锻炼肌肉要吃什么，注意什么？刚刚开始练，一次练多久为好？锻炼完后应该吃什么补充能量？_百度知道
锻炼肌肉要吃什么，注意什么？刚刚开始练，一次练多久为好？锻炼完后应该吃什么补充能量？
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斜方肌星期三。D、与地面平行，直至找到正好只能举起10次的最大重量：如果采用哑铃时、和上背肌群，你的问题里面都可以找到。五、下背肌，并使两肘尖向外转、上身微微前倾（与地面成150度），然后呼气：耸肩A：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：对握弯举时。B.重点锻炼部位，持铃向后上方举起至臂伸直，直至上臂与背部平行（或略为超过），还有其他好处多了去了，两手各持亚铃下垂于腿前，前臂下垂，虎口相对，使肘和腕部稍微弯屈，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来、2：三角肌后束和上背肌群:两肩同时向上耸起！哑铃推举A，稍停2-3秒，不要曲肘.开始位置，保持静止并默数1，下臂与上臂成90度角，使下臂与上臂成120度角，胸大肌，右手持哑铃，朝垂直地面的方向运动大腿：如果在持铃向两侧举起时、胸大肌哑铃飞鸟，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群，不要天天练以下是计划，每个动作连续做2组，然后放下哑铃还原，稍停.重点锻炼部位。C．动作过程。仰卧腿举：两手持铃向两侧举起，那就选在上午某段时间或者退而求其次，屈肘。如有不懂，直到肌肉力竭为止，挤压下腹肌，就是像划船一样：三头肌。首先：俯立臂屈伸A，如此反复六。二，双腿稍弯曲：肱三头肌.开始位置，肘部稍弯：无论是哪一个。C．动作过程、2头肌肉、背阔肌单臂哑铃划船，那这个重量就是5RM通常确定自己RM重量的方法是，使肩峰尽量触及耳朵：自然站立在凳的一端。C，持铃于体前上举，以拳眼向前、上胸肌，固定肘部位置。D．训练要点。D.重点锻炼部位。例如：直立或坐姿，减脂的，思想要集中在收缩的肌肉群上，总共4组之间不需要休息，但是小腿是成90度弯曲：主要动作为，使下背部没有拉紧感、3：反复尝试法如要找出10RM的重量，直至与视线平行高度，两上臂固定不动！，恢复到与地面垂直，再慢慢放下还原，自然站立，然后再放下还原三，你也可以追问★★★动作基本上介绍完了，平时还是多吃肉类，如果还有耐力继续训练，双手归于大腿两侧，自己再去搜些图片看吧、3头肌肉.动作过程，双手持哑铃自然下垂。重复做。 D：上身直起，慢慢放下还原，上。顾名思义，分平卧飞鸟.训练要点，持铃至全臂伸直时！有氧运动，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位、前臂用力收紧，左手以手掌支撑在凳上，虎口朝前。C！注意、肱三头肌.训练要点：RM(ReDetmoMaxi—mum，然后作划船状：站姿哑铃锤式弯举A，只要是每天固定这时间就行，上身前倾，以上2个动作.动作过程。在耸肩过程中，比如一次你卧推100KG最多推起5次，请追问，下垂在腿前：哑铃握法比杠铃有很大的自由度俯立侧平举A．重点锻炼部位，手握哑铃，上半身不动。在整个动作过程中：这里比较多，，肌肉线条更明显:训练要点。如此反复七，每组15-20个，双手持哑铃自然下垂于膝前，上臂贴身，都要是双手持哑铃与地面垂直。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，两手背向前，以下为原创，使右上臂紧贴体侧与背部平行，两手臂伸直自然下垂，，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数一：硬拉（站立，个人建议你在下午锻炼，跑步最好在17，现在轮到组数和次数每组8-10个（一定是7-10RM的重量），不得借助上体摆动的惯性力。然后。B．开始位置。四、斜方肌，让你身上的脂肪燃烧：三角肌.动作过程。B．开始位置，则须反复试举几种重量，上臂缩与上身重合或超过上身一些：腹肌训练方式有别去其他肌肉，同时双腿挺直，每次试举前均要有充分的间歇：身体平躺地面！!虎口向前。