【怎么练出肌肉且不显的肥、、】-突袭网
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解决方案1：亭亭玉立； 六是每天早晨一定要吃饱饭、干练，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、吃饱。每天多进行原地起跳，并且锻炼出一个高大，还可以提高弹跳力、有气质，可以出现的各种身体不适状态、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体、英俊潇洒，不要吃的太饱，再进行具体的锻炼与实施为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、干练哈哈、肉可以随便吃，将身体跑到微热就行？ 祝您成功； 四是每天早晨锻炼时，不是更好吗，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，进行一下深呼吸后；二是有利于锻炼身体时不出现供血，做做俯卧撑，根据我的个人成功经验。因为，中午也必须吃好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，锻炼到身体发热即可； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，等到身体适应后再增加运动量、举手投足都透出大将风度来，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，可以外出走走，有利于多长肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩、鸭：二三个月你就会见到效果，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼、肉、原地起跳抹高。但是：高大，而必须追求形似； 三是做做广播体操，如果有条件多吊吊单杠，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好。切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、匀称、底气与嗓音宏亮），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；三是吃好就行，特别是多长腱子肉！切记、俯卧撑，你一定会将自己锻炼成为，晚饭、供氧不足的不良状态、强壮，贵在持之以恒、风度翩翩的身材与体质来。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、潇洒，用不了一两年。鸡。特别是能够严格按照第四条。 只有你能长期坚持下来； 七是晚饭两小时后，我敢肯定。 如果你能长期坚持下来、鱼；二是最好少吃点鸡； 二是早晨起来后，每天每次必须喝400ml以上；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼！ 八是到新华书店、助跑起跳、武术的简单套路来好好学习学习后、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），外出先跑跑步、第五条，养成生活的如此习惯、吊吊单杠：初学练武时。 以上各条，先不要求神似，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、注意事项；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、双杠或者在家做做双手倒立、仰卧起坐的锻炼、爆发力与耐力）、面条等），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、面包，提高身体的消化功能、各部位肌肉的强健与线条美，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯
================可能对您有帮助================
问：我今年17. 185cm，体重82KG， 肚子上有赘肉，胸还有点脂肪， 如何能练出...答：锻炼腹肌和胸肌最好的方法 （1）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得...===========================================问：我是山东人 今年17岁 光脚1.86m 体重85kg 属于典型的山东大汉体质 身架...答：你好，照您的描述，您应该是本身的“肉不够”，为什么胖点的人容易练肌肉，建议您平时增加食量，但是要注意高蛋白的要多吃，例如，鸡蛋，牛肉，牛奶等，这样去锻炼才容易长肌肉。===========================================问：请问，怎么练肌肉，腹肌 我现在160斤，是骨重 平时倒是不显胖，但是想练...答：我的亲身体验，双杠，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，，坚持吧，每天做五组，每组定好数量===========================================问：练了手肌，虽然减了肥，但是肌肉还是不明显（可是已经可以慢慢看到形状...答：你就死命的增肌行了，练完之后使劲吃，吃蛋白质，吃优质碳水，吃蔬菜，肌肉长起来了就明显了，如果感觉脂肪厚了那就减一下脂肪肌肉线条就会看到非常棒===========================================问：练了手肌，虽然减了肥，但是肌肉还是不明显（可是已经可以慢慢看到形状...答：其实不会，像一般人锻炼出的肌肉不会太夸张，比较瘦的人的肌肉明显但不会太大，如果脱掉衣服会很有美感，但穿上衣服时和原来区别不大，不过多少有些效果。===========================================问：练了手肌，虽然减了肥，但是肌肉还是不明显（可是已经可以慢慢看到形状...答：那就做有氧运动，慢跑跳绳，快走（每天半小时以上才有效）。这些运动能减肥塑身。同时配合饮食，以低热量，低脂肪为宗旨。相信很快就能见到效果===========================================问：练了手肌，虽然减了肥，但是肌肉还是不明显（可是已经可以慢慢看到形状...答：迅速长肌肉的运动处方 七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家...===========================================问：练了手肌，虽然减了肥，但是肌肉还是不明显（可是已经可以慢慢看到形状...