小腿肌肉发达的女生如何塑型？
lz是女生，身高172，体重68kg，外形看起来若让人猜体重的话，感觉是60kg。梨型身材，上半身比较匀称，但下身属于大象腿，很粗壮，上下极其不协调。有没有什么可以塑型的方法呢？(最主要是想减掉小腿肌肉。之所以说小腿上是肌肉，是因为我的腿只要一用力 就会成块状 虽然照片看不太出来。不过大腿内侧是有不少肥肉，但跟我的同学比起来，我的肉相较要硬很多。还有就是初中时经常高强度短跑，完了又不做拉伸运动，还做过许多垫脚运动，并不是看到图就说好像我是个从来不做运动的姑娘。其实是我运动的不少，但吃的更多，肉吃的不多，但一直苦于减不下小腿。 ————————————————————————————————————分割线——————————咋都不相信是肌肉呐。。虽然看起来确实像肥肉。但我真的是个爱运动的姑娘，之前跟妈妈逛街，有妈妈同事都问我是不是体育生。。。(忧桑。。其实想看起来淑女一点)。。。撸主从现在开始减肥，一个月之后爆照，取匿———————————再次分割————————希望答案不要再出现什么趁早找男人嫁了之类的回答好嘛。。。很俗。。。再者，撸主性取向不是那么大众化。。。虽然撸主这种身材不怎么样，看起来不像有对象的人，但就真的是有，就是仗着脸小，任性！——————————再再次分割——————————身高真的是172，您可以说我身长腿短看着还没别人150的高或者什么的，比例不好我知道，但请不要再质疑身高了。——————————知道是脂肪了，感谢大家的指正:)&br&&img src=&/cdbb41d45ca1e_b.jpg& data-rawheight=&655& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/cdbb41d45ca1e_r.jpg&&&br&&img src=&/e6cf318aefc29_b.jpg& data-rawheight=&729& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/e6cf318aefc29_r.jpg&&&br&&img src=&/d9e73cd5f013b0dad2688_b.jpg& data-rawheight=&781& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/d9e73cd5f013b0dad2688_r.jpg&&
lz是女生，身高172，体重68kg，外形看起来若让人猜体重的话，感觉是60kg。梨型身材，上半身比较匀称，但下身属于大象腿，很粗壮，上下极其不协调。有没有什么可以塑型的方法呢？(最主要是想减掉小腿肌肉。之所以说小腿上是肌肉，是因为我的腿只要一用力 就会成块状 虽然照片看不太出来。不过大腿内侧是有不少肥肉，但跟我的同学比起来，我的肉相较要硬很多。还有就是初中时经常高强度短跑，完了又不做拉伸运动，还做过许多垫脚运动，并不是看到图就说好像我是个从来不做运动的姑娘。其实是我运动的不少，但吃的更多，肉吃的不多，但一直苦于减不下小腿。 ————————————————————————————————————分割线——————————咋都不相信是肌肉呐。。虽然看起来确实像肥肉。但我真的是个爱运动的姑娘，之前跟妈妈逛街，有妈妈同事都问我是不是体育生。。。(忧桑。。其实想看起来淑女一点)。。。撸主从现在开始减肥，一个月之后爆照，取匿———————————再次分割————————希望答案不要再出现什么趁早找男人嫁了之类的回答好嘛。。。很俗。。。再者，撸主性取向不是那么大众化。。。虽然撸主这种身材不怎么样，看起来不像有对象的人，但就真的是有，就是仗着脸小，任性！——————————再再次分割——————————身高真的是172，您可以说我身长腿短看着还没别人150的高或者什么的，比例不好我知道，但请不要再质疑身高了。——————————知道是脂肪了，感谢大家的指正:)…
按时间排序
104 个回答
