打篮球要如何进攻和防守，请高手指教
打篮球要如何进攻和防守，请高手指教
我是个后卫，可以打控卫或分位
14半岁，升高170cm，体重87斤
身体十分吃亏
技术也不怎么样，比较擅长投篮，篮下很吃亏，突破一般，比较容易挨盖
科比的写的：
OFFENSE 进攻。要做一个出色的进攻选手意味着寻找空当，创造足够的投篮空间。不管你如何找到自己的空当，创造投篮空当都是至关重要的。后仰跳投是投篮方式的一种。你需要远离篮下，所以你得调整投篮姿势。后仰跳投能让你摆脱紧紧防守你的队员或高个子防守队员。擅长后仰跳投篮的唯一办法就是练习，然后，再做更多的练习。记住，一定要从左右两个方向练习后仰跳投。另一种创造空当的办法是背靠背打法。背靠背打法就和字面意思一样。你需要把自己的身体轻微地靠向防守队员，迫使他们后退或失去平衡。一旦他们后退，你就创造了足够的投篮空间。这个技巧如果能和后仰投篮结合起来，效果会更好。背靠背这个技巧的关键在于身体要敏捷或反应快速。如果你的移动太有攻击性，可能会被吹进攻犯规。其他创造空当的办法包括速度和爆发力。处于良好的状态，拥有耐力，保持好步法和敏捷度——通过有氧运动和步法训练来加强。改善自己的投篮和处理球的技巧。得分很高的选手都是有投篮焦点的，他们通过不断练习，在投篮时候甚至不需要思考。他们不需要瞄准，拿球便投。每天都要练习。努力成为一个善于处理球的选手。练习运球，直到你能有任何一只手自如地控制好球。要自信。自信来源于比赛中积极的表现和对自己的能力充满信心。只是通过付出时间和努力，改善自己的投篮技术并进行对抗练习，当你站在球场上的时候，你才能从容不迫。这样才能建立自信。不要被3分投篮吓倒。3分投篮也只是一个跳投而已，只是与一般的跳投有一些细小的差别。3分投篮是一记远投。这意味着投篮地点比一般的跳投要远，所以你必须调整射程。投3分球会存在一定的压力，毕竟。这比两分球多一分。同样，要成为一个出色的3分射手的办法是不断地练习。要反复不断地练习，直到自己变得自信。脚的位置也很重要，一定要去确保双脚在3分线外。想象自己在投3分球，奇迹就会出现！要成为一个出色的进攻型选手，你必须技术全面。要练习从球场的任何位置投篮。也许你有一些最喜欢的投篮点，但是你必须能够从任何地方自信地出手。练习定点投篮，但也要练习带球投篮。
01 如何创造空当投篮 How to Get Open to Shoot利用掩护投篮。你可以通过队友掩护把防守队员甩开，进而创造投篮机会。有效的掩护卡位能帮助你摆脱防守队员，并给你足够的空间投篮或直冲篮下。02 带球突破防守队员 Dribble drive past the defender带球摆脱防守队员后，你可以选择停下跳投或者长驱直入冲到篮下。你必须速度快，而且具有良好的控球技巧。03 干拔跳投 Height on your jumper简单地说，就是跳得比防守队员更高。如果你的跳投很高，你通常可以直接在防守队员面前投篮。04 交叉步运球投篮 Jab Steps这个方法是让防守队员失去平衡。然后你可以投篮或是冲到篮下。一个快速而有力的猛冲会让防守队员失去平衡，然后你就可以投篮。05 多样化进攻方式迫使防守队员失去平衡 Multiple offensive weapons to keep your defender off-balance如果你有多样化的得分方式，就能迫使防守队员失去平衡。防守你的球员会不停地猜测，这对于你很有利，因为他们无法在同一时间在不同位置防守。06 假动作投篮 Pump Fakes做假动作骗过防守队员。这样他会失去平衡，你就可以突破他。或者在骗过防守队员后，在他失去平衡时直接投篮。无论哪种方式，正如这一技巧的名称那样，你都是骗过他然后投篮。07 快速而有进攻性地切入篮下 Use quick and aggressive cuts to the basket简单而快速且富有攻击性地切入篮下能给你创造投篮机会。篮下切入一定要闪电般快速而灵敏，通常这种情况下你就会有足够的投篮空间。14-POST PLAY,THE INSIDE GAME 低位技术内线表现。