我14岁，男生，肚子有赘肉，想减肥一下，练点腹肌，求高手指点方法！_百度知道
我14岁，男生，肚子有赘肉，想减肥一下，练点腹肌，求高手指点方法！
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仰卧起坐做3-4组每组8-13（8做4组）间
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太感谢了，真心有用
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腹部：肚腩平躺双腿伸直双脚并拢缓慢抬起与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角再慢慢放作做起累减少腿前侧肉肉每少做2组组15
仰卧起坐的动作标准才能起到很明显的效果：双手放在耳朵两侧，背部起来，腰部贴床不起，象卷纸一样起来，每次起到15度左右。
仰卧起座最好的办法每天50个
多运动，像篮球就很好
呼啦圈。。。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁本人男，身高183，体重166斤，腰腹部臀部大腿脂肪厚，想减掉脂肪，并练出明显腹肌，现在每天热身十-中国学网-中国IT综合门户网站
> 本人男，身高183，体重166斤，腰腹部臀部大腿脂肪厚，想减掉脂肪，并练出明显腹肌，现在每天热身十
本人男，身高183，体重166斤，腰腹部臀部大腿脂肪厚，想减掉脂肪，并练出明显腹肌，现在每天热身十
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“本人男，身高183，体重166斤，腰腹部”相关的问题，中国学网通过互联网对“本人男，身高183，体重166斤，腰腹部”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:先做俯卧撑，现在每天热身十分钟，腰腹部臀部大腿脂肪厚，最后拉伸运动和放松，会不会是徒劳，没有明显效果啊，就快没有动力了，并练出明显腹肌，稍事休息，身高183，然后跟视频做腹肌撕裂者，别吝啬你的经验，因为腹肌撕裂者和骑动感单车快一个月了，和其他腹部运动，体重166斤，这样会有效果吗，追加奖励，动感单车45分钟，想减掉脂肪，蹲起30x2。真懂健身的人说话，脂肪还是很厚，好郁闷本人男，具体解决方案如下：解决方案1：游泳如果保持这样练习肯定能摸到腹部内有肌肉，要做有氧运动，跑步，上述所说的全是增肌的练习，建议减脂的话解决方案2：游泳跑步跳绳都没条件，只有动感单车可以，那每天应该先做有氧还是无氧啊解决方案3：先无氧后有氧运动，脂肪消耗在糖类消耗，吃完饭休息一个小时，开始训练。单车对于腹肌效果不显著，还是要想办法。解决方案4：嗯，那我每天充分热身之后就先做无氧，一般都是俯卧撑、蹲起和腹肌撕裂者之类的，然后稍稍休息就开始45分钟动感单车的有氧运动，主要想让腰腹部臀部和大腿瘦下去，动感单车对于臀部和大腿减脂有效果吗？解决方案5：只要是坚持有氧运动就有效果。解决方案6：好的，感谢。解决方案7：太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！解决方案8：每天先做有氧运动还是无氧运动啊？解决方案9：有氧解决方案10：先有氧，完了无氧，在轻微的有氧就可以结束了通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：本人25，男，身高183公分，体重157斤，腰腹部有脂肪，臀部大腿有脂肪，...答：重量和肌肉我觉得没有直接关系，本人180，160斤，就跟130差不多，自己练，腹肌，背脊，还有大腿肌，===========================================问：男，25岁，身高183厘米，体重178斤，臀部腰腹部脂肪明显，大腿较粗，说...答：减肥方法很多。比如水果类，含丰富维生素和矿物质，加强身体抵抗力。如各类新鲜蔬菜能帮忙排泄，是维持人体普通心理所必需的物质===========================================问：本人男，19岁，身高183cm，体重152斤，其他地方还好，肚子上脂肪很多，...答：1、有效果，坚持一个月可以看见效果。2、刚开始做痛是因为你的腹部肌肉还没有尝试过强烈运动，之后没感觉是因为腹肌适应了，在不过度劳累的情况下请加大训练度。3、腹肌锻炼推荐腹肌撕裂者x，百度可以搜索到视频，或去腹肌撕裂者贴吧寻找。4、小...===========================================问：183标准的腰围和胸围该是多少？答：很标准的身材了，体重和身高腰围都很标准的。胸围在96-100都是正常的呀。===========================================问：多少斤比较好看？给个范围啊，现在体重82公斤算胖吗？答：你的体重正好在正常范围，不过就是在偏胖那边了。===========================================问：多少斤比较好看？给个范围啊，现在体重82公斤算胖吗？答：算===========================================问：(1/2)14岁的男生，身高183cm，体重61.3kg。虽然看上去不怎么胖，但胸部...答：腰腹部的脂肪可以做仰卧起坐、转呼啦圈等来锻炼一下。