跑步时膝关节痛锻炼一个星期了,腿的关节疼的厉害,咋办呢?

初三练体育跑步跑的小腿疼该怎么办?疼了2个星期,一蹲或跑就疼_百度知道
初三练体育跑步跑的小腿疼该怎么办?疼了2个星期,一蹲或跑就疼
按正常来说应该是两条腿都疼,所以最好是去医院检查检查,以免耽误了治疗时机。你也可以这样做:一,在跑步后有双手对小腿进行揉搓(最好是在双腿都浸泡在热水中进行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中进行)。二,锻练完事后尽量得到良好的休息(最好锻炼完事后部做任何用到小腿的活动),还要补充充足的能量(最好在睡觉前喝些牛奶,有条件的话可以买一些蛋白质粉加强能量恢复同时也会有助于你锻炼部位肌肉的增长)。三,尽量扩大两次锻炼时间的时间间隔(可以隔几天已锻炼,感觉小腿力量恢复差不多了再进行锻炼,没有必要天天锻炼感觉有效果就行)。祝你早日摆脱疼痛的困扰!
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我去 我也初三我 校队的
每天都练 也是小腿老疼
很郁闷 。教练说就是太累了
你 以后隔断时间再练吧 最近2星期尽量不要在练了 。
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出门在外也不愁坚持跑圈一个月了,但是外侧腿膝关节下方越来越疼,求助大神啊!
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暑假回来为了把假期喝出来的啤酒肚弄下去,就开始每天跑步。一开始是6公里,现在加到8公里跑差不多70分钟。我觉得速度不算快,而且我现在178 73kg,觉得也不是体重压的膝盖疼,而且跑鞋买的NB M890 我觉得也没问题,但不知道为什么,就是跑外侧的腿,也就是右腿,膝关节下面那一条会疼,走路疼,上台阶更疼,今天我试了一下反向跑,让疼的那条腿跑内圈,果然减轻了很多疼痛,求问大神这怎么办啊。。。跑步姿势我觉得我还比较标准啊。。。
如果你喜欢
的文章,可以。& & & &
在虎扑说话越来越累了
有没有帮忙解答一下的。。。
在虎扑说话越来越累了
速度不快,是脚掌着地先还是脚跟?
引用2楼 @ 发表的:
速度不快,是脚掌着地先还是脚跟?
我觉得是脚跟 因为看鞋底前脚掌很干净没磨损,脚跟磨损比较重
在虎扑说话越来越累了
如你说反方向好点应该是转弯发力比直跑大,转弯慢点就好
引用4楼 @ 发表的:
如你说反方向好点应该是转弯发力比直跑大,转弯慢点就好
好的 我也是总觉得在弯道的时候累一些
在虎扑说话越来越累了
膝关节下方八成是软骨或者韧带,跑的距离可以减点,或者先走走,等好了再跑,膝关节伤了恢复很慢
我是跑道内侧的左膝盖韧带疼痛
姿势不对 脚根着地 时间长不疼就怪了
每天跑,不行的吧,一周3到4次就够了
引用6楼 @ 发表的:
膝关节下方八成是软骨或者韧带,跑的距离可以减点,或者先走走,等好了再跑,膝关节伤了恢复很慢
半个月的时候也疼的很严重,我就三天没跑,然后就好了,这几天一跑又有点疼
在虎扑说话越来越累了
引用7楼 @ 发表的:
我是跑道内侧的左膝盖韧带疼痛
你也试试反着跑,看看能不能好点
在虎扑说话越来越累了
引用8楼 @ 发表的:
姿势不对 脚根着地 时间长不疼就怪了
前脚掌着地不太舒服啊。。。
在虎扑说话越来越累了
引用9楼 @ 发表的:
每天跑,不行的吧,一周3到4次就够了
我很多同学都天天跑,跑了一年多了,每天都生龙活虎的。。。唉,个体差异啊,我一直体质就比较弱。
在虎扑说话越来越累了
年轻时打球过度。今年体检时候,大夫看了一下信息,惊讶地问我:“你才多大岁数,怎么就有髌骨软化了?”
说到婚姻,门当户对比情深似海重要多了。更科学的说法是,男女之间应该有相同或相似的人生观、价值观、世界观―― 问题在于,人生观、价值观、世界观是很难在短时间内明确判定的,而相貌身材、家庭背景、物质条件是否相当,却是一目了然的事情。
我觉得吧,lz你应该是跑太多了,以前运动量不大,现在一下子跑这么多圈,很伤的,像我20岁,一星期跑四次一次20圈,还行吧,就是不能运动量过大,好身体不光靠锻炼,还要养,你不妨去试试跑水泥地。发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
半个月的时候也疼的很严重,我就三天没跑,然后就好了,这几天一跑又有点疼
还是去医院挂个骨科的号,看看吧,膝盖的伤病特别厉害,估计还是跑步姿势不对加上运动量太大
引用12楼 @ 发表的:
前脚掌着地不太舒服啊。。。
小腿肌肉不足吧
骼胫束综合症~俗称跑步系,你跑一个月就得上了也太快了。。。
首先检查一下自己的跑鞋,是否合脚或者换双缓冲好一点的鞋子,如果你想长期坚持,这钱不能省。
然后跑前跑后都要做充足的拉伸运动,跑完之后还可以做点冰敷,具体怎么做网上自己搜一下动作。
最后疼的这段时间先别跑了,等完全恢复之后再开始跑。
经常跑步的人或多或少都有着问题,注意恢复就可以了,如果实在不行还是要去医院的发自legendlee的HupuChrome
跑步前建议还是要做热身运动的~最起码是热出汗了~~才开始跑~~最好是带穿点防护的吧~跑完后也做下放松运动~~最忌讳立刻跑完立刻和冷饮~最好不要喝水 等休息啊半小时后再喝~~
我只是来看鞋子!!!!偶尔也喷!!!!喷的不对在这里先道歉!喷对了求给个赞!扔个肥皂!
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跑步锻炼一个星期了,腿的关节疼的厉害,咋办呢!
提问者采纳
但运动量减小些。再过一段时间就不疼了正常反应!继续锻炼
现在疼的都不好能走路
特别早上起来,疼的厉害
那别跑了,活动活动!走动走动!要是疼了四五天了,那估计就是运动刚开始的时候过量导致关节扭伤或者拉伤了。
记得给我点采纳哟!
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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