每天慢跑10公里好处
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每天5公里膝关节跑病了 专家：中老年人运动应当有度
为了拥有健康的身体，许多人退休后给自己制订了各式各样的运动方案。53岁的杨女士就制订了严格的锻炼计划——每晚坚持跑步5公里，4个月下来人虽瘦了，膝关节却出了问题。十堰市中医医院专家介绍，杨女士是由于运动过度给身体带来了伤害。过度运动膝关节受伤家住顾家岗的杨女士退休后一直赋闲在家，平日没事就爱宅在家里，做做针线、看看电视，吃完饭后也不运动就躺在沙发上休息。两年下来，她感觉肚子不仅胖了一圈，身体也有气无力，经常心慌气短。眼看自己的身体素质越来越差，杨女士决心要改变。在朋友的建议下，她制订了严格的锻炼方案——每天跑步5公里。刚开始杨女士跑几百米都气喘吁吁，大汗淋漓。为了健康，她咬牙坚持了下来。4个多月过去，人虽瘦了，可她的膝关节受不了了，明显肿胀不说，还总是觉得疼，尤其是下蹲、爬楼梯时特别明显。杨女士来到市中医医院就诊。医生检查发现，杨女士的膝盖中有积液，滑膜、半月板、韧带、膝关节均有损伤。“患者来时行走都较为困难，在这种情况下，我们建议她马上停止一切剧烈活动，及时为患者抽出膝关节腔中的积液，配以活血化瘀的中药。经过一个疗程的治疗，患者目前已经恢复正常。”“患者明显属于过度运动造成的损伤，这种病在中老年人群中发病率较高。对于这类人群，跑步、爬山、爬楼梯、跪着擦地等剧烈运动，对膝关节的损伤最大，可能一个不注意就诱发骨性关节炎。”市中医医院骨伤科主任医师陈永明介绍。长期搬货患骨关节炎家住郧西县景阳乡的邓先生今年53岁，长期从事搬运工作。半年前，他忽感膝盖疼痛，下蹲后站立起来十分困难，在下楼梯时痛感更加强烈。“为了治病，我四处求医，先后去天津、深圳看病，钱花了不少，但疗效一般。”邓先生说道。回乡后，邓先生与老乡聊天得知，几位跟他患有同样病症的村民在市中医医院治好了，他便抱着试一试的心态到市中医医院骨伤科。主任医师陈永明介绍：“通过核磁共振检查发现，邓先生的韧带、半月板损伤比较严重，双膝关节有积液，属于骨性关节炎和滑膜炎综合征，这是导致他疼痛的主要原因。由于患者的膝盖长期负重，自己也不注意保健，导致关节炎症状越来越严重。我们为他及时抽出了关节腔中的液体，用非甾体消炎镇痛药和活血化瘀的中药进行调养，并建议他经常热敷膝盖。”9月29日，邓先生到市中医医院复诊。虽然才做第二次治疗，但邓先生已感到膝关节的疼痛明显减轻。“现在走路，膝关节不再那么疼了，上下楼梯也不像之前那样有痛感，整个人轻松愉悦多了。再坚持做一个疗程，我的膝关节就能恢复得差不多了，可以正常生活了。”□专家提醒中老年人锻炼应量力而行主任医师陈永明介绍，骨关节炎又称退行性关节炎，是一种常见的慢性关节病，膝、髋关节、腰椎、颈椎等身体的负重部位最容易发病。最近在他接诊的膝关节病人中，因不正确的运动方式或过度运动而导致双膝关节退行性变的患者占到60%至70%。“年龄与骨关节炎的发病关系最大。50岁以上的人群中，发病率占50%;60岁以上的人群中，发病率占60%;70岁以上的人群中，发病率占75%，肥胖会加大患骨关节炎的几率。女性患病的比例大于男性，主要是因为老年女性中肥胖者较多，而且她们很勤快，每天做家务忙个不停，关节负重大，患病的几率就高。”陈永明解释道。“保护关节，预防骨关节炎，首先要做的就是控制体重。”陈永明说。对于较胖的人来说，膝关节好似“千斤顶”，若是再大量运动，将带来不小的伤害。一些常见的运动方式，如爬山、爬楼梯、快跑、跳绳、半蹲等运动都很伤关节，对老人尤其是体重较大的老人影响最大。频繁地打太极拳和跳广场舞，对中老年人的膝关节伤害也较大。那么，中老年人如何选择适合自己的运动方式呢?陈永明建议，游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等运动对关节冲击较小，中老年朋友可以根据自身情况选择。平时锻炼身体，慢走不超过5000米即可，以第二天膝关节不痛为准，否则是过度运动。若出现膝关节疼痛应减量，或暂停锻炼，等膝关节不疼后再锻炼。散步时间长，也应戴上护膝，做好对膝盖的保护。此外，在生活中也要养成一些保护关节的好习惯。老年人最好不要提重物，更不要爬高、搬重物。女性尽量少穿高跟鞋，可以选择鞋底松软、有弹性的鞋。无论男女老少，都不要经常裸露脚踝，很容易引发关节炎。如果因日常行走、运动过度等导致膝盖疼痛时，应立即停止运动，及时就医，避免延误病情。
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按照《市级领导干部、市级文明单位冲刺全国文明城市包联方案》总体要求，6月16日下午，市委统战部深入二堰街办富康社区对接包联“创文”工作。
6月19日上午，区委书记周庆荣深入东城经济开发区许白路沿线，调研拆迁暨创文工作。区委常委、组织部长王斌，区人大常委会副主任张文法参加调研。
5月10日至12日，第四届国际道教论坛将在道教圣地武当山举行。这是继2007年在西安和香港、2011年在湖南南岳、2014年在江西鹰潭市龙虎山三次举办国际性的道教论坛之后，中国道教协会与中华宗教文化交流协会再度携手，在武当山举办国际道教盛会。
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未经同意不得复制或镜像不保护好膝关节，小心你跑的步都白跑了！
不知道从什么时候开始有了
跑步百利唯伤膝的说法，
很多不跑步的人也把跑步伤膝盖
当做自己不跑步的借口，
还借此讽刺那些经常跑步的人，
跑这么多你的膝盖不得废了。
根据研究显示，
人体在跑步时膝盖承受了
自身体重3-5倍的重量。
体重越大，
膝盖承受的压力就越大。
由于不同的原因，
很多跑者遇到过与膝盖有关的病痛。
比如前膝盖疼，髌腱炎，
髂胫束症候群（跑步膝），
四头肌腱炎，滑囊炎等。
今天我们就给大家讲解一下关于跑步膝的防与治。
什么是跑步膝？
跑步膝的学名叫做髂胫束症候群。那么什么是髂胫束，髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。
很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。
在一份网络调查中发现，跑步膝占跑步伤病的比例是14%。
典型症状有哪些?
