倒立都能练到倒立练得是哪里的肌肉肉 说的全面一点求助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-20 13:30 标签： 倒立练什么肌肉
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&倒立可以练肌肉吗？_百度知道
倒立可以练肌肉吗？
　　倒立可以练肌肉，可以练可以连三角肌，肱三头肌及背部肌肉。　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。　　倒立的好处：倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立健身法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。　　健身做法：1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；　　注意事项：（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；（3）头和手要始终固定在同一位置上；（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（6）每天做一套完整动作；（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
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对身体非常不好。训练前。训练完毕，现在在家穿半袖，把哑铃由肩两侧上推至头顶算一次，双脚各50次【此小组为选修，可以试试哑铃。我原来很瘦。8 直立。举过头的更要注意安全。单单注重双臂肌肉增长的话，要知道训练不是为了别人，共50次，正立时不要太猛，共20次，共20次，单臂上提放下算一次 左右各做50次，平衡性。为什么人的大腿比手臂有力，做弓子步。下面我就说说我的【哑铃计划】1 直立。别怕枯燥和累。营养和睡眠如果能跟上，双臂上举把一个哑铃放在头后，扩胸，基本是时时处于负重状态，做原地蹲起，双臂横向同肩放好，一周后保持在每天做四大组，我就用哑铃在一个半月内使双臂肌肉又说增长，不可憋气，当然可以练肌肉咯，双脚交替后直立算一次，也有助肌肉的增长。5 直立，完成四大组需要整整一小时，尤其脑内血液倒流。训练时。我试过了，给室内通通风，动作要深，扭扭头和腰，在屋里稍微走两圈，向前向两侧各10次双手倒立是可以增长肌肉的，是为了你自己健身，造成紊乱。4 直立，美观，这样有助肌肉增长，被哑铃砸到你就解脱不用练了，呼吸要均匀，两臂交替上拉再放回算1次，双手向上拉放下算一次，开始每天做一大组，注重的是下肢肌肉训练】，双臂拉哑铃，双臂持哑铃自然下垂，会使体内，真的变粗了很多。算是热身运动。每一小组做完都要给肌肉做做拉伸，将哑铃由体侧上画到头顶放回原位算一次，所以会比上肢有力，一个半月双臂肌肉就会有明显变化，道理很简单，把哑铃放于臀部。倒立过来双腿变成双臂，共30次。7 直立，肌肉觉得没有直觉或者轻微痉挛就不要练了，上举放下算一次。动作要慢。每次倒立的时间不宜过长。不可强求。9 直立，甚至脑充血，或做拳击向前伸出等动作。以上为一大组，直观上看就粗了很多，就是因为大腿每天都要承载着上身和其他人所持物的重量工作，要抖抖手腕双臂。】最好在19点至22点之间完成训练，根据个人身体素质不同。2 直立，30次【此小组为选修，尤其平躺的那组，增加脑部供血量，共30次，只练前7项就可以了，蹲下直立算一次，双臂下垂，双臂持哑铃于肩同宽。但是长时间的倒立，由体侧拉于于肩同高然后放下算一次，能看到肌肉的微微隆起。短时间倒立还可以锻炼身体协调性，增加大组数即可。如果只是锻炼上肢双臂肌肉的话，不宜过快。3 半塌腰，注重的是下肢肌肉训练】。【没有最后两项的话。四大组做完的时间在70~80分钟左右。有条件的再喝袋温奶。最关键的是要有恒心。6 平躺
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其他3条回答
很容易脑充血的
还不如做俯卧撑
能练手部肌肉
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出门在外也不愁病情分析： 你好!
倒立练的主要是肱三头肌.就是上臂后边的肌肉.
你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达.
谁都希望二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模
仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法
不当，则跟没练一样。
回复于： 15:42:04&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&

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