最近报了一个健身俱乐部的会员，原本是想去学舞蹈瑜伽的，上了两节免费的私教体验课，被教练一阵劝说，对私教课程小心动了。个人身材不完美也但不错（168cm/55kg），平时运动不多但对美化身形很感兴趣。貌似国内女生/女性会去接触健身的很少，所以不知道健身是不是真的对身材这么有效。而且作为家庭经济条件一般的学生党，对私教250一小时的收费是挺心疼的，又觉得网上指导怎么瘦身的资料也不少，所以想看大家怎么看这个问题。
我负责我们健身工作室的运营，同时也是私人教练。但我的建议是你别上私教课。一来，市面上技术良好又负责任的教练少得可怜，另一方面你是学生资金不宽裕。你应该自己多花些时间自学。
&b&更新：&/b&&br&自己近来学习舞蹈有所感触，我想把这方面的知识完全交给教练，我不用管，然后掏钱之后能从教练哪里快速学习知识，在不请教练之后自己也能明白点原理知道怎么做，但是很可惜的是，现实总不那么尽人意，因此这方面的知识我只能自学，我知道自学有风险，也知道自学会走很多弯路，但是没办法，这是我的立场，我只能如此。&br&&br&如今我大概自学了也有大半年了，到了一个小平台期，借此机会我打算整理一个基础知识自学手册，时间大概是2-3个月吧，毕竟还要工作，到时候放出来大家一起交流，也算是突破自己了。&br&&br&------原答案的分割线--------&br&&br&既然说到自学，我就来说说我的自学过程吧，题主参考一下：&br&我之前也是找过私教，这也证明了一个道理，好私教是很少的，所以我的10几节课基本没起到作用，后来我觉得这太坑了，于是就自己学。&b&当然自学有风险，请诸位谨慎投入时间和金钱。&/b&&br&&br&刚开始看高科大大的东西基本看不懂，不知道在说什么，但是好歹有书单，于是就顺着书单买书，先是解剖生理，为了很好的背解剖我买了一个骨骼模型和单词卡，比如这样：&br&&img src=&/df3dd2d01a5e_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/df3dd2d01a5e_r.jpg&&&br&当然这东西光背是没有用的，认知永远是认知，要练才能感受，身体记住才算是学会了，于是我就拿自己和健身房认识关系还不错的小伙伴当小白鼠，误区和弯路肯定是少不了的，但是想通了，动作对了之后的感觉是很棒的。&br&&br&然后慢慢地我能看懂高大大说的是什么了，然后我看书认知的越多，练得感受越多，以前似懂非懂的东西就有豁然开朗的感觉，正所谓温故而知新。&br&&br&我自己在体态上也是有问题的，主要是程序员这个职业和小时候没注意的体态问题，比如有驼背，有胫骨外旋，以前减肥过程买了私教课后让私教给搞得腰疼，然后她根本不知道怎么会事儿。&br&&br&不断磨技术，不断改善问题，如今胫骨外旋还有点，驼背和腰疼已经完全没有了，于是为了更好的完善这个架子，又买了两本关于拉伸的和生物力学基础。&br&&br&这样一来，整个健身训练的理论架子就算搭完了，能学多少，能练成什么样子，能不能到高大大的水平就全看自己了。&br&&br&这么跌跌撞撞的将近半年吧，理论书籍大概补到了10本吧，在自己和小伙伴身上也不断的发现更细致的问题，当然有相当一部分由于自己水平有限不能有效解决，也当是慢慢磨吧。&br&&br&如今看看书，练练，翻翻高大大的文章，经常还是能温故而知新，目标就是能有效帮周围的朋友吧，也是一个管理自己健康的东西，希望对题主有帮助，我也刚自学几个月而已，不算专家，只是有了个大方向和参考罢了。&br&&br&&b&书单很好找，都是能马上买到的，但是希望大家不要停留在“恩，这么全的书单好酷炫”上，&/b&&br&&b&不但要读还要练，躬行这件事儿上高科大大帮不了，知乎帮不了，所有大神都帮不了，什么时候开始躬行，能躬行到什么程度，全看自己缘分了，是这个答案后，还是自己受伤后，还是一次意外后，谁知道呢？&/b&&br&基础篇：&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_10_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25BD%25E2%25C6%25CA%26qinfo%3D43_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252Fmyproduct%252Fboughtlist.php%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《运动解剖学图谱(第3版)》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25C9%25FA%25C0%25ED%25D1%25A7%26qinfo%3D37_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F%253Fkey%253D%5CB%5AF%2525BD%5C6%2525CA%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动生理学》封飞虎，凌波　