做俯卧撑对身体的好处手掌向外对身体有损伤么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-27 03:19 标签： 做俯卧撑手掌疼
图文大播报
有没有人能做真正标准的单手俯卧撑？
分开十厘米做很强了
那你关节也太差了，俯卧撑你都能损关节
平常的俯卧撑和单手完全是两码事，相比双手来说，单手基本用不到胸肌，三头肌力度也有所减小。
为了使身体在动作中保持平衡，核心力量要求更高，肩部受力更是成数倍增加，所以肩腰胯关节均易受伤，如果只是为了强身健体的话，单手俯卧撑少练为好！
& && && &&&单手俯卧撑与双手俯卧撑在对肌肉群的作用上，会有所区别，但这种区别的大小取决于你胸肌的发达程度从而影响对自己身体的把控能力。
& && && &&&试想一下：当双手俯卧撑使胸部快要触底时，撤掉一只手，有几个人能够撑住？对于撑不住的人会不自觉的让自己的身体重心侧移，移得越大，那么从旁观者看去身体扭曲的越厉害，此时一侧的肩、臂、胸、腰、胯、腿、脚掌，都在努力，哪一部分强哪一部分就会不自觉的承受重力，哪一部分弱就会不自觉的往外卸力，从而是身体更加扭曲，最终造成训练姿势彻底坍塌或者某处扭伤，这种扭伤与其说是“伤关节”倒不如说是“抽筋”！其根本原因还是高估了自己的身体机能，所以书中多处强调——要从第一式开始！
& && && & 对于较能轻松撑得住的人来说，从旁观者的角度看去，他的姿势基本没有变化就像书中的模特，但是身体一侧仍然是肩、臂、胸、腰、胯、腿、脚掌在努力，如果胸肌足够发达，那么有意识的分担其他部位的重力，使整个人看上去，动作不但轻松而且潇洒，这才是单手俯卧撑的魅力！
& && && && &关键是从基础开始练，所以不同意楼上的说法。
赞同朋友所说，从第一式到终极式，去做一做，感受一下自身各肌肉组织器官带来的感知，会有不一样的自我认识。&
单手俯卧撑与双手俯卧撑在对肌肉群的作用上，会有所区别，但这种区别的大小取决于你胸肌的发达 ...
有趣，在讨论一下，我觉得你忽视了一点，俯卧撑身体下降直至静止支撑时，双手俯卧撑并非胸肌发力，推起时胸肌才发力，因为此时需要胸肌牵引大臂向内靠拢。
单手俯卧撑前半部分更是如此，并不需要胸肌来支撑，如果用双手做到最低点突然撤去左手，此时确实胸肌要用力，但是假如说胸肌够力的话，这个力量大到足以使身体向右靠拢（除非是固定左脚），而一旦身体向右靠拢重新达到身体平衡，此时右胸受力减小，主要支撑力量马上转移到其他部位，若要保持左肩离地面很近距离，那么此时你的三头肌及肘关节受力非常大，就算你肌肉及筋腱够强，正因为你的肌肉筋腱够强，这个力强劲的挤压你的肘、肩关节，长此以往受伤的几率会很大。&&就像那些专业运动员经常做高难度的训练一样、况且他们训练前有专门的预热，训练后有专门护理。
记得第一次看到我们所谓的单手俯卧撑，我第一次就做就能做十几个，可以说明双腿分开是多简单，从没想过真正的标准动作，准备花一年时间来验证下是否能做到真正标准的动作
俺是单手，叉腿右25个左18个。每天做俯卧撑，手淫了影响俯卧撑质量么？
提问时间： 14:09:38|
基本信息：
病情描述：
我1月一次，但我每天做100个俯卧撑，手淫会影响我做俯卧撑后的质量么？&比如原来做俯卧撑是长胸肌的，但手淫过后胸肌就变小了？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
病情分析：像你这样的年龄最好不要手淫。指导意见：手淫会导致性器官发育停止，会导致的。这个与做俯卧撑没多大关系。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
病情分析：你好，根据你所描述的情况，这样一般是没有影响的。指导意见：你好，根据你所描述的情况，建议平时不要长期手淫，多运动锻炼，增强体质。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
病情分析：你好，根据你所说的，手淫是不会影响你的俯卧撑的质量的，但是手淫会影响你的健康，如果能戒除的话尽量戒掉，祝好指导意见：你好，根据你所说的，手淫是不会影响你的俯卧撑的质量的，但是手淫会影响你的健康，如果能戒除的话尽量戒掉，祝好
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信最近在做窄距俯卧撑和倒立，好像伤到手腕了，一做俯卧撑手腕就疼的做不了，倒立时也是，手疼的受不了，?
