日期：多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。优秀运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。美国篮球队员喜欢运用下面练习方法发展弹跳反应力。
（3）手持4.5公斤的哑铃蹲跳起：肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起；肩负45公斤杠铃快速分腿跳；肩负67.5公斤杠铃等。
2、发展击打反应力。许多竞技运动项目都有击打、鞭打、出手、踢踹等动作。特别是对抗肌的力量能力是这些运动项目训练的重要任务。优秀运动员中发展击打反应力的练习有：
（1）发展对抗肌的退让性练习。用超过本人最大负荷量的10～50%卧推，要求加助力推起；加保护...5公斤的哑铃蹲跳起的相关内容日期：女性练哑铃减肥效果好 美国健身运动专家韦恩?韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量...日期：准妈妈孕期增重12公斤为宜 妇女怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多，使体重无限制地增加。有事实证明，体重过重的孕妇，当妈妈时比一般产妇要付出更大的代价。 孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿?⑸鲅住⒀?ㄖ⒐?日期：印尼新生男婴重达8.7公斤孕妇腹中怀着10多20磅重量，已经辛苦万分，印度尼西亚妇Ani就更是百上加斤，因为她的男婴重达8.7公斤，即19.2磅──是印度尼西亚有记录以来最重婴儿。 不过，这名2009年9月出生的婴儿并非世上有纪录最重的婴儿，他仍未能打破世界纪绿。世界最重婴儿日期：新妈妈孕期增重应限于7公斤之内 如果你怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢？对个问题，专家们的回答几十年来已有很大的改变。本世纪四十年代时，专家们认为增重应限于7公斤之内；到了七十年代，这个数字已增加到12公斤；但在今天，专家们的研...日期：举哑铃也有助于准妈妈自然分娩 1.普拉提式的侧腔呼吸 吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自日期：哑铃有助产后乳房恢复挺拔 咨询：我妹妹产后两个多月了，起初是因为奶水少、疾病等原因没有给孩子哺乳，现在希望为孩子哺乳，有什么有助泌乳辅助方法？ 解答：如果现在一点乳汁都没有了，即便用下奶药，恐怕也很难再有奶水。 ...日期：产后哑铃可助胸部恢复 咨询：我妹妹产后两个多月了，起初是因为奶水少、疾病等原因没有给孩子哺乳，现在希望为孩子哺乳，有什么有助泌乳辅助方法？ 解答：如果现在一点乳汁都没有了，即便用下奶药，恐怕也很难再有奶水。 哑铃可助产后胸部恢复...
&最新内容- - - - - - - - - - - -
&&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -最专业的高尔夫球具网站，高尔夫球迷就来高尔夫迷。高迷网,高迷
400-878-3650
&&&&&&& 【高尔夫迷】世家排名第一的英格兰球手卢克-唐纳德（Luke Donald）在推特上抱怨，球员慢打正在扼杀高尔夫这项运动。
　　唐纳德在推特上说：&球员慢打的问题在美巡赛新赛季第一周的比赛就显现出来了，请把这个问题解决吧&&&
　　&其实解决这个问题并不难，轮到你打的时候准备好。慢打现在正在扼杀我们高尔夫这项运动。&
&&&&&& &真的不能抱怨忍受不足的美巡赛的官员。其实出现这个问题，责任在于球员以及他们的球童。&
　　&如果你是第二个要推杆的球员，那么在第一个球员果岭上读线的时候，你为什么不去读线？其实这里就可以省掉30秒时间，这样一轮比赛就等于省下了35分钟。&唐纳德继续表示，&我可以在这里一直说慢打的问题，但如果那些慢打的球员没有意识到他们打得很慢，那么问题就解决不了。OK，我的数学不怎么好，但你们应该知道我说这些话的重点。&
&&&&&& 　球场上的&兔子&永远是受欢迎的，而球场上的&乌龟&永远是受唾弃的。老虎伍兹也曾经在他的网站上抱怨过，R&A首席执行官Peter Dawson将它称为比赛的&毒瘤&，
&&&&&&& 想解决慢打的问题需要双管齐下。第一个办法必须来自巡回赛，因为如果掌权者开始拿出拖沓比赛的处罚，应该就会见效；另一办法来自参与者，我们得告诉每一个人，温和地提醒慢节奏的球手向前移动，如果是你自己在延缓节奏，认识到这一点后加快步伐，情况也会有所改观。
　　 加快打球速度的十种方法
　　（1）将你的球包放在下一个开球台的附近，而不是你要击打的地方。
　　（2）观察你击球的方向，对于任何人来说，没有什么比花三分钟的时间盯着错误的方向找球更郁闷了。
　　（3）一流球手需要认真思考，普通球手如果想得太多就让脑筋打结，所以就不要想了。就走上前去然后打下去，你将会为你的高尔夫变得如此好而大为吃惊。
　　（4）如果你想保住成绩，在你正在等待下个开球时，略微记录一下杆数，而不是你在果岭上时。
　　（5）练习挥杆应该是简短地嗖嗖几下，而不是全挥杆的准备动作。
　　（6）我们知道当你打球时在球场上是在跟你的同伴共渡美好时光，但是你真的不需要在你打击下一杆之前结束你所讲述的故事。
　　（7）不是一个专业高尔夫球手就不要花长时间在后方找你的Tee。
　　（8）如果长草区长得很浓密，而你花了大约一分钟也找不到你的球，让后面的人先打。
　　（9）如果你被一个慢组压在后面，礼貌地询问一下你是否可以先行通过，而不是发火回到Tee台。
　　（10）在你观察推杆线路时，你蹲坐下来并竖直地握着你的推杆？这被称为铅垂线观测法。这不管用，它所能做到的只是浪费每个人的时间。
&&&&&&& 部分文章参考自
关于 高尔夫迷网
此条目发表在
分类目录，贴了 ,
标签。将加入收藏夹。
