瑜伽运动使腿部血液循环 拥有苗条双腿_新浪山西健康_新浪山西
瑜伽运动使腿部血液循环 拥有苗条双腿
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　　坐或者久站，都会让双腿血液循环不畅，久而久之就会让腿部变得僵硬，甚至浮肿。除了多泡脚，多抬腿这些简单小运动之外，还可以多练以下瘦腿瑜伽动作，瑜伽帮你舒缓腿部肌肉，紧实双腿。
　　拉提法
　　促进下肢血液循环，改善浮肿现象。
　　1、仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。
　　●双手平摆
　　●膝盖弯曲立起
　　2、两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
　　●右手抓住左腹侧
　　●倒向右方
　　●左脚拇趾顶住地板
　　3、将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用廊坊鑫源塑料顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
　　●向右拉
　　4、慢慢的松开手，恢复平摆。
　　●松开手
　　5、立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。
　　●再次立起膝盖
　　6、两膝倒向左边，将位于上方的右脚拇趾顶住地板，左手抓住右腹侧。
　　●左手抓住右腹侧
　　●倒向左方
　　●右脚拇趾顶住地板
　　7、将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后，可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。
　　●向左拉
　　8、慢慢地松开手，平摆。恢复步骤5的姿势，休息一下。
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爱跷二郎腿会得哪些病，跷二郎腿时人容易弯腰驼背...
山西三针脑血管病医院院长，三针法治疗脑血管疾病专家...经期能练瑜伽吗？
本文行家：
好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽，因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康，于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题。yujia经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习（当然要根据自己的身体状况有选择地去练习）。坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。一、弯腰伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪；二、新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；三、跨骑式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；四、骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&& &&注意事项：动作做完以后可能会有腰酸的感觉，这是因为脊柱强烈伸展引起的，每个人的身体情况不一样，感觉也不一样，所以做时保证不要超过身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习。还有一点需要强调的是，现在好多人想练习，但为省时间或懒得出去，于是买来光盘或书自己在家习练，方便是方便了，素不知，如果没有一定的基础，在家练习会掌握不了应有的要领，练习时会过多看书或光盘，导致分散注意力，在出现错误的动作或呼吸时，没有老师的现场信息及时反馈纠正，很容易伤害身体，所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习，千万不可盲目去练，否则受伤的不仅是身体，既耽误了时间又花费了精力，还没收到应有的效果，得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间，掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习，会有事半功倍的效果。总之，女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间，在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽，让我们在经期和“老朋友”两相情悦，让心情更愉快、让身体更健康。缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。
参考资料：
[1] 得意生活网
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励志博学！月经期可以练瑜伽吗 经期理疗瑜伽胜过大补丸
　　【导读】月经期可以练吗？女性每个月的生理期是她们非常重要是一个时间段。据说经期理疗瑜伽胜过大补丸。一起来学习经期理疗瑜伽的动作。
　　练习治疗
　　鸵鸟式
　　作用：：滋养并强壮腹部器官。
　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
　　增延脊柱伸展式
　　作用：缓解腹痛
　　吸气的同时将我们的身躯和手臂往前伸展，将其放在我们的体侧，尽量弯曲我们的上半身。
　　加强侧伸展式
　　作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
　　放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。
　　双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
　　脊柱扭转
　　作用：主要是通过我们的内脏，有效地治疗的症状。
　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
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5:41:20|来源:第一女人网|
评论:585人
　　瑜伽的好处很多，经常练习瑜伽不仅可以健身，还能帮助女性朋友缓解痛经腹痛。不过，并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经腹痛，缓解痛经腹痛也有专门的经期瑜伽。练习瑜伽的好处这么多，朋友们，还等什么呢?轻易痛经腹痛的女性朋友，按照以下的方法练习可以缓解痛经腹痛。　　每个月的那几天就是我们女性最脆弱的时候，面对经期的大大小小题目，大多数人会选择“忍耐”，吃药注射只是暂时解决题目，下面为你推荐每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、推拿内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻月经期期的疼痛。　　1、盘坐扭转　　step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。　　2、坐姿屈腿　　step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。　　step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分间隔。　　3、抱头坐姿　　step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。　　step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。　　4、坐姿摆臂　　step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。　　step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。　　5、仰卧摆腿　　step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
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我来说两句　亲爱的，大姨妈来了，不能来上课了。因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康，于是经常有朋友咨询到经期能否练瑜伽这个问题。经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，很多女性朋友都为痛经而苦恼...通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。但需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。瑜伽是一项调节身心的运动，在练习的过程中要带着放松的心态去感觉它，享受它，把所有的意识关注在自已身体的感觉上，倾听老师的引导，去寻找身体的感觉上。。痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生。其实，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，做一些舒缓的瑜伽运动是最好的治本的办法。瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议会员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作。(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：第一组背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。第三组坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;第四组骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。第五组仰卧英雄式 (仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。第六组卧束角式(仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。第七组双腿抱膝式(仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部) ，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。另外，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，可以在平时多练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。注意：经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！学瑜伽练好身材微信号：ty9080（←长按复制）每日教你一招简单瑜伽动作，让你轻松瘦身，保持苗条身材。教您一周瘦2斤微信号：mlk011（←长按复制）教您瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,一对一给予你健康的瘦身专业意见,30天拥有完美身材,一周瘦两斤.美美搭微信号：dab666（←长按复制）你说自己胖，个子矮，大脸又腿粗；你说变美很辛苦，需要不断付出； 我说矮个穿短款，粗腿靠九分紧身裤；我说变美很容易，只要你关注！ 美美搭，为你找寻美丽的出路！教你扎头发微信号：jjzy80（←长按复制）发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!每天教你如何弄头发。心情说微信号：xqshuo（←长按复制）每天心情即时更新;总有一句是为你而写;关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…教你穿衣打扮微信号：jnchuanyi（←长按复制）三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣开始!!!轻松学瘦腿微信号：ydl011（←长按复制）美不美,先瘦腿,脸大不是病,粗腿要人命,关注“轻松学瘦腿”,教你拥有完美腿型~!教你做菜微信号：jnxzc8（←长按复制）做遍天下美食;尝尽人间美味——美食菜谱;你值得拥有!教你美白祛斑微信号：sjyx80（←长按复制）雀斑、黄褐斑、妊辰斑，油脂粒、晒斑、黑头,痘印青春痘、半个月消除!教你健康,有效美白和祛斑方法,你不再为美丽而苦恼!<strong style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word 　
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