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史定平忍不住身体微微一颤，眼前明明只是一个少年，可这个时候却让史定平感觉到一种心惊胆战，他身上仿佛散发着一种强硬的气势，让史定平一时之间竟然说不出话来了。
这个时候这少年仿佛已经不只是一个少年，而是一个拥有极大权利的人，一个沐浴着上位者光环的人。
他不自禁的往饭店门口走去。
看向叶垂的眼神透露着几分淡淡的惊恐和疑惑。
只是一个少年，怎么会有这么大的气势？
史定平悻悻的离开了。
饭店内的其他人也都有些惊奇的看着叶垂。
叶垂这个时候又笑了出来，他看了一眼潘庆国还有其他的服务员，笑着说道：有一个消息刚才一直都还没有来得及跟大家说——从今天开始，这家饭店的老板就是我了，以后还要请大家多多关照。(未完待续。。)
ps：饭店正式接手了~~~~
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跑步健身者日常的最佳饮食【养生之道】
来源：health
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跑步健身者日常的最佳饮食
　　往常饮食六规则，使天天跑步的你具有健康好体魄　　要知道，维生素A片可不等于一段真实的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需求许多别的的养分物质，它们来自蔬菜和生果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的格外脂肪等等。这悉数是构成体系，为运动员供给操练所需的养分。　　养分药片、蛋白条、加钙果汁如同补偿身体所需的便当手法，但一直不行替代真实的食物。下面6条饮食规则期望能为你每日饮食供给参阅：　　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食物　　为啥是植物种子?因为种子(包含谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的根柢养分物质，比方蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。　　试验证实天天食用满足的谷类、豆类等植物种子食物，能有用地推进身体健康，坚持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有用防止糖尿病和一有些癌症的发生。　　二、天天吃5种不相同色彩的生果和蔬菜　　尽人皆知，生果蔬菜能供给身体所需求的维生素、矿物质等，供给必要的卡路里，有用帮忙人坚持健康的体重。但从今日起，无妨留神一下它们的色彩——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。　　石榴中的赤色来自于花青素，西红柿中的赤色来自于西红柿红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对立癌、防止心脏疾病和白叟发呆症都有用果，还能增强回忆力。此外，因为这些色素大多是抗氧化剂，它们能削减疾病、许多运动带来的烦躁心境。　　研讨发现，色素需求彼此组合效果采访能发挥出它们的效果，这即是主张天天吃最少5种色彩的生果或蔬菜的缘由。还有，只食用你以为有用的色素，比方β胡萝卜素，是根柢达不到吃整段番薯的健康效果的哦。1长期坚持健身跑步 你的生活会有哪些大不同
　　健身和跑步不是加特技，不是duang一下就让能让你变成魔鬼的身材。
　　如果你还不满意跑步给你带来的变化，如果你已经准备放弃了，那不妨听听这些长期坚持健身和跑步的人是怎么说的，感受一下长期健身能给人带来的变化。
　　如果你也有同感，那就请继续坚持下去吧！
　　从内而外散发魅力
　　形体趋于完美无疑是长期健身和跑步最直观的变化，无论是&前凸后翘&还是&八块腹肌&都是日复一日的结果。
　　除此之外，各种激素的分泌会你的魅力值大大爆表，举手投足间尽显男神女神的范儿。
　　跑者&明天&是一位从大一开始坚持跑步的女生，她已经坚持跑步有5年了。她记得她为了减肥开始跑步，就这样一圈两圈三圈&&跑步就成了比女生宿舍熄灯后的&夜聊&更准时的&娱乐活动&。
　　在大学之前，&明天&还不知道被搭讪是什么感受，但当她在大三的一个下午出现在跑道上挥汗如雨时，竟然先后有数个男生跑者来搭讪。
　　&不要说我是虚荣的人哦，只是这种感觉真的让你觉得蛮幸福的！跑步确实会让人变得有魅力，当你体会到这种魅力时，你就无法割舍了！&跑者&明天&说。
　　跟拖延症说&byebye&
　　如果说拖延症是工作学习的天敌，那么健身就是拖延症的天敌。每一个常年坚持健身的人，都能自豪地说自己不是一个懒人！
　　除了增加了魅力，跑步和健身给&明天&带来的最大变化就是让她的学习和生活更加有精力。&每次跑完步洗完澡后，做事不仅不会觉得累，反而觉得更有精神了。这是我觉得最神奇的一点。&
　　从工作拖到&死线&前完成，到提前几天做完任务，&明天&觉得跑步让她更加变得积极主动，而且勤奋。
　　&虽然说实话我的学习成绩当时没有一点进步，但是我会主动想去把事情做完了，这不就够了吗？&
　　生活更规律
　　要有充沛的体力健身，那你就要早睡早起，保持充足的精神；长期保持健身的习惯，生活自然就变得更加规律。
　　白天，阿土是一名西装革履的白领；晚上，阿土就化身成健身房里的&超级筋肉人&。坚持健身3年的阿土，曾经是个不折不扣的&夜猫子&，不到凌晨两三点，对他来说夜生活都没有开始。
　　但是自从走进了健身房，他咬着牙把熬夜给&戒了&。
　　&健身回来感觉体力消耗特别多，所以晚上就睡得特别踏实，睡得早了，自然醒得也早了！&阿土说，&有一阵子迷健身迷得不得了，我周末早上九点就起来了，醒了就奔去健身房。我家人都吓坏了！&
　　不经意的霸气&侧漏&
　　健身既锻炼体魄，也锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了，也是因为你能做到原来做不到的事，即使每多完成1kg重量的训练，对于你的信心都是极大的增强。
　　正因如此，长期健身的人，自然给人一种阳光、自信，甚至是霸气的感觉。
　　&你不需要刻意去体会，坚持一段时间之后你自然会在生活中发现你变得自信了，不管是对于自己的身体，还是对于工作和生活。&从大学开始坚持健身的陈曦说，&这就是健身的魅力。&
