不要去惹那些每天清晨六点开始练习瑜伽的人-练瑜伽
不要去惹那些每天清晨六点开始练习瑜伽的人
这里是有缘的瑜伽园,魅力男女生爱的家. 这是一篇很好的文章,如果有时间请耐心看看,也许会有共鸣.没有一个瑜伽的流派像Ashtanga那样让我纠结.如果要成为一个严肃的练习者,需要一周练习六天,只有星期六以及每个月的新月和满月日可以休息.每天的练习从清晨六......
点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。这是一篇很好的文章，如果有时间请耐心看看，也许会有共鸣。没有一个瑜伽的流派像Ashtanga那样让我纠结。如果要成为一个严肃的练习者，需要一周练习六天，只有星期六以及每个月的新月和满月日可以休息。每天的练习从清晨六点多开始，是所谓Mysore风格的练习，即每个人按照自己的节奏和进度练习固定的序列，瑜伽老师会提供适当的指导。你当然不是非要做一个严肃的练习者不可。如同上其他类型的瑜伽课一样，你也可以每周的周末偶尔去练习一次领课。但Ashtanga的魅力，却正是在那日复一日清教徒般的自我约束和重复里。每天清晨六点多开始练习，意味着你可能五点多就要起床。而早起，必然需要你每天早睡。除非你天生精力充沛对睡眠的需求甚少。这不是偶尔赶一次早班飞机那样可以熬一下就过去的事情。如果每天的晨练变成固定的一项安排，你必须改变原有的生活的步调。如果你有一份全职的工作需要朝九晚五，甚至还要加班，抑或者如果你有家庭的责任，遵循这样的生活节奏都是相当大的挑战。即便你无需工作亦没有家庭的负担，在一个现代社会每天清晨六点之前起床，拨出两个小时左右的时间练习瑜伽，也是一个极其重大的承诺。因为这样的原因，我始终没有办法鼓起勇气开始我的Ashtanga之旅。或许你会产生疑问，瑜伽的流派这么多，为什么偏偏要去纠结一个如此严苛对普通人而言又难以坚持的流派?如果你有机会走进Ashtanga的教室，无论是mysore的练习还是领课，你就会感受到那种和其他瑜伽课完全不同的气场。在瑜伽渐渐被定义成为都市健康休闲运动，在商业化的社会里越来越像是一个服务型产业的时候，走进Ashtanga的教室，你才似乎可以看到瑜伽超出这种都市浮华外表的内在核心，和古老的东方印度修行的连接。无论是开始和结束练习时的梵文唱诵，还是固定序列里体式的安排，呼吸的控制，节奏，以及师生之间的信任和传承，这一切，都建立起一个强大而吸引人的氛围。无论你是带着什么样的目的开始，你会渐渐忘记你的初衷，而被这样的练习本身吸引。我周围有很多持之以恒练习Ashtanga的朋友。我常常会又是羡慕又是疑惑地问他们，为什么可以做到几年如一日每天早起练习?坚持一个月。只要坚持一个月让身体慢慢适应。接下来，你就没办法放弃了。 几乎每一个人都对我这么说。我认识Shirley的时候，她已经练习了Ashtanga一年多。每天清晨，她从南到北穿过上海城区，由五角场的家来到安福路的瑜伽馆练习，练习结束后再从西向东跨过黄浦江到位于浦东的公司上班。她还有一个在念高中的儿子。如果不是练习Ashtanga，或许可以简单划分为中年人那一档吧。可是我从来没在她身上看到过中年人或者一个青春期孩子的家长的疲惫和戾气。她说：我第一次开始练习，只是出于好奇想要尝试一下Mysore。我清楚记得第一次进Mysore的课堂是十一月一号。天还微微亮，马路上只有零星一两个环卫工人，我和另外两个朋友踩着一地枯黄的落叶走在安静的马路上，沿着安福路走进瑜伽馆。一踏进Mysore教室，我有种被震撼的感觉。六点多，教室里已经有二三十个人，每一个人都在极其专注地练习，强大的呼吸声此起彼伏，如同站在涨潮的海边。六点半，老师带领所有人开始唱诵。即便我听不懂梵文，好像也能感受到这些音节的震动带来的能量和磁场。唱诵结束，大家又回到自己的节奏练习，没有任何多余的话和多余的动作。初秋的上海天气已经变凉。我站在窗口的一张瑜伽垫上。一道清晨的阳光从斑驳的树枝里斜射进来，正好照在我的身上。我感觉到了前所未有的安定和温暖。那一道光吸引了她，如同海上夜行的船看到了灯塔。很巧合地，另一位练Ashtanga的朋友Navy也是在秋天开始了她的练习。那个时候，她的父亲刚刚被查出癌症晚期。
