健身锻炼后，隔天稍一用力肌肉就有种撕裂感，而不是酸痛感，请问这是怎么回事，半吊子的人别来瞎回答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-28 14:05 标签： 拒绝半吊子的恋情
健身一个星期后肌肉没有酸痛感了，肌肉得不到刺激了怎么办？_百度知道
健身一个星期后肌肉没有酸痛感了，肌肉得不到刺激了怎么办？
说明你的肌肉能够充分燃烧体内的糖原了。没有酸痛感！你只要感觉肌肉时时处于一种紧绷状态，并不代表没有刺激。相反，这是个非常好的事情。不要酸。因为所谓的酸。是运动过程中肌肉燃烧能量不充分的表现，只要硬，你便会继续强大的错……或许我以前也和你有同样的想法，但结果是大错特错
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这样就不会有酸痛感了，这样明天一大早起来就不会感到酸痛，是正常现象，跑完后可以自己拍打大腿及小腿部位。如果你长期锻炼是肯定没酸痛感的，lz继续加油，这也是正常现象，如果你很久没有运动建议你运动后多多放松肌肉lz没有酸痛感是好事，酸痛感是因为你长期没有运动而导致的肌肉酸痛，而且是好现象，例如你跑步
逐渐的加强训练强度·另外你的年龄多大·体重多少·性别？？不说明白无法给你制定较好的规划
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出门在外也不愁每次去健身房都做到力竭，但是很少有最后两组尽全力完成时肌肉的那种撕裂感，而且也很少有酸痛感，为什么?_百度知道
每次去健身房都做到力竭，但是很少有最后两组尽全力完成时肌肉的那种撕裂感，而且也很少有酸痛感，为什么?
每次都按最大力量的80%做爆发力训练 做到一组八个以后彻底力竭，而且每次做前做后都尽力拉伸按摩肌肉避免产生死肌肉? 以前训练时一个小时下来连筷子都举不动，蛋白质补充的很多。（不练健美，为什么就是没有酸痛感，现在练的时候感觉尽全力了，但练完以后就是没什么大感觉现在一周去五到六次健身房 一周里每天练不同器械不同部位
提问者采纳
每周不要求多，贵在坚持，至少坚持一年才有效。
坚持了半年多了啊，现在每天晚上不去趟健身房就感觉不太自然。我就是担心练了以后怎么都没酸痛感，会不会没效果，所以才第二天继续去，如果有感觉了我肯定都会停一天，有时候两天
半年了，有效果吗?
有啊 力量变大了 体型也大了一点 但是随着时间推移虽然练习的重量都在增加，那种酸痛感却越来越少见。所以感觉不是很稳妥一样的感觉，觉得好像肌肉没酸痛感就没什么效果
不应该以酸痛感作为衡量的标准，酸痛感与你体内的乳酸分泌有关，既然你力量变大了 体型也大了一点，就说明有效果，坚持啊！！！
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不是这样的，你是想用在打架的时候呢，比运动员都要过．再者，你为什么这样练习呢，专业训练里有相关训练方法和手段．在健身房里练爆发力，这叫肌肉训练的侧重点，还是想用在床上呢．．．．．．爆发力的训练，肌肉爆发力不可能全面发展，难道你想成为一个超人一样的人类，关键是？只是健身的话？对于你的问题，你这样的练习频率如果你是竞技运动员的话，我觉得很好解决
在美国读大学 没事就和美国人一起打橄榄球和篮球 技术上完虐他们但是因为养了一年半的膝伤和腰伤(田径训练时出了事故)所以身体被他们完虐 不服输所以想把伤前的身体素质找回来顺便再继续加强上身力量.... 我自己也觉得频率有点高啊 但是很多美国人也都是天天泡健身房，而且我一般觉得酸痛了就会停一天休息，但是因为很久没那种酸痛感所以就没停...
很正常，身体能力强了，可以加点重量，再者不要以为拉伸和按摩就够，要做快速的无负重动作，比较臂部，就要快速出拳，腿部要高速高抬腿和折返跑、
对，这个我做的，做完动作以后会用轻的重量用最大速度做相同的动作，然后再是无负重的用最大速度做相同的动作。 问题是我比之前加了重量了，反而没感觉了?
很有可能你加了重量，但是动作却产生了你不易察觉的变形，这个就是发力点不一样了，比如，你加了大重量，你注意要完成一个卧推动作，你怕重量大，动作完不成，这时你的臂部会发挥最大的力量已力求完成这个卧推动作，但是你的胸肌就发不了力了，你会忘掉这个动作的主发力点是胸部。还有一个方法专门对付你这种身体能力变强适应刺激能力比较强的，就是除了使用一定的重量，做动作不要像80年代的阿诺一样，每个动作做实，一定要有速度的不完整动作持续刺激，例如：卧推时，不要经历最上的顶点和离胸最近的点，这两个点位都是休息点位，要有控制，有速度的，推到胳膊快伸直，但没有伸直就下降，离胸脯需要支持力最大的时候又开始上推，连续受力，直到力竭，还有一定记住集中注意力让该发力的肌群发力。又例如深蹲：蹲的没有到底就起身，在还没有站直就下降，不断强度刺激，不给肌肉喘息的机会，一组的次数多点，这样的方法对肌肉的刺激是很强的，注意做好保护，也容易受伤。
注意你的锻炼方法，打个比方，你在锻炼二头的时候，是感到力竭了，但是你会忽略是哪里力竭，有可能是你的手腕力竭了，其实你的二头才负荷了一半的训练强度。下次锻炼注意感觉一下，是哪里力竭了。希望帮到你。新年快乐
新年快乐！你说的这个我有感觉...比如练胸部时会感动背部先酸起来了，练拉绳索时小臂先酸起来了那如何纠正呢?