题主这个还真不是肌肉型小腿。先来说说肌肉型小腿，健身快一年了，勉强也能算上拥有有肌肉型小腿的女生了(??????????????)。（没错就是想先秀一下我的肌又腿）这个是右腿的腓肠肌们，已经可以分清内外侧了。（照了裁出来就渣画质了，将就用着）然后是左侧再之是胫骨前肌这个，才能勉强算得上肌肉型小腿吧。附一张坑友图最后我想说的就是，肌肉腿跟粗不粗关系不太大，减脂对题主来说才是王道，平时多做有氧，体脂降下来了小腿自然就小几圈，还有就是运动完了要及时拉伸。
我跟你身高一样体重一样可是我脱了衣服看比你瘦不少..你说谁肌肉多...你这个小腿直接看不到肌肉线条好嘛！！！我才想哭好嘛！！！
我看见了知乎深深地恶意楼主加油一定会瘦的
我来回答你吧，研究下肢肥胖很久了，我一直不太明白运动量大为什么腿上肥肉还多，有一天我忽然明白了，就是在健身房——————我在练习高级瑜伽的时候，教练说我的屁股没用力，大腿没用力，疑惑～我用力了呀，然后形体训练，教练说，无论什么运动，请绷紧你的腿和屁股～～恍然大悟～从小走路姿势，运动习惯不对，办公和学习环境久坐，这个真的是大问题，下肢肌肉就没训练过，上身板得很直，很标准码，下身软软踏踏的m码，真的很奔溃～从改变运动和跑步姿势，训练形体开始～还有个知乎妹子的训练方法**1、找面墙照着，脚，屁股，背贴墙。收下巴。然后大腿内侧用力，夹紧屁股，收小腹但不要提胸。就是简单的把肚子缩回去，然后开肩。走路时屁股可以稍微放松，小腹不能放松。肩膀打开。脚直着出去，如果有外侧脚掌先着地的习惯，就要努力用内侧脚掌先着地。**2、搜一下如何拥有一双美腿，这个回答超火，臀桥，拉伸运动比比皆是3、最最重要的是管住嘴，请减肥，请练臀肌大腿肌～不然你浪费了你的170，好可惜4、上我的励志图，以示鼓励，加油
妹纸，我觉得身材放后面考虑，先得考虑你的盆骨前倾。
题主，我170，腿和你的几乎一样，不同的是你的一看就是肥肉，我的是肌肉，真的是肌肉。也是小时候长得壮被抓去跑步，跑完不知道还要拉伸什么，加上先天基因，爸妈腿都粗。。。而且也是光看腿真看不出有170身高。最近在跑步，希望别更粗。==又看到这问题却不记得自己有回答过了。特补充新感受。题主的腰窝好漂亮。侧面看肚子有点肥，可正面隐约腹肌啊。其实看不出那么重。
这这……我还以为是我自己爆的照-_-
你有个毛线的小腿肌肉呀，你这是睁着眼睛说瞎话呀姑娘，你特么就是胖，就是胖，就是胖，就是胖。很多男的屁股比你翘，脚踝比你细，胸还比你大！赶紧滚去减肥吧！
借楼！！我觉得我和楼主简直一模一样（只不过拍摄角度问题） 从下往上拍可能好点。。。而且我觉得我右腿比左腿粗好多 而且腿很弯 从膝盖往下 感觉小腿往外突出 很粗很丑...求大神指点怎么破。。。感觉小腿很发达 但是短跑又很无力 真的粗 虽然还有脚踝。。。小腿真的很粗小腿真的很粗
简直就是另一个我，由于体重照片被各种质疑是否真的有172，体重138被180+的男生吐槽一样和他一样重，几乎不怎么运动小腿肌肉硬地不行，感觉我的肌肉比你大T.T
能不损题主嘛！羡慕题主身高和胸围！题主应该先减肥不想减肥只想瘦小腿，就必须多种外用方式一起来：静脉曲张袜保鲜膜+精油+辣椒膏揉啊搓提踵以年为单位坚持，会见效。我亲测的
姑娘还是先减肥吧，本汉子(班内最强壮，校龙舟队)也不过175cm，71kg。。瘦下来应该会好看的，节食+每天5km限时跑+多拉伸即可，坚持一个月应该就有效果
标题看了我好激动，结果发觉……这不是肌肉腿，明显是肉太多了，先减脂吧
少吃多锻炼，别去想什么肌肉多减不了的鬼话。肌肉这么容易就有，那就都不用去健身房了姑娘
182cm73kg虽然看这个数据是很厉害的样子。但是其实不是的。可能都是肉我健身很久现在身材才看的过眼所以说还是要勤锻炼
锻炼之前麻烦先别觉得自己很爱运动这是错觉
知乎还有这么大尺度的？
楼主你身材跟我减肥以前是一样的，我以前171.67只要你减到60保证你腿细一大截，肌肉发达的腿不是这个样子的，我骑车骑了两年，腿上肌肉很多但是完全不是你这样子的，你肚子上看起来有肌肉但是看侧面整体还是太厚了，所以减肥吧，整体瘦了才能苛求局部