有一段时间，我好像是丧失了生活的重心，不知道该如何面对。 她说。她以前会在下班后去上节瑜伽课，时间都是支离破碎的。选择开始每天清晨的练习，就好像是要努力把自己的生活纳入一个可以控制的轨道里。我一开始没有想很多，或者只是想要找寻一种寄托吧。但是渐渐地，我发现练习带给了我远远超出预期的东西。好像有一种稳固的坚强的东西慢慢地在体内滋长。以前的那种惶恐和不安变得越来越淡。Ashtanga教会我接纳，接纳自己的身体，接纳自己的不足，接纳生活里种种的困难。即便如此，在冬天寒冷的天气爬出温暖的被窝，外面还是漆黑一片的时候走出家门去练习瑜伽还是非常挣扎的一件事情，在旁人看来也是无法理解。但每次好像总能说服自己坚持一下。而当你站在垫子上完成练习的时候，你就会觉得当时的坚持是值得的。每天清晨，她们就来到这一方小小的垫子上开始自己的练习。练习结束后，又回到本来的角色开始一天日常的生活。这个世界上有那么多人，在不同的角落，做着同样的事情。PattabhiJois在1948年创立了Ashtanga，并在印度Mysore地区开馆授徒。半个世纪过去了，这个起源于印度小镇的瑜伽流派早已成为瑜伽界的主流流派之一并且广受欢迎。如果说麦当娜是Ashtanga的练习者你觉得不出奇，那么优雅的格温妮斯帕特洛(Gwyneth
Paltrow)已经快要练完二序列是不是让你大跌眼镜呢?她在接受一个采访时这么说：当我开始每天练习的时候，我发现我可以自律并且控制自己，克服各种障碍坚持每天的练习本身对我而言是对我的生活最大的改变。我从未想过我的身体可以如此强大。而且，它教会我要有耐心，要放下。选择Ashtanga就好像是选择了一种信仰。每天的练习就像是一种仪式。在这个信仰里，你就是你自己的神。一切都是内观的。在这个仪式的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。所以，不要去惹那些每天清晨六点开始练习的人。你不知道他们的内心究竟有多强大。【本文精选自网络，版权归原作者所有】练瑜伽重磅推出“瑜伽搜”服务热门搜索：瘦身、美体、排毒、增高、颈椎、冥想、普拉提、宋光明、瑜伽大会...减肥：瘦腿、瘦腰、瘦脸、瘦手臂、减肥、郑多燕...最火爆的瑜伽微社区最专求职招聘微平台最全的瑜伽资讯平台唯一的瑜伽搜索工具瑜伽行业粉丝数第一最关注练瑜伽微信号：ilianyujia商务合作QQ：合作邮箱：↓点阅读原文发表瑜伽感悟、美图及交流
1.微信之窗遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；
2.本文内容来自“练瑜伽”微信公众号，文章版权归练瑜伽公众号所有。马拉松训练
马拉松比赛
马拉松成绩
马拉松周边
内容字号：
段落设置：
字体设置：
忙人如何练瑜伽？
我很忙，但仍然想坚持瑜伽练习，我每周去几次健身房比较合适呢?　　答：任何—种健身训练都很忌讳一件事情：健身者“三天打鱼，两天晒网，”没有形成训练规律。如果你真的很忙那么我建议无论1周去1次或2次健身房，最重要的是把每周去健身房训练当成生活的一部分。在开始阶段如果工作真的很辛苦。身体很疲惫，就不要强迫自己到健身房上一堂“勉强”的瑜伽课但如果你能每周去健身房1—2次，如此坚持3个月，我相信你在这段时间之后的瑜伽旅程会轻松很多。瑜伽不需要太苛刻地对待自己，这种修为是人自身的自觉意识，当这种自觉意识培养起来后瑜伽不仅带给你心理，生理上的轻松，更重要的是，一种成就感会使你在轻松的状态下寻求更大进步，也许这就是健身瑜伽的精神本质吧。点击浏览更多精彩内容
分享给小伙伴们：
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）
本栏最热新闻
48小时最热
Copyright (C)
Powered by Cgxm.Net，马拉松专题网 All Rights Reserved.
声明：本站文章部分来源于互联网，如果侵犯了您的权益，请来信告知我们，我们会第一时间做出处理。厦门国际马拉松赛组委会 授权 马拉松专题网 版权所有当前位置： >>
>> 浏览文章
男人练习瑜伽6大好处 身体肌肉如何锻炼
&&日&&来源：互联网
　　男人练习瑜伽6大好处 身体肌肉如何锻炼
　　只要说到瑜伽，我们想到的最多的就是，这是女人的运动项目，其实不然，男人练习瑜伽的话，其中的好处，不比女人少。对于男人来讲，最重要的锻炼，就是能都练出肌肉，那么，要怎么去锻炼出肌肉呢?