记住我的登录信息
地址:北京朝阳区朝阳路高井东亿国际传媒产业园C11栋电话: 400-878-3650 && 邮箱:
网站备案/许可证号:京ICP备号-1 &&&&ICP备案证书号:08
二手高尔夫球
高迷网 版权所有，并保留所有权利。您所在的位置：
& 技术课堂 & 正文
速度素质训练内容与方法
日15:50 　
《羽毛球》杂志　
一、基础速度素质训练内容与方法（续）
（三）移动速度
1．不同距离的直线冲跑练习
（1） 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。
（2） 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。
（3） 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。
（4） 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。
（5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。
2．往返冲跑练习
（1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。
（2）10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。
（3）10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。
3．接力跑练习
（1）接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。
（2）把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。
二、专项速度素质训练内容与方法
速度素质是专项身体素质训练的核心。简单地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。因此，专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。
（一）专项视听反应速度训练
1．场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。
2．看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。
3．击球挥拍动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手按照预先约定姿势做击球挥拍动作练习。
4．起动步法练习：听或看信号做起动步法练习，提高判断反应速度。
（二）专项动作速度练习
1． 多球练习
（1） 快速封网练习：练习者站前发球线附近准备，一人站场地另一侧，快速持续发平射球，练习者持续数次快速移动在网前封击。
（2） 多球双打快速接近身杀球练习：练习者站场地中部准备，一人站场地另一侧，用拍快速从前场向练习者近身位置拍击球，练习者用正、反手姿势快速进行防守反击练习。
（3） 多球双打快速平抽快挡练习：练习者于中场位置防守反攻站位准备，一人站场地另一侧，用拍从中场快速持续向练习者扣球，然后双方连续平抽快挡，球失误后，迅速扣下一个球，不间断反复练习。
（4） 多球前场快速接吊、杀球练习：练习者于中场位置防守站位准备，一人站同侧场地前场位置，用杀球和吊球线路向练习者抛球，练习者做连续被动接吊杀球练习。
（5） 多球扑球练习：练习者网前位置准备，一人站场地另一侧，用多球快速向练习者抛近网小球，练习者做正、反手姿势快速扑球或推球练习。
（6） 快速击全场球练习：练习者站单打场地中心准备，一人站场地另一侧，运用多球向练习者发各种位置的球（适当缩小场地移动距离），练习者跟上发球速度，连续快速地回击。
2．快速跳绳练习
（1）单足快速变速跳练习：采用1分钟快、1分钟慢的密频小步、高抬腿、前后大、小交叉步等专项步法动作，做快速变速跳绳练习。
（2）1分钟快速双摇跳练习：1分钟内以最快速度完成双足双摇跳，要求突出的是速度，以次数多者为佳。
3．击墙壁球练习
（1）封网动作快速击球练习：面对平整墙壁一米左右站立，在头前上方以封网动作，小臂手腕发力向墙壁连续快速击球。
（2）接杀球击球练习：面对墙壁站立，用接杀挑球或平抽球动作，快速向墙壁连续击打体前腰部上下位置的球。
4．快速挥臂练习
（1）肩上手腕前屈后伸快速持续挥拍练习：持拍手臂贴耳置于肩上，上臂和前臂不动，仅靠手指控制握拍，手腕以前屈后伸动作快速持续挥拍。
（2）快速小臂屈伸挥拍练习：持拍手臂贴耳置于肩上，大臂不动，以肘为轴，仅小臂以后倒前伸击球动作快速持续挥拍。
（3）小臂体侧前后摆挥拍练习：持拍手置于与肩齐平的高度，肘微屈，肘前后摆动，用类似抽打陀螺的动作做快速摆臂。
（4）快速抽球动作挥拍练习：按信号或节拍做各种正、反手快速持续抽球挥拍动作。
（5）快速连续杀球动作挥拍练习：上下肢协调配合，用完整杀球动作快速持续做挥拍动作。
（6）快速手腕绕八字挥拍练习：持拍手体前以肘为轴固定不动，手指放松握拍，仅用手腕沿8字形线路，快速持续做挥拍练习。
5．下肢快速频步训练
（1） 原地快、慢变速高频率小密步踏步练习
（2） 原地快、慢变速高抬腿练习
（3） 原地快、慢变速向前向后屈腿踢练习
（4） 原地快、慢变速转髋练习
（5） 原地快、慢变速体前左右交叉跳练习
（6） 原地快、慢变速向前小垫步接向后蹬转练习
以上练习内容按照慢—快—最快，再由最快—快—慢的动作速度节奏练习，时间可以控制在20秒慢，转为30秒或是1分钟快，再接30秒最快的速度交替进行练习。
6．跨越障碍物练习
将障碍物摆放成直线或斜角等形状，练习者以各种跑跳姿式快速穿越或跳越这些障碍物。
24小时热帖
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved