练肌肉要有什么心态还有练肌肉的人有什么好处_百度知道
练肌肉要有什么心态还有练肌肉的人有什么好处
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我觉得人要活的健康才可以克服困难和生病
　　不错，健康是革命的本钱，是享受快乐，体验人生的前提条件。　　首先得有决心练，其次得持之以恒，决不能一曝十寒。　　好处：　　1外表给人强壮有力的感觉，很厚实，容易给身边的人信赖感，依靠感。　　2自己力量大增，能搬起举起更重的物品，生活能力有提高，搬重物走的稍远点，也一点不费力，很轻松。　　3练肌肉的过程中，心肺功能也得到锻炼，循环呼吸系统都得到极大锻炼，身体生命活力更健康！　　4可以增强吸引异性的魅力，魁梧厚实的外表更易赢得女性的青睐。　　5能大幅提高自己的自信心，做起事来，更加从容不迫。　　6可以轻松不费力的抱起小美眉，脸不红，心不跳，气不喘，小kiss，给自己女朋友更幸福的体验。　　7防身自卫能力大大提高，一般小混混，地痞流氓，远远望见你猛男霸王般的疙瘩肌肉，绝对会两股战战，退避三舍。　　8路见不平，英雄救美的成功率直线上升。　　9练得相当棒，可以当运动员，拿奥运金牌当世界冠军，名誉金钱房子车国家全奖励！广告代言粉丝签名，天上天天砸馅饼，砸的你乐开花，天下美眉任你选！
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练肌肉首先要有毅力！能坚持！只要你前期能够坚持订亥斥酵俪寂筹檄船漏2个月左右，随着你身体的肌肉越来越发达，你就会越来越有自信！练肌肉能够塑造自己的体型，使身体强壮，健康！
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁肌肉,如何锻炼肌肉,锻炼肌肉的好处,揭晓锻炼肌肉最有效的方法_中华养生
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来自于：重庆|
提问时间： 15:34:59|
基本信息：
疾病 / 症状：
用哑铃练习增肌肉
病情描述：
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
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病情分析：
你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。
指导意见：
一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
医师/住院医师
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病情分析：
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的
指导意见：
但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的
下蹲可以天天练吗
这个是可以的。
医师/住院医师
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病情分析：
进行身体锻炼是可以增加肌肉，促进肌肉更加的完美，但是要适当，根据自己的身体情况决定。
指导意见：
如果进行锻炼肌肉运动过度的话，是可以导致肌肉纤维出现撕裂、过度增长、骨骼的损伤等，导致出现一系列的不适，最好是去找运动方面的老师进行制定计划。
医师/住院医师
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病情分析：
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。
指导意见：
建议练习的时候要左右手一起练，比较协调。
副主任医师
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病情分析：
你好想要增加肌肉块可以天天用哑铃锻炼。还可以做举重或扩胸运动也可以跑步增加腿部肌肉。
指导意见：
建议你可以逐渐增加运动量，不要一下过百的运动容易引起或出现疲劳痛。每天运动量递增。以不疲劳为主。天天都检查锻炼，最后定在100次左右。
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病情分析：
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。
指导意见：
一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。
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13年前，钱仁风因投放危险物质被判无期徒刑。
　　人们经常都说生命在于运动，但有多少人知道运动对健康是多么重要。或者你是知道的，但由于各种理由原因导致没去运动。这些往往都是借口，你应该更深入知道下面这些我们需要运动的原因，提高对运动的认识和重视！
　　1）运动可以令你增加寿命。
　　2）运动可以降身体的损伤。人运动越多，越容易把损伤变做成为你的核心，平衡和力量。
　　3）运动可以降低焦虑。运动可以舒缓焦虑同样可以减少压力，改善情绪。
　　4）运动可以改善忧郁。许多研究表明，经常运动的人对患抑郁症有好处。在运动过程中，当身体释放内啡肽，它会引发身体帮助改善抑郁和情绪。
　　5）运动可以提高自尊心。锻炼有助于通过创造一个积极，健康和美观的形象，提高人的自尊。
　　6）运动可以令心情变得好。据研究，定期锻炼可以有效的调节心情。当一个人开始锻炼，他的心率上升，大脑释放的化学物质，可以促进良好的情绪。
　　7）运动有助减少压力。运动与压力之间存在直接的关系。无论任何形式的锻炼，都可以作为一个缓解压力的途径。
　　8）健康专家建议患有关节炎的治疗关节炎的锻炼计划。这个计划包括锻炼，缓解疾病所造成的疼痛和僵硬。这些练习也旨在减少关节疼痛，促进关节的灵活性。
　　9）运动可以降低患肥胖症的风险。当一个人缺乏体育活动，他们倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。
　　10）运动可以增加身体的代谢。提高你的新陈代谢的最安全方式之一是通过增加你的肌肉。肌肉细胞比脂肪细胞代谢活跃，这意味着肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
　　11）运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动中对控制肌肉减少症起着重要作用，让肌肉失去了衰老的条件。根据健康专家，治疗这种情况主要是运动，尤其是力量和耐力训练。
　　12）运动可以提高肌肉和骨骼健康。运动有助于改善肌肉骨骼系统，因为它可以使肌肉大小和强度显著增加。
　　13）运动可以提高骨密度，减少患骨质疏松症的风险。
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　　给你一道推理题，让你的大脑活跃起来吧！
　　国王有个美丽的女儿，与一位平民青年相爱，但依国家的规定，平民爱上王室是有罪的。
　　所以国王发现后愤怒不已，把这个青年抓来审判，同样的，一扇门内关老虎（蓝色的门），一扇门内关美女（红色的门），无论他选择哪一个，都不可能跟公主在一起，这样国王就放心了。
　　行刑当天，年轻人站在竞技场内，他的目光望向公主的方向，因为公主早已动用人脉关系得知了两扇门后方各是什么。
　　挣扎了许久后，公主的手悄悄地指向了右方......如果你是那位年轻人，你该怎么做呢？
　　想知道答案？微信关注【这才是互联网金融】公众号topwemedia，回复“公主”二字即可查看答案。
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?长期锻炼对身体有好处吗？
一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
回答者：MOTO威廉二世 - 高级经理 六级 12-10 13:43
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之—。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 麻烦采纳，谢谢!
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其实每天锻炼是不好的，因为肌肉都得不到休息！一般常人一星期只锻炼三天为最佳，有些体力好的可以放限到一星期四天！运动应选择有氧运动较好，可以增加心肺功能，减少疾病的发生！
锻炼肌肉~~打架最棒
好是好 但是不要过度，以免身体承受不起
锻炼肌肉~~打架最棒
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