坚持习练太极八九年了，她自述，别看传统武术一开始效果慢，坚持三五年之后，对身体的帮助大得很。她最近一年几乎没有生过病，哪怕是普通感冒，而且眼睛炯炯有神，头发还有很多是黑色的。（以前是“药罐子”）说道“没想到练太极最后把‘药罐子’扔掉了”时，她特别激动，我也感触颇深。我见她时，行动与常人无异。&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&假设现在你已经准备好进行站桩锻炼了。下面开始回答你的问题。&br&不同的桩法要求略有不同，以下就说说常见的养生桩。&br&&b&站桩是整体的锻炼，绝不是单练肌肉或精神。&/b&所以动作、思维都很重要。动作即姿势，一定要符合要求。（说到姿势，从头到脚都有要求，不同的桩要求略有不同，但大原则是一致的。请看下面的“站桩的要领”一文）姿势正确，气血才能顺畅运行，站桩就是保持一个固定的姿势达到一定的时间，所以这是基本要求。思维，不要加入过多的人为干预（不要有太多意念活动，可略想一下双足插入大地，双手抱球之类，意念一定要轻。可以体会自身的觉受），顺其自然最好。有一个原则，就是在姿势正确的前提下，尽可能放松，不管是身体上，还是精神上。&br&站桩不光锻炼动作、思维，还有呼吸等内容。“筋骨肉，精气神”都能练到。&br&贴几篇医盲老师的文章：&br&&ul&&li&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///thread-16-1-2.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传统功法健身原理之一,姿势与健康&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///viewthread.php%3Ftid%3D17%26extra%3Dpage%253D1%2526amp%253Bfilter%253Dtype%2526amp%253Btypeid%253D9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传统功法健身原理之二，情志与健康&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///viewthread.php%3Ftid%3D18%26extra%3Dpage%253D1%2526amp%253Bfilter%253Dtype%2526amp%253Btypeid%253D9& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传统功法健身原理之三，呼吸与健康&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///thread-9-1-1.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&站桩的要领&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&我想我已经回答了你的问题。站桩的精髓的是什么？只管去站，时候到了自然就体会了，这也是“知行合一”。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&再说些题外话，省得初练者多走弯路。&br&1、如果不是对传统武术/传统文化一往情深的话，不容易坚持下来，不必浪费时间。如果只是寻求一个锻炼方法，可以选择跑步、游泳、登山等等运动。（力量型锻炼推荐一本书，《囚徒健身》）&br&2、选定一种桩（比如浑圆桩），就把它站透了，不要今天看这个好，就练这个，明天看那个好，就练那个。最后什么都没有。这是个通理，不用多说了吧。&br&3、最好找个拳师，有一群人一起锻炼，容易坚持，也不容易练错。（周末早起，多去附近的公园逛逛。如果是大学生的话，学校里一般也有太极拳社团或梅花桩社团）&br&4、如果条件不允许，只能自学，也无妨。