许多球员宁愿在外线打球，而不在禁区，目的就是为了避免在罚球区碰撞和摔跤。低位单打是靠观察对方防守队员，用假动作和转动来创造空当投篮或造成对方犯规。左右手轮换练习方法对所有的球员来说都是很重要的练习：不断单手上篮，在右侧投篮，抢得篮板球，然后在左侧投篮。不要害怕身体接触。要学会运用自己的身体。抢好位，把重心放低，保持平衡。用下半身——腿部、臀部及下背部把对方进攻队员挤到距离篮球很远的位置，让他们失去平衡，迫使他们难以找到好的站位。你的职责是不要让对方进攻的篮下策应队员在他们想占的位置上背对篮筐持球。你可以运用腿部和臀部通过阻攻进一步移动，将对手一点点逼出禁区。让他们无法逼近篮下，这样你就给他们制造了足够多的麻烦。要知道你的对手喜欢做什么，然后封堵他们。你的指责不是仅仅使他们无法来到篮下，而是让他们根本无法抢到球。不要被投篮的假动作蒙骗，在看到对手移动之前不要动，准确判断，然后冲上去，阻止他投篮。08 封盖的技巧 Hints to shot blocking预判，一直等到正确的时间，然后再起跳。一旦你决定准备封盖是，要算准时间，这样在球离开对方手时，你才能抓住球。要避免过早封盖而造成犯规。协防意识强可以帮助你封盖队友所防守的队员。封盖要控制好尺度，以便球被封盖下来仍在界内。09 基本篮球动作 Basic Moves你需要了解篮球的基本动作。光了解动作还远远不够。你还需要练习、练习、不断地练习，知道你不需要思考就可以完成这些动作。要快速地练习，充满力量地练习。10 低位转身 The Drop Step这种技巧也叫背转身。低位转身就是背对篮筐的球员向后一步倚住身后防守队员的一边，然后猛地转向其另一边获得有利位置。这是最基本也是最重要的技巧。技巧的关键在与做这个动作时，要放低重心、保持平衡，而且要保证用腿别住防守队员，这样你才能带球来到篮下。11 转身跳投 The Turnaround Jumper要练习这一技巧，你可以不运球直接转身跳投，也可以快速向左或向右运球，然后跳起来投篮。12 假动作投篮向下突破 The up and under move在篮下背对篮筐得球后，你转向一边，拿球用假动作欺骗防守球员。这样做会让防守球员失去平衡，此时，你需要侧身带球来到另一侧，快速运球然后越过防守队员，冲向篮下。这个技巧对付喜欢封盖的防守队员很实用。13 转身面对篮筐移动单打 The turn and face move在篮下背对篮筐得球后，以靠近边线的脚为轴转动，这样你其实是通过旋转从篮下（及防守队员身边）移开。这会给你创造与防守队员间的空当。如果你又好的投篮机会，就可以直接投篮。14 勾手跳投 The jump hook面向防守队员，保持身体笔直。起跳时，双手持球，身体充分舒展，轻抖手腕，要保证投篮的力度轻柔。练习这种投篮要同时用到左右手。再说一次，我对你再怎么强调都不为过的是，如果你不努力练习，这些动作和技巧都不会管用。要练习，坚持练习。当你感到自己已经掌握了一项技巧后，再练别的技巧，直到所有的技巧都变成一种近似本能的行为。
&15-AFTER THE GAME 赛后。享受比赛的结果。不管是输是赢，都要乐在其中，尽情享受，在脑中不断回忆或观看比赛的录像带。要永远记得任何一场比赛都有结束的时候，而你要做的就是从中学习。不管是赢得比赛后的快乐还是输掉比赛时的沮丧，你都需要从中学习，否则你还会犯同样的错误或是看不到自己表现好的方面。对于表现好的方面，你要记住如何保持，这样你就可以不断地重复你好的表现，并使你成为球队的财富。对于表现不好的方面，你也要记住，这样你就不会再犯童谣的错误。很多时候，当我们独自一人时，我们就会想，没什么大不了的，我们不需要学习。实际上并非如此。不断回忆自己所做的事情，会让你知道你可以做得更好。每场比赛都会有很多因素影响比赛的结果，不管是你的能力还是你队友的能力，都在这些因素之中。你得了解这些能力包括什么，这样你才能成为球队的一份战斗力。
提问者 的感言：真多 相关知识
其他回答 (4)