题主我要和你学穿衣 为毛我每每被人猜体重都是120 脸大真的不是我的错好吗 T^T小腿肌肉发达的女生如何塑型？
lz是女生，身高172，体重68kg，外形看起来若让人猜体重的话，感觉是60kg。梨型身材，上半身比较匀称，但下身属于大象腿，很粗壮，上下极其不协调。有没有什么可以塑型的方法呢？(最主要是想减掉小腿肌肉。之所以说小腿上是肌肉，是因为我的腿只要一用力 就会成块状 虽然照片看不太出来。不过大腿内侧是有不少肥肉，但跟我的同学比起来，我的肉相较要硬很多。还有就是初中时经常高强度短跑，完了又不做拉伸运动，还做过许多垫脚运动，并不是看到图就说好像我是个从来不做运动的姑娘。其实是我运动的不少，但吃的更多，肉吃的不多，但一直苦于减不下小腿。 ————————————————————————————————————分割线——————————咋都不相信是肌肉呐。。虽然看起来确实像肥肉。但我真的是个爱运动的姑娘，之前跟妈妈逛街，有妈妈同事都问我是不是体育生。。。(忧桑。。其实想看起来淑女一点)。。。撸主从现在开始减肥，一个月之后爆照，取匿———————————再次分割————————希望答案不要再出现什么趁早找男人嫁了之类的回答好嘛。。。很俗。。。再者，撸主性取向不是那么大众化。。。虽然撸主这种身材不怎么样，看起来不像有对象的人，但就真的是有，就是仗着脸小，任性！——————————再再次分割——————————身高真的是172，您可以说我身长腿短看着还没别人150的高或者什么的，比例不好我知道，但请不要再质疑身高了。——————————知道是脂肪了，感谢大家的指正:)&br&&img src=&/cdbb41d45ca1e_b.jpg& data-rawheight=&655& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/cdbb41d45ca1e_r.jpg&&&br&&img src=&/e6cf318aefc29_b.jpg& data-rawheight=&729& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/e6cf318aefc29_r.jpg&&&br&&img src=&/d9e73cd5f013b0dad2688_b.jpg& data-rawheight=&781& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/d9e73cd5f013b0dad2688_r.jpg&&
lz是女生，身高172，体重68kg，外形看起来若让人猜体重的话，感觉是60kg。梨型身材，上半身比较匀称，但下身属于大象腿，很粗壮，上下极其不协调。有没有什么可以塑型的方法呢？(最主要是想减掉小腿肌肉。之所以说小腿上是肌肉，是因为我的腿只要一用力 就会成块状 虽然照片看不太出来。不过大腿内侧是有不少肥肉，但跟我的同学比起来，我的肉相较要硬很多。还有就是初中时经常高强度短跑，完了又不做拉伸运动，还做过许多垫脚运动，并不是看到图就说好像我是个从来不做运动的姑娘。其实是我运动的不少，但吃的更多，肉吃的不多，但一直苦于减不下小腿。 ————————————————————————————————————分割线——————————咋都不相信是肌肉呐。。虽然看起来确实像肥肉。但我真的是个爱运动的姑娘，之前跟妈妈逛街，有妈妈同事都问我是不是体育生。。。(忧桑。。其实想看起来淑女一点)。。。撸主从现在开始减肥，一个月之后爆照，取匿———————————再次分割————————希望答案不要再出现什么趁早找男人嫁了之类的回答好嘛。。。很俗。。。再者，撸主性取向不是那么大众化。。。虽然撸主这种身材不怎么样，看起来不像有对象的人，但就真的是有，就是仗着脸小，任性！——————————再再次分割——————————身高真的是172，您可以说我身长腿短看着还没别人150的高或者什么的，比例不好我知道，但请不要再质疑身高了。——————————知道是脂肪了，感谢大家的指正:)…