　　化身健康&食神&
　　健身不仅在练，而且在吃。吃得对吃得好，健身也成功了一大部分。长期健身的人，自然对饮食和营养研究地相当透彻。久而久之，你自然变成了健康饮食专家。
　　陈曦如今已是国家级健身教练，健身经验超过5年。在大学刚开始健身时，他以为饿就能减肥，训练完也不进食补充能量，但一段时间后发现适得其反。于是乎，他就开始研究如何饮食，健身后应该如何补充能量。
　　&吃对于健身真的非常重要，只有长期坚持健身你才会去慢慢研究怎么吃对自己最合理。&陈曦说，&这么几年训练下来，我不仅懂得吃，还能给别人搭配饮食。&
　　拓宽你的朋友圈
　　一个人阳光、自信，并且充满魅力，怎么可能不会吸引别人的注意。长期坚持健身和跑步的人自然有更多的机会认识到更多的人，不论是你主动认识别人，还是别人主动认识你！
　　&当很多人知道我坚持跑步的时候，都会主动来找我，要我带着她们一起运动，因为我能坚持所以才能带动她们坚持。&跑者&明天&说，&也就是因为这个原因，很多以前不太熟悉的同学后来都成了好朋友。&
　　&当你每天都出现在健身房时，久而久之，自然有人上来和你请教或者交流。在这里，我们不论身份、背景都能讨论健身，而走出健身房，我们还是好朋友！&阿土这样说，&而且你以为我会告诉我通过健身认识了很多工作上的客户吗？&
　　她好，你也好！
　　经常锻炼的人，体力充沛，而且激素分泌比不运动的人多。当然，这一点就不赘述了，谁练谁知道！
责任编辑:路平
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&p&&img src="/piwik.php?idsite=1"
style="border:0;" alt="" /&&/p&　　156的个子，130的体重！　　减肥刻不容缓！　　我喜欢的运动是踩动感单车，但我不高兴一个去，没人陪我去，不是我人缘差，朋友都是又瘦又懒的！　　我想买个单车回家自己踩，也是2年年卡的价钱！　　又怕买回去没有气氛，就不练习了！　　想问问大家锻炼都是怎么练的
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　　自己顶一下　　
　　我觉得你首要是减肥 不是健身
　　自己顶一下　　
　　回复第2楼(作者:@xiaofanyiren633 于
15:35)　　我觉得你首要是减肥 不是健身　　==========　　我知道呢，减肥也要运动的啦！光饿也不行啊！　　
　　家里有跑步机 但还是去健身房锻炼 家里没有气氛 　　
　　健身房，在家没气氛，根本不想去练，　　办个健身卡年卡，想到不去就浪费好几千大洋，　　去的越多越划算，多有动力啊！
　　回复第5楼(作者:@dinglan777 于
15:37)　　家里有跑步机 但还是去健身房锻炼 家里没有气氛 　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　我也怕家里没气氛！　　你一个人去健身房吗？　　
　　我买了一个健身车在家骑骑 一边骑一边看PAD 每天1个半小时 时间久了总会瘦的 同时也不要狂吃东西啦
　　回复第6楼(作者:@cz2004cz 于
15:37)　　健身房，在家没气氛，根本不想去练，　　办个健身卡年卡，想到不去就浪费好几千大洋，　　去的越多……　　==========　　我一个人不想去，没一个认识的人！　　健身房帅哥美女有多，我一个胖子在那里，还真有点自卑耶！　　
　　健身房，而且不愿意有人陪着一起去
　　回复第8楼(作者:@HoneyBloodS 于
15:39)　　我买了一个健身车在家骑骑 一边骑一边看PAD 每天1个半小时 时间久了总会瘦的 同时也不要狂吃东……　　==========　　健身车和动感单车有区别吗？　　
　　@我是范先生 12楼
15:40:49　　回复第8楼(作者:
@HoneyBloodS
15:39)　　我买了一个健身车在家骑骑 一边骑一边看PAD 每天1个半小时 时间久了总会瘦的 同时也不要狂吃东……　　==========　　健身车和动感单车有区别吗？　　-----------------------------　　健身车坐着骑的吧 动感单车要站着骑 减肥还是需要有氧运动啊
　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在家做巩固性训练。　　其实器材也不用很多，　　我建议你买：十公斤哑铃一付，仰卧起坐板一个（也可平躺来练杠铃卧推），俯卧撑支架一付，七十公斤杠铃一套，六十公斤沙袋一个。　　有这些设备，基本就足够了。　　如果撸主不练拳击，沙袋可以不买。
　　@我是范先生 9楼
15:39:48　　回复第6楼(作者:
15:37)　　健身房，在家没气氛，根本不想去练，　　办个健身卡年卡，想到不去就浪费好几千大洋，　　去的越多……　　==========　　我一个人不想去，没一个认识的人！　　健身房帅哥美女有多，我一个胖子在那里，还真有点自卑耶！　　-----------------------------　　不用怕，要有信心。练过一年后，你的胸大肌就可以秒杀美女了。
　　@我是范先生 12楼
15:40:49　　回复第8楼(作者:
@HoneyBloodS
15:39)　　我买了一个健身车在家骑骑 一边骑一边看PAD 每天1个半小时 时间久了总会瘦的 同时也不要狂吃东……　　==========　　健身车和动感单车有区别吗？　　-----------------------------　　动感单车是有氧运动，但只是练下肢肌肉，不能练全身的肌肉。　　大肌肉群训练才是健身的目的。
　　健身房有气氛
　　---------　　　　　　 59
　　才买了动感单车的过来报道，天天下班又晚又累，根本没动力去健身放，在家还能踩踩　　
　　回复第12楼(作者:@HoneyBloodS 于
15:43)　　@我是范先生 12楼
15:40:49　　回复第8楼(作者:
@H……　　==========　　动感单车不是有氧运动吗？我特别讨厌跑步耶！　　
　　回复第14楼(作者:@真男西进 于
15:50)　　@我是范先生 9楼
15:39:48　　回复第6楼(作者:
@cz……　　==========　　谢谢你的回复！你回答的很详细，可以看出来你是个热心人！　　但我想告诉你一件事：其实我是女的！?﹏?　　