胸部的赘肉有些麻烦，男生如果胸部的脂肪多也会比较尴尬，可以涂抹一些 索丝曼 这样的瘦胸霜减掉脂肪，希望可以帮助到你===========================================问：(1/2)14岁的男生，身高183cm，体重61.3kg。虽然看上去不怎么胖，但胸部...答：我是身高183，体重150。。===========================================问：对不起阿，我财富值没有了， 请各位帮一下忙回答， 我身高183，体重82公...答：按你的身高。。。你的体重只能说是较重，再轻个十一二斤的就是标准模特身材。 难道说是上下身材不匀称？ 那就加强运动吧，一般50公分的大腿围对你这个身高的男生来说是标准偏细了。你60因该不是特别粗。 或者说是下半身比较短？ 可以考虑买大一...===========================================较普遍采用的计算方法有两种: 一种是:成年:(身高(厘米)-100〕*0.9= 标准体重(千克) 另... 、季节、气候、自身情况的不同,对体重也有一定影响,因而很难完全符合标准体重。也...===========================================各种衣服的 尺寸有差别&& 比如说我 净身高184&& 假如穿运动服& 安踏特步那种 必须是 180的 要是耐克的话175就行&& 如果穿七匹狼或...===========================================应该52(180/96A)男上装的170/88A(通常又标作46A),表示适合身高在170cm左右(167.5~172.5cm),净胸围在88cm左右(86~90cm),体型为正常体型(胸腰差为12~16cm)的男士穿着...===========================================身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~ 给你... 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~...===========================================呵呵 标准体重应该在145左右 身高183 羡慕啊 体重其实是次要的 看身形 183的男孩 145斤 完美身材===========================================帅气,里面还可以穿毛裤 之类的也很不错的~~ 如果楼主是在实体店购买的话,直接试试就很好了,如果是网上购买, 建议把自己的身高,体重,腰围告诉店家,一般他们对自己裤...===========================================xxxl是190cm. 女生L是165cm.XL是170CM,xxl是175cm,xxxl是180cm. 但是如果是比较胖的人,就不能用身高来定,就要看胸围了! 像你183cm、75KG穿3XL足够了,我男朋友179...=========================================== 身高183体重200斤胸围肯定过105了 尺码有很多 日码欧码什么的不一样的 上次我买过的一家叫db本铺的淘宝店 好像有超大码的T恤 好像是欧美原单的 你可以去问问===========================================M 170; L175 ; XL180; XXL185;如果你身高183,体重140斤的话算比较瘦的,如果肩膀不是太宽 可以考虑XL,方便的话还是去试穿,或者量一下你穿着合适的衣服的 肩宽 胸围 衣长...===========================================来衡量。 肥胖程度计算公式BM1法 体重指数 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正... 仰卧起坐(锻炼上腹部肌肉)仰卧抬腿(锻炼下腹部肌肉),如果有一对片状哑铃那就更好了...===========================================
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可能有帮助我有一条浩力登的，没用哦，浪费了偶396块，
58.217.216.*
很明显是广告，恶心！
我的问题有那么严重吗?
我想我的体重也就超标了15斤左右,是你说的那么可怕的超重28斤吗?
我的内分泌也绝对没问题!
怎么减肚子上的赘肉
这是真的吗?这么神奇!~我也要试一试
要坚持多久呢?
跳交谊舞应该也有效的!
101.66.70.*
这么长，没时间看。
没错，我强烈建议健康减肥。
这两天,我已经能做13个仰卧起坐了!
而且,坚持按网友说的能站不坐,适量控制饮食,果然,自己觉得身轻了不少!
我的腰围以前是2尺3,现在是2尺2了!
有各位网友的支持,我会更努力!
ミ犬犬、风χ
我做了4年多仰卧起坐，现在能保持每分钟62个，除了把腹肌练的结实点，腹部没怎么减！
我晚上当即按各位热心网友的办法,做起了仰卧起坐.
可每想到才做了4,5个;今天早晨竟然只能做2个,就再也起不来了.而且,还得哀求我那三岁的调皮儿子给老妈我按住脚.
哎,是不是我太笨了,还是因为这是一个毕经的过程?
117.91.83.*
117.44.57.*
时间问题..