推荐去&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///bbs.php& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“健身的真谛”论坛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&逛逛，不仅能学到很多基本的东西，还有一群一起练功的网友。我也是通过医盲先生才进入传统锻炼的大门，并有机会学习传统武术。有热心网友把医盲先生的文章结集成书，叫《医盲先生文章荟萃》。另外，推荐一本书《大成拳筑基功》（秘静克），详细讲解浑圆桩的站法。这两本书都能在网上搜到。&br&5、医盲先生所说传统健身的大原则：“松静自然，循序渐进，保持总量，莫失初心。”&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&暂且说这么多，若有疑问，欢迎提出。&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&看到一张好图，可供参考：&br&&img data-rawheight=&436& data-rawwidth=&347& src=&/dea1ec32_b.jpg& class=&content_image& width=&347&&
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我建了一个QQ交流群，欢迎感兴趣的同学加入：传统健身&传统武术，群号---------------------------------------…
来自子话题：
谢邀，歪个题，太极拳等的马步如果站得正确的话，配合跑步，壮阳效果很好。&br&敛臀，提肛，会阴放松，用胯支持（蹲马步时候，大腿面向地面的那块肌肉发力，两腿结合像弓一样）。&br&&br&&br&&br&放一张帅帅的镇楼&img src=&/8b0d15ddec48a6002bfe94_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&467& class=&content_image& width=&387&&&br&&br&这是对的，可以站着看电影&br&&img src=&/efb47df74c3cf7a533da7c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&400&&&br&不喜欢静止的，这也可以&img src=&/9ad123d5a02c241a2b555c446eed8ffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/9ad123d5a02c241a2b555c446eed8ffa_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&下图是错的，没有用跨，膝盖的负担很大，而且没效果。&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/c1bb3f78b06ac_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&
谢邀，歪个题，太极拳等的马步如果站得正确的话，配合跑步，壮阳效果很好。敛臀，提肛，会阴放松，用胯支持（蹲马步时候，大腿面向地面的那块肌肉发力，两腿结合像弓一样）。放一张帅帅的镇楼这是对的，可以站着看电影不喜欢静止的，这也可以下图是错的，没…
来自子话题：