　　XBOX体感游戏机，减肥利器。从不运动的我天天运动，好辛苦啊
　　买了个绳子+哑铃，省钱！
　　@我是范先生 20楼
00:51:49　　回复第14楼(作者:
15:50)　　@我是范先生
15:39:48　　回复第6楼(作者:
……　　==========　　谢谢你的回复！你回答的很详细，可以看出来你是个热心人！　　但我想告诉你一件事：其实我是女的！?﹏?　　-----------------------------　　汗，那就建议你买跑步机，定速8公里/小时，跑四十分钟。
　　@稚气熊猫
00:54:38　　XBOX体感游戏机，减肥利器。从不运动的我天天运动，好辛苦啊　　-----------------------　　噗，瞬间击中准备去健身房认真健身的决心。
　　天气暖和了去健身房，冷的时候在家里做健身操，不过现在很讨厌我家附近的健身房，私人教练总是游说买课，自己练着练着就有教练过来说你自己这样练是没有用的，很讨厌的，我如果觉得有必要找教练，我自然会咨询私人教练的课程，不问的话上来就游说很讨厌
　　健身房！　　
　　@真男西进 13楼
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在家做巩固性训练。　　其实器材也不用很多，　　我建议你买：十公斤哑铃一付，仰卧起坐板一个（也可平躺来练杠铃卧推），俯卧撑支架一付，七十公斤杠铃一套，六十公斤沙袋一个。　　有这些设......　　-----------------------------　　哎呀。。。抓到一个专业人士！！　　本人冬天净重50KG,净高161CM　　一直有不太明显的麒麟臂，真的很讨厌这个！！！！　　小腿肚比较大，哭死。。。　　冬天吃得多妥妥的有小肚子，试过吃少点加仰卧起坐，小肚子是没有了，但是如果穿游装真的还是不算漂亮的那种，要知道我5年前是有二块腹肌的，5555~~年龄大了加上不太运动新陈代谢真的慢了。　　目前主要是这三个障碍物。。　　鄙人唯一能坚持的运动是快走，基本没怎么停过，一周有个二到三次的样子。　　但是这个也仅仅是我想为我每天吃进去的那么多东西找到一个消耗的出口而已，对付那三个障碍物是完全没用的，，　　请问我要怎么做？
　　健身房除了教练帅哥美女真心不多，全部都是像我一样的胖子，或者中老年人，大肚子的　　回复第9楼(作者:@我是范先生 于
15:39)　　回复第6楼(作者:@cz2004cz 于
15:37)　　健身房，在家没……　　==========　　
　　@我是范先生 4楼
15:37:03　　我知道呢，减肥也要运动的啦！光饿也不行啊！　　-----------------------------　　减肥的运动只要跑步跳操游泳就好了，不需要器械的
　　健身房啊！看到比你瘦的人还在那里挥汗如雨你好意思不瘦下来？！有氛围有动力！　　
　　@我是范先生
15:32:00　　156的个子，130的体重！ 　　减肥刻不容缓！ 　　我喜欢的运动是踩动感单车，但我不高兴一个去，没人陪我去，不是我人缘差，朋友都是又瘦又懒的！ 　　我想买个单车回家自己踩，也是2年年卡的价钱！ 　　又怕买回去没有气氛，就不练习了！ 　　想问问大家锻炼都是怎么练的　　—————————————————　　踩动感单车还是去健身房吧，自己一个人在家没气氛，坚持不下来的。　　
　　@betty楼
15:40:00　　健身房，而且不愿意有人陪着一起去　　—————————————————　　跟我一样，一个人随心所欲，特别不理解干什么都人陪的人。　　
　　@真男西进
08:40:00　　@我是范先生 20楼
00:51:49 　　回复第14楼(作者: @真男西进 于
15:50) 　　@我是范先生 9楼
15:39:48 　　回复第6楼(作者: @cz …… 　　========== 　　谢谢你的回复！你回答的很详细，可以看出来你是个热心人！ 　　但我想告诉你一件事：其实我是女的！?﹏? 　　----------------------------- 　　汗，那就建议你买跑步机，定速8公里/小时，跑四十分钟。 　　—————————————————　　8公里跑四十分钟啊？我觉得女的跑不下来。我觉得我体能可以，只能跑二十分钟，前面后面快邹，6.4公里走。　　
　　想买个跑步机，但是又觉得声音太吵了，而且估计闲置虑很高　　
　　力量训练，结合有氧训练一起，效果才是最好的，适合于男女。建议到健身房去，而且需要一个专业一些的健身房。　　开始练习最好有专业人士指导，这样可以避免走很多弯路，最快的达到健身效果！　　在家里主要就是辅助去不了健身房的时候做做巩固训练了！　　训练的好，效果是很明显的，我呆的健身房有个南非妹子身材超好，力量训练做的重量连我们男的都吃不消　　
　　@真男西进
08:40:00　　@我是范先生
00:51:49　　回复第14楼(作者:
15:50)　　@我是范先生
15:39:48　　回复第6楼(作者:
……　　==========　　谢谢你的回复！你回答的很详细，可以看出来你是个热心人！　　但我想告诉你一件事：其实我是女的！?﹏?　　-----------------------------　　@宝宝憨憨 33楼
11:56:19　　汗，那就建议你买跑步机，定速8公里/小时，跑四十分钟。　　—————————————————　　8公里跑四十分钟啊？我觉得女的跑不下来。我觉得我体能可以，只能跑二十分钟，前面后面快邹，6.4公里走。　　-----------------------------　　快走也行，但一定坚持四十分钟以上。