我想问的是，这是扭伤了吗？我该怎么恢复，怎么锻炼手腕力量？
按投票排序
本人因为各种原因已经长期受到此问题的困扰了，迄今为止没有解决方案，最优解决方案是做手术，不过这治标不治本。如果你只是刚这样的话，去医院看一下骨科，我估计医生会让你去拍个片，然后告诉你没什么大碍，接着让你休息两个月，天天擦点外用药。最后如果你两个月里闲不住的，大概你就会变成我这样了吧。
首先先去医院检查看看有没有伤到，这段时间先不要锻炼一直到疼痛消失为止，伤病时锻炼对你来说只有弊处。其次，在锻炼前一定要热身充分，手腕脚踝的热身也尤其重要。最后我觉得可能的原因有两个，一是你的负重量还没有达到能做窄距俯卧撑撑起你大半部分身体的重量，倒立也是，这样很容易受伤。二是检查一下你的姿势是不是有误。附上囚徒健身照片一张若有误请大神指正
我知道你是说手掌根部到手腕前段，在撑地的时候会有刺痛的疼痛感，让自己无法承受身体的重量，我发生过，大多都是在不热身直接开始运动的情况，我认为可能和手上的肌肉以及筋的拉扯有关，我通常都是等一下，做一组墙壁俯卧撑，然后就没有疼痛了
跟你一样的情况，去医院拍过CT也看不出什么来，但是提重物或者用手支撑身体就会疼，已经有3个月了，也不敢练，不知道怎么恢复，求大神解答做俯卧撑时手掌应该向前还是向里？ 我做的时候都是想里，2只手掌向内对着，没错吧？_百度知道
做俯卧撑时手掌应该向前还是向里？ 我做的时候都是想里，2只手掌向内对着，没错吧？
提问者采纳
　　俯卧撑的做法 很多
不同的做法 锻炼的结果不一样
下面给你 8中俯卧撑的做法 你可以看看　　做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。　　1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。　　2.夹肩式做俯卧撑。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　5.鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　6.倒立式做俯卧撑。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，穿担扁杆壮访憋诗铂涧双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　7.手指功法做俯卧撑。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　8.铁牛耕地式做俯卧撑。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　做俯卧撑，还有一些细节，例如双手距离和手法的变化，也会让做俯卧撑有不同的着重效果。　　一、做俯卧撑手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　二、做俯卧撑两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　三、做俯卧撑锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。　　四、做俯卧撑身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。　　文献资料：优男站务网
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
一般是向前，手掌位置基本与肩同宽，向内外都可以锻炼三角肌，向前可以锻炼的部位更多，效果更好。
可以按照自己喜欢或习惯的方式，能保证自己不受伤最好！
我想说的是效果！能讲一下向里向外和向前的效果吗？多谢！
锻炼的肌肉不同！具体情况请自己尝试！我一般只是斜向里，锻炼上臂肌肉
谢啦，腿那？腿是分开还是合上？
我觉得向外做比较辛苦，也就10多个，向内可以做30多个..不要黏贴的问题补充：我指的向内是双手向前. 楼上两位对俯卧撑还不够了解，我来回答你。
别复制行吗！！！你自己答我一样会采纳你！
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁重庆97岁老人用3只手指做俯卧撑 网友:大爷你的胸肌会笑么？ | 北晚新视觉

我要回帖

更多关于 做俯卧撑手掌疼 的文章

 

随机推荐