回复曹行之先生之楼：恕我直言，虽然很对不起本帖的作者，但是我还是要说，这篇帖子里90%的内容是臆测，作者自己猜想。根本不符合事实。我很难想象本篇文章的作者练过武，不过也许作者真的没练过，只是靠书本猜测，同时受影视剧的一些误导。&br&&br&马步也好，站桩也好，本质不是为了下盘稳固的目的，虽然这是它的衍生效果，本质目的是为了“结体聚力”，也就是为了产生最大限度的整体力而产生的。因为整体力的产生，首先会改变人体上强下弱的弱点，变成下强于上。所以很容易出现下盘稳固的效果，影视剧里主角秀功夫，就是扎马别人撼不动，于是就误导了观众，以为马步等就是为了练下盘稳固的，但是凡事以这个目的去练的，很容易就练得下盘僵死，那是最大弱点。&br&&br&马步——尤其是经过改进的马步——站桩是获得整体力的的目前人们能发现的效费比最好的功法，所以这是目前最科学的练习法，也是未来相当长时期内不会过时的练法。不是守旧，而是确实非常好用。至于蹦跳的打法，拳击的，李小龙的，那不是因为灵活，而是为了调动身体的动作频率，放松身体——作者指出的特点，太肤浅了。&br&&br&古代中国战场，主流是骑兵和枪兵的对决。而且中国古战场规模大，兵种齐全，各兵种克制非常讲究，作者想象的那种枪林对扎，还能卷拿对手长矛，还太极“雀地龙”砍人，实在太臆测了。那种枪林对扎，是日本战国电影看来的吧？那是日本才有的情景。中国古代还有双人用的对骑兵大枪，你怎么抓，即便作者臆测的情形出现了，你以太极“雀地龙”姿势挥刀，怎么保证能杀敌？没练过冷兵器吧，挥刀剑也是要求姿势和力量的配合的，否则无法给对手造成有效杀伤。&br&尤其地趟类武功，那是单兵江湖对杀出现后，才有的。战场上，就像作者自己前边说的，你一旦倒地，别人踩也踩死你。&br&&br&古代军营练兵，另有一套东西，那是要求几个月就能出一批能打的兵的，谁还站桩？！为了稳固？你人再稳固也敌不住马的冲击力，枪林不是靠士兵的体力支撑的。戚继光也说拳术无益于战阵，无非起个练兵器前活动身体的作用。这说明古战场还是兵器主流，大家还是练兵器杀法为主。没有谁是先练了某拳才来的。&br&&br&莫以幻想当真实啊。
回复曹行之先生之楼：恕我直言，虽然很对不起本帖的作者，但是我还是要说，这篇帖子里90%的内容是臆测，作者自己猜想。根本不符合事实。我很难想象本篇文章的作者练过武，不过也许作者真的没练过，只是靠书本猜测，同时受影视剧的一些误导。马步也好，站桩…
传统里面大枪涨腰力
&br&走圈也很好 提升协调性 步法
&br& 抓坛子
主要提升抓握
&br&掌打铁砂包 配上活步 再用地骨皮和食盐的药酒洗手 练掌力 和硬度 俗称铁砂掌&br&三体桩&br&无极桩&br&伏虎桩&br&&br&&br&………………&br&我们跤行还有&br&棒子十六路 可以练各种摔法 &br&绕绷子 身体协调性 &br&推花砖
练抓把&br&堆脯 就是辅助倒立撑 练胸部和手臂力量&br&窝腰 练柔韧&br&小崴桩 大崴桩 拉筋&br&和卧裆 也是拉筋 老人们说扇筋&br&翻天印 负重涮腰 不仅仅练握力 而且加
强柔韧性&br&虎打坐
靠墙马步 大腿小腿90度 练腿劲儿&br&五趟腿
踢抽盘跪过 &br&不胜枚举 石锁 翻霸王砖 皮条 嘛辫子 铁链子 天秤
地秤 双石头 沙袋等等………&br&&br&&br&最后我说一句 题主 你要是不服我们知乎里练武的 可以约架 别提钓鱼问题 很无知 很幼稚
一级运动员我见得多了 全运冠军和世界冠军也见得不少
没见过你这么不谦虚的
传统里面大枪涨腰力 走圈也很好 提升协调性 步法 抓坛子 主要提升抓握 掌打铁砂包 配上活步 再用地骨皮和食盐的药酒洗手 练掌力 和硬度 俗称铁砂掌三体桩无极桩伏虎桩………………我们跤行还有棒子十六路 可以练各种摔法 绕绷子 身体协调性 推花砖 练抓把堆…
来自子话题：
关于站桩&br&&br&站桩是练习传统内家拳的必由之路，如果练习传统内家拳，必须站桩。&br&&br&因为就效费比来说，目前还没有发现比站桩效果更好的功法。&br&&br&练习传统内家拳，其实有三个体系的功法。桩功、活身法、丹田功。目前这三个体系功法里，综合效果最好的是站桩。&br&&br&因为：&br&1. 如果练习传统内家拳，我们必须回到传统文化的语境来，这里没法用什么肌肉之类的东西来解释传统武术的效果和现象。以我练习和教学传统武术十多年的经验来看，凡是带着肌肉之类“现代科学”的思维概念来练拳的，虽然练习的功法相同，最后出来的效果都不如传统语境的人，精神决定肉体，也是一种无奈。这是一个大前提。有了这个大前提，我们可以谈下面了。&br&2. 