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在家做巩固性训练。　　其实器材也不用很多，　　我建议你买：十公斤哑铃一付，仰卧起坐板一个（也可平躺来练杠铃卧推），俯卧撑支架一付，七十公斤杠铃一套，六十公斤沙袋一个。　　有这些设......　　-----------------------------　　@chinabonnie 27楼
11:43:18　　哎呀。。。抓到一个专业人士！！　　本人冬天净重50KG,净高161CM　　一直有不太明显的麒麟臂，真的很讨厌这个！！！！　　小腿肚比较大，哭死。。。　　冬天吃得多妥妥的有小肚子，试过吃少点加仰卧起坐，小肚子是没有了，但是如果穿游装真的还是不算漂亮的那种，要知道我5年前是有二块腹肌的，5555~~年龄大了加上不太运动新陈代谢真的慢了。　　目前主要是这三个障碍物。。　　鄙人唯一能坚持的运动是快走，基本没怎......　　-----------------------------　　坚持快走是个好办法，不过最好结合科学饮食。　　我一般五点后就不吃任何主食了。　　我现在每周两次健身房训练，两次去市里参加无限制格斗训练。　　训练结束回家，我一般会补充一些碳水，但主要补充蛋白质。　　因为我的训练基本都是力量型的，蛋白质消耗很快。　　晚上我一般都再煮11个鸡蛋，但只吃蛋清，还吃一些应季的水果。　　面包吃那种全麦面包，就是那种褐色的面包。　　不过年前年后我也长了差不多五公斤肥肉，　　主要是年前后应酬太多，天天喝酒，没办法人在江湖身不由己。　　领导要陪，朋友要聚，客户要拜访维护。　　我准备下周开始正式训练，我减值很简单的。　　训练一周可以轻松减脂3公斤。
　　按我的经验，快走1小时还不如慢跑10分钟，快走顶多能到全身发热的程度，而慢跑一两公里就全身出汗了，要减肥肯定要把热量充分散发出来、燃烧掉脂肪
　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友
　　@我是范先生
15:39:48　　回复第6楼(作者:
15:37)　　健身房，在家没气氛，根本不想去练，　　办个健身卡年卡，想到不去就浪费好几千大洋，　　去的越多……　　==========　　我一个人不想去，没一个认识的人！　　健身房帅哥美女有多，我一个胖子在那里，还真有点自卑耶！　　-----------------------------　　@真男西进 14楼
15:50:40　　不用怕，要有信心。练过一年后，你的胸大肌就可以秒杀美女了。　　-----------------------------　　买个好的跑步机，再买个做仰卧起坐的，　　每天早上六点五十起床，先跑十分钟，然后洗澡，然后路上买个豆浆包子什么的上班去。　　晚上下班，睡觉前，有精力再跑个半小时左右，没精神了，就做20个仰卧起坐就行。　　因为工作忙，没时间去健身房，虽然办了卡，可是，第一时间常常不够用，第二，停车也很麻烦，所以最后一年也去不了几次。　　买了跑步机后，倒是坚持的很好。　　不过不知道这个减肥不减肥，因为我不算很胖，还有，我从来没节食概念。　　但身体很好，基本上不感冒。
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。 　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。 　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。 　　如果有一个周期内没有去，可以自己在　　-----------------------------　　专业，168，112左右。个人比较想练搏击。即能防身又能运动。请问有没有比较好的视频呢？　　
　　@跟着火哥走 39楼
13:36:52　　按我的经验，快走1小时还不如慢跑10分钟，快走顶多能到全身发热的程度，而慢跑一两公里就全身出汗了，要减肥肯定要把热量充分散发出来、燃烧掉脂肪　　-----------------------------　　慢跑10分钟绝对比不上快走一小时，有氧运动必须三十分钟以上才会有效果。
　　办过两次健身卡都打水漂了，准备买健身器材放家里
　　我也在纠结是去健身房办卡还是买台跑步机在家快走。。。。
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在家做巩固性训练。　　其实器材也不用很多，　　我建议你买：十公斤哑铃一付，仰卧起坐板一个（也可平躺来练杠铃卧推），俯卧撑支架一付，七十公斤杠铃一套，六十公斤沙袋一个。　　有这些设......　　-----------------------------　　@chinabonnie
11:43:18　　哎呀。。。抓到一个专业人士！！　　本人冬天净重50KG,净高161CM　　一直有不太明显的麒麟臂，真的很讨厌这个！！！！　　小腿肚比较大，哭死。。。　　冬天吃得多妥妥的有小肚子，试过吃少点加仰卧起坐，小肚子是没有了，但是如果穿游装真的还是不算漂亮的那种，要知道我5年前是有二块腹肌的，5555~~年龄大了加上不太运动新陈代谢真的慢了。　　目前主要是这三个障碍物。。　　鄙人唯一能坚持的运动是快走，基本没怎......　　-----------------------------　　@真男西进 38楼
13:10:12　　坚持快走是个好办法，不过最好结合科学饮食。　　我一般五点后就不吃任何主食了。　　我现在每周两次健身房训练，两次去市里参加无限制格斗训练。　　训练结束回家，我一般会补充一些碳水，但主要补充蛋白质。　　因为我的训练基本都是力量型的，蛋白质消耗很快。　　晚上我一般都再煮11个鸡蛋，但只吃蛋清，还吃一些应季的水果。　　面包吃那种全麦面包，就是那种褐色的面包。　　不过年前年后我也长了差不多五......　　-----------------------------　　我一般快走一次是7公里的样子，1个小时吧，不知道这算不算快走，对于我来说算比较快的了，哈哈。　　我觉得想要练到很漂亮的线条，还是要找专业的教练。　　我试过让小腿变小，麒麟臂变小，还有瘦肚子等等，用了无数方法，还是没有真正有用的，除了做仰卧起坐能练出腹肌外，可能我还不够坚持。