按投票排序
104 个回答
少女，既然你都爆照了，就说的详细一点吧，你的身材问题不在腿上，主要有两点1胖。体脂高，所以身上一层软肉，不是那种紧绷性感的皮肤，趁着年轻皮肤好，还能加点分，年纪稍微一大就是一层层赘肉。2主要问题，屁股太平，还没我这个男人翘，虽然你把内裤部分PS了。这样的身材穿牛仔裤肯定不够火辣。上半身显示不多，但是可以看出来腰部曲线不好，这个和臀部算是一体的。腹部有马甲线，但不是来自于锻炼，而是因为年轻，腹部还没堆积脂肪。鉴定楼主的身材是典型的没有运动过的年轻小姑娘身材，因为年轻所以看起来还不错，但是如果不进行保养，工作一稳定马上走样。我给你提一些建议，控制饮食，做有氧运动，减肥，可以让你的腿变细。在健身房做深蹲和硬拉动作，塑造你的腰部臀部曲线。不过现在很多女生意志力不坚决，而且对于运动塑身存在很多偏见。我估计和你说了也是白说。
感觉小腿肌肉发达是女生三大错觉之一……
胖我不说，问题是这有172？！
完全没看出肌肉发达的小腿，只看到厚厚的皮下脂肪。题主竟然还辩解，仔细看看腰部的肉，脂肪都堆在腰部而小腿上是精瘦的肌肉那是不可能的。
看了下，忍不住回答。本人就是172，现在处于60Kg。题主应该上健身房减脂。不要因为高觉得看起来哪怕体重沉也会瘦 根本没用。高个的胖子看起来像熊一样 很可怕。亲身经历。我从150斤一路到现在这个体重。很多人都说你不用减肥啊，你这么高这个体重是标准啊。每当听到这些话内心都会 呵呵两字不能再多。附一张年前在健身房的一张图。我的腿属于在150斤时看起来也很瘦的那一种，光看腿以为我才130的那种....先开始做瑜伽 发现好像真的有变瘦 其实只是筋被抻开 只要不继续练就会回去 但瑜伽有个好处是塑形 小腿肌肉上提穿裤子很好看。但是脂肪不掉塑形看起来依然很壮。等你真的到60的时候你就会发现 曾经的自己有多么壮硕。管住嘴迈开腿。进行健身吧。
全身肥肉。减肥！
有172我就收下了～
姑娘。第一呢你的体脂率应该不低哦 第二呢 每个人基因不一样 脂肪分布一样 有的人腿细 手细 但是可能肚子大 脸大 有的人反之第三呢 就算是肌肉腿 也是可以通过 有痒运动消除的 举例：马拉松的运动员 这么大强度的训练下还是身材很细的 第四 女生健身呢 很难 很难 很难长出肌肉的 真的 骗你我是小狗狗 所以管住腿 迈开腿 知乎上很多这方面的大神 请自己百度 第五 楼上的这帮魂蛋 人妹子不就是问个 问题么 请不要这样 哈哈哈
题主我真的不想打击你，但我得说真话，你虽然身高挺高，但骨架比例看起来不是修长型，大腿比小腿明显长，你有没有注意到，你正面照片就显得比背后照片显得小腿细一下，当然，胫骨正面没肉是一个原因，但还有一个原因是正面照片你P出的那道毛茸茸的光放低了，稍微缩短了大腿长度比例，而且你有比较明显的骨盆前倾，这样前面看是会再低一下，从你背后的照片看，脂肪率是不低的，你看所谓腰窝两边的肉，明显溢出骨盆边缘了，而且你的身材是梨形，不是苹果型，在这个脂肪率基础上还是梨型（下肢脂肪多）你说小腿都是是肌肉是不会有人信的。
其实我是来吐槽的，你那是肥肉，不是肌肉！这五五身材，唉，172可真水，看来我至少有175了～带图有真相，除码无P，你猜我身高体重？世界上最难看的身材是上身比下身长，其次是五五分，最好看当属下身比上身长了，恭喜你获得第二名！最后，除了经常按捏并配合拉伸，好像没别的办法！
不请自答。体脂肪高，骨盆前倾，臀部肌肉无力，大腿股四头过于发达（不正常地），腹直肌无力。我大概猜到你有驼背…明显是做学生时候坐的太多…赶紧做力量训练吧！上大重量！！不然这辈子也就这样了。小腿肌肉外翻明显是因为核心和臀部无力…代偿的…
你有个毛线的小腿肌肉呀，你这是睁着眼睛说瞎话呀姑娘，你特么就是胖，就是胖，就是胖，就是胖。很多男的屁股比你翘，脚踝比你细，胸还比你大！赶紧滚去减肥吧！