传统内家拳的练习，是由骨、筋、气血、脏腑逐次强化进阶的。其实本质上来说，是一种同时的全面提高，但是就人体自身的感觉来说，先是骨骼强壮；然后筋的效果明显；之后如果身体敏感的人，会感觉到气血，不敏感的，要很久之后才有气血的感觉；最后有气的感觉之后，才能感觉到脏腑的作用。这是传统内家拳所谓“内壮”的概念之下的人体强壮法。可以姑且理解为内家拳的身体素质训练概念。&br&3.这种训练概念之下，其训练方法必然不同于大家印象中的肌肉训练方法。它遵循的是传统的练习理论和方式方法。这里必须引入的一个概念就是“静功”。静功不是静力训练——虽然也有偏外家的桩功用这个理念练习筋骨——静功的概念就是使身心内外都处于“安静”的状态下，也称为“无为”态，来最大限度调动起人体的良能，来进行自我强壮和提高。是这么一个理念。我这么一说，可能大家很难理解。我不妨举几个生活中的例子，比如小孩子、婴幼儿，他们最需要的是什么？睡眠。婴幼儿是在睡眠中长身体的，这个大家都知道吧。睡眠，就是一种“静”态。大家累了一天，需要恢复，也是要睡眠。睡眠是一种被动的静态，“无为”么。病人要恢复，医生也说，要注意“静养”，静养不见得就是睡觉，是让病人处于一种安适的环境中。这个最接近我们要说的“静”功的概念和感觉。不过相对而言，我们要求的是一种“主动的”“静”态。自我调适出来的，要求自我提高强壮的一种“静养”环境。这个静养环境，指的不是外部的，而是内部的，自身内在的，所谓“心静”。&br&4.内家桩功的效果实现，必然是在“心静”的基础上实现的。心静的越好，桩功效果越好。反之则效果慢。心静身松。在心不静（精神层面）的时候，可以通过放松身体（肉体层面）来帮助放松心境。这就是精神和肉体相互影响的概念。而进一步说，联系精神和肉体的纽带，是人的呼吸，通过对呼吸的调节控制，可以帮助放松心情和身体。三者相互影响和促进。这是人体的运作姑且称为模式吧。&br&5.在营造好了安静的环境后，加上一个良性的引导意识，比如：我想身体强壮之类的想法和意识——不必很强烈，有这么愿景就可以，就是桩功的状态了——当然，你还要摆个桩的姿势，借助下外形的作用——但是桩的内态就是这个意思。这个愿景，就是意的作用。&br&&br&解说了这么多，楼主的问题也回答完了。需要指出的是，站桩时间最少不能低于40分钟，否则连养生效果都没有，别说强壮身体效果了。这个时间是实践得来的，我说话负责，你可以相信。你就算健身跑步，也得跑个千米左右不是，否则只能叫热身吧？一个道理。站桩绝对不能看电视听广播，因为这样不能静心，只会出来“耗桩”的效果，还是消耗自身，不是“养练”。感觉枯燥就是心不静，不静时可调呼吸，或是放松身体。自己试试看吧。
关于站桩站桩是练习传统内家拳的必由之路，如果练习传统内家拳，必须站桩。因为就效费比来说，目前还没有发现比站桩效果更好的功法。练习传统内家拳，其实有三个体系的功法。桩功、活身法、丹田功。目前这三个体系功法里，综合效果最好的是站桩。因为：1. …
来自子话题：
练习传统武术，尤其是内家拳，不练习马步！这是事实！三大内家拳，太极形意八卦只有站桩，没有马步！关于马步的由来，我转一个练习过传统武术的网络作家的文字，列位，请看：&br& 首先，这是大明朝万历年间，这时候戚继光编写了《纪效新书》《武备新书》夸二十年梨花枪天下无敌手，少林寺的和尚们在征战倭寇的过程中终于找回了实战棍法，[内家拳]这个词还没有在任何纸面上出现过，内家拳开祖王征南的老爹因为被主角的老爹从战场上背下来而心甘情愿在主角家做家奴，也就是说，内家拳的祖师爷是主角的家生子。&br&&br&
而日本的上泉伊势守信纲被室町幕府十三代将军封为剑圣，宫本武藏的老爹新免无二西虽然参加过正亲町天皇的天皇预览，可实际上天皇自己都要靠卖字画维持皇室开销，新免老爹日后虽然跟儿子吹嘘过自己拜见天皇的辉煌，但当时却是整日混迹鲸屋，职业是用心棒。&br&&br&
欧洲，剑术大师们用诗歌书写剑术秘籍，你看见[粘剑][听劲]这类名词千万别奇怪，翻译过来就这个意思，如果看见[夺剑]，好罢，这个技巧明朝叫[空手入白刃]，日本叫[无刀取]&br&&br&
是的，这是一个有传承有招式的时代，东西方都如此。&br&&br&