主编&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25BD%25E2%25C6%25CA%25D1%25A7%26qinfo%3D32_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F%253Fkey%253D%5CB%5AF%5FA%5ED%5A7%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动解剖学》王松　主编&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_2_q%26cat%3D%26key%3D%25C9%25FA%25CE%25EF%25C1%25A6%25D1%25A7%26qinfo%3D161_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F.html%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《肌肉骨骼系统基础生物力学（第3版）》邝适存，郭霞　主译&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.30.HwBFk5%26_u%3Di1julagl73f3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ENOVO正品 美术艺用医用标准 85CM人体骨骼骨架模型 骨骼教学模型-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.65.qa0UkE%26_u%3Dd1julaglad9d& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【唯彩】 空彩色名片小卡 单词记录卡 涂鸦卡 绘画卡 送纸盒-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///snapshot.php%3Fproduct_id%3D%26version%3D1%3A39-3%3A13& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易化牵伸术--简便易学的PNF牵伸及力量训练:简便易学的PNF牵伸及力量训练 (澳)罗伯特?E.麦卡蒂 杰夫?沙兰德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&进阶篇：&br&&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《西方现代临床按摩系列?功能解剖――肌与骨骼的解剖、功能及触诊》（美）凯尔　编著，汪华侨　&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《骨关节功能解剖学(第六版)下卷.脊柱、骨盆带与头部》（法）卡潘德吉　原著，顾冬云，戴戎　主译&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（还有中卷和上卷，生物力学不想看直接看这个也行）&br&&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《运动训练学/田麦久 田麦久//刘大庆》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《体能训练学 杨世勇//唐照华//李遵//唐照明 正版书籍 教育》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z09.2.9.42.qa0UkE%26id%3D%26_u%3Dd1julagl3d4d& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现货台湾书籍 基础肌动学 肌动学教材骨科康复必备&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z09.2.9.52.qa0UkE%26id%3D%26_u%3Dd1julaglefd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现货 解剖列车针对徒手及动作治疗师的肌筋膜筋线第二版（含DVD）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&既然说到健康管理，就不能不提急救，最近武汉大学有急救公开课，有兴趣可以学习一下。&/b&&br&番外篇：&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.11.qa0UkE%26_u%3Dd1julaglb264& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自助急救手册/赵剡，陈志桥 主编/湖北科学技术出版社-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.27.qa0UkE%26_u%3Dd1julagl7307& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【正版】你应该知道的急救常识/出版社：武汉大学出版社/图书籍-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