呵呵~没事的！你才14岁！记住！14岁是长个子的时候！不是练肌肉的时候！不要练杠铃什么的！再有！这玩意就是自己下苦心！我就是啊！现在在省队呢！
吨位在那放着
你可以依靠力量往里推
这样基本无解
你被盖的原因在于你老是逃避身体接触
既然你有身体优势你就应该好好利用
贴住对方利用身体的宽度寻找投篮时机
肯定很难防
用身体抗住
用力量往里推
我以前胖的时候就是这么打的
感觉很不错
你鄙视我啊
170的身高，87斤都是极其瘦了，你还说我胖。。。。。
不好意思 我看成87公斤了&& 既然你那么清秀& 那就走技术路线&& 多练练脚步& 侧向移动&& 假动作也多练练& 至于容易被盖&& 我告诉你& 最重要是不能怕被盖& 科比都会被盖& 另外你不要躲着防守者&& 越躲越容易被盖&& 尽量身体接触&&&&&你越强硬越不容易被盖&& 相信我& 没错&& 再一次道歉& 我看错了你的体重& 不好意思&
先长好你的身体！不要过度的练力量！慢慢寻找投篮的手感！
子曰：多练
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打篮球时后卫怎么跑位？
如果你是组织型的后卫，你就要扰乱对方的防守，不单单在要外线跑位，而且要在里面穿插，扰乱对方的防守，你这样穿插如果对方是人盯人的防守，那么你可以吸引多人的协防，要让防守你的人跟着你跑，你也要绕着其他的防守球员跑，那么就可能会造成两个人跟着你跑，这时便会有一个队友是无人防守的了。。如果是攻击型的后卫，那么你就要寻找着能够出手的空间，利用队友的挡拆配合找当空位，或者策应队友。或者是溜底线跑。在外线跑位时要做好切入的准备。总之就是要不停的跑动，要牵制着对手。但是不要乱跑，要明确。不要弄巧成拙，阻碍到队友的进攻
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控球后卫（PG）
控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多、掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，给队友创造得分的机会。助攻是他们的首要工作，控球后卫在赛场上扮演的角色就象执导一场精彩演出的导演。
一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。
控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会。
控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的...
总之。。按照我平时打球的意识来说。。是控球后卫的话就负责组织进攻。。得分后卫的话就尽量找机会投球哈哈。。楼主是要打篮球是吧，加油，打球当后卫很好玩。呵呵
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出门在外也不愁篮球半场人盯人防守战术和基本要求
在篮球防守战术中，半场人盯人防守是防守战术中最基本的战术形式。从运用的角度看，它能有效地控制对手，制约对手的特长，并能根据对方的配合范围和攻击的侧重点，进行及时调整防守位置和配备防守力量。因此，它是一种攻击性较强的防守战术。
一、半场人盯人防守主要有四种防守方法：
1、强侧防守方法
2、弱侧防守方法
3、球在正面时全队防守方法
4、球在侧面时全队防守方法
二、半场人盯人防守战术基本要求：
由攻转守时，每个队员都要快速退回自己的后场， 找到对手，组成集体防守。
根据对手、球、球篮，选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；积极移动，控制对手。
要做到球、人、区兼顾，与同伴协同防守，破坏对方进攻配合，加强防守的集体性。　
防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。
全队要有良好的配合意识，思想统一，配合默契，前后呼应，行动迅速，积极抢占有利位置，争取在气势上占据主动。