感觉你年龄应该不大，假如算成19岁的话，按照标准体重来说172cm，是58kg，才合适，（PS：我特意去网上搜了一下，）。你的身形一看就是梨形啦，如果减脂加塑形之后，变成瘦梨子很好看的。Candice Swanepoel的身形起初也是梨形的，当然，她后期训练也是下了苦功夫，看数据：身高176cm 体重：54.5kg （我去扒张图当作给你励志用）：简而言之，你的目标就是——简而言之，你的目标就是——1.减脂（先把体重降下来）2.着重强化腿部、腰部、臀部（既然是梨形身材，重点先放在下半身比较好，PS：有一对小腰窝很多好，把腰部的肉减掉一些就会更好看）3.后期可以注重背部和胸部的锻炼（好像也有人反映你没胸）就酱~
肌肉在哪？
你不是肌肉发达，你是太胖，并且肌肉太少。。。
说说自己。身高167减肥前微胖，115斤吧。。小腿腿围36。（每天上学都是竞走的孩子）正面侧面看自己的腿都尼玛大块肌肉。还被告知小腿肌肉是无法消减的。晴天霹雳！！。（看了这么多楼层竟然是脂肪啊。。。）后来一狠心。减肥到100斤。那时候图样图森破。只用了一个月。大腿和屁股瘦的最明显。。。小腿果然没啥大改变。。。大学的时候和体重斗争了一两年。不追求节食减肥了。控制饮食，偶尔还跳跳有氧操。小腿肌肉竟然消下去了。小腿每年一公分的速度变细。总结出线条的改变都是非常慢的QAQ现在167.常年105.小腿最后稳定在32.也不算细。。。但是真的很满足啦！妹子加油。有腰窝的妹子都是小天使~
两个问题：体脂太高。但是因为你年轻，所以不显。屁股太平，没肌肉，所以腿才显得粗。还有轻微的骨盆前倾，但是不严重，暂时不用管它。小腿啥的，跟本就不叫事。你需要：减脂上力量训练。
请去看微博：海龟的妹妹2点0 置顶帖，看完你会回来点赞的。作为一个不是体育生的体育生只能帮你到这里了
减肥吧，少女！成功后，两个腰眼灿烂夺目！
哇…有腰窝。> 减肥资讯 & 正文
瘦小腿肌肉手术注意事项有哪些
核心提示：瘦小腿肌肉手术作为一种手术，手术的风险都是无法避免的。小编不建议大家通过这种手术的方法来适自己变美。除了手术我们也有很多健康安全的瘦腿方法的，比如说瘦腿操以及一些饮食调理都是可以帮助我们瘦腿甚至瘦身的。
瘦小腿肌肉手术是一种新型的整形手术。通过手术来让自己的小腿纤细美观。可能很多朋友对于这种手术还不是很了解，也有的朋友可能会比较的排斥这类手术，有的朋友可能觉得没有危害到大家，所以得过且过的过着，无论哪一种情况，我们都是必须对瘦小腿肌肉手术有一定的了解的
瘦小腿肌肉手术&手术人群
所谓的瘦小腿肌肉手术指的就是将自己小腿上的一些肥大部位做标记，然后在小腿的内测做一个两厘米左右的切口，这样通过一定的手段，安全的切处腓肠肌一部分，从而达到瘦小腿的目的。这种方法只适合于腓肠肌比较发达的人群，所以在做这个手术之前一定要结合自身的情况量力而行。
瘦小腿肌肉手术&手术禁忌
任何的手术都是有一定的风险以及一些注意事项的，对于瘦小腿肌肉手术同样也是有注意事项的。首先就是对于一些心脏功能不好的朋友是禁止做这项手术的。第二种就是有静脉曲张或者是小腿有感染的朋友也是不能做这项手术的。还有就是对于国家的运动员体育生也是不适合的。
瘦小腿肌肉手术作为一种手术，手术的风险都是无法避免的。小编不建议大家通过这种手术的方法来适自己变美。除了手术我们也有很多健康安全的瘦腿方法的，比如说瘦腿操以及一些饮食调理都是可以帮助我们瘦腿甚至瘦身的，所以为了我们自身的身体健康，不要做有害于我们自己的事情。
《中国网民健康需求调查2015》，仅需3分钟填写，即可了解个人健康、表达医疗需求，参与即有奖，中奖率100%！同时关注39健康网微信号（health39net），更有机会赢取iPhone 6s大奖！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
月经同步的现象相信女性都比较熟悉。闺蜜因为交往密切，生活习惯相互影响，还会传染笑声、怀孕、抑郁、肥胖。
有研究表明，相比看喜剧，看悲剧更容易长胖。想看电影不长肉，需要选择健康的零食和一些喜剧电影。
每10个人就有3个胖子，如果恰巧不幸，你的ta就是其中一个，你要如何用一句话劝说ta减肥？
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
迷人的腿部曲线是众多女人的向往和追求。