抛开它复杂的学术解释，咱们不妨来了解一下它的典型症状有哪些。
a.膝盖前侧疼痛：患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，尤其是挤压髌骨前方时会引发疼痛。
b.下楼梯痛感明显，如果膝盖做大幅度动作会伴有摩擦声：在走平路时膝盖不会有疼痛感，但是在上、下坡时，膝盖承受的压力增大，就会有明显的疼痛感。
日本著名作家村上春树在2005年参加完一场半程马拉松以后，曾这样描述自己膝盖的症状：“10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’，日语叫作‘膝盖笑’。不扶着栏杆，就下不了楼梯。”
那个时候村上春树已经有十几年的跑步经历了，这是他第一次遭遇跑步膝。
c.膝盖长时间处于固定姿势出现疼痛：对于长期伏案工作的人来说，由于长时间保持一个姿势，膝盖会感到疼痛。患跑步膝的人久坐之后膝盖也容易酸麻胀痛。
跑步有利于膝盖健康
实际上，与久坐不运动相比，跑步有利于你的膝盖健康。
瑞典的一项研究显示，跑步反而更有利于膝盖健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。
骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
造成跑步膝的原因有哪些？
1、过度依赖跑步机
比起室外跑，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。很多人贪心地一跑就是2小时，让膝盖压力山大。之前一位女高管每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。
所以，跑步机上跑步可以，但是一定要适可而止。
2、跑姿一直很错误
虽然没有真正正确的跑姿，可你也不能错得太离谱啊！外八字、内八字、甩臂太夸张、左右用力不均……天哪，你是在跑步吗！？上图中，小编的跑姿就非常错误，大家可别学啊！跑姿规范与否是避免运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼。
来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
3、爱跑路况差的道路
坡度太大、台阶太多、下坡太陡......为了个越野赛，你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，遇到大坡就兴奋地要死，那么你离跑步膝不远了。
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
4、体重大还强行跑
很多胖子总是认为，我每天坚持个10公里，很快就能减肥了！恭喜你，你还没能减肥呢，你的膝盖先脆弱了。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，膝关节退化越快。所以，适当降低体重可有效预防膝关节损伤。
但是适当减肥也不用那么着急啊，急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。所以当你的BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30的时候，你还是先别跑那么多了。
5、太励志玩儿命跑
很多大神月跑量能到500以上，这是大神，我也就不说了。但是，普通人早上跑10公里，晚上又跑10公里，周末还冲击半马或者全马……虽然你的跑量让小伙伴们都惊呆了，但是你膝盖的劳损程度也会让你惊呆。
作为一名并不想当运动员的普通跑者，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
如何减少跑步膝发生的机率？
1、睡前关节保养小练习
在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。（拉伸动作点击：作为一个跑者，这20个拉伸动作你都该知道 | 跑步拉伸）
2.跑前热身
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。（详细热身动作点击：跑前热身，你做对了吗？（三组动图，简单实用））
3、跑步时姿势要正确
正确的跑步姿势应该是身体稍微向前倾，歩幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
除了正确的跑步姿势，跑步热身和拉伸动作以外，还要加强力量训练，良好的力量不但是进行各项运动的基础，也能有效的减少和预防伤病的发生。
每天坚持做这个动作能强健膝盖
今天小编来给大家推荐一个简单的动作---靠墙静蹲，每天用它来给膝盖做点保养就可以了。
靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的，蹲得太浅，起不到锻炼的作用；蹲得太深，压力太大，不利于膝关节康复。
了解了基本的标准动作之后，还要注意 3 个要点。
1. 脚和膝盖
双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能向前超过脚尖。
保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角。重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是 90 度。
如果你的膝关节以前出过问题，那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。
上身挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背紧贴墙面。
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今日搜狐热点怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
全部答案（共5个回答）
，长肌肉，练瑜伽吧
当然有效果,我2个月瘦了20多斤呢,现在一直都保持,只要你坚持,不然哪怕你连续跑10年,只要放弃,那这10年就是白跑了,记住,坚持到生命里的最后一天.
记住,锻...
早上不宜跑步，下午
如果跑步了，时间是否充足，每天起码45分钟慢跑才会有效果！
饮食是否控制，多吃清淡少荤油，晚上7点是否还在进食都是跟体重有直接关系的！
最见效的全身减肥法就是跑...
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力...
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。
慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
答: 你好，让自己变得强壮，不光是身体的强壮儿要变的抵抗力也要好。
建议您在平时的生活上多吃增强抵抗力的食物，比如菌类食物干果新鲜蔬菜和水果，营养必须要充足。当...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 不知道，顶起来
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