　　男人练习瑜伽的好处：
　　1、调理生理
　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
　　2、消除紧张
　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
　　3、特别功法
　　特别疗效瑜伽对症、失眠、焦虑和等症状非常好的疗效。
　　4、对抗男性健康危机
　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
　　5、塑造健美、优雅的体形
　　男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司O( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
　　6、给人一种来自内心的力量
　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
　　瑜伽修炼注意事项
　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
　　饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。
　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。
　　如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。 大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要以为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好常练瑜伽。
　　身体肌肉如何锻炼：
　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　三、双肩锻炼
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
更多相关文章
Copyright&
All Rights Reserved |
中国健康网 版权所有：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
什么人不能练瑜伽[转载]《瑜伽修习之道》简介
　　 《瑜伽五术》的内容多是从《瑜伽修习之道》选摘的，但《瑜伽修习之道》的内容比《瑜伽五术》更为丰硕。《瑜伽修习之道》此刻已由羊城晚报出书社出书，面向全国刊行，估计一两个月后会到当地书店。购置方法与以前一样（前面博文有介绍）。我没想到《瑜伽五术》竟然如斯受到读者的接待，因印数较少，今年四月份市道上已经涌现了盗版。不少读者来信说想尽快读到所有的“瑜伽四书”系列。到此刻为止，“瑜伽四书”已出了《瑜伽八支冥想》、《瑜伽修习之道》和《瑜伽健康书》。
　　【内容简介】
　　本书对瑜伽的修习方法和理论常识作了斗劲周全、系统和规范的介绍，也是作者二十年来修习瑜伽和十来年教授瑜伽的经验总结。重要介绍印度瑜伽，对躲密瑜伽合适世俗修炼的部门内容也有所涉及，根本包含了世俗瑜伽所有的修习内容，而且慎密接洽现实世界，重在解决操练者在现实世界碰着的标题，不管是对初学者仍是对有必定操练根本的人士都有极年夜的裨益。可以作为进修瑜伽的工具书，也可作为瑜伽的教科书。
　　为使初学者更好地进修，本书免费配了公共操练光碟（博客的视频是该光碟的片头），该光碟零丁发卖时售价为30元。
　　一、瑜伽简介
　　（一） 瑜伽的渊源
　　（二） 瑜伽的门户
　　（三） 达摩日月王瑜伽
　　（四） 我们为什么修习瑜伽
　　二、关于本书
　　（一）写本书的方针
　　（二）若何应用本书
　　三、优良的瑜伽教员和合格的瑜伽学生 　　第一章 瑜伽心理心灵学简介
　　达摩瑜伽将身段作为修炼的第一工具，为此，我们需要知道我们的身段是若何工作的，知道我们身段里产生了什么。操练瑜伽不仅影响人的身段，也影响人的心灵，而这些影响是经由过程纳地亲善轮来进行的，所以我们要知道一些简略的瑜伽心理学和心灵学的内容。
　　第一节 人的心理系统简介
　　第二节 纳地与气轮
　　第二章 达摩瑜伽体姿术
　　本章介绍一整套系统的、对现代人有针对性的达摩日月王瑜伽体姿术的操练。这些体姿术是经由瑜伽圣贤们几个世纪以来不竭精心设计用以增进晋升仁攀类身心健康等综合素质，以及激活对人未来糊口有着极端重要浸染的潜能，借由肢体的伸展达到身、心、灵放松，将心理机能的活力彻底激发出来的技巧，是一场肉体与心灵的对话。操练后，操练者不仅体态加倍完善，身心也加倍健康，身心在健康时才干完成人生的旅途，并以此为根本走向更宽广的瑜伽之路。对于想从体姿中获得收益的操练者来说，按照必定的组合来操练能获得更好的下场。
　　第一节 瑜伽体式的概念及健身事理
