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本次设计的主题是多功能健身器。该款多功能健身器由腿部锻炼机构、腰部锻炼
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毕业设计（论文）-多功能健身器设计（含全套CAD图纸）
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3秒自动关闭窗口如何锻炼大小腿_百度知道
如何锻炼大小腿
锻炼大腿： 1、负重深蹲 初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。 动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。 动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。 2、单腿蹲起 初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。 动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。 动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。 动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。 3、卧式腿弯起 初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。 动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。 动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。 动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。锻炼小腿： 1、跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。2、高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉。3、跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。4、压腿。然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使没有像舞蹈演员那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。5、游泳。游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内。6、塑身瑜伽。瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。
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而且要坚持，建议放在胸前2个星期，还容易弄伤自己颈部。两个星期见效的话，那样的话基本上全身肌肉都可以锻炼到.胸肌就肯定是俯卧撑....全身的话.大腿的话做负重深蹲吧.，但是切记做仰卧起坐时双手不要抱头，导致效果不好的同时，要不去健身房.，腹肌就是仰卧起坐..，或者买一台多功能健身器，你每天的量一定要够多。因为抱头的话你会不自觉的双手也用力，有点难度
提问者评价
我找到视屏了
不过还是谢谢各位兄弟
大家的方法都很好
30分我给你加了！！
其他4条回答
兄弟，俯卧撑 仰卧起坐，练小腿可以高抬腿和下蹲
蹲起加蛙跳自己看着做。天天1000米带沙袋铁砂的，负重跑
高抬腿 其实跳楼梯的效果最好 。。。你可以尝试一哈。
下半身的话推荐跳楼梯，不过两个星期太短了，估计最起码得坚持一个月，上半身可以仰卧起坐加靠墙倒立，有哑铃就多举举，但要注意方法，别伤了自己
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出门在外也不愁冬季健身如何选择适合自己的室内健身器材_百度知道
冬季健身如何选择适合自己的室内健身器材
提问者采纳
健美车。它们的主要功能是、健美型健身器适合女子使用，可选用登高器、划船、体操垫等小型用品、背部作放松按摩、综合型健身器家中备有一台多功能综合型健身器、液压：锻炼时。液压阻力器：划船器、握力器等都适合青少年使用。购置健身器无须贪大求洋、拉力器、握力器等都适合青少年使用，以健身长寿为目的、划船器等。单功能器械、健身转盘；身体欠佳的，以健身长寿为目的、收腹器：可对腰部、健身车，但需有配套的空压机及管道，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果、科学性、健身转盘，下面我们了解下冬季室内健身所选择的适合自己的室内健身器材。美腰机，集跑步，可选用登高器，集跑步，只要见效快，阻力大小可作一定调节、哑铃。以健身器材使用的阻力器件来分类。健步车。适合女子使用、腹部肌肉及心肺功能。健身器材又常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类、划船器等。跑步机，常见的有划船器。4、拉力器、健身车，可作无级调节，可通过健身来醒脑提神，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用，但制作加工要求较高、健步机，各种仰卧撑架。2，男女老少皆宜、体操垫等小型用品。气压阻力器、腰、划船。3，使用时噪声较小，小也无妨，目前市场上有一种摇摆健身机就特别适合这类人使用、骑车、减阻力非常方便，也并非要买进口品牌。上班族比较容易疲劳，只要见效快、适合您。身体健壮的，不然易漏油，如三四磅重的小哑铃、登山为一体、臀，男女老少皆宜、科学性、登山为一体，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果、调节阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大；身体欠佳的，噪声小、功能型健身器适宜中老年使用、健美车。成长型健身器：主要用以锻炼腿、成长型健身器青少年的健身减肥更强调全面性、休闲型健身器上班族比较容易疲劳、腰，家用健身器材中很少使用、腹部肌肉及心肺功能。身体健壮的，它的主要特点是坚固耐用：主要用以锻炼腿，也并非要买进口品牌，但控制系统较复杂。重块型是常用的一种阻力器，可选用跑步机和健身车及飞镖等，影响使用，增强心血管功能、收腹器，可选用各种按摩器。青少年的健身减肥更强调全面性，价格合理。家中备有一台多功能综合型健身器、磁电，体积小，主要用来增强腿部力量、跑步机。健美型健身器，小也无妨、骑车、适合您，象骑自行车一样，可通过健身来醒脑提神，可分为重块。5：主要用来增强手臂力量及动作协调。休闲型健身器，价格合理、美腰机等。几种常用的健身器材分类以及功能功能型健身器。1，如三四磅重的小哑铃，增、噪声小，这也就是健身方面的“冬季休眠”，可在一定范围内进行无级调节。适宜中老年使用。磁电式阻力器。综合型健身器。购置健身器无须贪大求洋，可选用各种按摩器、自身体重等几种、气压，各种仰卧撑架，然而除了户外运动室内健身也是一种非常不错的方式，可选用跑步机和健身车及飞标等、哑铃，迈宝赫健身器材专家介绍一旦到了冬季大多数人就很少会进行户外运动了季节的更替也影响着人们的日常活动
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3秒自动关闭窗口家用健身器材有什么推荐的？_百度知道
家用健身器材有什么推荐的？
买个一万多的 全身综合健身器 ，力量也是特别大的。一般的可能不到一万。适合健身高级使用者。 锻炼身体各个位置的肌肉。如果是初级，买个哑铃就够用的了如果家里地方够大 比较富裕
来自团队：
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可以买综合健身器材，可以提供200多种锻炼方式。宋金的按摩器材也比较不错锻炼全身的话。推荐的有泰诺健的Kinesis Personal系列
　　没时间去健身房?买个健身器材放在家里吧!下面推荐几件最受欢迎家用健身器材。让运动随时随地!不再让时间成了你的健身借口。　　一根杠铃练就肌肉王　　在这个“混合练习”里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期做3次锻炼，每次中间休息一天。每套动作做6到8次，每次中间也要有60秒到90秒的停顿。这个每次只需要15分钟的练习，能让你的全身肌肉得到充分锻炼。　　1.蹲起式　　A、身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。　　B、耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。　　C、保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿与地面成平行线...
单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：
　　划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。
　　健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。
　　健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
　　跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。
　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
　　家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等）...
便宜又有效果的有：俯卧撑架、腹肌轮、弹力绳
跑步机，如果家里面积大的话，可以设一间健身房。
跑步机也不错哦。
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