腹肌锻炼器械怎么练 不用器械锻炼腹肌锻炼器械的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-26 06:06 标签： 器械练腹肌
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精彩的表现和曼妙的身材牢牢抓住现场观众的眼球。
　　囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
　　想必大家手里一定握着一套系统的腹肌训练计划，但任何计划都不是完美的，也不一定最适合你！今天，贴心的 Keep 为大家准备了从易到难的46个腹肌训练动作，赶快来查缺补漏，为自己的系统腹肌训练“加个餐”吧！
　　初级难度
　　中级难度
　　高级难度
　　腹肌训练建议
　　1. 大量喝水：水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。
　　2. 有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪，有氧训练可以帮助燃脂。有些朋友可能不做有氧也保持非常清晰的腹肌线条，但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，如果你的腹肌摸得到却看不到，还是乖乖做有氧吧。
　　3. 干净饮食：俗话说“三分练、七分吃”，如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
　　4. 高频率：腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周3-4次的腹肌训练。
　　5. 动作多变：腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
　　6. 空腹训练：空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。但不要在强烈饥饿感的情况下练，会引发痉挛。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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