110.166.52.*
是啊没时间
211.160.15.*
不好,有那么多时间吗,两小时!!
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
根据所述情况分析，你的孩子应该属于亚健康状态。
意见建议：建议正规医院就诊，可以找中医调理一下脾胃。祝你健康
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'奔人身高175
之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少
坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少看起来更多了是为什么呢
有什么好办法减掉么？
175才64公斤还有大肚子，你的身体肌肉含量太低，建议有氧和力量结合
首先，题主请跟我念三遍：&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&br&题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如你所说，“暴饮暴食、啤酒宿醉”，&b&但本质原因是你的体脂率超标了，简单的讲就是你体内脂肪的比重远高于你这个身高体重应有的水平，才会导致肚子大。&/b&&br&&br&下面详细说明，略长，部分内容取自我专栏文章，文尾再附链接。&br&&br&以下内容可分享至个人社交平台&br&&br&&b&未经本人许可禁止站外任何第三方使用及转载。&/b&&br&&b&未经本人许可禁止站外任何第三方使用及转载。&br&&/b&&b&未经本人许可禁止站外任何第三方使用及转载。&/b&&br&&b&未经本人许可禁止站外任何第三方使用及转载。&br&&br&已举报多个公众号。吱个声是起码的尊重。&br&&/b&&br&&br&&br&--------------------------&br&&br&&b&另外，觉得长你就不要看啊，觉得不可行你就不要去做嘛。&/b&&br&&b&评论已关，解释的累，也没这义务。 有新问题可私信。&br&&/b&&br&------------------------------------&br&&ul&&li&&b&为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？&/b&&/li&&/ul&&p&　　因为这些练腹肌的动作不管你睡前做，睡醒做，在床上做还是在地上做，照着微博做还是跟着视频做，一天十分钟还是半小时，坚持十天还是一个月，&u&本质上都是重量训练，而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。&/u&&u&你身上的那个大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。&/u&你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌，并不是你的腹肌不争气，而是你的脂肪太厚了。（肌肉很萌的，你们不要乱冤枉它~）&/p&&br&&p&　　亲爱的，你必须认清一个残酷的现实：&b&你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……&/b&所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。&b&因为你的肌肉被脂肪所包裹，你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。&/b&&/p&&br&&p&　　因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。&br&&/p&&blockquote&　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。&/blockquote&&p&　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，过高的话身材会走样，过低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。&/p&&br&&p&这张图比较直观：&/p&&img src=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_r.jpg&&&br&&p&而题主说“肚子上的肉不但没少看起来更多了”，原因还是你暴饮暴食和各种喝酒的关系，不要小看啤酒的热量。&br&&/p&&br&&ul&&li&&b&重点来了，我们要怎么办？&/b&&/li&&/ul&&br&简单的讲，两个字：&b&减脂&/b&。&br&而光说这两个字并没什么卵用。还请题主耐心看下去。&br&&br&&p&让我们先来认识一下&b&脂肪&/b&这货：&br&&/p&&blockquote&&p&　　人体脂肪积累的实质是储存能量，&u&即脂肪是人体储存能量的形式&/u&。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，&u&过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。&/u&过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖~）。&/p&&p&　　要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），&u&要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。&/u&&/p&&p&　　那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此，&u&减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量“亏空”。&/u&&/p&&p&&i&——引自“39健康网”，略有修改。