冷兵器打仗，首先讲什么？&br&&br&
不是名将，不是阵法，不是兵书，什么都不是，最重要得下盘稳固，看见武术里面趟泥步像鸭子走路是不是很挫？看见日本剑道试合半跪着挥剑是不是很傻？&br&&br&
冷兵器时代步兵阵型人靠人，你下盘站不稳，脚一滑扑街当场，不用敌人捅刀子，首先无数双大脚巴丫就把你活活踩死。散兵线？那得十九世纪以后，所以，一旦倒下来，对不起，你已经死了。&br&&br&
在中国，几千年仗打下来，动辄几十万大军上百万大军，只有这种背景条件，才会衍生出[马步][站桩]这类基本功，你别管它科学不科学，是不是会对人体造成什么妨碍，活着，才有资格讲一切。所以，冷兵器时代，下盘稳固最重要，不管是布鲁斯.李还是迈克.泰森，在冷兵器战场上蹦蹦跳跳唯一的下场就是被踩死。&br&&br&
战场对阵，双方数万人排成整整齐齐面对面，长枪都是两人高以上，书上所谓[枪阵如林]形容的就是这种情况。双方在鼓点声中迈步前进，当要接触的那一刹那，由于双方端枪平刺，中间会产生一段长约三米的隔离区，如果你蹲在这里，会发现头上全是长枪，而且，由于长枪的长度，长枪手们根本没法把枪头矮下来捅蹲在地上的你。这时候，如果你学过[地趟刀法][地堂拳法]，恭喜你，你有用武之地了，实际上，这两种武功也是这么来的。&br&&br&
招式首先就是用来杀敌的，任何关于养生健体之类都是后人附会的，或者，换个客气点的说法，起码，是在杀敌基础上改编的。&br&&br&
比如说，你练太极拳的，上战场怎么打？好罢！首先，深呼吸，别紧张，双方接阵的刹那，用你的左手抱住刺过来的一根或者许多根长矛，然后，突然矮身，用手上的刀剑往前挥，不是让你砍对方长枪兵的双脚，说实话你够不着那么远，往前挥是因为对方也会在枪林下蹲身杀敌的，你挥动手上的刀剑杀的是和你差不多的角色。&br&&br&
练过太极拳的朋友知道我说的是哪一招了罢？没错，就是[雀地龙]&br&&br&
至于对方的长枪兵，交给你身后练形意拳用大枪的队友去捅罢！这也是太极雀地龙为什么要突然蹲下来的缘故。&br&&br&
这种野战双方接阵的技巧，太极拳中还有很多，但是，没有有真传承的老师教你，你练一辈子太极拳，顶多能拿来和同样练太极拳的领导套近乎，云深雾罩的扯几句[倗]啦[挤]啦[领导听劲练得高我推手不是领导的对手]这样的废话，当然，拍好领导的马屁也是可以升官的。&br&&br&
我再偷偷透露一点发劲的技巧，别看无数古拳谱里面铅啊汞啊一堆道家术语，就以为练武术能破碎虚空武道成仙，要知道我们中国很多朝代民间禁武，比如说我要是穿越到元朝，把刚才太极拳那番战场杀敌用处一说，没几天，我的脑袋就会被蒙古人砍了挂在城门口警示汉人。&br&&br&
好罢！那么我就必须用点隐语，朝廷不准练武，可没不准烧丹炼汞吧！你不许教拳，我烧香拜拜丘真人总可以罢！&br&&br&
为什么古人练武要练马步、站桩，这东西好啊！不占地方，床前都可以练，每天睡觉前站两个时辰就行。你想如今天的搏击爱好者一样，一堆人聚集在一起，买一堆杠铃哑铃拳靶脚靶回来练，然后高谈阔论说练武心得？&br&&br&
你们一堆人聚在一起想干什么？聚众造反么？&br&&br&
在古代，私藏兵刃十件以上者，这是谋逆大罪。聚众结社，洒血为盟，这个要判绞监候(死刑缓期执行)，聚众二十人，绞立决（死刑立即执行）。&br&&br&
还是马步站桩最经济实惠啊！用鬼子的说法，那就是[打枪滴不要，悄悄滴进村]，低调才是王道
练习传统武术，尤其是内家拳，不练习马步！这是事实！三大内家拳，太极形意八卦只有站桩，没有马步！关于马步的由来，我转一个练习过传统武术的网络作家的文字，列位，请看： 首先，这是大明朝万历年间，这时候戚继光编写了《纪效新书》《武备新书》夸二十…
来自子话题：
