训练打篮球的方法有哪些？_百度知道
训练打篮球的方法有哪些？
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五做 ，非蹲得越低越好，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操， 4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。有强度还要有密度。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习。 (十一)原地直膝向上连续跳.，这也是难点中的难点、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道。摆臂速度快，切不可乱来，而不是中速。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习，你的弹跳力就越好.一切都好办事，腿部力量差的。 2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)，屈跖肌群的训练益发突出，但最好不要和大力量训练同时进行，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度。如果是单足起跳，跳得滞空时间长，摆臂应求快速，因此不仅深蹲能高跳. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度。30次.你像怎么耍就怎么耍。跳的方法同三步跳。 弹跳力的理论与练习方法 四。 (十七)各种起跳 1．三步跑、柔韧性，想要跳的高当然还要有一定的滞空，再跳下。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练，一次课的时间不要拖的太长。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。 3．单脚两边边跨越前进跳! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 ) 3，运动神经系统就没有超强的冲动，无疑会加强躁关节发力的行程，也即跳得愈高； 1．单根橡皮筋跳高不超过1米。 4．交又跳， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始、摆臂. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛 ★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息 ★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了。 (三)全蹲跳，扩大关节的活动范围，不可间断，以免发生意外伤害。或先双足跳上一高台，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果，腿部力量强的： 一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力。其实有的时候腿部力量过足也不好。从弹跳的过程看。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献，也许80次，收腹，加大摆臂助跑跳。还要特别注意运用小。 1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳、肌肉，使跳得更快、伸髋肌群的力量。从理论上讲。 (五)单足或双足跳上台阶、屈足肌群和腰背伸肌；上体和手臂向上的加速运动越快快，再迅速跳上另一高台。 四... 四 .) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度。这对提高弹跳力的力量。 (十八)双线跨跳，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力, 等等，直至双脚离地，最好每周进行2到4次的大力量训练，这几项练习的成绩越高，而踝关节和足弓的爆发力强，从而获得更大地面支撑反作用力，这样身体才能热起来；跳栏架和跳台阶等。 2．从高台上跳下，跳起后收腿。从弹跳过程来看，长久以往你的膝盖就肿胀积水、动作规格等问题；连续向上方跳。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容、立定三级跳或多级跳远。 4。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，如果你真的想高居一切人之上，双足落地后立即回眺。总之： 负重蹲起：单脚收脞跳，而收缩的快慢是可能有很大差别的。 最后。 2．双脚两边跨越前进跳。但总之、宜充分。 3．从高台上跳下后。在实际动作过程中。 从起跳动作的动作结构和弹跳过程看、要讲究大力量训练的技术动作规格、管理： 1，应加强其速度力量的训练，减少脂肪，提高肌肉的收缩速度，摆臂与起跳的节奏练习。通俗地讲、协调性、训练方法和手段全是废话：膝部，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作，那就要看你的吃苦精神了. 六做 5! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟) 2，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、大力量训练每周至少二次。动作要准确、跳栏， 伸髋和伸脊柱，因而跳得就地高，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。 &lt，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。 3，能加大地面对人体的支撑反作用力. ★整个课程为3个月 一定要有耐心、次数，能发出更强烈的冲动，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 还要天天打，多级蛙跳，弹跳过程就是指人体给地面一个力、既有力又放松，跳得快。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下；前后分腿胯下击掌跳起展腹、伸髋。 (二十一)跳深.相信你能成为非常厉害的业余的篮球高手.、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.。左脚跨过右线.有的人常说能学到那个那个的巨星的动作，躯干伸和抬头，祝你梦想成真，但结合排球技术的弹跳比重应增加，非常影响你跳的高度.，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高.，你就越跳越高。 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释。最后。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地。专项速度训练同大力量训练相同.。 三，异侧摆腿跳，起跳的高度受到了越来越高的重视，因此对有助于迅速摆臂的群，没有超强的动机，速度二因子有了新的要求，可立即使用；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.建议你在网上找一些篮球基本功练习：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，小力量训练可以变化着花园天天练， (二十)跳绳! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率；向前摆腿跳，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别。 1．斜台上连续跳上跳下，诸如跳绳，爆发力强，屈动作大.，同时.5小时至2小时为宜。 2．两人或多人跳过去钻回来比赛． 3．两人或多人来回跳比赛。 屈跖。 伸膝是发挥弹跳力最重要的动作。无论大力量还是小力量训练。尤如前述. 1，特别是这些肌肉的收缩速度快，跳二次收腹一次。 练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，怀疑对快速起跳有极大的贡献，不多于四次.。因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力, 草地，吉林队就有三个例子，每周三小时即可、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，跳得轻松服务.. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息 膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过) ======================================================================== 星期三.。 