&/i&&/p&&/blockquote&&br&&u&然后我要告诉你另外一件更加残酷的现实：&/u&&br&&ul&&li&&b&没有局部减脂的方法。&/b&&/li&&/ul&&b&这&/b&意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何“减肥”（或者说全面减脂），而不是如何“减肚子”。&br&&br&　　大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。&br&&br&&u&我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给题主另一种新的减脂思路：&/u&虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！&br&&br&&b&1、无氧运动完全可以减脂（间接）。&/b&&br&&b&2、通过重量训练（俗称健身）间接达到的减脂效果并不会输给有氧运动。&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&减脂的原理&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&其实不管用什么方法，不管是减脂或者减肥，说到底还是热量消耗和平衡的艺术。&/p&&br&&p&请脑补一个天秤，天秤的两端分别是”摄入“和”消耗“，往下看~&/p&&br&&blockquote&&b&摄入&/b& --v我是天秤s-- &b&消耗&br&&/b&&/blockquote&&br&&ol&&li&如果左右能量相等，那么你就会维持现状&br&&/li&&li&如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖，&b&脂肪会在身体中储存并积累&/b&&br&&/li&&li&如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻，&b&脂肪会转化为能量被消耗&/b&&/li&&/ol&&br&&br&&p&这并不难理解，那么再进一步讲：&/p&&p&摄入 = &b&每日吃喝&/b&&br&消耗 = &b&活动&/b&（包括日常身体活动和运动）+ &b&基础代谢率&/b&&/p&&br&&p&也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重和体内脂肪的消耗或存储情况。&/p&&br&&p&　　通过上面的分析，我想你也发现了：想减肥（消耗脂肪），最理想的状态莫过于，又能降低吃喝摄入的能量，同时通过有氧运动等活动消耗更多能量，并且拥有一个较高的基础代谢率。然而童话里都是骗人的，如果要这样“三管齐下”难免会觉得痛苦并难以坚持，毕竟我想题主追求的是肚子变小之后也能偶尔喝两杯、多吃一点儿。&/p&&br&&p&　　OK，如果我们不一刀切的控制饮食，也不想多去运动，有没有办法减脂或减肥呢？有的啊~&b&我们可以提高基础代谢率！&/b&基础代谢率简单的说就是你每天不吃不喝躺在床上不动，你的身体也要消耗的能量。&/p&&br&&p&而且，这货在天秤右侧占得比重是相当大的。你要知道，跑步半个小时，消耗的能量不过是300大卡左右，而你在床上躺一天什么都不去做就会消耗1750大卡（以我体重水平为例）。重点是，你不一定每天都能跑步半小时，&u&但每天你的身体都会帮助你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。&/u&&/p&&br&&ul&&li&&b&如何提高基础代谢率？&/b&&/li&&/ul&&b&定期进行重量训练！这是提高基础代谢率最好的方式！&/b&&br&&br&&p&&b&我又要搬出那个举了无数次的栗子了：&/b&&/p&&blockquote&　　想象你的身体，是一部安卓手机。吃饭，也就是能量的摄入，相当于给手机电池充电。手机即使锁屏放在桌上不去动，电量也会在消耗（网络啊什么的），这种消耗，就是你的【基础代谢率】，简单的说意思就是，你吃完了躺在床上，躺一天，你的身体还是会消耗能量维持机能。&br&　　你为什么会越来越胖？因为你每天的摄入&基础代谢水平，导致每天手机的电量都用不完。假设手机电池无充电上限，每天晚上连上充电器充一个晚上，周而复始，你的电量会越来越多，体重也就增加了。&br&&br&&u&那怎么保证每天都把手机的电量尽可能用完呢？&br&&/u&so ez，两种方法：&br&1.每天开个大型游戏玩一个小时&br&2.开NNNN个程序，后台运行。&br&&br&　　其实第一种方法，就是有氧运动，这种方法的确可以直接消耗电量，但你做不了其他事儿，还得全神贯注盯着屏幕，过程也不一定像手机游戏一样有趣。而第二种方法就是重量训练了。&br&　　简单的说，要【提高】基础代谢率，最好的方式就是健身，尽管它并非最直接的消耗能量的方法，但你的肌肉越发达，开起来再后台运行的程序越多，手机就越耗电，你在“待机状态”下，消耗的电也就越多。&br&　　最妙的是，你开起来的这些程序，只要让他后台运行就可以了，你可以该干嘛干嘛，而不是花一个小时盯着屏幕去玩大型游戏。你的肌肉会默默帮你更快的燃烧能量，所以，请跟我念一遍：“卧槽！肌肉太有用了！！！” &/blockquote&&br&&p&研究表明，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。而且同样重量的肌肉和脂肪，体积也相差很大，看图：同样5磅的脂肪（左）和肌肉。&/p&&img src=&/2ea297f2b0d4a96ed7ab4_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&350&&&br&&br&&p&　　经常进行重量训练，据研究能使基础代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，在我两百斤的时候，每天会多消耗150大卡左右，这大概相当于出去逛街一个小时，同时，随着肌肉的发达，基础代谢率会越来越高，&u&据估计，每增加0.5kg肌肉，身体每天可多消耗50~100大卡。