防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。
防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权。
三、半场人盯人防守战术原则：
1、防守原则是：“以人为主、人球兼顾”，控制对手，强调防守的整体性、攻击性、伸缩性和针对性；
2、对持球队员的防守要紧，特别是持球队员在近篮区域，要控制对手的投篮、传球和突破；
3、对无球队员的防守，应按照“球－我－他”的选位原则，根据对手距球或篮的远近，抢占有利位置，错位防守，控制对手接球。“近球紧，远球松”，注意相互协防。对手空切时，要按“向球或向篮封堵其前，背篮或背球封堵其后”的原则进行堵截和跟防。
4、在个人控制住对手的基础上，要随时观察场上队员的攻防情况变化，准备及时协放、补防、夹击和抢断球，有效地控制防守区域。队员之间要相互呼应，加强联系，密切协作，破坏对方的进攻配合，共同组成全队部署，完成全队防守任务。
5、半场人盯人的分工，一般是根据防守的位置、防守能力和身体条件来确定的。如后卫防前锋，中锋防中锋，前锋防后卫，强防强，弱防弱，高防高，矮防矮，快防快，慢防慢等。
四、半场人盯人防守分类
半场盯人防守运用时可分为半场松动（缩小）人盯人和半场紧逼（扩大）人盯人防守两种。
（一）、半场松动（缩小）人盯人防守
1、半场松动人盯人（缩小）防守战术的作用
这是一种加强内线防守的方法。它防区较小（一般在7m左右)，防守移动距离较短，容易进行协防，便于控制篮下区域和争抢篮板球，争取内线防守的主动权，组织快攻反击。一般用以对付内线攻击力较强，而外线攻击力较弱的对手。
2、半场松动人盯人（缩小）防守的方法
在有组织退回后场进行防守时，首先要控制持球队员，主动迎前防其投篮、传球和持球突破。防无球队员要按“球－我－他”的选位要求来控制其接球，，特别要加强对中锋队员的控制。全队在防守上要始终做到有球上，防守紧；无球缩、防守松；近球紧、近篮紧，远球、远篮缩。密切协同配合，控制篮下区域，加强防守的伸缩性和攻击性。由于进攻人盯人防守战术，一般都是采用各种掩护、策应、传切和突分等配合，因此，半场人盯人防守应在正确选择防守位置的基础上，针对进攻方法，积极运用挤过、穿过、交换、补防等配合，来完成集体防守任务。
（二）、半场紧逼（扩大）人盯人防守
半场紧逼人盯人（扩大）防守战术作用
这是一种扩大外围防守面的方法，它防守范围较大，用以对付中、远距离投篮较准，内线攻击力较弱，不习惯向内线突、切和穿插的对手。有时也用于“制外防内”，既加强对外围队员的控制，切断内外联系，以达到削弱对方内线攻击的目的。其优点是主动性强，能给对手造成较大的压力，容易形成抢断，可以主动加快比赛节奏，增加比赛强度，消耗对方体力，破坏对方的习惯打法，争取主动。但由于防区扩大，如协防不及时，容易产生漏人现象，还容易造成本队犯规增多。
五、半场人盯人防守方法之强侧防守方法主要给大家介绍两种形式：
　　1、球在正面罚球圈顶一带时，要错位防守，防守人站在能够控制对手接球的路线上，积极阻拦对手接球。
　　2、球在45度角一带时，蓝⑤要侧前或绕前防守，防守对手接球，蓝⑧要回缩进行协防。
六、半场人盯人防守战术：弱侧防守方法
在篮球半场人盯人防守中，弱侧防守方法也有两种形式：
1、球在正面圈顶一带时，蓝⑥向罚球线移位，注意对手和篮下。
　　2、球在弱侧45度角一带时，蓝④要回缩到罚球线的位置，蓝⑥要移到篮下进行防守，防对方篮下进攻。
&& 七、半场人盯人防守战术：篮球在正面时全队防守方法
介绍篮球半场人盯人防守战术中，两种篮球在正面时全队防守方法：
1、球在左后卫红⑧手中时全队防守的方法，红⑧持球时蓝⑧紧逼；蓝⑦、蓝④错位防守，不让红⑦、红④接球。蓝⑦、蓝④向蓝⑧靠近，准备“关门”协防；防止红⑧向中路突破，蓝⑤绕侧或绕前防红⑤；蓝⑥远离红⑥靠近篮下，补防限制区。