更新：自己近来学习舞蹈有所感触，我想把这方面的知识完全交给教练，我不用管，然后掏钱之后能从教练哪里快速学习知识，在不请教练之后自己也能明白点原理知道怎么做，但是很可惜的是，现实总不那么尽人意，因此这方面的知识我只能自学，我知道自…
各位大神知识渊博，让我大开眼界。但我有一套十分简单有效的办法。不用私教，只需要一张健身卡和3个月的努力。以题主现状，经过这段时间后体重降低到53公斤，体脂降低5%左右。（体脂降低5%就代表你瘦了不止一圈。）&br&&br&以下是方法：&br& 请题主把健身房的每一个固定器械（不包括杠铃哑铃和其他自由重量区）的锻炼方法掌握（主要是标准动作）。然后每一次健身将所有器械练个遍，这是一个循环。每次健身做2到3个循环。结束，洗澡，回家。一周健身3到4天。&br&注意：1 不同器械锻炼之间不要休息（初学者能休息最多30秒）&br&
每个器械设定合适的重量。在这个重量下，你能且只能重复做20到25个就力竭。&br&
循环之间可以休息5到10分钟。&br&
关于标准动作，最高请教教练（这是你唯一用的到教练的地方了）&br&&br&刚开始执行，你会感觉很累。你可以组间休息更长时间保证自己能坚持做完循环。你也可以一开始只做一个循环。过些日子耐力和心肺功能提高了再尝试冲击两个循环。再向3个循环努力。&br&&br&基本上，你底子再差，两周过后也能完成两个循环了。一个月看到显著成效。两个月后三个循环也没问题了。三个月后，照照镜子，你会对生活充满希望。&br&&br&等你的好消息。
各位大神知识渊博，让我大开眼界。但我有一套十分简单有效的办法。不用私教，只需要一张健身卡和3个月的努力。以题主现状，经过这段时间后体重降低到53公斤，体脂降低5%左右。（体脂降低5%就代表你瘦了不止一圈。）以下是方法： 请题主把健身房的每一个固定…
轻重健身工作室总管/HR/Sales/迎宾/保洁/保安老人患有脑梗无法握勺进食，空姐跪地喂他吃饭。
涉嫌制造靖国神社爆炸案的可疑韩国男子被警方逮捕。
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　　我在健身房的私人教练真的太帅了，想和他啪啪啪怎么破？
　　想必点击戳进来的小伙伴们都是怀揣“十万个为什么”的好奇宝宝，外加一颗花痴闷骚的内心吧~别捉急，妹纸我现在就开始说说个人健身房亲身经历，嘻嘻~现在想想还真是有些羞羞捏~
　　开哔哔前先扯个闲篇，这两天看到了微博有个热搜“”，不知道大家都肿么看？反正妹纸我感觉自己受益颇深，扯开衣服我的小肚腩奏是最好的证明。。。2333~
　　作为胖纸界的绩优潜力股，作为永远吃不饱、管不住嘴的一枚吃货，还不得想个一举两得的生存之道。于是乎，就酱紫本人开始走上了每天健身房报到的励志之路~（PS：话说其实一开始我是拒绝的。。。）
　　一方面为了阔以像袁姗姗一样穿件肚脐装，优美的马甲线立刻闪瞎所有淫；另一方面就是为了自己的健康，伦家说胖MM年纪大了容易被三高找上门，俗话说的好“不听老人言吃亏在眼前”，输在起跑线上可不行~其实还有一点，奏是......奏是伦家想看看健身房里颜值高，并且有8块腹肌的教练们，感受一下他们满身雄性荷尔蒙的味道。。。哈哈哈。。。想想都浑身兴奋。。。
　　所以，我挑健身房的最首要的一条就是教练的颜值得杠杠滴，凑活和说得过去我可是不会买账（哈哈哈~别光看，想法和俺一样是外貌协会高级会员的MM用你迷人的微笑偷偷表示一下嘛~）这年头，健身房可满地都是，不过想找一家颜值高得能入我法眼的可也不是一件辣么so easy的事~真的不是自夸，妹纸自己的颜值level还是很高的。知道了吧，处女座不光洁癖，自恋所向披靡！！！
　　几经周折，在闺蜜的介绍下我妥妥锁定了一家叫“动力雄”的健身俱乐部，英文名字叫“Power panda gym”，别看名字这么霸气，他们家的标志是一只胖嘟嘟又萌萌哒的小熊猫，简直不能再可耐~据说这个是以老板为原型设计的，好玩~
　　妈呀，咋说着说着又跑偏了呢，还是先言归正传，说说我和私教那些事儿。。。如果有想要具体了解介个健身俱乐部的，妹纸我后面再补上。闺蜜告诉我健身房的教练们个个颜值高的简直不行，一抓一个吴彦祖，一碰一个张震，反正听着全是型男那种的；其实吸引我的不全是这个啦，闺蜜说不同其他的健身房，动力雄健身俱乐部主打“潮”的概念，室内装修都是那种工业风、水晶灯；课程设置上还有格斗、射箭还有各种玩具如Gopro、Halfbike、杜卡迪、模玩等。最重要的就是还有果汁吧，是果汁吧，果汁吧，重要的事情必须说三遍~懂了吧，其实真的不想赤裸裸告诉你我是个吃货~
　　于是，妹纸我就妥妥被这家俱乐部收入囊中了。进入其中，首先被我收入法眼的不是各种健身器材，不是各种课程项目，不是高矮胖瘦参差不齐的战友，而是满满充斥的雄性荷尔蒙和颜值帅气逼人、8块腹肌让你忍不住一看再看的健身教练，说真的，当时真的是被帅出了一脸血，鼻血止不住的流啊流啊流，简直想把他立刻扑倒，啪啪啪~当时我就下定决心，今后就只在这家健身了。心甘情愿打广告ING：Power panda gym动力雄健身俱乐部，在我大成都有好几家分店哦~
