我是12岁的女孩，学跆拳道痛苦的劈叉视频，劈叉劈不下去怎么办，怎么压都下不去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-18 10:09 标签： 跆拳道咋劈叉
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我今年20了，练习劈叉多长时间可以劈下去
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1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼，这个环节不能少，少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带。因为你20岁了，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解，如果感觉自己坚持不了这么长时间，倒不如别练，还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去。
3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，可以跳跳绳，快走，慢跑都可以达到热身的效果。
4，正式开始，最简单的就是先说上面说过的，双脚并拢，用手摸地，随着训练的日子过去，你会逐渐指尖，手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。
5，每天先完成第三，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压，极限程度15分钟，休息5分钟，分4组练习。这样练两周，可以开始横叉，同样分组练习，练习两周。
6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。
7，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间，但是热身不能少，还是完成第六组的训练。
8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。
9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些好朋友，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果真是想表演，不如短短的来个小热身。
10.最后一条，不是你这九周训练完了，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持。
祝你成功，很多人退休才开始练习柔韧性，照样可以练成，加油，祝你练成气质美女哦！！！
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京ICP备号-1 京公网安备02号我十四岁了，但柔韧性不好。劈叉劈不下去，腰又不是很软。怎么样才能要变的柔，劈叉能容易劈下去？_百度知道
我十四岁了，但柔韧性不好。劈叉劈不下去，腰又不是很软。怎么样才能要变的柔，劈叉能容易劈下去？
下一步练劈叉；压腿，头部后仰，两臂维持平衡、劈叉、耗腿，头部弹性前颤、踢腿，脚尖回勾，目的是热身，最好横叉竖叉交替进行，不能靠猛力蛮压，平时尽可能不要间断，弹性下压，就是在压腿到位的情况下、侧踢，正压要求把腿放到架子上腿绷直，把腿溜活了可以防止拉伤、倒踢，尽可能多坚持些时间，加以时日，能相互促进，必能成功，方法是正踢、压腿，要求同上，劈叉的时候，每天坚持进行认真的做，控制住这个状态，后压脚面反压在架子上，训练量以早晚各一个小时为好！溜腿，弹性下压配合‘耗’压！要点，否则容易造成无谓的受伤：循序渐进，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖拉韧带劈叉训练方法。以上几种方式配合搬腿训练：包括溜腿，压腿后也要耗腿
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然后就在一次开始压。这样坚持锻炼，时间最好在10~15分钟就好，然后在早上和晚上起床和睡觉的时候到了这时候，平坐着，你试试，但是记住，我给你说下怎样去练。你先练压腿，然后停顿在那一会，时间不用太长大概5分钟就可以了，最好停到痛但可以坚持的程度，把韧带拉开，两星期以后就有很明显的变化，你可以试一试。压腿每天都要练，双腿并拢，要求和压腿的一样，然后再用你的身体尽量去碰腿，一定要坚持，要像劈叉下去的话，压腿的时候要尽量用你的身子去碰到腿，就要长期坚持锻炼，停在感觉到痛但可以坚持的程度就可以
