晚上做每天晚上50个仰卧起坐坐，还是早上做每天晚上50个仰卧起坐坐 那个比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-28 14:05 标签： 晚上做仰卧起坐
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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& &SOGOU - 京ICP证050897号仰卧起坐，早上做好还是晚上好？_百度知道
仰卧起坐，早上做好还是晚上好？
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提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他3条回答
早中晚一天三次最好
不对呀，最好应该是睡前做啊。效果很明显的。
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出门在外也不愁早上起床腰疼，是不是跟前一天晚上做仰卧起坐有关系？
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很有可能性。如果您在做仰卧起坐时感觉腹部肌肉很疲惫，那么很可能当腹肌乏力时，腰椎向上挑送，以协助腹肌完成姿势。第二天就很容易感觉到腰部不适。再做仰卧起坐时，一定要让腰骶向下沉，不要挑腰椎，明确对腹部肌群的锻炼。做完体式后，可屈膝，两大腿压向腹部，双手向上抱住膝头，借助手抱膝放松功来放松腰骶。希望对您有所帮助。
仰卧起坐不是公认会造成身体损伤的吗？
现在推荐用另一个代替，上身卷起来那个楼主参考这个：
有关，楼主运动后多做放松动作，减轻肌肉疼痛每天早上起来和晚上睡觉都做50个仰卧起坐相关问题
提问时间： 11:12:00
患者性别：女患者年龄：56
问题分析：你好，每天做三十个仰卧起坐，刚开始的时候是可以的，不过到后期随着运动量的不断增大，意见建议：你的体能也在不断增加，那么这时候应该增加次数，你做到五十个甚至八十个，就长期坚持下去才可以锻炼出
回复医生：共2个回答
提问时间： 11:49:50
患者性别：女患者年龄：25
意见建议：患者自述男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌呢？求助解决.
指导意见：
建议：个体差异不同,您年轻,可以多做,每天可做1000个左右,100-200个为1组,每天做5-10组,坚持一段时间效果明显,祝您成功!
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提问时间： 08:01:54
患者性别：男患者年龄：19
问题分析：你好！如果能坚持一个月有效果的，但是锻炼要循序渐进不能一次锻炼过量。意见建议：建议平时生活中要注意劳逸结合锻炼期间多喝水多吃蔬菜水果。
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提问时间： 13:27:52
患者性别：女患者年龄：16
健康指导：您好，相对锻炼出肌肉的情况腹肌是最难练出来的，锻炼这种事情不要急于求成，因为机体的代谢是有一定的周期的，若要求一个月锻炼出腹肌，短时间内加强机体的高速运转会引起肌肉和骨骼的承受能力，建议以
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提问时间： 08:16:40
患者性别：男患者年龄：23
指导意见：现在的情况可以做好锻炼，同时也是要控制好饮食习惯为好的来调理现在的情况的。饮食均衡，营养丰富即可。适当体育锻炼，增强提抗力。
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提问时间： 20:23:54
患者性别：男患者年龄：19-29
你好，考虑是做大量运动引起的肌肉，软组织受损，建议口服消炎止疼类药物，并注意修息。
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提问时间： 15:05:37
患者性别：男患者年龄：20岁
问题分析：您好肌肉是否呈现与锻炼有关也与腹部的脂肪运动量是否达到等因素有关．意见建议：如果运动时间已经较长可能与运动时的方式不对脂肪过多等因素有关建议到健身房去改正一下健身法另外虽然没有出现腹肌但是
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提问时间： 09:16:10
患者性别：女患者年龄：16
健康指导：您好，仰卧起坐确实可以锻炼到腹部肌肉群的；不过它本身如果进行的比较多会伤害到自身的脊椎，所以建议您可以更改成卷腹；运动量的话可以进行3-5组，每组进行15-20个，随着时间的推移以及您自身的体力增
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提问时间： 14:47:27
患者性别：女患者年龄：22
健康指导：建议可以首先把身体胖起来，再去练肌肉，黄鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，中医认为，黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效，可以
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提问时间： 07:22:18
患者性别：女患者年龄：17
问题分析：实问题很简单你动作没做到位，如果一个晚上标准仰卧起坐150下，第二天肚子肯定会有酸胀的感觉。意见建议：个人建议做的时候双手半握拳放在耳后，将小腿屈曲，并固定住
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主治医师大连经济技术开发区湾里医院已通话317次
主治医师新建县乐化镇中心卫生院已通话350次我每天晚上做100个仰卧起坐和60个俯卧撑，早上再2000米，适合吗？（15岁）_百度拇指医生
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?我每天晚上做100个仰卧起坐和60个俯卧撑，早上再2000米，适合吗？（15岁）
男15岁|科室：其他
驻马店市中心医院（三级）
问题分析：你好，一个人的锻炼强度是要看个人的体质的，不能说15岁的小孩就应该有多少的锻炼强度，对于身体孱弱的孩子，强度可以降低，对于体质比较好的孩子，可以加强！意见建议：一般来说锻炼的强度是否科学要看你自己第二天的感觉如何，如果锻炼后第二天有明显的疲惫感的话，说明强度大了，可以减轻，锻炼身体一定要适度，我们不是运动员，我们追求的是健康，不是运动的成绩！具体的强度大小还是自己把握吧！
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你好，你所说的情况 一般来说 做100个仰卧起坐和60个俯卧撑，早上再2000米...
指导意见：
你好，根据你说的情况是运动过量的情况的，需要你到医院给予复查处理治疗的
指导意见：
你好，这个是可以的，没什么影响，不要担心。平时注意增加营养，加强锻炼即...
刚打完疫苗，不要剧烈运动，因为剧烈运动或重体力劳动可能会影响疫苗免疫应答，也可能...
病情分析：
你好,目前没有什么长高的特效药,只有通过饮食和运动来长高.
指导意见：
...
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