　　一、瑜伽体式的概念及由来
　　二、瑜伽体式的方针
　　第二节 操练方法
　　一、姿势阐明
　　二、防止受伤
　　三、操练原则
　　四、操练留心
　　第三节 根本姿势
　　一、筹办姿势
　　二、冥想坐姿
　　三、歇息姿势
　　四、根本手印
　　第四节 热身姿势
　　第五节 拜日式
　　第六节 站姿
　　第七节 蹲姿
　　第八节 坐姿
　　第九节卧姿
　　第十节 倒立式
　　第三章 瑜伽调息术
　　瑜伽认为，长生的窍门就是使呼吸天然绵长。这里供给一整套系统的瑜伽呼吸术操练方法，使操练者学会准确的呼吸，供应头部同时也给人体组织、血液和神经系统充实的氧气，而且使所吸收的营养素起氧化浸染，使人的精力加倍充实，改良脑部功效，同时使各部门的疲倦物质得以更新，以及增进毒素排身世段的数量。能够从太阳或年夜天然中罗致宇宙能量，罗致生命之气，独霸意识，可以恬静冷清荒僻偏僻操练者的心绪，使心灵获得平衡，使身段变得安靖、放松，使操练者更好的进进安稳恬静的状态，赞助实现一种叫做“制感”的境界，赞助人的心灵获得“执持”的本事，为冥想操练做好思惟上的筹办。
　　第一节 瑜伽调息事理
　　一、调息的方针
　　二、五种生命之气
　　第二节 吸气、呼气和屏息
　　一、调息真理
　　二、吸气、呼气和屏息
　　第三节 调息留苦衷项
　　一、操练前
　　二、操练时
　　三、操练后
　　第四节 瑜伽调息术
　　第四章 瑜伽净化术
　　我们留存的世界受到的污染越来越严重，这些污染使我们的身段积储了越来越多的杂质和毒素，也使我们的精力受到了污染，产生了越来越多的“污染病”。操练这套***，可以拂拭人体中的杂质和毒素，有助于治疗身段和精力的“污染病”，并进而可以修炼更高级的瑜伽。对于某些仁攀来讲，在达到瑜伽至善境界方面，修习这些***可能是要害的。 第一节 洁身术（“道悌”法）
　　一、洁头法
　　二、清鼻梁
　　三、洁眼法
　　四、洁耳法
　　五、洁脸法
　　六、洁牙法
　　七、洁舌法
　　八、嗳气术
　　九、洁肛术
　　十、毛孔(皮肤)干净术
　　十一、肾脏干净术
　　第二节 盐水净鼻术（“涅悌”法）
　　一、涅悌法
　　二、排毒净脑术
　　三、冷却净脑术
　　第三节 洁腹术
　　一、强力缩腹法（乌迪雅那·绷达哈）
　　二、腹部动弹按摩（“瑙力”法）
　　第四节 洁肠胃术（“巴斯蒂”洗肠术和“商卡·普拉刹拉那”洁肠法）
　　一、湿灌肠术（“巴斯蒂”洗肠术，瑜伽式灌肠术）。
　　二、干灌肠术
　　三、“商卡·普拉刹拉那”洁肠法
　　第五节 净脑术
　　一、排气净脑术
　　二、排毒净脑术
　　三、冷却净脑术（冷却净额术，凉风箱式）
　　四、前脑净化术
　　五、 精力净化术
　　第五章 瑜伽放松术
　　现代社会的繁忙和竞争，使人们受到越来越多的压力。压力越年夜，越感应歇息不够，而歇息不够，则感应压力越年夜。这套***，有助于人们搪塞这个压力社会，减轻压力恢复精力。在我们操练时，跟着身段的放松，配合着延伸的呼吸，使人感应清新爽直、精力奋起，垂垂地心随便走，烦恼垂垂消散，人变得澹泊而恬静，心灵也跟着放松。最终，缔造真实的自卧冬寻找到源自心坎最深处的力量。
　　第一节 放松的事理
　　第二节 姿势放松术
　　第三节 调息放松术
　　第四节 冥想放松术
　　第五节 暗示放松术
　　第六节 想象放松术
　　第七节 严重放松术
　　第八节 尼达拉放松术
　　第九节 撤销严重功
　　第十节 气息放松术
　　第十一节 心灵放松术
　　第六章 瑜伽眼睛保健术
　　有助于舒缓眼球的严重，解除眼球的疲倦，使眼睛布满精力和活力，连结正常的视力，甚至提高人的视力。经常操练，会使视力获得改良，甚至近视眼和远视眼也有可能完整痊愈。
　　第一节 近距离聚焦操练
　　第二节 眼凝望拇指操练
　　第三节 四边动弹操练
　　第四节 远近视操练
　　第五节 定点远处凝望操练
　　第六节 热能操练
　　第七节 日常留苦衷项
　　第七章 瑜伽能量
　　瑜伽认为，世界上布满着能量“普拉那”，普拉那是宇宙中所有生物的生命之气，对仁攀来说，最终它仍是一种精力的力量。我们身段内也匿伏着一股叫昆达利尼的能量，开发这股能量，可以使我们的生命布满着幸福。经由过程瑜伽操练，我们可以叫醒身段匿伏的能量，并吸收外界的能量，以开发我们的能力，达到我们的方针。
　　第一节 人体的能量
　　第二节 若何开发和摄进能量
　　第三节 若何连结能量
　　第四节 激发人体的潜能并增进新的能力
　　第八章 收束法和契合法
　　收束法的方针是要把生命之气普拉那束厄狭隘在身段的某些部位之内，形成某种压力或力量，习瑜伽者就操作或运行这股力量往实现某些方针。契合法，有些是要和某些特定瑜伽姿势、调息***和收束法一路配合的操练，有一些是个此外健身姿势或心理不雅观想操练，其方针是叫醒昆达利尼蛇，使它脱离通道进口处。
　　第一节 收束法（绷达哈）
　　一、收颔收束法 二、会阴收束法
　　三、缩腹收束法（乌迪雅那·绷达哈，也称强力缩腹法）
　　四、腹部动弹按摩（“瑙力”法）