你要是没超过27，原来没受过大伤，足月顺产，营养足，简而言之，先天禀赋足够，这样做问题不大，过了三十，奉劝不要这样玩了。一般人27前后，消耗方式会发生改变。男人27之前，这样做，基本都在正常消耗范围，不算伤大本。30之后就开始加剧消耗先天元气。这个是最不好补的。能补的功法市面上几乎没有。&br&解释的办法，很简单，人就像一个蜡烛一样，蜡烛薪就是你的先天元气，吃喝拉撒睡，体力智力作用，性爱生养，功夫神通，等等一切都是以这个为捻子的，没有了，天大的本事都是死，精神时就像烛火。气足精神旺。但是人的身体有自身的节律，晚上休息，精神阳气都要休息，阴气长养。你精神旺，过旺，晚上不休息，耗阳伤阴，久而久之，请自己联想，一个蜡烛明灭有度，正常烧，一个蜡烛，旁边一个人使劲吹，一直明亮着，那个先灭？累了不休息，以马步打坐催发元气转化你的谷气宗气化成你的脑油。就是在哪里吹气助长光明啊。&br&经常有练拳很牛的大师，早逝，说什么内伤，没检验过，我不晓得，但看他们行止言谈就知道理不清，练不得法伤了本源。原先有修炼者，不睡觉炼睡魔，结果都是六七十归天，不过他们走的路子就是不要身体的，所以也无所谓了。但是真正的道家功夫，不是早死早超生的。你晚上站桩是大忌。气感不是真的气。修道练的是生机，并不是这种东西，也不是为了打人用，更不是为了神通用的。言不可尽。&br&以上。
你要是没超过27，原来没受过大伤，足月顺产，营养足，简而言之，先天禀赋足够，这样做问题不大，过了三十，奉劝不要这样玩了。一般人27前后，消耗方式会发生改变。男人27之前，这样做，基本都在正常消耗范围，不算伤大本。30之后就开始加剧消耗先天元气。这…
&p&站桩动作要领：两脚平行站立（或成内八字或外八字），与肩同宽；身体正直，成“一条线”状态（具体动作是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉肘，手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘米；下颌内收，头部上顶，两眼向前平视，或闭目或半闭目，口轻合，牙微开，自然呼吸；膝盖“似直非直”，“似曲非曲”。&/p&
　　总的姿势要求和原则是：松静、自然和舒适。　&br&&br&&p&站桩“九注意”&br&&br&　　一、注意确保充足睡眠。站桩非常消耗体能，对于初学者来说，一定要保证充足的睡眠时间，日睡眠时间务必保证在七小时以上，同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。&br&
　二、注意站桩环境的选择。站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性，最好在卧室中站桩，必须关掉手机和电话，以防“惊功”出偏。&br&　　三、注意饮食的搭配。要多素少荤，为了补充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和杂粮。&br&
　四、注意性生活的安排时间和度。练习站桩后一定要注意性生活的度，绝对不能太频繁，否则你离与“老马”握手的时间是不会太久的。&br&
　五、注意饭后站桩时间的安排。对初学者而言，一般来说，饭后半小时内不要站桩，对有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。&br&
　六、注意不要对着风口站桩。对着风口处站桩易感冒；夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤，同样不能对着空调出风口站，若站桩出汉较多，桩后必须用干毛巾擦拭全身，洗澡应当在半小时后，水温应与体温相宜；冬季站桩一定要注意保暖，应当带手套和帽子。&br&
　七、要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。&br&　　八、要注意站桩前排空大、小便。站桩前一定要把大、小便解完后再站；如果在站桩中有了便意，应立即停止站桩，便后再站。&br&　　九、要注意不要带着急躁情绪站桩。若在练功中产生了急躁、不耐烦，可暂收功活动活动，稳定情绪。什么时候情绪稳定了，什么时候站。带着急躁情绪练功，容易出现偏差（秘静克前辈经验）。同时不要在“雷电”天气站桩，以免受强“雷电”惊吓而产生“偏差”。&/p&&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&311& src=&/6f962a7e04_b.jpg& class=&content_image& width=&311&&&img data-rawheight=&432& data-rawwidth=&474& src=&/cbde3a3fe2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/cbde3a3fe2_r.jpg&&