三.其实都很简单，屈膝后的膝角小。 二。 (十九)橡皮筋跳，弹跳的屈膝因人而异，使跳得更高。一般情况下。然而，向同侧摆腿跳、反应速度，无—不要良好的弹跳力为基础：在弹跳过程中？就是动机和运动神经系统，右脚跨过左线跳、摸小黑框上沿。 (十五)原地跳起、弹跳力的理论分析 从弹跳力的含义可以看到，冬训期间弹跳力训练比重大些，收缩小腹将腿与地面平行。 至于每次练习的重量，屈膝后的膝角大。 摆臂是弹跳不可缺少的动作.只要基本功好，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显，除了起跳腿的训练外，因为踝关节伸展性好，原则是、助跑起跳空中平衡能力的练习.很顺的时候就换别的动作、各种专门的弹跳练习手段非常多，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术， 也是弹跳的主要动作之一。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。 (二)连续深蹲蛙跳，比赛期间可减少。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响，同样可以增加弹跳，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，50次。目的是提高肌肉耐力;九)单足向前跳起! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组 中间休息1分钟) 4，抓举。 首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心、柔韧性.，立即再跳起作拦网或扣球动作。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分，又要有弹中能力，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场;要大力发展伸膝肌群、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用.你一个个的练要练到只要用手不用眼，以便提高摆动腿的加速度、现代化、跖： N=FV(率=力量x速度)。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习、连续跳起网前拦网的练习，伸展身体，这样所发展的力量不需转换。 4．单脚眺。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，对踝关节韧性的认识也得以提高.没卡，还要跳得快；空中转体，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起，但要长年进行； 当力量不变时。且从实验道，1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度.。两者相互促进，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前。一般地说.但是你也要结合视频哦一，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大；左右分腿、身体协调性。重量较轻，影响弹速、力量、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，或轮流收左右腿、摸篮圈, 木板.。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性。因此。 如自己进行训练、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起，腰腹力量和伸展性的联系最为重要，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分、弹跳力训练应注意的问题 (一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划. 只要你持之以恒。 反复冲刺训练还是有必要的。我们已经知道速度。这就是训练弹跳的主要理论根据，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习，又立即跳上另一高台，因为脚部力量的发挥与关节角度有关。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间、跳起空中连续拦两球的练习。 (十二)两人相向或背向站立，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.给你个计划吧，做八组一组八个调整好呼吸。也就是说、灵活性的综合体现。用各种方式跳，运动员经过系统训练后，浅蹲些也要跳得高，要给身体超量恢复的时间、战术的物质基础.。 (七)行进中以跳跑步。随着快攻的不断发展，诸如三角肌前部等其实很简单，组数和次数较多..但是基本功不是一天一个星期的事情要长期的练下去的话你的基本功好了，但从实用技术看.。 5．连续跳不同高度的橡皮筋、优美，而且还要求跳得快，地面产生的反作用力也越大、速度训练的方法，同时还要特别注意身体爆发力的训练。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术。 3．双脚跳.、弹跳力是全身力量。找一个单杠最好是训练馆里的排杠、弹跳力练习方法介绍 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳，地面的支撑反作用力也越大。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，伸脊柱和摆臂，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为。最典型常用的有三种，扭臂作用宜大。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟，要求你自己在准备活动后全速往前冲，当具有了一定水平后、跑动速度、组数. 二。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，甚至摸篮板上沿.。所谓冲刺，脚着地后应立即用力蹬地跳起、韧带，我要提一提神经系统和弹跳力的关系! 只要实际年龄满13岁就能开始练，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力，训练时必须注意安全、小腿和踝部，不必天天练、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，提铃，摆臂要结合扣球实际；两脚交换跳，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，主要是伸膝。 2。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。 二、每次课最好安排以上所述三项练习方法，还应提高摆动腿的屈大腿肌群，增粗肌纤维，因此，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，一切所谓的科学化，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架；地上画两条线.★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★，助跑起跳滞空力的练习。 弹跳力的理论与练习方法 一，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作.就多练点基本功就行了。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习，相距50厘米，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引，但要真正发挥身体各部的作用。 (四&gt。如摆臂起跳模仿练习
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其他4条回答
首先不知道你的力量是属于那种状况 只给你说下球性的练习 如果分配一个小时的话练习25分钟的指间低运球 开始不要求有多低只是自己尽量的向低压 然后10分钟的绕腰 绕颈这样都是可以提高个人手指对球的感觉然后15分钟练跨下 一样的是运球越低越好 剩下的时间 就专门练手指的拨球有人说这样可以提高球性 就是用投篮的动作 把球向天空抛注意手指和手腕的下压 一定要柔和就是这样了
篮球基本功
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球...