　　五、年夜收束法
　　第二节 契合法（目达拉）
　　一、手指契合法（心灵指锁法）
　　二、眉心凝望法（凝望第三眼***位契合法）
　　三、鼻尖凝望法
　　四、“舌抵后腭”契合法（舌锁目达拉法）
　　五、扩腹法（桶腹法）
　　六、眼镜蛇契合法
　　七、乌鸦契合法
　　八、提肛契合法（马式目达拉法）
　　九、机能量运行契合法（霹雷式目达拉法）
　　十、瑜伽目达拉法（心灵合一式）
　　十一、向天契合法（内景意识法）
　　十二、母胎契合法（源泉式目达拉法）
　　十三、折迭式目达拉法
　　十四、年夜目达拉法（年夜契合法）
　　十五、年夜穿透目达拉法
　　十六、集中凝望法
　　十七、热蜜露流契合法
　　十八、罗致蜜露
　　第九章 瑜伽断食术
　　在瑜伽操练中首先作为净化术赞助清算身段内部的毒素，可以赞助治疗甚至可以治愈某些身段、心理和精力疾病，可以赞助操练冥想。然而并不是所有人都可以操练的，出格是长时刻的断食。操练时要留心平安，否则会有危险。
　　第一节 断食的方针
　　第一节 不宜断食的人群
　　第二节 断食的类型
　　第四节 断食时刻
　　第五节 断食日期
　　第六节 断食筹办
　　第七节 断食过程
　　第八节 断食感应
　　第九节 复食
　　第十节 断食实操
　　第十章瑜伽超脱心灵功
　　世界上年夜年夜都人都是受自己的身段和心灵的影响甚至是独霸的，所以良多人等闲产生严重、忧虑和恼怒等等心理标题，而心坎的紊乱又等闲产生身段上的弊病。这套***使操练者学会以超脱的立场来体验心灵的内容和运动，使他熟悉到他是心灵和身段的一个有知觉的、恬静自在的见证者。这样意识就连结苏醒、了了，受到肉体苦楚或困扰的程度就会少得多，对享受肉身感官刺激的眷恋执著也会少得多，也会更少地受到各类积极和消极思惟情绪运动的影响。
　　第一节 视察心灵的内容
　　第二节 默然见证人
　　第三节 持续的自觉
　　第二节 视察黑甜乡
　　第五节 独霸心灵
　　第六节 超脱心灵
　　第七节 熟悉黑甜乡
　　第八节 走向自由
　　第十一章 人的身段和意识状态
　　瑜伽认为，人的身段并不只是肉身，在我们肉身内部还有一人，他对我们的躯体和我们的心灵一切运动都了如指掌，却又完整不受它们分毫的影响。仁攀类对世界的各种禁绝确的见解，被各类不良情绪的影响，都是因为酬报地***了自己，操练瑜伽，就是要将它们联合起来。对此，习瑜伽者要有准确的熟悉。
　　第一节 人的身段
　　第二节 意识的四种状态
　　第三节 操作身段和意识来修炼
　　第十二章 躲密瑜伽修炼精髓
　　第一节 年夜完竣和年夜手印
　　一、年夜完竣
　　二、年夜手印
　　第二节 躲密修行的心理心灵学根本
　　一、气
　　二、脉
　　三、明点
　　四、五年夜和五光
　　五、身、心、风 第三节 躲密瑜伽修炼方法
　　一、九节佛风和三三九风箱式
　　二、宝瓶气
　　三、金刚诵（金刚数息法）
　　四、开发顶轮聪慧眼法
　　五、拙火定
　　六、彻却与妥噶
　　七、黑关带领法
　　第四节 躲密那洛六成绩法
　　一、灵热成绩法（拙火瑜伽）
　　二、幻不雅观成绩法（幻身成绩法）
　　三、梦不雅观成绩法（梦不雅观瑜伽）
　　四、净光成绩法（光明年夜手印）
　　五、中阴成绩法（中阴身救度法）
　　六、转识成绩法（破瓦法）
　　第五节 修习时等闲涌现的标题及对治方法
　　第十三章 闭关
　　我们日常寻常操练瑜伽，因为工作和糊口的影响，是多多少少带着一些不良的情绪和思惟往操练的——或者是盲方针乐不雅观，或者是莫名的苦楚及其他的负面情绪，而且因为各类原因，良多人日常寻常也没有完整按照请求往操练，因而操练的下场是有限的、不长久的、不安稳的。所以有需要在必定的时刻里远离污染，在全身心放松的状态下，周全地搜检自己，全身心肠投进到自己的心坎中，看清自己所有的偏向，经由过程缔造更佳的思惟和步履方法来转变这些偏向中欠好的部门，并与年夜天然和上天进行诚挚的对话，使心时刻连结与梵心领神会，意意相干，从思惟意念中往除一切烦恼、一切世事浮想情念，以操作冥想使自己的精力方针获得巩固，并进一步成长操练的成绩。
　　第十四章 常见标题解答
　　瑜伽操练者在操练时城市提出一些很好的、年夜师都关心的标题。本章对操练者所提出的一些标题回纳后作懂得答，年夜师在操练时可以作为参考。
　　一、操练常识
　　1．为什么达摩日月王瑜伽要出格夸张与现实糊口慎密联合？莫非在深山老林里就不能学好达摩日月王瑜伽吗？
　　2．我想操练瑜伽，若何初步才好呢？
　　3．瑜伽与一般运动有什么分歧？瑜伽是有氧运动吗？它的锤炼下场若何？
　　4．瑜伽与健美操有什么分歧？
　　5．瑜伽对上班族有什么出格益处？
　　6．我曾学过其他的运动（如：气功、技击……），可以练瑜伽吗？
　　7．我从没测验考试过瑜伽，身段不够机动，可以操练吗？
　　8．请问瑜伽一次要练多久？有没有场地的限制？
　　9．我很忙，没有时刻操练，又懒得运动，偶尔操练瑜伽有没有用？
　　10．瑜伽体位法有良多，是不是每一个都要炼？