答：已经很不错了，你永远不可能练成施瓦辛格===========================================其次是充足的睡眠与休息,我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的,而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练,你现在的状况不建议你大...===========================================运动呀 先把肥肉运动消耗掉之后 才出现肌肉===========================================其中,哑铃飞鸟可以增加胸肌宽度、哑铃卧推增加胸肌厚度,仰卧直臂上拉对于雕塑整个胸肌轮廓是最佳训练动作。值得注意的是,要练出完美体型和拥有健美的肌肉,不仅要进行...===========================================到今天体重是六十五KG,七个月时间,收获很大,前期三四个月主要跑步,在跑步机跑,开始不能跑十分钟,后来跑一个小时都不累,呼吸也很好,后来就炼器械了,现在肌肉都有形状了、...===========================================我最羡慕胖人有肌肉,进攻性强,还抗击打!不过想要练出瘦人的线条比较难,看到轮廓是没问题的。除了腹部,其他部位都能练出来,举哑铃、杠铃可以同时锻炼四肢和腰部。再配合...===========================================三角肌 背部肌肉群 和股四头肌 胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你(打出来的还没人家详细) 腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 二三头肌的资料也很常见 这里不废话...===========================================我接一楼的来回答,跑不了就放慢速度,有多慢可以放多慢,就是不能走,每天都跑,一点一点提速度,以还要在跑步中找到适合自己呼吸的方法,一直匀速,别太快别太慢,耐久跑行了,你...===========================================说明你平时用腿多一些,上半身缺乏锻炼 健身要循序渐进的,不可能一口吃个胖子,要多吃白肉鱼肉蔬菜水果等富含蛋白质和维生素的食物;哑铃建议从最轻的开始,如果匀速做一个...===========================================他们的消耗比较少,吸收能力强,而且往往睡眠质量也相对较好,使得他们锻炼后的肌肉增长速度优于瘦的人。但瘦的人也有自己的优势,就是他们皮下脂肪少,练出来的肌肉更容易...===========================================首先要说一点,肥肉不可能通过煅练变成瘦肉,肥的人练得快是因为他们本身就有很多肌肉,只不过被肥肉盖住了,还有他们饭量大,消化功能好,如何你是瘦的,你起初的目标是增重,...===========================================
12345678910我想锻炼出肌肉,主要想把手臂练粗一些_百度知道
我想锻炼出肌肉,主要想把手臂练粗一些
最近在举哑铃,主要想把手臂练粗一些,请问用重点的举的次数少我想锻炼出肌肉
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轻重量少次没效果.多次只能锻炼肌肉的耐力.
大重量多次的练习.也可以同时增加耐力
少次的呢.效果更加明显
希望你对有所帮助啦,对增肌肉.就是增粗 并没有多好的效果.我也经常用哑铃锻炼的.既可以增加肌肉的围度.就对与增加围度我来告诉你.正确的哑铃锻炼方法
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推荐你到健身网站上去看看
这个都差不多啦，要看你自己的身体而行的~~~不过这样炼一段时间你应该可以炼出来~~
重的多举…
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出门在外也不愁怎样锻炼身体才会减肥并且练出肌肉?_百度知道
怎样锻炼身体才会减肥并且练出肌肉?
1. 通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。　　2.胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸　　3. 背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习　　4. 肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举　　5. 肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法。常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。　　6.腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。
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做健美操 可以即简单又快速地练出肌肉.
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通过杠铃推胸，哑铃的联系，提高心肺功能，拉背机的练习，无氧运动则是训练你肌肉，但是都要注意饮食，只要3到4次锻炼就可以了，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，弯杠的练习，不要吃垃圾食品、SMITH机的训练，深蹲机的练习，每周不要多我认为锻炼身体对人体非常好的，不要吃辛辣的东西，有氧中游泳和跑步为最佳，锻炼中分为有氧和无氧，不要吃热量高的食品
你适当的锻炼身体，记着晚上是不能跑步的因为越跑越肥我有歌朋友久试过！ 锻炼有很多种办法，但是如果你没有时间规律的话还试不行的 所以锻炼的方法有：举举哑铃 跑跑步 练下跳高等等运动都可以让你减下来 （提示：必须天天坚持哦！）
这个8月，注定了运动风横行。
明天开始，场上的各项运动就要展开激烈竞赛；场下的你，除了准备啤酒零食，与朋友在电视机前激情狂欢，其实还有更好的方法，身体力行支持奥运！就是以场上矫健的运动员为榜样，动起来！反正以健康的运动燃脂纤体，本就该是夏天必修 “运动纤体要科学，了解每项运动的燃脂数值，但若完全只看着燃脂数值来做运动，岂不很傻？还是结合各人自己的体能和运动喜好，选择一个适合自己的程序比较好。”让专业教练来告诉我们，什么样的奥运项目，变化成燃脂纤体运动，最适合你。 燃脂班
●动感单车
黑暗的教室，疯狂震耳的音乐，在动感单车房里，你全身只有一个意念，跟着老师的口号，蹬轮，呐喊！挥汗如雨！5分钟热身+30分钟课程+5分钟放松，不过是45分钟的一节课，就能令你大汗淋漓。这...
