我们人民共和国的航船正在破浪前进……[]
现实中从来都不乏穷困的人，可偏偏有些人宁愿放弃自尊、不顾颜面，把公众的善心当做谋财的手段。而善良的人们则难以甄别谁是真穷，谁是假贫。当然，心存善念没有错，可恶的是对善意"心怀鬼胎"的那些职业乞丐。[]
今年4月2日是第九个“世界提高自闭症意识日”。[]
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7组瘦手臂哑铃动作 摆脱赘肉 打造纤细玉臂(图)
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　　怎么瘦手臂最快?运动!只要正确运动，是不会练出肌肉的。爱美网分享以下七组哑铃动作，有效甩走手臂赘肉，告别难看的麒麟臂，平时把这七个动作重复三次就是一组完整的瘦臂训练了。
　　瘦手臂动作一、交错俯卧撑
　　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
　　瘦手臂动作二、反向哑铃卧推
　　Step 1.躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
　　Step 2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。
　　Step 3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。
　　瘦手臂动作三、单臂三头肌屈伸
　　Step 1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;
　　Step 2.把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。
　　Step 3.停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。
　　注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
　　瘦手臂动作四、芭蕾舞姿
　　Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。
　　Step 2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。
　　Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。
　　原标题： 7组瘦手臂哑铃动作摆脱赘肉打造纤细玉臂(图)
　　稿源：中国网
　　作者：蔡彬
7组瘦手臂哑铃动作 摆脱赘肉 打造纤细玉臂(图)
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-怎么举哑铃瘦？手臂粗壮，是因为你没有做针对性的运动。这个夏天赶快练起来，跟着老师一起做，塑造优美的手臂线条，什么衣服都能hold得住!
粗壮，是因为你没有做针对性的运动。这个夏天赶快练起来，跟着老师一起做，塑造优美的手臂线条，什么衣服都能hold得住! 一、交错俯卧撑 以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。 二、反向哑铃卧推 Step 1、躺在一个球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。 Step 2、双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。 Step 3、然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。 三、单臂三头肌屈伸 Step 1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;
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哑铃怎么瘦手臂：哑铃瘦手臂的动作与方法
发布时间： 11:11:13&&来源：网络综合文章类别：
哑铃怎么瘦手臂：哑铃瘦手臂的动作与方法哑铃如何瘦手臂？哑铃瘦手臂的优点如何挑选适合自己的哑铃 &练习哑铃的要领
哑铃怎么：哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。那么，哑铃怎么瘦手臂呢？哑铃瘦手臂有哪些方法和基本动作呢？
哑铃瘦手臂的基本动作
哑铃瘦手臂的基本动作：持铃屈肘
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
哑铃瘦手臂的基本动作：颈后弯举
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20&60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
哑铃瘦手臂的基本动作：体侧绕环
站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20&60次。练习时上体不得随之转动。
哑铃瘦手臂的基本动作：体前后屈
站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20&60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。
哑铃瘦手臂的基本动作：体侧屈
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。
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最新哑铃锻炼方法图解&怎么样才能瘦臂？
手臂的运动不当很容易导致手臂变成粗壮，让整个人看起来特别彪悍，特别是女生，绝对不允许有那么强壮的手臂。接下来小编就教女生哑铃锻炼方法，用哑铃锻炼手臂方法，……
哑铃锻炼方法图解手臂的运动不当很容易导致手臂变成粗壮，让整个人看起来特别彪悍，特别是女生，绝对不允许有那么强壮的手臂。接下来小编就教女生哑铃锻炼方法，用哑铃锻炼手臂方法，图片详细解说哑铃怎么。步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。第一式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。哑铃锻炼方法图解3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。第二式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。哑铃锻炼方法图解2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
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快速瘦手臂的方法 哑铃操
原标题：快速瘦手臂的方法 哑铃操
手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
动作要点：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点：
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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快速瘦手臂的方法 哑铃操
日 10:52 来源:39健康网
原标题：快速瘦手臂的方法 哑铃操
手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
动作要点：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点：
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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