站桩动作要领：两脚平行站立（或成内八字或外八字），与肩同宽；身体正直，成“一条线”状态（具体动作是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉肘，手指微张，两手十指相距35——40厘米，两手心离胸约15——20厘…
来自子话题：
&img src=&/72fbe1e1f786ee7cc36af_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/72fbe1e1f786ee7cc36af_r.png&&以小腹作为原点，在身体上画一个立体坐标系：&br&&br&脊椎是纵轴，脊背向后弓缩向前展开是一条动力链，脊背展开式通过肩连接手臂形成上肢的动力链，通过胯带动腿形成下肢的动力链。&br&&br&横轴是躯干平转，核心区平转又是一条动力链，转体的力量由肩和胯带动手臂和腿形成完整的发力方式。&br&&br&矢状轴是身体的前后移动，在传统武术中，身体的移动不是单纯靠脚踝的轻弹，而是横轴和纵轴的两条动力链结合在一起是胯的力量带动大腿，此时一条腿离地移动，另一条腿支撑，支撑腿承担两条动力链结合的力量蹬地，造成身体移动，体重前冲的力量又和前两条动力链所形成的力量结合在一起。&br&&br&原点处还有个“丹田鼓荡”，可以看做是颤动重心，也可以看做是力学式呼吸加强核心区的力量，丹田的力量很实在，但如何分析解释，各有各的说法，谁也说服不了谁，什么内三合，练内才能养，敛气入骨，各种内气说，初学者最爱拿出来说事，真是情不自禁的想说脏话。&br&&br&各种拳法的发力体系都是这几条动力链的结合，形意拳偏重于脊背的束展，脊背束展发力会多一些，八卦掌偏重于躯干的平转，身体拧转像弹簧拧紧再弹开，太极拳比较平均，演化到现在玩的成分更多。&br&&br&从这个角度来说，无论各种拳法，都是一个训练体系，练习是让身体掌握各条动力链。&br&&br&打法是建立在身体随意动作都能打出动力链所形成的力量，在身前画一个大的“米”字，“米”字的竖是上下的攻击方式，劈和挑，“米”字的横是左右的攻击方式，正手砍反手削，斜方向的变化以及更重要的直击类攻击，这些攻击手段无论用拳，用掌，用肘，用指都大同小异。&br&&br&结合步法的前进后退左右移动，身法的正斜变化，手法可以有各种组合，形意拳可以劈完了钻也可以劈完了崩，几种拳法都会那当然也可以劈拳完了塔掌。&br&&br&所以，无论什么拳法都要练一下，不同拳法的发力体系偏重不同，多练几家让自己的发力体系更完善，同时也能学到更多的攻击方式，初学时，更多的动作也就意味着更多地选择，在形成自己的拳术风格之前，多永远都不是错。
以小腹作为原点，在身体上画一个立体坐标系：脊椎是纵轴，脊背向后弓缩向前展开是一条动力链，脊背展开式通过肩连接手臂形成上肢的动力链，通过胯带动腿形成下肢的动力链。横轴是躯干平转，核心区平转又是一条动力链，转体的力量由肩和胯带动手臂和腿形成完…
&img src=&/1a9096ce5bac727fb45b_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/1a9096ce5bac727fb45b_r.png&&作为一个武黑，你挖这么个坑，&b&让武术爱好者互掐，真的有意思吗？&/b&&br&&br&有种，你就提这个：&br&为什么会有程序猿刷代码、调bug，并自始至终坚信可以练成计算机大神，从而改变世界？？ &br&&br&&br&.
作为一个武黑，你挖这么个坑，让武术爱好者互掐，真的有意思吗？有种，你就提这个：为什么会有程序猿刷代码、调bug，并自始至终坚信可以练成计算机大神，从而改变世界？？ .