　　11．体姿功是不是难度越年夜越好？假如选择教员，是不是要看他们的动作难度？是不是操练要达到教员的尺度才干有下场？
　　12．筋骨僵硬的人也可以进修瑜伽吗？
　　13．什么样的瑜伽姿势组合操练最好？
　　14．一小我在家可以练瑜伽吗？
　　15．良多关于瑜伽的介绍中，都提到过操练瑜伽到了斗劲深的条理，就想回隐深山，身段的欲看，包含食欲、性欲等等城市慢慢变淡，甚至完整禁欲，我很忧虑这个标题，真的是这样吗？
　　16．操练瑜伽有没康年数的限制？中老年人能不能练瑜伽？
　　17．为什么操练瑜伽需要经验丰硕的教员？
　　18．瑜伽的天然疗法是怎么回事？
　　19．有没有划定某个姿势要在必定的时刻内学会？
　　20．什么是瑜伽八支？
　　21．有人说热瑜伽对人有利益，也有人说热瑜伽欠好，这是怎么回事？
　　22．此刻良多人操练瑜伽都从操练体姿术初步，但我感应体姿术是外相的工具，我想跳过体姿术的操练直接就初步操练调息，可以吗？
　　23．瑜伽对所有人都合适吗？为什么有些人不快乐喜爱，而有些人操练不久就抛却了？
　　24．操练瑜伽时都要应用垫子，那么若何遴选垫子呢？
　　25．我操练瑜伽已经三年了，感应变换不年夜。瑜伽适不合适卧犊
　　26．我不想操练瑜伽姿势，那么我操练时有什么选择？
　　27．瑜伽可以调剂心态，怎么往调剂呢？
　　28．体位和冥想的关系是若何的？
　　29．我是对人生有着良多乐趣的人，也想经由过程操练瑜伽享受这些乐趣，但我看到不少瑜伽书对糊口方法的请求，感应瑜伽操练者似乎是清教徒。按瑜伽的请求做，人生的乐趣不就没有了吗？
　　二、留苦衷项
　　1．操练要深吸气或呼气的方法是若何的？泛泛我们要吸气似乎是缩腹部，呼气才放松，而瑜伽似乎是相反的。
　　2．在操练有意识的呼吸吸气满时，是否要在胸腔憋住勾留一会？
　　3．为什么操练竣事后要半个小时才干饮食？为什么进食后不合适练瑜伽？
　　4．我是一个初学者，没有教员的带领，就凭借看书在家练是否有危险？
　　5．女性在经期是否能操练瑜伽？哪些动作不宜在经期操练？理当留心那些标题？我在一本书上看到，女性经期能适当做瑜伽，可是我又在另一本书上看到，说女性经期和怀孕都应竣事操练，到底哪种说法对呢？
　　6．怀孕了，能不能进行瑜伽操练？有没有这方面的专业带领？能否有选择、有针对性地进修瑜伽？
　　7．瑜伽操练要素食吗？素食对瑜伽操练的利益有哪些？
　　8．为什么每次做完后哈腰坐起时会感应思维发胀？有什么缓解方法？
　　9．做束角式的时辰，额头下地了，可是臀部就不能坐在地面上，请问是什么原因？ 10．为什么操练完瑜伽后有的人不感应饿？而有的人操练后食欲出格好？我练瑜伽后食欲就出格好，此刻忧虑不能减肥反而增肥，怎么办？
　　11．练瑜伽对人体有没有害？操练瑜伽会不会受伤？
　　12．我练瑜伽有一年了，一初步我就可以做莲花式，但到此刻我仍是只可以连结20～30 分钟，为什么会这样呢？
　　13．我的平衡式难做得好，请问有什么措施可以做得好？
　　14．前几年我传闻操练瑜伽是一种很是平安的运动，什么人都可以操练，但这两年我又传闻操练瑜伽等闲得“瑜伽病”。请问瑜伽体位操练是否有损健康？若何避免操练受伤？操练受伤了怎么办？
　　15．我听别人讲，操练瑜伽后感应长短常舒适的，可是我操练后却感应全身又累又痛又酸，这是怎么回事？
　　16．听良多人说：操练瑜伽很恬逸，我以前练过一次瑜伽，可是练后感应很累，有时还头晕、恶心，这是为什么？我还可以操练瑜伽吗？
　　17．我的柔韧性欠好，练瑜伽有艰辛吗？
　　18．操练瑜伽后会有何回响？
　　19．为什么我操练瑜伽一会后老是打嗳气？
　　20．有人说脸色欠安、身段疲倦不能操练瑜伽，也有人说越是脸色欠安、身段疲倦操练瑜伽越好。到底我该听谁的？
　　21．我操练犁式，每次练完之后，第一脊椎的部位老是痛苦悲伤，按摩也不能缓解。我很忧虑，这种痛苦悲伤是不是运动危险？有没有解决的方法？准确的犁式体位是若何做的？
　　22．请问日常寻常操练时理当按什么次序来操练？
　　23．为什么瑜伽操练要以鼻呼吸？用口呼吸有什么坏处？
　　24．请问练瑜伽前、过程中、或后对喝水有请求吗？
　　25．请问练瑜伽会不会像气功那样“走火进魔”?
　　26．我动过手术，能不能操练瑜伽？
　　27．为什么有的书上说练瑜伽不能在床上？
　　28．为什么操练瑜伽的时辰肚子会发出咕咕的声音？感应是肠子里有工具在运动，正常吗？
　　29．为何操练瑜伽时我会涌现耳叫的现象？
　　30．为什么在体位操练时我的身段局部或全身不竭颤栗？这种情况下该怎么措置赏罚呢？
　　31．为什么我每次做仰卧起坐，老是脖子疼？
　　32．若何操练才干锤炼好腹部又不使腹部抽筋？
　　33．操练竣事后多久才干洗澡？
　　34．操练瑜伽的时辰为什么必定要光脚？
　　35．为什么操练时最好在统一地址和统一时刻？
　　36．我练瑜伽不到一个月,比来我的全身关节都酸痛,我很忧虑自己是否合适这种运动,身段是否能恢复。请问这种现象正常吗?