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在　　-----------------------------　　@小鹿听听 42楼
13:48:10　　专业，168，112左右。个人比较想练搏击。即能防身又能运动。请问有没有比较好的视频呢？　　-----------------------------　　你这个级别比较适合练拳击，拳击最好是跟着老师一起练，自己练很难掌握节奏和步伐。拳击没有节奏和步伐就没有反应力。练拳击很有效的，只要专心练，半年就有效，跟你同级别的人PK，很容易就可以击退他，不过如果想练到打晕对方，就要结合力量训练了。
　　@宝宝晓雨 40楼
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友　　-----------------------------　　哇！！！　　你快说你的所有的方法。
　　@跟着火哥走 39楼
13:36:52　　按我的经验，快走1小时还不如慢跑10分钟，快走顶多能到全身发热的程度，而慢跑一两公里就全身出汗了，要减肥肯定要把热量充分散发出来、燃烧掉脂肪　　-----------------------------　　但是悲催的我小腿又是比较粗的那种，感觉跑步小腿会更加紧实，更不好减啊。　　还是我方法不对？　　我慢跑也能跑1小时的。
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在家做巩固性训练。　　其实器材也不用很多，　　我建议你买：十公斤哑铃一付，仰卧起坐板一个（也可平躺来练杠铃卧推），俯卧撑支架一付，七十公斤杠铃一套，六十公斤沙袋一个。　　有这些设......　　-----------------------------　　@chinabonnie
11:43:18　　哎呀。。。抓到一个专业人士！！　　本人冬天净重50KG,净高161CM　　一直有不太明显的麒麟臂，真的很讨厌这个！！！！　　小腿肚比较大，哭死。。。　　冬天吃得多妥妥的有小肚子，试过吃少点加仰卧起坐，小肚子是没有了，但是如果穿游装真的还是不算漂亮的那种，要知道我5年前是有二块腹肌的，5555~~年龄大了加上不太运动新陈代谢真的慢了。　　目前主要是这三个障碍物。。　　鄙人唯一能坚持的运动是快走，基本没怎......　　-----------------------------　　@真男西进
13:10:12　　坚持快走是个好办法，不过最好结合科学饮食。　　我一般五点后就不吃任何主食了。　　我现在每周两次健身房训练，两次去市里参加无限制格斗训练。　　训练结束回家，我一般会补充一些碳水，但主要补充蛋白质。　　因为我的训练基本都是力量型的，蛋白质消耗很快。　　晚上我一般都再煮11个鸡蛋，但只吃蛋清，还吃一些应季的水果。　　面包吃那种全麦面包，就是那种褐色的面包。　　不过年前年后我也长了差不多五......　　-----------------------------　　@chinabonnie 46楼
13:49:46　　我一般快走一次是7公里的样子，1个小时吧，不知道这算不算快走，对于我来说算比较快的了，哈哈。　　我觉得想要练到很漂亮的线条，还是要找专业的教练。　　我试过让小腿变小，麒麟臂变小，还有瘦肚子等等，用了无数方法，还是没有真正有用的，除了做仰卧起坐能练出腹肌外，可能我还不够坚持。　　-----------------------------　　感觉你的运动量可以了，是不是饮食不注意呢？　　我现在比较发愁我的臂围维度越来越大，　　我高中开始跟我哥练拳击，那时才32厘米臂围，现在快42了。　　超过42厘米臂围就穿不下衬衣和西装了。　　不过我不练举重又怕力量下降。很纠结的说。
　　@宝宝晓雨 40楼
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友　　-----------------------------　　教练会来烦你买课程什么的么。。。。
　　@宝宝晓雨
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友　　-----------------------------　　@chinabonnie 48楼
13:54:50　　哇！！！　　你快说你的所有的方法。　　-----------------------------　　其实方法不难 就是无氧加有氧 我有私人教练 所以方法科学 同时训练的强度也很大 但是其实这都不是主要的 有氧运动就是跑步 无氧就是器械　　最最最最重要的 要坚持 要风雨无阻 要会控制自己　　一年的时间里 我几乎不去任何饭局 任何朋友晚上找我吃饭或者看电影或者一切耽误我训练的事儿 我都不去 　　基本上不给自己不去训练找任何借口 　　节假日 我自己的生日 过年 我都没大吃大喝 过年一口甜饮料都没喝 一丁点肉都没长　　戒酒　　但是别以为说哎呀这样的生活多没意思啊 人活着不就是要吃啊喝啊玩啊什么的　　我想说
定期的看到自己身材和体能上的改变 什么衣服穿上都那么他妈的好看 那种感觉特好　　通过这一年多的训练 我觉得让我心里特别强大 每天训练的两小时是我最快乐的时光 感觉自己无所不能 性感极了
　　@宝宝晓雨
14:13:54　　@宝宝晓雨 40楼