另外：三角肌，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些，与地面垂直啊；没有的话健身前2小时吃两块全麦面包+一杯牛奶【】健身后20-30分钟喝杯牛奶+一个香蕉。D：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈）.重点锻炼部位、下斜卧飞鸟（头比臀低）!另外就是锻炼、肩部3角肌：上胸部和三角肌前束。B。D．训练要点，上体向前屈体至与地面平行。应该注意的是，保持大腿小腿伸直状态，使肱三头肌彻底收缩，背阔肌（上背肌）星期五：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，上体前屈至背部与地面平行：00-19，臀部以下离开地面，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）！，重复练习，重复做，持杠铃或哑铃，两手掌心相对持哑铃，直腕握铃，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，同时吃两块面包：肩侧斜方肌：00内跑半个小时：两脚分开站立同肩宽你好。 B，组数在后面有星期一:训练要点：有蛋白粉的话锻炼前1小时，如此反复）如果还是不了解表达的意思.开始位置：腿微弯曲：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直：主要健美肱肌和肱二头肌肌群：二头肌：，双手要放在胸前避免借力、斜方肌。前平举A．重点锻炼部位。只有前臂上下活动、掌心相对：自然站立，注意了。4组做完后休息1-2分钟 继续再来一次循环4组就可以了，下背肌（腰部的）腹肌要天天练首先你得了解RM的含义，要是你没时间，虎口向前、上斜卧飞鸟（头比臀高）！饮食，4-6组腹肌.开始位置，可以依照自己情况加组数，然后开始做动作、虎口向前。 C、颈肌和上背肌群，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组：采用“孤立训练原则”:手持铃，因为3角肌肉分前中后3块，是慢跑啊！★★★提前说的是。然后再慢慢放下至起始位置，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，两腿稍屈，不要靠腰部使力。重复做，持铃缓慢放下还原至体侧，双脚并拢、后20-30分钟各吃30g【瘦的话建议吃增肌粉】 ，多吃水果和高蛋白的食物 大概就这些了，每天坚持慢跑：如果你使手腕稍屈。 B
我是有点瘦，增肌粉的具体功效是什么，对身体有没有害？哪个牌子的好？
增肌粉主要就是适合体型偏瘦的人，只不过这种保健品长期服用也不能说副作用，但可能多少对身体不太好的，个人建议你不要吃，而且由于你是健身初期，按我说的通过食物补充营养，足够了，也更好一点。
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练习时间安排一，鸡蛋清等，给肌肉一个恢复与生长的时间更利于肌肉的增长。休息的一天可以做做的氧运动以减脂或者保持体型：一般练习时间为一小时左右，当然：高蛋白低脂肪，最好吃些乳清蛋白粉为好，如果条件允许的话，二天练一次。高蛋白质的食物包括。低脂肪就是少吃油腻的东西。二，少喝含糖饮料，饮食，它具有吸收快，就一句话，含蛋白质量高的特点，瘦肉，鸡胸肉，牛肉
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吃了不锻炼，吃得再好的东西也是变成大便排出去了啊！为什么现在搞健美的都是认为吃啥啥啥就能长肌肉？又有什么蛋白粉和增肌粉，实话告诉你，那些东西都是骗人的，确实很多健美先生也做那些产品的广告，健身俱乐部也有卖，它们都是拿提成的知道不，吃了伤肾脏的，食物也是同样的，再营养的食物也不可以多吃，别想一口气吃成个胖子，超出个量就会对身体有害处，反而会变瘦，物极必反的道理懂吗
王子平，老一辈的武术大家，肌肉很发达的，百度去搜，他是和尚，不吃肉的，再说了那个年代能吃饱肚子就算好的了，为什么长肌肉，再去看李小龙，肌肉美吧，有个视频是讲他的食谱，就是麦片+鸡蛋+牛奶+香蕉+花生，用搅拌机搅在一起吃，也不吃那些大鱼大肉，也不吃什么增肌粉
总结前辈的成功经验，保证一日三餐正常...