发力不对，你在健身房，找个经验丰富点的人帮你看看，不是大问题
恩好的，那酸痛感越来越少见怎么解释呢?
这个问题你又问了一遍，就是发力不对。还有我补充一下：1组与组之间休息必须不能大于30秒，不然效果大打折扣的，如果你大于1分钟，你会感觉你练3个小时都不累，这是我自身经验（说白了就是有些懒惰了呵呵惭愧），锻炼半年了，相信你也适应了现在的计划，学会自我总结，锻炼肌肉看似简单，其实发力，间隔，心态，都需要你去慢慢理解和调节的。2经常锻炼的人，肌肉酸痛当然会越来越不明显，可以给你个建议，判断锻炼有没有效果，不是去看肌肉酸不酸，健身锻炼中有一种状态叫“充血”，当你锻炼之后你能明显的感觉到：肌肉涨大，有些发麻，仔细看锻炼部位的毛细血管能看清，这个时候你的锻炼效果达到顶峰，有的健美人士因为不充血而感到沮丧，就是因为这个道理。所以充血就可以了，肌肉酸痛是因为乳酸聚集，你经常锻炼，身体已经适应了这种方式，乳酸不会像以前一样那么明显了。达到充血就行。希望帮到你！这是别人提出跟你一样的问题，可以参考一下。
尽量控制短时间组间休息做动作时注意力全部集中在肌肉的收缩上练目标肌肉的最后一个动作尽量用孤立发力训练动作，例如肱二头肌应该用哑铃集中弯举而不是杠铃弯举来收尾。虽然很简短，但是很有效
恩有可能我组间休息太久? 每次组间都至少要做一分钟的拉伸和按摩但是组间短了就举不动了- -
做不动？那就减轻重量，我们的最终目的是练就漂亮的体型，而漂亮的题型是靠肌肉围度和线条支持的，小重量刻画线条，中等重量做中等次数可以刺激肌肉产生大量乳酸，而乳酸又会刺激生长激素的分泌，如果你想用大重量，不妨在训练课的开始阶段做4到5组较大重量，每组6到8次，组间时间长一点，然后在用中等重量充分让肌肉充血，再用小重量刻画线条，使肌肉彻底力竭
想要锻炼爆发力的话，就是绝对力量，不能按组数来，需要大重量负重练习，一次做一个或者两个三个，当然，需要人在旁边辅助，那个重量基本已经接近你的极限了，安全起见。其实有的时候小重量反而能进一步增加你的爆发力，有种说法叫调肌肉，用小重量调你的肌肉神经反应，使之发力的时候能够一起发力，而不是有的肌肉不发力，甚至有的肌肉阻碍有利的发力
我怕做的次数太少没法完全拉伸到肌肉，所以按美国人推荐的做8～10个后达到极限力竭的重量来作。你说的那个我做的，每组以后会用轻很多的哑铃或器械重量继续练但是速度快很多，然后再什么东西都没有的无负重的情况下用最大速度做几个以后结束休息
你可以停一段时间 再练
爆发力可以试试练耐力的方法
提一组哑铃不动之类的… 上次看那个李小龙练武的回忆片 他就是那样练的 他的爆发力肯定没问题吧 还有一般在健身房练的可能看起来很强壮但是力量和技巧并不是很好 你可以参加学校或社区的田径训练 那个真的可以很好提高爆发力 这一点我是受益匪浅
我本来就是田径队的 所以去健身房大部分时间都是田径训练时用的复合器械，然后场地训练也会做，但腰和膝盖有老伤所以一直不敢练的很拼就是传说中的顶峰收缩时静止几秒中那个?
可能是你运动量过大， 可以适当减少点运动，再看看
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无痛感不健身,让肌肉酸痛来得更猛烈一些吧！
13:16 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
无痛感不。要想人前显贵，你必得人后受罪。
　　想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧了。健身就是这样一个涅盘重生的过程，没有经历破茧的痛楚永远不会成为蝴蝶。记住，痛吗？痛就对了。舒服是留给死人的、
　　当你的正承受肌肉撕裂的时候，你该兴奋欢喜。而不是满心抱怨
　　简单的告诉你，没有酸痛说明你练的没有效果，你的肌肉没有变强，只是疲惫而已。当你正当痛苦之时，就是你变好之时。我们需要让训练有效就要有肌肉撕裂的酸痛。而面对酸痛我们又要学会解决它、
　　运动@酸痛！
　　相信以上两种状况，都有人遇过，究竟甚么原因造成这两种不同的结果！而且当酸痛出现时，该怎么办？
　　肌肉酸痛
　　首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。
　　简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时 &受伤&，非常微量的撕裂伤 (摄取蛋白质就是帮助修复这些撕裂的纤维)。肌肉生长是在训练后的休息时间，对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复
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