　　先上一下我家私教的靓照，各位花痴MM先自行感受下~PS：教练原来和我一样自恋啊~
　　肿么样？si不si雄性荷尔蒙各种爆表。。。哈哈，顺便透露一下：妹纸奏是喜欢这种暖男型的，有合适的也欢迎推荐，至今还是单身狗一枚，呜呜呜~值得说的是，动力雄脱离了一般健身房制式化的办卡、卖私教等，是根据自己的选择、喜好来选择项目课程，大家只需为自己喜欢的项目买单，超人性化的。
　　私教也超级有耐心，总是手把手的反复指导，不厌其烦，作为花痴+外貌协会资深成员的我你懂得，每一次亲密接触，就感觉脸红心跳、小鹿乱撞，而且还开始想入非非，你说花痴病的临床表现是不是就是酱紫的~妈呀，幸亏是一枚单身狗，不然估计得算精神上的红杏出墙了吧~没看过瘾，再来张大合照饱眼福，别让我看见你流口水哈~看粗来了吧，上面第二张靓照也是他们~
　　在动力雄，可不是只有颜值担当的男性教练，身材火辣的美女教练也是不在少数呢，毕竟不光咱们女性同胞，男筒子们估计也是有高需求的嘛~如果你是性格比较内向的女孩纸，不习惯被男教练指导，他们也有那种中性帅气的女教练，在我看来应该不逊色于李宇春~哈哈~
　　说着说着，感觉就是每天没有锻炼课程，单独看这些颜值甩出一众整条街的帅哥靓女就足够足够的了捏~
　　话说，有好东西是要分享的。《爸爸去哪儿》和《爸爸回来了》我可是都刷了的，伦家明星爸妈都是这么教孩子的。看来，我还是得分享一下这家我决定长期赖着不走的健身俱乐部，让姐妹们好好享受一下~
　　英雄得问出处，就先从他的发展史开始吧，这可是我特意从别地copy过来的~不谢！！！
　　①2012年，Power panda gym动力雄健身俱乐部在四川成都成立，第一家店位于成都市高新西区中海国际社区。依托社区店的概念，获得良好发展。
　　②2014年8月，阳光米娅店开业。项目位于成华区阳光100米娅中心内，场馆面积达2000O，日接待客流量可达300人。
　　③2015年8月，中海社区新店开业，店内的工业风设计、水晶灯、果汁吧等装修，让人耳目一新。开始致力于打造中国第一健身潮牌，场馆面积达3000O，日接待客流量可达500人，牛掰~
　　④2015年12月，位于锦江区锦江九眼桥头一环路东五段8号的天府国际店即将开业，这将是动力雄从社区店到商业店的第一次转型。场馆面积达4000O，装修风格主打未来感。在场馆里还可以Gopro、Halfbike、杜卡迪、模玩等新奇的玩具。动力雄的个性化定制健身，也将从这里真正开始。
　　⑤明年，Power panda gym动力雄健身俱乐部国际新城店将开业，这也是动力雄走出去的第一步，店址位于无锡的占地最大面积的阳光100天府新城国际社区。
　　记得刚才说他们的收费是顾客可以选择自己喜欢的项目，只为其买单。
　　此外，动力雄健身俱乐部开始发展小客模式，在多种健身项目里，将按照有氧、力量、协调等细分，每一个菜单下设有至少二十个字菜单选项。顾客将根据自己的选择、喜好来选择课程，如你想选择爵士舞，你只需在app上提前预约，在课程开始前来到健身房，“哔”卡进入，便可以开始学习。健身顾问将为学员制定健身目标、并纳入会员跟踪系统，并对积极健身的学员实施课程奖励政策哦~
　　当然，全国辣么多的健身房，为什么偏偏选择这家？想想，没有非一般的优势，我怎么会“上套”呢~
　　多个国际专业健身机构合作背景，有ACE美国运动协会认证教练，成都地区培训基地小雄先生七人组立体趣味训练模式，让顾客成为朋友，以明星教练为中心。例如团体小工具训练，团体cross fit竞赛模式，团体格斗训练等，相互监督，相互比拼，以游戏的编排方式带来趣味感受~射箭、格斗、户外运动突破常规项目，你想不到的刺激这好像都有哎~还有前面提到的，Gopro、Halfbike、杜卡迪、卡丁车、模玩等新奇的玩具最最最重要的，小熊先生服务站还有洗衣、简餐、家政等服务，在这呆上一整天都不会无聊哦~
　　对了，差点忘了，只顾着花痴帅帅的教练了，忘了跟MM们说说动力雄的实力~哈哈~三个字“杠杠滴”，根本停不下来~（原谅我又开始意淫啦~哔哔到这才发现18岁以下未成年应该在大人陪同下阅读！！！）
　　动力雄有引进最新训练系统，宽敞明亮的有氧操房，配有引进美国进口 Life -360s系列综合训练设备， 美国海军陆战队TRX训练设备及康体恢复功能性训练配件 ，在训练方式方法中也不断进行自我课程创新，形成Power panda gym独有课程体系。一句话，反正跟我一起健身的战友没人说枯燥、无聊，都觉得炒！鸡！刺！激！
　　现在随着人们生活水平的提高，生活节奏的不断加快，越来越多的人特别是活力四射的年轻人开始加入到健身的队伍之中（进到健身房你看看里面的人就能知道了，还有身边的同事也有~）既然选择了健身，就一定要找一家环境好、服务好、教练颜值高、又能让自己坚持每天报到的健身房。要不然就会出现这种：报名的时候咬着牙；头几天挺兴奋，天天临幸；过不多久就不想去了；再过一段时间就几乎忘记了这茬；等快到期的时候后悔自己为啥没坚持浪费钱，心在滴血，发誓再也不去健身房了。。。还想跟大妈一起跳跳广场舞挺好~呵呵~
　　好啦，说了辣么辣么多，妹纸我也只能帮你到这了~想健身的话不妨考虑下这个动力雄健身俱乐部~帅锅私教，我这么打广告可全都为了。。。你。。。。。
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