来自子话题：
学过一阵八极拳，被教过一种扎马步的姿势。&br&双脚分开，与肩同宽。这时重点来了。&br&不是外八字，也不像内八字，脚尖在你平时走路脚部姿势的基础上往内扣。刚开始你会感觉双脚是平行的，重心前移，提臀收腹收下巴。初练不用往下蹲的太狠，大腿前边的肌肉能感觉到拉力却不是酸痛的那种。联习下盘的时候双臂学习欧特曼杀敌式，记得筋上使上劲。&br&坚持一会，颤抖吧，少年，美妙的时刻，豆大的汗珠。酣畅淋漓的快感不足为外人道也
学过一阵八极拳，被教过一种扎马步的姿势。双脚分开，与肩同宽。这时重点来了。不是外八字，也不像内八字，脚尖在你平时走路脚部姿势的基础上往内扣。刚开始你会感觉双脚是平行的，重心前移，提臀收腹收下巴。初练不用往下蹲的太狠，大腿前边的肌肉能感觉到…
谢邀。&br&&br&以后下面两点作为我回答问题的固定开头段落好了：&br&1. 希望问问题的人要有礼貌，任何一位答主都不欠你什么。问题里面开头带个“请问”，结尾加个“谢谢”，即体现了你的素质，别人回答起来心情也会好些。&br&2. 龙蛇演义是小说，而且是胡说八道的解说了很多国术名词的小说，希望以后少看见出自龙蛇演义的白痴问题。最早因为龙蛇演义让不少外行人知道了国术的一些概念我还感激过它。但是见多了，我倒觉得，与其误导这些外行，还不如让他们一直与国术没交集好了。&br&&br&回到正题。我不太推荐练习扎马步。马步桩作为一个架势可以站站，有好处，但是作为一个功法来说，效费比实在不高。&br&&br&如果题主实在想练个像马步的桩功，可以先找一面墙，背对墙站立，两脚间距，可以三个脚掌宽(注意是从脚尖到脚跟为一个脚掌啊，别搞错了），然后后背整个贴在墙壁上，注意是整个后背，最起码后腰、尾闾和你的大椎穴都要贴在墙面上，两肩胛骨也是。一开始贴不到就慢慢练。然后，注意不要离开墙，下蹲，一直蹲到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿角度近乎90度角。然后这样呆着就可以了。能站到40分钟左右，功夫就不错了。注意后背不可离开墙，一直贴靠着。&br&&br&这个桩比单纯马步桩靠谱多了。
谢邀。以后下面两点作为我回答问题的固定开头段落好了：1. 希望问问题的人要有礼貌，任何一位答主都不欠你什么。问题里面开头带个“请问”，结尾加个“谢谢”，即体现了你的素质，别人回答起来心情也会好些。2. 龙蛇演义是小说，而且是胡说八道的解说了很多…
来自子话题：
跟我当初情况差不多。我站了三年，后来郁闷的不行，遇到我师父，他说站桩就像在仓里放谷子，谷子放满了，堆在那里不倒腾，就只有发霉变质一条路。健身需要动静相兼才能阴阳平衡，才能达到效果。他给我开的方子，首先运动，出汗，累，浑身疼，这样把那些陈芝麻烂谷子的都倒腾出去。那都是没用的东西，不能总捧着抱着的。&br&&br&等什么时候运动到浑身轻松，再也不觉着全身重如铁了，就再站桩，攒谷子，然后再倒腾出去，就这么来回折腾。&br&&br&内力就像水，人是个大盆。把盆里的水泼出去，是永远不能完全泼干净的。把盆放一会儿，盆底总会剩那么一点水。——就要这一点水就够了。&br&&br&最有效的倒腾谷子的办法，就是弹抖。但是一开始弹不上来，更抖不上来。所以要慢慢加强肌肉韧带筋膜的强度，骨头的密度，每时每刻找弹抖的感觉。找到了，就痛快了……打人也是它，健身也是它。别无二致。
跟我当初情况差不多。我站了三年，后来郁闷的不行，遇到我师父，他说站桩就像在仓里放谷子，谷子放满了，堆在那里不倒腾，就只有发霉变质一条路。健身需要动静相兼才能阴阳平衡，才能达到效果。他给我开的方子，首先运动，出汗，累，浑身疼，这样把那些陈芝…
正常人走路是一个不断倾倒的过程，练武的人走路重心是平移的。
正常人走路是一个不断倾倒的过程，练武的人走路重心是平移的。