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骑自行车和跑步那个锻炼对身体更好更利于锻炼？
我的很多同事为了锻炼身体，天气好的时候，都骑自行车上班，就是那种山地车元的那种，有的时候也周末出去玩，一两个小时，我也想买一个，但是上班的地方和我家相距比较远，10公里，还有一个就是听说骑自行车对男性前列腺不好，我是想问一下骑自行车和跑步大约30分钟，哪一个运动效果好？哪一个训练量大一下？跑步是慢跑。
坐等高人解答！
我是两者结合着运动~~
上下班共12km，骑车~~周末和下班后跑步~
跑休时候也骑车调剂~~相对来说，骑车的运动量小一些~
楼主，10公里一点都不算远！
我觉得只要路况允许，20km以内都可以考虑骑车。
跑步强度要比骑车大，当然效果更好。
跑步强度要比骑车大
骑自行车更好一点，但成本高啊，还是跑步省钱
我跑了9年,关节开始&提醒&我了.跑休时我就骑车上下班,虽然不如跑步感觉好,来回大约24公里,还行,
两者都有利于你锻炼，锻炼的肌体部位不一样。
强度大小决定于你选项的结果大小。
跑步、骑车要出成绩，就要进行重点专项训练。跑步和骑车哪个量大量小，主要看你的付出力量大小便知。
跑步好处多
我选择跑步
哪种运动好，因人而异。
自行车、跑步，有条件再游泳，这样交叉运动最好了。爱骑行必关注 一键关注骑行爱好者基地，分享各种品牌山地车使用心得，包括山地车品牌，价格，保养维修技巧，技术讲解、零部件解析、经验心得、经典骑行路线等资讯，我们一直在路上！骑行是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。下面来讲讲骑行自行车的几大优点：　　同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。骑行自行车运动量大：　　人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗kcal（千卡）的热量。活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动：　　在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼 神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。　　有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。　　肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。自行车有氧运动的优点：　　一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液，也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言，自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时，人体活动的那部分肌肉会产生热能，使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水，一个体重60kg的人每流失1L的水，将会降低体温12℃。当然，流汗并不是降低体温的唯一方法，人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。消耗卡路里对比自行车运动的速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。来源：自行车之家文章来源于网络，我们致力于推广权威、专业知识，如影响到原作者权益，请联系小编，我们将第一时间删除！常按下面二维码，快速关注本账号！关注后即可进入自行车论坛，和其他热爱骑行的朋友一起交流吧！！　
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核心提示：现今最流行的路跑和自行车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，现今最流行的路跑和两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪?
交替做不易运动伤害
两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎;但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。
而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。
骑车能改善膝关节不适
尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速(90 RPM)在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。
跑步能增强骨质密度
但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。使用第三方帐号登录：
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Halfbike 将骑车和跑步两种运动融为一体
Halfbike 是由 Kolelinia 团队设计的一款个人交通工具，顾名思义，半个自行车，比自行车小，但具有自行车的功能，其目的是将跑步和骑行两种运动融合起来。
Halfbike 采用轻巧结实的铝制框架，有三个车轮：一个大个的前轮，以及两个大小一样的后轮。车架上方为一个用胶合板做成的竖梁，竖梁顶部有一个手闸。Halfbike 是一款脚踏车，通过两个脚踏板和链条带动前轮，为车身提供动力。
在使用时人双脚站在脚踏板上，两手扶住竖梁和手闸，通过倾斜身体来拐弯儿。感觉既像跑步，又像是在骑滑板车。
Halfbike 专为短距离通勤设计，由于车身很小，完全可以随身携带，放在地铁里，公交车上，以及电梯里。
铝制车架采用激光切割，手动焊接，手闸则用胶合板手工制作，其余零件精选自知名制造商。
Kolelinia 团队创始人 Martin Angelov 和 Mihail Klenov 已经为 Halfbike 在
上发起众筹项目，预计售价 799 美元。
一起看一段视频介绍：
产品名：Halfbike
设计：Kolelinia
产品状态：已有产品原型
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