竖脊肌的锻炼方法包括哪三群肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-03 01:41 标签： 竖脊肌锻炼
健网快报：
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竖脊肌训练:屈腿躬身
　　Good-morning)是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身(Bent
Knee Good-morning)。
　　目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
　　动作要领：
　　1.两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。
　　2.吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。
　　3.呼吸方法:向前屈体时吸气，挺起时呼气。
　　注意事项：
　　1.躬身对于初学者可以不负重，当适应动作以及腰部力量增加后，再适当负重。
　　2.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背;上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
　　3.动作过程中微屈膝盖，使重量负荷集中锻炼后腰竖脊肌和臀大肌，如果直腿腿锻炼重心则落在大腿的股二头肌，这就是二者的区别，也是锻炼的关键，可以锻炼时仔细体会。
责任编辑：webmaster
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All rights reserved竖脊肌左右严重不对称，怎么办？
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左边的竖脊肌明显比右边的高很多，也经过了很多朋友和盲人按摩师的确认，而且站军姿的时候身体会习惯性地往一边倾斜。这已经不是不美观的问题了，害怕脊椎会被搞弯掉，求助！ 能否通过硬拉训练或瑜伽等方法纠正？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~
【竖脊肌左右严重不对称，怎么办？】
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------分隔线----------------------------左侧腰部有一条肌肉（好像是竖脊肌，骶棘
左侧腰部有一条肌肉（好像是竖脊肌，骶棘
基本信息：男&&25岁
发病时间：最近一年
病情描述及疑问：左侧腰部有一条肌肉（好像是竖脊肌，骶棘肌）轻轻一用力就能引起坐骨神经痛，会不会是肌肉筋膜炎？
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擅长：肾内科
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山东冠县城关卫生院&&&肾内科
建议：如果没有牵引一般是不会引起的，目前建议局部热敷，按摩一段时间帮助恢复试试，平时避免久坐
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疾病百科（别名：偏痹）（别名：偏痹）　　坐骨神经痛指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。包括：根性坐骨神经痛、干性坐骨神经痛、丛性坐骨神经...　　坐骨神经痛指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。包括：根性坐骨神经痛、干性坐骨神经痛、丛性坐骨神经痛。就诊科室：神经内科 骨科典型症状： 多发人群：孕妇，中老年人 检查方法： 发病部位：周围神经系统 臀部常用药品： 疾病自测：
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生（erector spinae）为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。
竖脊肌它以总腱起背面、、和，向上分为三部：外侧为髂肋肌iliocostalis，止于；中间为最长肌longissimus，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌spinalis，止于棘突。各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突；最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突；棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。
下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。&
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医学科普< 康复、饮食与术后注意事项
强大的脊柱后方肌肉（竖脊肌）让您的脊柱更稳定、少受伤
全网发布： 16:59
&&&&& 脊柱后方肌肉对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用，大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系，而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关。
很多病友经常询问，如何保护自己的脊柱，我总会推荐他们进行一些有利于舒展、锻炼脊柱后方肌肉的运动或康复方式，一般来说，广播体操、游泳、羽毛球等运动对脊柱后方肌肉有很好的舒展及锻炼效果。说到针对颈、腰椎后方肌肉的锻炼方法，经典的方式有 腰背肌飞燕点水锻炼法 和 颈项肌与项争力锻炼法，以下简要介绍。
我们一直以来非常重视指导患者加柱后方肌肉锻炼，经临床研究证实，针对性的肌肉康复锻炼可以降低症、的复发率、减少脊柱受伤几率。
腰背肌的飞燕点水法：锻炼时选择俯卧位，以腹部为支撑，将头端及下肢向上翘起，腰背肌及颈项肌同时用力。初始锻炼时，可能因为肌肉力量不够，无法达到，但只要每次锻炼时有腰背肌颈项肌的收缩，坚持下去，慢慢就可以达到头尾均可离床的效果，因此锻炼时关键在于循序渐进。
颈项肌的与项争力锻炼法：将双手交叠放置于颈项后方，颈项部用力向后顶伸，同时双手用力与颈项行反方向对抗，维持力量的平衡，用力时吸气、放松时呼气，完成一次锻炼，称为与项争力锻炼法。以下为示意图及我科工作人员教育患者锻炼的场景。
发表于： 14:47
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