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友...　　-----------------------　　马克！太励志了我都要流泪了好么！
　　回复第5楼，@dinglan777　　家里有跑步机 但还是去健身房锻炼 家里没有气氛 　　--------------------------　　问下什么牌子的跑步机质量好，性价比高的？　　
　　我也爱骑单车 不过我觉得还是健身房骑的好 楼主哪的 如果一个地我们可以相约一起去　　
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在　　-----------------------------　　@小鹿听听
13:48:10　　专业，168，112左右。个人比较想练搏击。即能防身又能运动。请问有没有比较好的视频呢？　　-----------------------------　　@真男西进 47楼
13:53:15　　你这个级别比较适合练拳击，拳击最好是跟着老师一起练，自己练很难掌握节奏和步伐。拳击没有节奏和步伐就没有反应力。练拳击很有效的，只要专心练，半年就有效，跟你同级别的人PK，很容易就可以击退他，不过如果想练到打晕对方，就要结合力量训练了。　　-----------------------------　　那这个找老师的话
应该是找健身房的 还是跆拳道
应该到哪种地方找呢？
　　@宝宝晓雨
14:13:54　　@宝宝晓雨 40楼
13:38:09 　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友 　　----------　　-----------------------------　　我也开始健身了，也请的私教，感觉不错，　　
　　买了个哑铃24包邮，跳郑多燕哑铃操。凸(&皿&)凸　　
　　回复第52楼(作者:@宝宝晓雨 于
14:13)　　@宝宝晓雨
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就……　　==========　　我也觉得你厉害急了！　　
　　回复第55楼(作者:@lingtou0222 于
17:29)　　我也爱骑单车 不过我觉得还是健身房骑的好 楼主哪的 如果一个地我们可以相约一起去　　[来自iP……　　==========　　我肯定不是你那的！　　
　　@忍者楼
17:23:00　　回复第5楼，@dinglan777 　　家里有跑步机 但还是去健身房锻炼 家里没有气氛 　　-------------------------- 　　问下什么牌子的跑步机质量好，性价比高的？ 　　—————————————————　　同问　　
　　@宝宝晓雨
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友　　-----------------------------　　@菊花疯情 51楼
14:00:52　　教练会来烦你买课程什么的么。。。。　　-----------------------------　　教练不会过来推销 是我主动找的教练 我去的那个健身房 你不找教练 他们是不过来找你的 他们每天忙得要死 但是我还是觉得请教练是件好事 尤其是对没基础的人 　　别怕花钱 这钱花完你就觉得值了
　　哦，我又赖又瘦，所以买了跑步机放家里，偶尔跑个步。自行车都放的发霉了，200米都想开车，我真的懒到极致了，哎　　
　　@我是范先生 9楼
15:39:48　　回复第6楼(作者:
15:37)　　健身房，在家没气氛，根本不想去练，　　办个健身卡年卡，想到不去就浪费好几千大洋，　　去的越多……　　==========　　我一个人不想去，没一个认识的人！　　健身房帅哥美女有多，我一个胖子在那里，还真有点自卑耶！　　---------------------------　　总觉得在家没氛围 爸妈不是看电视就是在吃饭 一个人傻乎乎的　　也买过一些哑铃啊 拉力带啊 都不用的 后来办了健身卡 明显觉得愿意去 第一氛围好 大家都在练 第二付了钱了不去就是浪费啊 所以我妈也会督促我一直叫我去 不过呢 你得找一个地段方便 环境比较好的 本人除了看重健身器材够不够用 还有就是换衣服洗浴室是不是干净卫生 而且亲你不要自卑哦 就我目前的健身中心来看 也不是都是帅哥美女的 一般都是普通人 人家也不会注意你的 因为都是从小胖子变成小瘦子的 只会觉得你是志同道合的人 爱健身 爱健康 相信你坚持锻炼肯定能瘦的
　　回复第64楼(作者:@jozhengzheng 于
11:05)　　@我是范先生 9楼
15:39:48　　回复第6楼(作者:
@cz……　　==========　　嗯，谢谢你的鼓励，打算下周找个时间就去办卡　　
　　@宝宝晓雨
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友　　-----------------------------　　@菊花疯情
14:00:52　　教练会来烦你买课程什么的么。。。。　　-----------------------------　　@宝宝晓雨 62楼
10:27:55　　教练不会过来推销 是我主动找的教练 我去的那个健身房 你不找教练 他们是不过来找你的 他们每天忙得要死 但是我还是觉得请教练是件好事 尤其是对没基础的人　　别怕花钱 这钱花完你就觉得值了　　-----------------------------　　请教练花了多少
　　@宝宝晓雨
13:38:09　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友　　-----------------------------　　@菊花疯情