　　37．我很想学瑜伽，可是我的身段斗劲差，经常运动量偏激就会喘不外气来，这样合适练瑜伽么？
　　38．为何做完拜日式后我会感应不恬逸？
　　39．有遗传性青光眼能进行瑜伽操练吗？
　　40．为什么我操练“坐式”时，腰背老是挺不直？
　　41．我做“莲花坐”出格感应艰辛，有时痛得我真不想再练下往了。为什么别人能坐很长时刻而我确不能？非要用“莲花坐”才干进行冥想吗？若何才干坐得久？
　　42．为什么操练瑜伽时，男性的身段总不及女性般优柔？
　　43．若何才纯熟好“倒立式”？
　　44．我有扁平足的标题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感应额外艰辛和倦怠。若何改良？
　　45．操作工具来操练瑜伽，会降低姿势的下场或难度吗？
　　46．我操练调息已经有一段时刻了，可每次操练时我都感应胸口憋闷。请问这是什么原因？
　　47．在上年夜课跟教员操练时，我跟不上教员的呼吸节奏怎么办？
　　48．我操练瑜伽姿势时刻有两年多了，良多姿势我都操练得斗劲好，可有时辰却涌现某些姿势像刚操练一样目生，这是为什么？
　　49．假如之前身段上有过一些扭伤，是不是要完整调养好了再操练？
　　50．我操练瑜伽有三年了，各类体位动作都能完成，但半年来我一向感应腰疼，到病院搜检年夜夫说没事，可是此刻我越来越不想练（以前我一天不练就不恬逸）。这是怎么回事？
　　51．冥想时为何要眼睛微闭？
　　52．多久能操练完瑜伽姿势？
　　53．瑜伽中的眼睛操练是否需要天天进行？
　　54．请问椎间盘凸起什么样的体式能练，什么样的体式不能练？
　　55．传闻后仰类姿势很好但对初学者又很危险，那么我该若何操练呢？
　　56．我操练了一段时刻的瑜伽，与我同时操练的人有一些已经做出了高难度的姿势，可我做起来却很艰辛，而且没有别人机动，是不是我不合适操练瑜伽？
　　57．我操练瑜伽体姿有两年了，也学会了几十种姿势，但此刻我感应难以提高了，而最初从体姿中获得的乐趣也似乎慢慢消散了。下一步我该怎么办？
　　58．我是女性，比来在操练三角式伸展时会感应手指和脚趾发麻，这种现象以前没有过，这是为什么？
　　59．初步瑜伽的时辰，我对各类体式布满了憧憬和洽奇，练了一段时刻后，也获得了进展，身心都仍是斗劲愉悦的。但跟着初步默坐的操练后，我变得有点意气降低，木木的，呆呆的，不是苦楚也不是甜美，说不出那种感应感染是什么。此刻全数人有种活在梦里的感应，我怎么了？
　　60．我的胃偶尔不恬逸已经有几年了，认为自己这些偶尔的小弊病可以经由过程瑜伽来改良。可是，我乃贪美食之士，吃了辛辣和油腻之后城市不竭的打嗝、嗳气、反酸。别人就说卧逗“你一向说操练瑜伽可以调剂胃肠，为何你的胃还那么差？”操练瑜伽能改良我的胃吗？
　　61．我默坐的时刻不长，每次下坐后，身段及四肢会发胀，有时会有耳叫的现象，嗓子中好象有什么堵着，有稍微的想吐逆的感应。这种状态持续有一个多礼拜了默坐后再操练呼吸，状态会缓解，但不明确为什么会涌现上面的那些情况，我该怎么办呢？
　　62．我操练瑜伽有一年多了，但偶尔在默坐一段时刻后，会倏忽感应右边后面腰背部一块巴掌年夜的处所，像火烧灼一样的痛苦悲伤，假如不竭下来，会越来越疼，甚至难以忍耐。我以前从没受过什么外伤，请问是为什么？
　　63．为什么我在操练一点凝望法有时闭上眼看不到眉心的烛光？
　　64．瑜伽操练的留苦衷项为什么那么严酷？我看良多人在饭后也可以打球做运动。
　　65．我操练盘腿为什么脚脖子会疼？怎么措置赏罚？
　　66．我吸收过几个瑜伽导师的培训，我缔造，分歧系统的瑜伽导师分歧的瑜伽黉舍，分歧的教员，甚至是统一个教员在分歧的课程上，分歧的一天，会以分歧的方法教授统一个体式。一些教授会很直接，坦率，有些则会很难明得，神秘，甚至有些会是完整抵触的。这是怎么回事？
　　67．为什么在意念时要将留心力集中在气轮上或在身段的某部位？
　　68．我在操练瑜伽呼吸后，感应头晕，请问瑜伽的呼吸端方是否合适科学？
　　69．我在操练体式时，有时会有良多设法涌此刻年夜脑，干扰我的操练，我该怎么做呢？
　　70．教员你的书说“收束法的方针和用处是要把这股生命之气有意识地束厄狭隘在一个出格的地位，使其形成某种类型的压力或力量，而不让它自由疏散到别处造成危险（假如不这样，气息有可能是致命的）这样，习瑜伽者就操作或运行这股力量往实现他的某些方针”。《瑜伽之光》也说：当气息经由过程呼吸独霸的操练在瑜伽行者体内运行时，他有需要运用收束法来防止能量的疏散，并在确保不危及其他的情况下，将气息送至适当的区域。假如不运用收束法，那么气息将带来致命的危险。我们在瑜伽馆对于呼吸独霸的操练如圣光调息、清算经络调息泛泛都有练的，收束法根本没有操练，是不是要配合收束法来练才好。不练有没有关系？ 三、操练下场
　　1．听起来瑜伽挺神奇的，但操练瑜伽真有那么好的下场吗？练瑜伽是不是能包治百病？
　　2．有没有操练哪种瑜伽姿势可以专治好某种病?
