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“啪啪啪”时卡路里消耗指南，为了燃脂也是拼了！
如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。曾经，每每虎扑君听说有人把“啪啪啪”时候所消耗的热量计算出来，就会“哈哈”大笑——谁会做这么无聊的事情！计算出来就能帮助减脂么！但结果，还真特么有人这么做了...原文：注意，这里介绍的减肥技巧只适合你和女友在床上尝试，沙发、地毯也能凑合，公共场合就算了。（以下技巧来自于洛杉矶性学家Jaiya Kinzbach的著作Red Hot Touch）坚持标准动作30分钟消耗卡路里＞144具体用哪一种标准动作这里不限，须知用一个动作反复啪也是一种锻炼，只要别闪了腰，效力都差不多。Jaiya老师建议大家可以在啪的时候像网球运动员一样叫出来，这么干还能多烧掉18到30卡路里。如果主动出击的一方能模仿肚皮舞的腰腹动作，半小时最多能烧掉207卡路里。不过这样难度很大，动作到位的话，你很可能提前感受到强烈的酥麻感。热吻1小时消耗卡路里≈68嗯，单纯接吻也管用，前戏就是这么重要，如果你的手能不老实一点，1小时内最多能烧掉90卡路里。目的明确、目标清晰的朋友也可以省去抚摸环节，用手肘撑床，俯下身去亲吻，这么干半小时就能消耗171卡路里。还是亲，这次往下亲（半小时）消耗卡路里≈100对这种健身器材你应该不会陌生，Jaiya老师指出，往下亲的健身效力和在这玩意儿上面运动差不多。想事半功倍的话你有两种选择，一种是刚才介绍过的手肘撑床技巧，可以多烧掉71卡路里。另一种选择是用上面这种瑜伽动作亲，这么干可以多烧掉106卡路里。手足撑地，和臀部形成一个三角形。当然不用全身都动，撅着动嘴就可以了。“运动”之前来个按摩多消耗卡路里≈80（每小时）你们没必要在进入正题之前做什么热身运动，那样太尴尬了。在床边给彼此来一个按摩可以提高心率，为接下来的健身啪做好坚实准备，而且完全不会破坏情调。Jaiya老师建议有心的朋友不妨点上熏香蜡烛，涂上印度油……差点儿忘了，脱衣服也行多消耗卡路里≈10（甚至更多）第一反应是比谁脱得快的……本文应该对你（的脱单工程）没什么帮助。脱衣的关键还是情调，支持Jaiya这一理论的还有来自意大利的Gilda Carle博士。她在研究中发现，当男人用自己最喜欢的方式脱掉胸罩时，单纯着一个动作就能烧掉80卡路里。顺便说一句，创下这个记录的哥们是用嘴解开的胸罩搭扣。文章编译自：,转自《男人装》然而，以上数据并没有什么卵用...因为...你懂得...（此刻，虎扑君忧伤得看了一眼自己的右手，唉，不多说了，都是泪啊...）版权声明：除我们确实无法确认作者外，虎扑健身都会注明作者和来源。部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，烦请原作者联系我们删除。“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen
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6月22日 15:03和健身教练啪啪啪是怎样一种体验？
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题主是女的吧，想知道被男健身教练干是什么感觉。但这里我只能回答一下干女健身教练是什么感觉：女健身教练大部分屁股都很翘，夹功练的特别好，在别的女人那里久攻不下的持久战，在她们那里一下两下就给夹出来了。如果是教动感单车的女教练，叫床虽然激情，但一浮夸起来，偶尔也会出戏。操课教练平时教肚皮舞普拉提或者瑜伽，柔韧性是不错，但是老是玩什么人体直升飞机也会没意思的。而且也很容易笑场。我最喜欢干的还是一位跆拳道女教练。她说自己黑带很牛叉，她说我肌肉这么大，但也不一定打的过她，我问她，沙包大的鸡巴，你怕不怕。
想一想还是删了今日精选跑友问答Q：据说运动特别是健身后，不适合立刻发生性行为，请问是真的吗？A：您好，这是一个很有意思的问题。事实上，很多经常跑步以及进行有氧运动的健身者都认为，运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。但是，如果因为此时性欲高，就过性生活，对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。所以，在健身之后，很多专家和教练建议，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。比如多听听舒缓的音乐，及时补充营养，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活。（本期专家：Beast Sports签约健身教练 SEAN SARANTOS ）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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看看这些孕妇，你觉得还有什么可以阻止人类运动？回复：0
2015裸体肌肉大赏，有没有被这些身体美哭了？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私·奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】　