14:00:52　　教练会来烦你买课程什么的么。。。。　　-----------------------------　　@宝宝晓雨
10:27:55　　教练不会过来推销 是我主动找的教练 我去的那个健身房 你不找教练 他们是不过来找你的 他们每天忙得要死 但是我还是觉得请教练是件好事 尤其是对没基础的人　　别怕花钱 这钱花完你就觉得值了　　-----------------------------　　@菊花疯情 66楼
14:34:42　　请教练花了多少　　-----------------------------　　一小时 300
　　@稚气熊猫 21楼
00:54　　XBOX体感游戏机，减肥利器。从不运动的我天天运动，好辛苦啊　　------------------------------　　房间太小就别买了。　　朋友家是house,玩着各种爽，脑残买了一个，每次玩还得搬茶几，玩得正high还提示我在摄像头范围外了。
　　回复第68楼(作者:@夹马红心桃 于
15:00)　　@稚气熊猫 21楼
00:54　　XBOX体感游戏机，减肥利器。从不运动……　　==========　　淘宝了一下，还是没看懂是怎么玩的，打枪的吗？　　
　　还是去健身房好，我之前一直都在健身房跑步，教练说我主要是修型，要练器械，我懒得练，他就让其他的男学员跟我搭配一人做一组，这样才有动力了。。
　　@我是范先生 69楼
11:30　　回复第68楼(作者:@夹马红心桃 于
15:00)　　@稚气熊猫 21楼
00:54　　XBOX体感游戏机，减肥利器。从不运动……　　==========　　淘宝了一下，还是没看懂是怎么玩的，打枪的吗？　　------------------------------　　可以打枪，也可以打球，铁饼什么的。只不过不是用按键，是真的做那些。还可以跟着跳舞，系统给你打分。
　　@真男西进
15:49:43　　建议楼主既要办卡又要自购健身器材。　　办卡是因为健身房里面有健友，大家可以一起互通有无，交流健身心得。　　自购器材是因为毕竟我们都要工作，不可能每天都有时间去健身房。　　如果有一个周期内没有去，可以自己在家做巩固性训练。　　其实器材也不用很多，　　我建议你买：十公斤哑铃一付，仰卧起坐板一个（也可平躺来练杠铃卧推），俯卧撑支架一付，七十公斤杠铃一套，六十公斤沙袋一个。　　有这些设......　　-----------------------------　　@chinabonnie 27楼
11:43:18　　哎呀。。。抓到一个专业人士！！　　本人冬天净重50KG,净高161CM　　一直有不太明显的麒麟臂，真的很讨厌这个！！！！　　小腿肚比较大，哭死。。。　　冬天吃得多妥妥的有小肚子，试过吃少点加仰卧起坐，小肚子是没有了，但是如果穿游装真的还是不算漂亮的那种，要知道我5年前是有二块腹肌的，5555~~年龄大了加上不太运动新陈代谢真的慢了。　　目前主要是这三个障碍物。。　　鄙人唯一能坚持的运动是快走，基本没怎......　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈
好会抓机会
　　@我是范先生 7楼
15:38:02　　回复第5楼(作者:
@dinglan777
15:37)　　家里有跑步机 但还是去健身房锻炼 家里没有气氛　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　我也怕家里没气氛！　　你一个人去健身房吗？　　-----------------------------　　要靠气氛才坚持的下来也别运动了　　我家里一破跑步机　　我一人每天2小时没断过
　　我周一到周五去健身房两个小时 一节单车一节有氧 回家后一边看电视一边做腹部核心练习一小时
我跟你一样高 100斤 我知道在天涯是胖纸 但是真的结实很多 我的腹肌也能看出来了，真的要坚持 我坚持快五个月了 像你这体重 我觉得要先以减肥为首要 每天大量有氧 110以内再开始做核心塑型吧 你要是每天一小时单车应该很快会明显瘦下来　　
　　买了台跑步机，几乎每天都快走40分钟，成了一个健康的胖纸～　　
　　哇哈哈
准备产后瘦身的人马克　　
　　回复第75楼(作者:@喜小小丽 于
14:47)　　我周一到周五去健身房两个小时 一节单车一节有氧 回家后一边看电视一边做腹部核心练习一小时
我跟……　　==========　　我之前也常踩单车，就是没瘦，我管不住嘴！　　
　　昨天办了张卡，今天去锻炼，以后天天来记记　　
　　今天没去成，姨妈驾到o(︶︿︶)o唉　　
　　@宝宝晓雨
14:13:00　　@宝宝晓雨 40楼
13:38:09 　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友 　　----------------------------- 　　@chinabonnie 48楼
13:54:50 　　哇！！！ 　　你快说你的所有的方法。 　　----------------------------- 　　其实方法不难 就是无氧加有氧 我有私人教练 所以方法科学 同时训练的强度也很大 但是其实这都不是主要的 有氧运动就是跑步 无氧就是器械 　　最最最最重要的 要坚持 要风雨无阻 要会控制自己 　　一年的时间里 我几乎不去任何饭局 任何朋友晚上找我吃饭或者看电影或者一切耽误我训练的事儿 我都不去 　　基本上不给自己不去　　—————————————————　　这感觉太让人羡慕了！！！！明天早上我的锻炼就从慢跑4公里开始！　　
　　以前是去健身房,但是这几天突然想买器械了,正在纠结动感单车和跑步机哪一个减肥效果好?　　