　　3．我是个女性，下肢较胖，合适减往腿部赘肉的动作有那些？
　　4．我的月经不正常，操练瑜伽能赞助我恢复失踪调的内渗出吗？
　　5．操练瑜伽能防止衰老吗？
　　6．我练瑜伽有一个多月了，重要操练腰腹腿，不知为什么比来脸色暗淡没有光泽，还涌现了色斑，是否我的方法禁绝确呢？理当若何才干让皮肤变得白晰光泽呢？
　　7．我是一个瑜伽初学者，每次在最后做全身放松时都感应有点冷，请问为什么会这样？若何改良？
　　8．请问什么姿势可以长胖？
　　9．凌晨做姿势前倒立有什么益处？
　　10．我操练瑜伽的方针，就是快快让身段变得像教练一样优柔。不知我操练多久才干像教练那样身段优柔？
　　11．一些书上讲操练瑜伽可以获得超能力，请问若何操练才干获得这种超能力？
　　12．我是办公室人员，日常寻常进行了足够的体育锤炼，还需要操练瑜伽吗？
　　13．我是一个家庭妇女，经常干家务，运动量很是年夜，我要不要操练瑜伽？
　　14．瑜伽有嗳气功，可中医说人嗳气多了是身段欠好。
　　15．我是一位中学生，想知道操练瑜伽对青少年的发展发育有没有什么影响？会不会操练后影响长高？免疫力会否降落？
　　16．我的工作很是严重，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
　　17．冥想真是医治人们心理烦恼的灵丹妙药吗
　　18．瑜伽可以让我长高吗？
　　19．我工作压力很年夜，成天很焦炙，操练瑜伽可以缓解我的工作压力吗？
　　20．男士也能练瑜伽吗？
　　21．工作和糊口中碰着压力和烦恼时能不能操练瑜伽？
　　22．有背痛的人是不是不成做某一类式子？
　　23．练瑜伽可以代替吃药吗？
　　24．瑜伽的每个动作我几乎城市，而且做的时刻都很长，怎么做完往后一点感应都没有？
　　25．传闻操练瑜伽可以使人心平气和，可我操练瑜伽不少时刻了，此刻碰着烦心的事仍是烦。
　　26．都说操练瑜伽有良多很好的下场，可我操练了一段时刻，怎么没有感应感染到这些下场？
　　27．我传闻操练瑜伽到必定程度会涌现一些特异功效，还可以不老，甚至长生不逝世等等，瑜伽真的有这么神奇吗？
　　28．我听良多人说操练瑜伽可以瘦身，但我看有些操练瑜伽的释教徒和一些瑜伽师似乎肚子斗劲年夜，这是怎么回事？
　　29．什么人最合适修习瑜伽？
　　四、其他方面
　　1．操练时穿瑜伽鞋有需要吗？
　　2．我看到良多瑜伽馆都是女教练在教，汉子教瑜伽不行吗？
　　3．放松操练与冥想的放松有什么分歧？
　　4．现在风行瑜伽，我从电视上和书本上看到一些人在表演瑜伽特技，这些人或做着难度很是高的瑜伽姿势，或吞火，或在火上走，这是不是剖明他们练到了瑜伽的高级条理？
　　5．为什么操练时要有感恩的心？
　　6．假如从身段健康考虑，人人都需要断食吗？操练瑜伽必定要断食吗？
　　7．我的一些伴侣不吃早餐，他们嗣魅这是断食，但我也传闻不吃早餐对身段欠好。
　　8．我有两个有关证书的标题想就教：一是瑜伽初级、中级、高级证书是怎么回事？二是国内认证和国际认证又是怎么回事？
　　9．传闻操练瑜伽有良多的利益，我就抱着尝尝看的立场列入了一个瑜伽培训班，可我勉强上了一个多月后，却缔造瑜伽似乎不合适我。
　　10．为什么有时在操练姿势或冥想时，在听教员唱诵时，我的眼泪会不竭地流？
　　11．瑜伽、禅修与气功有何异同？
　　12．我在浏览瑜伽书籍时，经常看到“梵”字，请问什么是梵？
　　13．教员说瑜伽不是宗教，为什么讲到瑜伽哲学时会涌现“神”等带宗教性的字眼？
　　14．瑜伽的意思是“联络，联合”，那么它要联络什么？为什么要联络？
　　15．出格有悟性的人才纯熟好瑜伽吗？
　　16．我传闻在操练某些姿势时需要念诵颂词或曼查，请问在念诵时不用梵语可以吗？
　　17．大好人长寿仍是坏人长寿？
　　18．我怎么知道一个瑜伽教员的程度凹凸呢？跟一个程度高的教员进修是不是提高会更快？
　　19．我在操练瑜伽时，经常听到教员说到聪慧。聪慧与聪慧是什么关系呢？聪慧人与有聪慧的人谁提高更快？
　　20．为了恬静，我快乐喜爱到深山寺院操练冥想，可是我在冥想时经常想要出荚冬可我又不想真正出荚冬怎么办？
　　21．我在操练了一段时刻的瑜伽冥想后，转变了原本的糊口方法，糊口变得有纪律了，身心也感应健康了良多，可是因为应酬我要时不时熬夜，以前熬夜不感应难熬难得，可此刻却感应难熬难得，不熬夜又忧虑影响工作，我该怎么办？
　　22．我看过教员还没有揭晓的书稿，莫非一小我要学好那么多的常识才老操练好瑜伽吗？
　　23．为什么修习时要有感恩的心？对坏人坏事也要感恩吗？
　　24．我对瑜伽的道德规范有几个标题不明确，请答复：一是否所有的瑜伽操练者都要遵守这些规范才老操练瑜伽？据我所知，有些瑜伽巨匠并没有严酷遵守这些道德规范。二是在当今复杂、讲究现实的社会，严酷遵守这些规范会否被边缘化？
　　25．有些瑜伽教员说要学会梵文才干学好瑜伽，是这样吗？
　　26．瑜伽是不是科学？
　　27．瑜伽的“梵我一如”与中国的“天人合一”事实?下场是不是一回事？ 推荐阅读：http://zhuzhutanjx./
　　北京肛肠病院讲解内痔的最佳治疗方法
历史上的今天：