锻炼到锻炼后肌肉酸痛痛要等多久才可以锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-25 04:35 标签： 肌肉酸痛还能锻炼吗
→ 锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会
锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会
健康咨询描述：
锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会长肌肉呢&&&我怕我就锻炼一会没效果，锻炼完以后，手臂会有什么样的感觉才算是有效果呢，酸痛多久才算有效果
曾经的治疗情况和效果：
锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会长肌肉呢&&&我怕我就锻炼一会没效果，锻炼完以后，手臂会有什么样的感觉才算是有效果呢，酸痛多久才算有效果
想得到怎样的帮助：锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会长肌肉呢&&&我怕我就锻炼一会没效果，锻炼完以后，手臂会有什么样的感觉才算是有效果呢，酸痛多久才算有效果
其他类似问题
2个回答2个回答3个回答1个回答1个回答
医生回复区
国家三级营养师
擅长: 妇科，儿科，食疗，胃肠病，便秘，美容瘦身，妇幼保健
帮助网友：32892称赞：1165
&&&&&&病情分析：&&&&&&1、首要要锻炼肌肉不简单，一方面营养要跟上，就比如说脂肪、蛋白质、维生素等，是均衡的营养，这几种需要比较多，才能生长出肉，经过锻炼才变成结实的肌肉。&&&&&&
2、最简单的说是需要45分钟，因为大约30分钟的时候脂肪转换为脂肪酸，脂肪酸达到肌肉与骨骼需要15分钟，而且跟锻炼强度有关。&&&&&&
3、如果经常锻炼还是有酸痛的表现，可能是锻炼时间不足、营养跟不上、强度不够等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、别给自己压力，需要时间才能练出肌肉，一定有耐心。&&&&&&
2、正餐的时候荤素搭配，每餐大约七分饱。
肉我有，只不过是软软的
21:50医生回答：
嗯，那就好好加油，同时注意营养要均衡，不然会影响健康！
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答4个回答2个回答
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5& 问题正文
我刚刚练习瑜伽，才两天，身体肌肉感觉酸痛，像肌肉拉上一样，请问我还能继续练习么？要注意什么？
我刚刚练习瑜伽，才两天，身体肌肉感觉酸痛，像肌肉拉上一样，请问我还能继续练习么？要注意什么？
腾讯问问网友
可以！这会儿才刚开始！有酸痛的感觉说明你还是挺用心的！没偷懒！继续加油！只要不要太过火的练！不然太酸痛了会影响你的生活的！
22:48:06&&&&来自
22:48:06&&&&
我是刚开始练瑜伽'今天第二天'我感觉我的身体可硬'就连莲花坐我都坐不成'是我不适合练瑜伽呢'还是坚持下来慢慢就能做了'我担心的是我坚持了就这样的身体'就是有些动作坚持也做不成的
22:17:16&&&&来自
22:17:16&&&&
这是好久没运动，冷不丁运动产生的反应。坚持下去。循循渐进。慢慢就好了
10:16:57&&&&来自
10:16:57&&&&
腾讯问问网友
可以哦，我刚开始练瑜伽的时候也是这样，但是再继续练习的时候要适可而止，循环渐进最好。
09:55:15&&&&来自
09:55:15&&&&
腾讯问问网友
經常鍛煉就行了
07:35:01&&&&来自
07:35:01&&&&
腾讯问问网友
坚持就是胜利
01:14:06&&&&来自
01:14:06&&&&
腾讯问问网友
这是正常现象，慢慢来。可以有易入难，不要太过。楼主应该接着练，不要停下，否则练不好这项运动。还有就是接着练就会让你身体适应这种运动状态，不会在之后出现酸痛。
你这种酸痛好比经常不运动的人，突然来个几百的俯卧撑，肌肉就回承受不了这种刺激，身体就会做出应激的现象，但是经常做这种运动的人不会有时，是因为身体已经适应了这种应激现象，这样楼主明白了吗？
纯手打，望楼主采纳。
23:52:37&&&&来自
23:52:37&&&&
腾讯问问网友
刚开始都这样，因为你还未适应
23:39:49&&&&来自
23:39:49&&&&去健身房后要歇几天？我是减肥的随便练肌肉。目前肌肉酸疼中！_百度知道
去健身房后要歇几天？我是减肥的随便练肌肉。目前肌肉酸疼中！
提问者采纳
希望能帮到你，我建议你要循序渐进的练。第二周你可以跑30分钟你肯定是很长时间都不锻炼了，不管干啥都要有个适应的过程，练10分钟力量。等到你酸疼感渐渐消失的时候，第三周往后就可以跑40分钟以上，第一周你可以跑20分钟，练15分钟力量，不要一下让自己练得那么苦，开始练。这样比较好，练20分钟力量了。如果你跑步+力量训练的话，突然练很久就会浑身酸疼
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
就相当于白练了，休息时间太短肌肉得不到缓冲，休息时间太长容易让肌肉忘记一般两到三天，那效果也是事倍功半
您可能关注的推广回答者：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼_百度拇指医生
&&&网友互助
?锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼
锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼？
可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 肌肉酸痛还能锻炼吗 的文章

 

随机推荐