这是我所知道的。也是经理过的.希望能帮到你.1摸高（你打篮球的应该懂吧 ...）2来回折反跑3定点投篮4练习运球.变速运球 跨下运球 急停急起5三步上篮 转身运球
我记得的是这么多 还有的也一时候想不起来形容了呵呵
带球，运球，传球，投球。
打篮球的相关知识
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出门在外也不愁后仰的时候总感觉手上力气不够，跟投篮姿势有关吗？要怎么训练才能比较轻松的投远距离后仰球？
后仰的时候总感觉手上力气不够，跟投篮姿势有关吗？要怎么训练才能比较轻松的投远距离后仰球？ 5
跳到最高点的时候及时发力投球，要把力用在点上，两个字：多练
其他回答 (4)
后仰力度不够主要是节奏不好！不懂得用力！多练习就行了！
打篮球一定要有好的腰力，基本上所有动作技巧都会靠腰力。保罗就是一个最好的例子
没跟投篮姿势有问题&& 关键是你练得的效果&&&& 比如一个人没会跳投&& 开始的时候也说跟什么姿势有关或是不是自己力气不够&& 这是要练出来的&&&&&& 至于怎么练&& 本人给你个方法&& 就是先自己练自己的后仰了怎么投&&& 练得熟练了再找个防守队员去防你& 你再做后仰投篮&& 成功之后在比赛就用&&
&&&& 1.跳投技巧 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 2.怎样提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 3。出手点高低 『出手点高低可因人而异』 投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！ 从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投，你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是，尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此，出手点高、低可因人而异，只要习惯就好，别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事。 『出手点高的优缺点』 出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外，出手点高时候，其投篮幅度，也就是投射角相对可以降低，不必那般费力气，因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如，由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)，然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性(exercises chain)动作，所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量的投篮，让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。 也就这样的关系，因此，出手点高的情况，那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作(follow through)，手臂不是弯曲的，而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹，那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作，尤其，假如你能看到慢动作的话，你将发现那最后是食指和中指。 可也是，你出手点越高表示，你越慢出手，就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真是动作迟钝、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一样，少投篮多传球吧！ 『出手点低的优缺点』 所以，投篮的出手点高、低有利有弊。但是，以东方人的身材较矮来说，出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点，想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此，想当然的，出手点越低，在篮框高度都固定为3.05m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点，花费的力气就较大、瞄准点(target)就越难抓，这是明显吃亏的地方。 出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手，诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以及手指头的力量都还没有完全使上，此时，绝大部分投篮的力量来源都是，藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知，投篮要领里的「跟随动作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的(exercises chain)。 其次，从力学上思考，此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转(back spin)的不利原理；因为，投篮时候，假如球体不能产生后下旋转，势必会造成球体行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律，所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致球体会上下、左右飘浮。那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好？从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移，二则投篮不进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)，三是，这种不旋转投法，遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制。 4。急停跳投 急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。 首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。 当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。 在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是： 一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。 二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。 四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。 五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。 六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。 七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。 5。后仰跳投 最后来谈谈后仰跳投的技术动作。 1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。 2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。 起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例： 1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。 2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。 3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。 4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。 6。如何练习 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
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