　2、球在右后卫红④手中时全队防守的方法，红④持球蓝④紧逼；蓝⑥、蓝⑧错位防守不让红⑥、红⑧接球；蓝⑦、蓝⑤远离自己的对手补防限制区。
八、半场人盯人防守战术：篮球在侧面时全队防守方法
　篮球在侧面时全队防守方法有两种形式：
　　1、球在左前锋红⑦手中时全队防守的方法，红⑦持球时，蓝⑦紧逼；蓝⑤侧前站立，防止红⑤接球；蓝⑧向蓝⑦靠近，“关门”协防；蓝⑥、蓝④收缩防守，防止高吊球或背向插人
2、球在右前锋红⑥手中时全队防守的方法，红⑥持球蓝⑥紧逼；蓝④向蓝⑥靠近，“关门”协防；蓝⑤、蓝⑦、蓝⑧收缩防守并补防限制区。
篮球运动的不断发展，防守越来越显得重要，人盯人防守战术是篮球运动中各种防守战术的基础，要求防守队员以防自己分工的对手为主，兼顾球，看准时机，大胆抢断球，并利用各种防守的基础技术，密切配合、灵活机动地进行伸缩性防守，制约进攻队战术配合的一种防守战术。
九、半场人盯人防守教学与训练
　　（一）教学安排
　　半场人盯人防守是一种全队基本的防守方法，因此，在学习个人防守技术和几个人的防守配合之后，应首先安排学习，然后再学习全场紧逼盯人和区域联防。在半场人盯人防守教学的具体安排上，要注意与进攻和教学比赛紧密结合起来。
　　（二）教学的重点
　　首先要讲明半场人盯人防守在防守体系中的地位、作用和特点，并选择典型实例分析防守原则和运用的基本要求。要把教学重点放在及个人之间的基础配合和个人防守战术动作基础之上。例如，在防守过程中的选位、防投、防突、防掩护、防守中锋以及挤过、穿过、换防、补防等。在练习中要注意防守意识的培养，要在防守过程中提倡积极防御，主动抢断等。
　　（三）教学步骤和练习方法示例
　　教学步骤应从个人防守动作开始，然后练习及个人之间的基础配合，在此基础上再进行全队战术练习，最后在比赛的条件下运用、改进、巩固、提高。
　　1.提高个人防守能力的训练方法，如防守脚步动作的训练；提高防守持球队员的能力；抢、打、断球和争夺后场篮板球能力的训练。
　　2.加强二、三人防守基础配合能力的训练 ，如，穿过、挤过、交换、关门等。
　　3.提高全队防守能力的教学和训练方法示例：
　　①在球动人不动条件下练习移动选位要求：进攻队的传球速度开始要慢，每次传球后，持球队员要做投篮、突破假动作，使防守队员逐步明确自己的防守位置。在此基础上，进攻队逐步加快传球速度，提高防守队员选位的速度。进一步要求传球线路由单一到多变，要求防守队员合理运用各种防守步法，积极控制对手传借球，伺机抢断。
　　②在球不动人动条件下练习移动选位 方法：进攻落位同示例一，球可固定在外围任何队员手中。
　　目的：通过无球队员的移动，帮助防守队员练习选位。要求：进攻队员的移动速度由慢到快，移动路线由单一到多变。防守队员要合理运用防守步法，积极堵截对手进攻路线，并防止其接球。
　　③人动、球动条件下练习选位方法：同上要求：进攻队员可以变换位置和随意转移球，可以运球但不可以投篮。防守队员积极堵截对手移动进攻的路线，随时调整好防守位置，伺机断球。
　　④在半场攻守中规定进攻方法练习防守配合目的：是使防守逐步掌握对付某一种进攻的防守配合方法。例如规定进攻队采用运球突破分球配合；规定进攻队采用传切、策应配合；规定进攻队采用运球“8”字掩护进攻等。
　　要求：防守要根据进攻战术，大胆运用挤过、穿过、换防、补防、夹击等配合，提高防守配合的默契和质量。在防守成功一定次数后，交换攻守练习。
　　⑤结合全场退守练习半场人盯人练习目的：是将半场防守与攻转防结合起来练习，提高实战意识。方法：先从半场进攻开始。投中继续进攻，如不中被对方抢到篮板球时，立即由攻转守，各自迅速找到自己防守的对手，保持一定的距离，控制对手，逐步退回后场，进行人盯人防守。要求：由攻转守时要干扰一传和接应，控制快下队员，防止持球突破。
　　⑥在比赛中提高集体防守质量在比赛中每次都要有具体的战术要求，如半场防守的形式是缩小还是扩大，夹击、补防的具体要求等。同时要结合比赛中发现的问题，及时总结，提出要求，不断提高。
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