某长跑运动员的腿在一次集训中，计划要完成192000m的训练任务，他第一天跑5000m以后每天比前一天多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-03 05:44 标签： 长跑运动员加油稿
长跑_百度文库
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&&长​跑
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你可能喜欢绑沙袋对长跑一点作用也没有吗，那请问如何练习长跑呢？专业人士给点训练方案吧。_百度知道
绑沙袋对长跑一点作用也没有吗，那请问如何练习长跑呢？专业人士给点训练方案吧。
我前害怕体育考试考跑每都基本倒数现觉间充裕点知想提高半期坚持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f月吧每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00—4000米40%速度跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f00M确点体育考试1000M绩才3‘’40左右（前烂种）我想趁假期快速提高跑
我想绑沙袋（2KG）练习 说作用提高少耐力副作用我已经算19周岁<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f.84cm（67KG）怕影响高....
请问练体育专业士给点训练案并针我疑问给解答呗（底绑绑啊)
问我师提高跑速度说变速跑（直道快80%——90%速度）弯道能慢慢始8圈10圈12圈..递增
我：绑沙袋慢跑（知绑着慢跑行行）5000m第二变速跑4000M吧（继续绑）交替着周10000M（绑） 1月
希望各位哥前解答
明我考试考试其：男1级 1000M 及格4‘10 满<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af’30 12钟跑 及格2200m.满<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00m.
1000m.及格4‘00满<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af’20
满我该努力呢定要具体训练计划我班两1000 第第二共同点前经游泳游泳作用答我至少加30
提问者采纳
我专业体育运员根据我经验练习跑效跑其实像绑着沙袋每跑几千米用我训练队跑运员止脚绑着沙袋身穿着沙衣要能够间坚持效定体现跑靠毅力望采纳懂继续问我
提问者评价
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其他6条回答
跑属于氧运 主要要求肺功能
绑沙袋主要作用利用氧运提高肢力量
提高跑虽定效
进行渐进式练习
比 始跑步 要设定跑远距离
等觉自累行
记跑远 第假性疲劳
候定要停坚持跑少2000米
休息每跑几组
再监测发现假性疲劳间延
才本质提高
都字字手打肺腑言
帮助定要采纳哦
绑沙袋当然是有用的！怎么可能没用？你可以绑上慢跑，不计长短只记时间。试试吧
绑沙袋当然是有用的！怎么可能没用？你可以绑上慢跑，不计长短只记时间。
长跑属于有氧运动，主要的要求是心肺功能，绑沙袋的主要作用是利用无氧运动提高下肢力量，对提高长跑虽然有一定效果，但是很不明显。 最好的方法就是进行渐进式的练习，比如 开始跑步，不要设定跑多远的距离，等到你感觉自己累得不行了，记下跑了多远，这是第一次假性疲劳，这时候一定不要停坚持在跑最少2000米，然后休息。
这样每天跑几组 ， 过一个，你再这样监测你就会发现你的假性疲劳时间延后了，这是你才是本质提高了。
必须先练好耐力,然后练体力,最后才能绑沙袋训练!
吃面条跑得快，每天晚上吃一碗面条，很耐饿，跑得快，加油，吃药嘛，何必苦练，面条就是药，野人时代，北方人就是靠吃面打败了南方人，前车之鉴啊，
怎么会没用
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