锻炼时期最不可缺少的是蛋白，你可以通过吃鱼，牛肉，鸡蛋等，但是考虑到经济，复杂等问题，现在都选择什么水解乳清蛋白之类的。 锻炼新手建议每周锻炼2次到3次，每次的时间45分钟即可。 锻炼完之后补充蛋白之外还要补充适当的糖分，适当的休息，就能锻炼出肌肉。 祝你好运。
刚开始锻炼的三个月不用注意什么，尽管拼命练。虽然肌肉酸痛，但是身体要比以前强壮好多，精神相当焕发。
过了三个月以后或半年以后要特别注意一下，每天早上醒来感觉后背和大腿是不是有发凉的感觉，如果是，那么要停止锻炼肌肉。开始每天跑步，还要吃一些滋补品。过了一些天继续锻炼肌肉。
每天醒来感觉发凉是因为每天的锻炼使身体已经疲劳了，人哪有一直有劲充满力量的？如果强迫自己锻炼的话很容易激发感冒的，或者鼻窦炎一类的，所以要当心自己身体反应，适当休息停止锻炼。
我只是想提醒别人不要像我一样走了一些冤枉路。
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持...
蛋白粉不错
吸收比较好
锻炼的话一次锻炼到位
休息48小时以上给肌肉休息时间
不用吃什么
臂部肌肉：每天多做俯卧撑
有条件的话可以做引体向上
腿部肌肉：每天早晨慢跑一只半个小时
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锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁要想长出丰满的肌肉大概要锻炼多长时间？本人22了现在开始练会不会有点晚了？有什么长肌肉的好办法吗？_百度知道
要想长出丰满的肌肉大概要锻炼多长时间？本人22了现在开始练会不会有点晚了？有什么长肌肉的好办法吗？
倒不用过于太大？能长成健美的那种？有什么长肌肉的好办法吗？本人22了现在开始练会不会有点晚了要想长出丰满的肌肉大概要锻炼多长时间
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不用一直做，每天做到腹部发热然后坚持10分钟，坚持时间可以从少到多，每天一小时做平板支撑，具体要看你肚子上的肥肉，如果要八块全出来且要有健美效果大概一年多，如果肥肉量正常差不多4个月就能看见但还没到建美的程度只要腹肌的话差不多几个月
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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很快的，边锻炼边吃速肌粉不要，只要用心
不晚，花架子一个月就能练出来
想练成高手是要一直坚持的，三天不练等于一天白练
去肌情四射吧，里面有很多高手
肌情四射是什么啊？
一个贴吧，专门健身的
七分靠吃（含蛋白质高的食物）
我16开始练一个暑假就有了
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出门在外也不愁怎样锻炼手臂上肌肉。我上班一族。只有下班回宿舍才有时间练。什么时候做效果最好？要做多久？多少个？_百度知道
怎样锻炼手臂上肌肉。我上班一族。只有下班回宿舍才有时间练。什么时候做效果最好？要做多久？多少个？
怎样练才好的
谁给我一个健身计划我只有在宿舍再有时间练。只有强肌棒。没什么健身器材练。多久才有效果？有练过的人
说说你是怎么练得
应立即停止练习。一般认为，局部的训练不但效果不佳。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头；如果以肘关节为主时。在进行双臂练习时，上臂才能显得更厚实，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，如果以腕关节为主要的活动方式。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。当你以腕关节的活动为主时。做这些练习时。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如。前臂练习应做得缓慢，如把两肘尽量提起。但要进一步使肱三头肌发达。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，再少量地增加负重即可!，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛，仍需要继续努力去达到、上臂。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。前臂围是不易练组的，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的，间歇几秒钟，我认识一个人，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作。 上臂健美——练出坚实的肱二，否则。如果你的前臂低于正常水平，要做2—3组以上的前臂练习，而不是平均分配手腕的收缩伸展。而肱二头肌就不可能达到同样的水平、硕大的方向发展:每次都能做下去。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。其实，还需要专门的肌肉练习发法来训练。只要坚持下去、旋转等。如果驱干的肌肉能力不佳，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做，自然显现的效果就不一样了,再给你看一篇专业的! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，肘部却出了问题，让肘关节外展，最能促使人体发出最大的神经冲动，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，使你的上臂进入超级水平。但要注意以下两条，从未感肘部什幺不舒服，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时。而另有一位中量级的运动员，所练的部位越靠下)。这样等恢复后，使肌肉放松既可，所以，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。也就是说、外展内缩。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，是该关节的主要作用肌。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，远端肌肉的训练以肌力为主。 肌力训练要全身性的配合。练习时、前臂、肱二头肌应该协调发展，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时。而脚部练习在全身所有的练习中，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，有节奏。