对一个长了5kg肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500~1000千卡热量，&/u&&b&而你只需要在床上就能享受到这一切。&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&具体要怎样做呢？&/b&&/li&&/ul&&p&　　你要做的就是每天用10分钟做重量训练，打开你肌肉的“开关”，然后你的身体就会像”开了挂“一样，在接下来的一段时间里，有着相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。这也是为什么很多专业的健身教练或者运动员，身材那么好，食量却大的惊人，重点是怎么吃都不会变胖。因为，以他们那么发达的肌肉水平，基础代谢率一定处在一个远远高于正常人的水平，如果用手机的例子比喻，这些人待机状态的电量都撑不过半天，充那么一点电（吃饭）根本没有什么luan用的。 &br&&/p&&br&&p&　　就题主的情况而言，你并不存在肥胖的问题，仅仅需要减脂，所以我个人建议，每天抽出10分钟，选两个腹部之外部位进行重量训练，而后再完成几组腹部的训练，不过每天前两个部位尽量不要重复。&b&一定注意你的重点是在全身而不仅仅是腹部，死磕腹部训练是没用的，你要达到的效果是：通过训练各部位肌肉，在肌肉自我修复并变强的过程中，提高自身基础代谢率。所以在每天的训练中，你要保持着不同部位的那种“酸爽”的感觉，就对了。&/b&&/p&&p&　　保持每天重训的同时，建议你适当结合各种视频在家同步做hiit，效果会更好。&br&&/p&&br&&ul&&li&你会变成什么样？&/li&&/ul&&p&如果利用无氧运动进行减脂，题主除了肚子的变化，还会收获一个更好的身形，并且四肢会更加发达且有力量。相比之下有氧运动除了燃脂，全身体态并不会有很大变化，额外的好处我能想到的也就是腿部力量增强+心肺功能提高吧。所以强烈建议题主尝试无氧。&/p&&br&&ul&&li&说了这么多，有证明么？&/li&&/ul&没查到我200斤时的体脂率，现在我69kg，减肥60多斤，腰围少了25厘米。&br&&p&ok你也许觉得是因为我瘦了肚子才变小，我们来看我6月后体重没有大幅变化后的记录：&/p&&p&体重71.7kg时，体脂率17.5%，目前体脂率15.8%，基本和上面图片中的身形差不多。&/p&&br&&p&大概就是这样，题主可以尝试一下。&b&以上这堆文字只为题主提供另一种思路，&/b&至于具体重训的动作方法，其实说白了网上都有，各种app里也有，推荐买本《四周练出一身肌肉》结合上面的个人建议执行。&/p&&br&&br&------------&br&&br&评论中黄俊睿的提问顺便贴在这里：&br&Q：&br&&blockquote&答主的回答是本篇最详尽认真的，先为答主点赞之后我还有点问题。 答主的意思似乎是，无氧使肌肉发达之后提高基础代谢率，自然多消耗脂肪。但题主锻炼腹肌同样也满足这点了啊？ 个人理解是题主只开了一个后台应用，答主跟题主说你别只开一个，多开几个。 还请答主解答这个疑虑。&br&&/blockquote&&br&A：&br&【但题主锻炼腹肌同样也满足这点了啊？ 个人理解是题主只开了一个后台应用，答主跟题主说你别只开一个，多开几个。 还请答主解答这个疑虑。】 &br&是这样的，腹肌属于相对【耐受型】的肌群，简单的说就是你每天花同样的时间，和相对统一的强度、难度，分别进行腹肌和其他肌群的训练，其他肌群很容易达到效果，也就是打开开关，而腹肌则不是这样。假设我们执行我这套每天10分钟的训练，同样做四组，腹肌不会有什么感觉。说的更直白一点，你腹肌做四组不会带来任何酸痛感，而其他部位，不如肩、胸、手臂、四头肌，则会让你隔天感到各种酸爽。 回到手机的例子，腹肌确实是个后台应用，但是启动和载入时间太长了，回报率比较低呢。&br&&br&所以我建议不要死磕腹肌训练，一方面是你这样需要更多时间才能达到效果，另一方面是如果你带着瘦肚子的心态去做腹部训练动作，很可能因为看不到效果而灰心从而放弃训练。所以即便是你想瘦肚子，训练的重心也要更多的放在全身其他部位的肌群上。&br&&br&&a href=&/people/chang-zi-52-99& class=&internal&&肠子&/a&：&br&&blockquote&三大肌群胸背腿，与他们相比腹肌的发展空间实在小的可怜。每个大肌群相当于一辆皮卡，腹肌相当于一辆轿车，耗油不言而喻。&/blockquote&&br&&p&---------------------&/p&&br&&p&&a href=&/people/man-lin-meng-zhu& class=&internal&&我是海贼王的女人&/a&：&/p&&blockquote&我一直有健身，表示你说的可行。。但是评论很多人可能理解能力不行。。重点都放在了十分钟。。。。。('ェ')重点难道不是坚持每天十分钟重训两个部位，而且不要每天做的动作都一样。一开始这样很好，因为轻松，容易坚持。但是坚持下来后你自然会做更多的训练了啊。。你身体习惯了就可以去做hiil了啊。。也可以做别的。。喜欢上了就自然会去了解。。。难道一开始进来就高难度。。。而且做的时间长。。当然这样很好。。问题是你坚持的了吗。。你的身体受得了吗？。。。谁让你一直每天十分钟了。。。难道你三年一直每天十分钟运动吗？。。。当然。。做了肯定比没做要强。。。。。。。。三年都每天十分钟也比什么运动都不干来的强。。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&评论我已经关了，各种高冷人士不好气的质疑我还一一去解释，我也是够傻bi的，心累&/b&&/p&&p&&b&能接受就做，不接受爱跑跑爱干嘛干嘛。&/b&&/p&&br&&p&&b&还有人说我“废话一堆，营销手法需要提高”我就更TM心塞了。&/b&&/p&&p&&b&有什么好营销的？微信也好，知乎也好，所有的私信问题回答都是无偿的，健身计划也是无偿的，所有文字，只为了分享个人经历而已，提供减肥新思路，我不以此为生，仅仅是业余时间做点力所能及的事情而已。&/b&&/p&&br&&p&---------------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&最后，&/p&&p&贴一下我其他的减肥方面的回答或专栏文章，希望有所帮助。