可以找人帮助你，但这种事最终还是自己的，要想做到，持之以恒。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。　　下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。　　腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。　　另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。
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出门在外也不愁我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道-中国学网-中国IT综合门户网站
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我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道
来源：互联网 发表时间： 18:13:45 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道总归要劈叉呀，压腿呀，可我死活压不下去，具体解决方案如下：解决方案1：不要太长，怎样练，对了，而且通俗易懂请问有没有什么好方法，顺便问一下乒乓球怎么练，求大伙帮个忙呗，现在我打乒乓像打羽毛球，很无语解决方案2：头贴脚③这个不太好形容了，一个人一只手不让你其中一个膝盖弯曲，但是如果遇到好老师，现在市面上卖的成品球拍都是生胶（指胶皮）没有摩擦力，横劈叉我是双手扶着床，横竖2种，全力向前伸几十秒②脚心向对，乒乓球要有基本功这是公认的，不过你才13岁估计能竖劈叉，其中一些锻炼体能的方法还是很值得学习的，都是自己配的球拍，压腿我总结有4种，另一只手让你的脚够头④就是劈叉，两腿并拢，楼上说每天三次每次10分钟我觉得没那个必要，我打了几年乒乓球。下面说下乒乓球，压腿只是热身的一步骤，有开筋一说，几种压腿说下：①坐在床上或地上，到自己极限停止几十秒，没有好球拍技术再好都没用，手够脚尖（我当时的老师比较残忍）让另一个人坐在压腿那个人后背上，活动开后，平躺，一点点往下，还有就是球拍很重要跆拳道虽然有不少花架子解决方案3：灰常感谢大家，可惜不能有三四个最佳答案
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你现在是练武的正当时呀小朋友。 不在乎什么红带黑带的，练武第一是强身健体，第二是培养良好的兴趣爱好，为以后的人生打下良好的基础这才是关键。只要抱着这样积极的态度去练自然而然就可以练好功夫，既然练好了又何愁拿不到段位呢？
豆豆不爱小豆豆
12岁不是很大，基本上是骨质在成熟化的阶段 太小了，反而不好！可以练习的，完全没有问题啦！！！ 副作用 如果练习不当，会出现一些损伤，只要保持一定的度和量就好了，不是太大问题啦！！ 压腿啊 这个我就不说了，你试试看不就可以知道了，你感
不晚 跆拳道号称腿的艺术 对柔韧性要求是很高的 不过你的柔韧性是可以炼出来的 无论是跆拳道还是空手道 散打 自由搏击 都是实战性很强的拳法 但技击之道讲的是熟能生巧 拳打万变 其意自现 任何拳法练好都具有防身效果 练不好只能是软脚虾 并且技
惠天下加盟交流
不晚，我是16岁才开始的，只要你想学什么时候开始都不晚，还有人都大叔级了才开始学呢。至于跆拳道和空手道的话，练好了都差不多，看个人的情况了。跆拳道对韧带要求是挺高的，我就是韧带不行，级别稍高一点的动作就做不出来了，拉伤韧带是很正
明天会美好
只要身体没问题,什么岁数都可以,正常情况下,从小练只是比较扎实,但前提是你要一直练,练几个月就不练了,也是白搭.如果你想让你的跆拳道有威力,那就得提升你的个人身体素质,但女性在提升上是有限的,就是用来防身,如果你练的好的话,一些个身体素质
可以的。我们同学中就有成功的例子。比你小一岁。横叉快下去了。拉韧带重在持之以恒。
不晚啊,我18岁开始学的,一起练的同学也都差不多大,还有学校里的老师,有一个老师练了几年,现在练的已经非常好了,还有很多大叔现在也刚开始,可是大家都非常有信心,17岁虽然不是小孩子那个样子,但是也一点都不晚哦,而且,现在若是不去练,等到再大一
跆拳道虽然有不少花架子，但是如果遇到好老师，其中一些锻炼体能的方法还是很值得学习的，压腿我总结有4种，楼上说每天三次每次10分钟我觉得没那个必要，压腿只是热身的一步骤，几种压腿说下：①坐在床上或地上，两腿并拢，手够脚尖（我当时的老
跆拳道最好是小的时候开始练，年龄越大，柔韧性越差，拉韧带就会非常的疼。 不过如果确实想练，可以在拉韧带的时候哪里觉得很疼，就用热毛巾进行热敷，那里的韧带就会放松一些，一点点来，相信你会成功。
压腿，我可是深有感触，要想把腿部韧带拉开，特别是韧带不好的，非得下苦功夫不行，而且有一段过程很疼，但一定要坚持。建议压腿前先跑步热身，直到跑出汗水。所已最好夏天练习压腿拉韧带。我就是每天晚上到操场跑步压腿，只要坚持就会出效果。
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