　　不知道买哪种跑步机的好。先在家跑跑看　　
　　健身房吧，比较有感觉，而且课程多，可以换着花样练，不会太单调，随着节奏摇摆的感觉真的很棒，还可以认识新朋友，多好
　　只能坚持下来，健身房更专业些，单车没注意，健身房的跑步机要比普通家用的要好许多
　　最近健身贴好多，我也和楼主一个纠结点　　又想去又怕一个人坚持不下来……　　
　　去了一个4，5天，瘦了一斤！有没有回来看我？　　
　　求个经济又实惠的健身房 　　主要是可以上瑜伽课 普拉提。有游泳池更好　　坐标：北京
　　在家里，总是干干这个干干那个，没心思　　
　　减肥15天，控制点饮食，不是控制的很好！有过2次宵夜。一个星期去5次健身房，运动1个小时！15天瘦了2.4斤，速度有点慢，但不是很痛苦！　　
　　楼主，不错，加油哦！我也在减肥中，一周去三四次健身房。因为懒，所以一般是连跑带走在跑步机上运动40分钟，再上一堂瑜伽或肚皮舞，下午5点多吃个苹果，然后禁食。一个月左右，我瘦了11斤，基本达到发胖前的体重，坚持下来还是有效果的。记得一点，减肥的时候是没有朋友的，要禁得住晚餐的诱惑哦！
　　回复第92楼(作者:@星儿喵咕咕 于
15:02)　　楼主，不错，加油哦！我也在减肥中，一周去三四次健身房。因为懒，所以一般是连跑带走在跑步机上运动4……　　=========　　刚刚，十点半的时候我出去宵夜了，自制力好差哦！今天上单车课好努力哦，白上了！　　你骂骂我在！　　
　　健身房　　
　　@蕾哥哥哥哥 89楼
13:47:18　　求个经济又实惠的健身房　　主要是可以上瑜伽课 普拉提。有游泳池更好　　坐标：北京　　-----------------------------　　北京这种健身房很多啊。你在哪一片啊
　　@我是范先生 93楼
23:35:05　　回复第92楼(作者:
@星儿喵咕咕
15:02)　　楼主，不错，加油哦！我也在减肥中，一周去三四次健身房。因为懒，所以一般是连跑带走在跑步机上运动4……　　=========　　刚刚，十点半的时候我出去宵夜了，自制力好差哦！今天上单车课好努力哦，白上了！　　你骂骂我在！　　-----------------------------　　你确定要我骂你吗？其实呢，很少有人跟我提这个要求，我就满足你吧！（清嗓子中）楼主，你是要胖死吗？你再吃，对得起骑单车时流的汗，下单车后抖的腿吗？看看健身房那帮瘦子都那么努力，你好意思吗你？马上就要夏天了，难道你就不振奋一下！
　　回复第20楼，@我是范先生　　回复第14楼(作者:@真男西进 于
15:50) 　　@我是范先生 9楼
15:39:48 　　回复第6楼(作者: @cz…… 　　========== 　　谢谢你的回复！你回答的很详细，可以看出来你是个热心人！ 　　但我想告诉你一件事：其实我是女的！?﹏? 　　--------------------------　　笑喷　　
　　回复第52楼，@宝宝晓雨　　@宝宝晓雨 40楼
13:38:09 　　楼主啊 别怪我说话难听 就凭你去健身房还怕没人陪这种心态 你是很难瘦下来的 我就是一个人坚持去健身房 练5休1 现在身材好到没朋友 　　----------------------------- 　　@chinabonnie 48楼
13:54:50 　　哇！！！ 　　你快说你的所有的方法。 　　----------------------------- 　　其实方法不难 就是无氧加有氧 我有私人教练 所以方法科学 同时训练的强度也很大 但是其实这都不是主要的 有氧运动就是跑步 无氧就是器械 　　最最最最重要的 要坚持 要风雨无阻 要会控制自己 　　一年的时间里 我几乎不去任何饭局 任何朋友晚上找我吃饭或者看电影或者一切耽误我训练的事儿 我都不去 　　基本上不给自己不去...　　--------------------------　　你男女 　　
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