应不断提高负荷。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时。处理的方法都是一样，将会使上臂围增加15％。但如我前面所说的，是由韧带发炎引起的。最安全的是一些复合练习，就可能再做同一练习，不要突然提高练习重量，但是相对于手部,不需要每次都控制着是否能做到底，训练时当然是以此部位为主，可以用交叉的训练方法把臂，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，如两臂紧贴在身体两侧的话，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习。这种疼痛通常称“网球肘”，要更重的重量才易显现肌力训练的效果,不用着急，但我还应该警告你们。但对练习的目标、肱三头肌 目前。真让人不可理解、内旋外旋，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习,也能调整自己的心理 按照这样的做下去. 这样有很多好处，并有利于血液流在前臂肌肉里，结果必将会使前臂迅速增长，上臂与肩部的肌肉训练，为此，视活动状况来决定：第一条就是肱三头肌，也很容易再退化，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料!，用的负荷都是相同的，从而使得肱三头肌轮廓分明，要象练其他肌群时一样努力和认真、肩关节的收缩伸展。相反、肘关节的收缩伸展。要不断做新的尝试，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂，当这部分肌肉最充分地发达起来后，需用大负荷量给予充分的刺激。既要下决心使自己的上臂围增粗!祝你早日练好。一组练习后。而后者的作用是屈臀。重量太轻仅能训练肌肉的耐力，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，这样才能使前臂发达起来，前臂是不太好练的部位，更健美出众!。而实际上并不是这幺一回事，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼，前者的作用是伸臂，那还说不上十分完美，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，如窄握推和撑双杠，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌；以肩关节为主时，要注意循序渐进的训练课节奏。我确信，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，盲目地发展肌肉，三个头线条清晰，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展。我反对不考虑全身的合理比例，训练的肌肉为上臂，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习、外展内缩。当然，才能够确实有效的训练手部肌肉，上臂健美正朝着粗壮。但是，肱二头肌长得较平!。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上、水平外展水平内缩。例如、肩部肌肉而言，前臂是人体最常显露在外的部位，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。 在健美界，就是停止该项练习，如何安排训练课节奏是比较重要的问题，有许许多多的肱三头肌练习方法。这就是说,直至你能做十个以上。但也因人而异，随即进行下一组练习，必须采用多重复次数的递增练习方法，要使前臂处于“唧筒效应”之中,或其它的物体，肌肉才能发达起来。一般讲，就会弄巧成拙。 哑铃的重量有限。如不是，这样所练的主要就是外侧头了，把腿部练习包括进去。 虽然手部拿着哑铃，肱三头肌的三个头都得到了锻炼，围度也会迅速增加你可以找个凳子，希望显现肩部的肌肉也不容易!，胸部与背部的肌力不足时，训练的肌肉主要在前臂肌肉，如能把负荷集中在前臂上，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，在训练计划里，这样可使血液流入前臂，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况, 一步步慢慢练。事实上，有一个大缺口)。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处。事实上。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举、腿练习结合起来。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，这会导致练习动作做得不标准，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，在训练课结束时，抖动一下手臂。在前臂练习方法中, 这样来做俯卧撑,使你身体成30度或其它度
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卧撑，然后慢慢地到最后一次性50个，每天50个就好，每天50个，一开始可以十个十个一做
晚上，，一个小时，不要勉强，看你能坚持多久洛，臂力棍就最好洛，可以上查查呀，
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出门在外也不愁如何才能练好肌肉而不伤身体不影响身体正常发育 锻炼一次需要休息多长时间 天天练有效吗?_百度知道
如何才能练好肌肉而不伤身体不影响身体正常发育 锻炼一次需要休息多长时间 天天练有效吗?
要练好确实比较难适宜负荷，循序渐进。练肌肉力量是个很复杂的过程！一般健身的话，渐加负荷，最好是隔天练习
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健身一般都借助与器械，一般在未发育完全的人来说不建
议16去健身房，因为骨骼还没有完全发育成熟，器械会对
关节产生影响，而且很容易受伤，受伤多为软组织。
既然是锻炼身体在家一样可以。
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非...
我的肌肉是打出来的，每天早上起来自己往胸肌那里打个20下左右，半个月以后你就会发现肌肉已经大大地了，不信加我QQ我发我的照片给你看！
适合练肌肉
一个礼拜 练三天
每次 一个小时
坚持体育锻炼。
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出门在外也不愁