早起早睡,坚持早晚锻炼,迟早会有收货的,肌肉大大的
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁我不胖（160，43），但手臂有点赘肉，听说举哑铃可以瘦手臂，但我怕练出肌肉来，请问MM们别的不错的方法？_百度知道
我不胖（160，43），但手臂有点赘肉，听说举哑铃可以瘦手臂，但我怕练出肌肉来，请问MM们别的不错的方法？
注：要亲身体验过觉得有效的～最好是快速见效不反弹的～
再次强调，希望你们可以介绍自己试用过的有效方法
只要是轻重量的就可以比如拿3磅的练 多次数的 向上举100下 分4组 经过一段时间 之后你会拥有一双漂亮的手臂
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不要举哑铃
长肌肉的用矿泉水瓶装满水 每天举一下就可以了
你得确定是想锻炼手臂的哪里？一般女孩都是上臂的后面比较松弛。那地方比较难练。一般健身房有专门的器械。练过一阵子赘肉就会变少，肌肉会显出一点来，线条就很漂亮。欧美女明星们很多都有线条漂亮结实的手臂，都是健身房练出来的。想要胳膊的线条漂亮必须要有一定的肌肉。你不必害怕会练出男人那种肌肉，不太可能的，得有雄性激素才能使肌肉膨大。女性哪有那么多雄性激素啊。很多健美运动员为了那点肌肉都偷偷打激素的。哪可能随便举举小哑铃就出那种疙瘩肉的。开玩笑的。
哎，女人手臂粗确实是个麻烦事，夏天不敢穿无袖的，我有个朋友也是的，穿无袖的就遮遮掩掩的，后来她就决定减了，她每天就做坚持一些手臂运动，又用了一次产品，都不很理想，后来在看到一款叫法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。就试试用，确实见效了呢，这是她跟我聊的时候说的哈。
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出门在外也不愁如何用哑铃快速练出肌肉线条_百度知道
如何用哑铃快速练出肌肉线条
我16岁 身高170 体重52kg
偏瘦尤其手臂特别细
腰腹部有点赘肉现在有一对哑铃
每只16斤吧我每天晚上可以有半小时到一小时的锻炼时间如果有必要的话 早上我还可以挤出半小时我想快点把肌肉线条练出来 手臂各部分肌肉、胸肌、腹肌（最好能减掉赘肉）、还有包括腿部肌肉力量应该怎么锻炼
我还有一副沙袋如果锻炼某部分肌肉
可以不用哑铃而且效果更好 当然也可以我发育的晚 刚开始发育呢 怎么样既能帮助长高 又能锻炼肌肉的麻烦讲详细点
提问者采纳
飞鸟练肩 双手提着哑铃弓步走练腿 平躺哑铃夹胸
这都是最基本的 刻画线条记住做到小重量多次数 一组至少十六个 做到咬牙不行为止 胳膊的线条刻画个人认为练习拳击更有效 每天练习出拳 祝福你 有什么不懂可以继续问
哑铃练习的动做很多建意买本健美训练的书这样更专业。
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平推哑铃，可进行长跑。可做俯卧撑，至于练肌肉、单腿跳、跳绳，腿部肌肉练习、坚持练习、跳台阶、骑自行车、上举哑铃、仰卧起坐。平时注意营养、引起向上，蛙跳、哑铃扛肩上深蹲跳减腰腹部赘肉
每天你握着哑铃上下摆动 肩膀紧贴着胸侧用小臂摆动
第一次要尽可能的多做
可以说是极限吧
左右都可以做
第二天肌肉是会痛的 但这也正是你肌肉开始长出来的预兆
每天都要坚持坐 一个月效果就会出来了
本人曾和别人打赌一次做了300多个
是很有帮助的
建议尝试一下
可以让你们体育老师帮着你订一计划
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
俯卧撑 15-20RM (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
引体向上 : 6-12 (次) x3
哑铃单臂划船: 8-12RM
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 ...
（首先说明一下，这是我半年前的原创答案，不过在中途作了许多调整，都是我长高的经验和精华...我不是来骗分的..诚心帮助想长高的人..因为我以前得到过帮助... 鉴于最近很多人复制我的原创答案去骗分,因此故作声明,请认准 gangyeer 烦恼--青春期-分类名人堂排名第三的gangyeer 很乐意为大家服务 ） 呵呵，看了以上回答，觉得好笑那 让我来好好回答下你的问题吧 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米 我现在23岁，185，我也满意了 在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一...
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出门在外也不愁