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今日精选跑友提问Q：我听说肌肉酸痛可以用吃来弥补，请问吃什么有利于缓解肌肉问题呢？A：您好，肌肉酸痛是主要是常常都有人问小奔，请问什么时间运动对减肥最有效？其实，答案是任何时间运动，对减肥来说都有效。不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。大自然将我们领入了一个美丽的世界，但是其中也不乏各种奇奇怪怪的东西——即使是一张普通的草莓特写图，也可能令人我跑步挺久的，有时候加大训练量之后会肌肉酸痛，但时常几天不好，才发现是肌肉拉伤。请问如何判断肌肉拉伤，并且如何及时护理和应对？我进行跑步训练一段时间了，结果发现一开始跑步就遇到好多问题，比如说前脚掌落地还是后脚掌落地，每天设置多少跑量，最近我又遇到一个问题，那就是脚应该在哪里落地，步子应该迈多大？据说这会影响自己的速度，是这样吗？在一切都靠APP的现在，减肥也一样可以衍生出一系列APP。这些软件可以帮助你监测体重浮动、卡路里摄入和运动量等等，同时它还会不时提醒你吃多了或者该运动了，相当于一个手机里的减肥教练。一项研究显示，这样的减肥教练最后真正能帮你减肥的并不多。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：听人说运动后吃东西更容易长肉，所以我每次跑完步后坚持不吃任何东西，哪怕饿的前胸贴后背。但好像我体重也没怎么减下来，这是怎么一回事？在看跑步帖子，说女生比男生更容易膝盖受伤？但不是男性体重大，体重大更容易受伤吗？我最近在跑步时经常会突然感觉下腹部传来一阵疼痛，然后我就不得不停下来。请问这是什么原因，应该如何处理？23岁的肖恩·约翰逊如今依然是美国人最心爱的体操运动员。这个体操明星在2008年北京奥运会上夺得一枚金牌，后来又曾在真人秀《与星共舞》中获得冠军。她曾经因为伤病和饮食问题一度爆肥，但依靠科学饮食和运动，约翰逊恢复了身材，还成为一名跑者。今日精选跑友提问问：我体重比较大，一直都不敢跑步，所以一直采用快走锻炼方式。最近我听说走路也能锻炼和放松肌肉我跑步有三四年了，之前跑量大的时候有足底筋膜炎，之后也还拉伤了几次腿筋。跑完上马之后，发下我出现了髂胫束综合症，就听跑了一段。但是现在跑步一段，这些老毛病就经常会突然冒出来，打乱我的训练计划，请问，有没有什么方法可以预防这些伤病复发？私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：雾霾天，实在是在外面寸步难行，在一些公共场合都觉得要戴面罩，比如说健身房和羽毛球馆，请问运动口罩与普通口罩有什么不同，应该如何选择？我用过几款GPS运动手表，但总是发现跑马拉松之后，手表显示的距离和实际的距离有误差，甚至会多了快一公里。不仅是马拉松比赛，一些越野跑也是这种情况，为什么会出现这个问题，是手表本身的问题吗？有方法可以避免吗？人生其实到处马拉松。这一周，一部关于陈冠希的纪录片《触手可及》在网络上点击量超过千万。离开“艳照门”漩涡7年了，35岁的陈冠希告他们因为跑步相识，因为跑步相爱，现在又以跑步来庆祝自己的新婚蜜月。如果你是热爱跑步的人，那么没有什么能比在蜜月里跑一场见证彼此成长与感情的马拉松更浪漫的事情。我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病？有什么自我调解的办法吗？很多朋友每天都会坚持跑步健身，但有的时候，我们却被运动伤痛折磨得龇牙咧嘴。如何正确运动避免伤病？很重要一点就是懂不懂身体的语言，能不能听从身体的信号。我是在学校里的，我担心冬天跑步之后出一身汗，再从操场走回寝室，怎么避免这样跑步之后感冒啊？大运动量之后，多久时间洗澡比较合适？跑步到底适不适合听音乐？这似乎没有一个标准的答案。但是毫无疑问的是，音乐之于跑步，犹如跑鞋之于跑者。今日精选跑友提问Q：您好，冬天在户外跑步还是觉得经常腿部不舒服，朋友告诉我是因为我拉伸不够充分。我在网上查了中国人讲究“冬令进补”，将冬天作为调养身体的好时机。不过对于跑者们来说，冬季却会是个影响训练效果的“长膘季”。每日问答今日精选跑友提问私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到寒流来袭，我们突然感受到了《南山南》中那句，“你在南方的艳阳里，大雪纷飞”。在大家进入“速冻”天气后，跑步就要说爱上跑步，对我来说好像是自然而然就发生了，并不像很多人，因为痛下决心减肥，或是改变生活状态，又或是被渣男劈腿发泄情绪树立自信神马的。跑步之于我，就是一种放空大脑的休息，是与自己心灵对话的机会，是令我享受的独处时光。入冬越来越深，经常遇到大学下雨，而且到了年底特别忙，晚上跑得少了，几周下来，发现腿部力量明显下降。有什么办法既可以在室内锻炼，又可以达到加强下肢力量的目的？在冬季，跑步后若不及时替换衣服，身体可能会受不了温度的变化导致感冒。因此在跑步后要注意消除疲劳，漱口清洗喉咙，以及迅速更换湿衣服。您在跑步后最好迅速换上一件干衣，或者披上一件比较保暖的衣服，同时需要用干毛巾及时擦汗。最好是在跑步时戴上帽子。我们常常听说，跑步不需要天天练，可以穿插交叉训练，或许你也知道游泳、骑行都算交叉训练，但是交叉训练究竟该怎么练，你知道吗？冬季跑步健身最该吃点啥？生姜是最富含抗氧化剂的香料，它可以帮助增强免疫力，还可以降低身体炎症反应以及帮助消除肌肉酸痛。老话说的好，“拳不离手，曲不离口”，这放在健身和跑步上也是完全适用的真理。在锻炼这件事情上。在锻炼这件事情上，只要两周，对的，只要两周不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。在这个看脸的时代，什么都无法阻挡颜值爆表的人。近5000名妹纸在首届上海浦东国际女子马拉松上美艳起跑。在赛道上，妹纸们都变成了公主，不仅有钻石吊坠，还有颜值爆表的帅哥为她们服务。sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。热门文章最新文章sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。如何通过健身增加 啪啪啪“的感受？_虎扑健身-爱微帮
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