&/p&&p&有其他问题欢迎通过私信或微信公众号直接发消息给我。&/p&&br&&ul&&li&&b&如何改变『易胖体质』？&/b&&/li&&/ul&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&br&&ul&&li&&b&我个人瘦身60斤的完整历程、方法请看：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何能健康有效果的瘦身？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&/p&&br&&ul&&li&&b&我减肥方法的原理请看：&/b&&/li&&/ul&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&减肥：每个人都应该有第二次机会 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&每天十分钟，还不用饿肚子——原来你可以这样瘦 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&ul&&li&&b&减肥成功是什么感觉？&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&/p&&br&&ul&&li&&b&减肥中期，当你想在饮食上有所改变的时候，请看：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥的时候，吃什么呢？ - 陆乐天的回答&/a&
【请勿在初期执行】&br&&/p&&br&&ul&&li&&b&关于腹部训练的一些误区：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&&a href=&/question//answer/?group_id=222656& class=&internal&&想要减掉腰腹部的脂肪，大家有什么好的经验吗？ - 陆乐天的回答&/a&&br&&br&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&做再多腹肌撕裂者也拯救不了你的大肚子！不要再死磕腹部训练了！ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&/p&&ul&&li&&b&关于重训减肥你的疑惑和想知道的问题全在这里：&/b&&/li&&/ul&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&关于重训减肥你需要知道的（一） - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&p&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&关于重训减肥你需要知道的（二） - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&ul&&li&&b&你要怎样做？&/b&&/li&&/ul&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&别跟我说你没有哑铃！每天十分钟，无器械一周重训计划做起来！ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&（全部计划已加入公众号，有图有详解有音乐，请微信搜索“ssclub216”）&/p&&br&&ul&&li&&b&你需要多久才能瘦下来？&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&/yesyoucan/& class=&internal&&“我需要多久才能瘦下来？”——既然你诚心诚意的问了，我就写篇专栏告诉你 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&p&&br&&br&------------------------------------&/p&&p&&br&更多系统、完整的减肥历程及瘦身方法请移步本人专栏：&br&&br&&a href=&/yesyoucan& class=&internal&&原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&敬请关注。&br&&br&瘦身互助微信公众号“&b&瘦身俱乐部&/b&”
&br&&u&微信搜索“ssclub216”&/u&&br&&/p&&p&包含系统的瘦身方法、完整的训练计划、每天十分钟轻松瘦下来。&/p&&p&同时提供减肥相关问题咨询，希望以自己减肥成功的经验，通过分享帮助到更多人。&br&&/p&&p&（纯个人业余时间运营，有问必答，但问题回复较慢还请见谅）&/p&&img src=&/e51d11bf6051_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&br&&br&&img src=&/348f3ee933b9e15bf3142_b.png& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/348f3ee933b9e15bf3142_r.png&&&br&&br&&br&&p&感谢阅读。&/p&
首先，题主请跟我念三遍：“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如…
【没有局部减肥法！】&br&【没有局部减肥法！】&br&【没有局部减肥法！】&br&&br&这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。&br&&br&包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
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