如何把握瑜伽体式练习中的精确性
一、无论从哪一方面讲，我们每个人都具有，自己身体整体协调的功能和能力，从瑜伽体式练习中，可以获得最为重要的一部分并加以开发；一个具备整体协调功能性的人，才能够结合整个人体练习体式的一切能量和能力，形成一次又一次有效的瑜伽练习效果。走入瑜伽，让我们每个人感受一个自我整体的宁静与高雅，在弯曲舒展之间，诉说着身心于表的美丽和内在的含蓄，于美伦美奂的自我整体感之间，体会到自我生命蕴含着深远博大的力量。作为瑜伽练习者，让我们首先明白一个内在的自己在体式之前，因为它是你人体的主人，也是练习人体瑜伽的主宰，我们似乎很少人去明白这个内在“知我”的道理，常常去颠倒黑白的告诉自己：动作要多规范，肌肉的精确走向，解剖学的原理，这些并非瑜伽的知识，使得内在我于是就被这些无常所代替了，我们学了另外一个远客的自我，不知道瑜伽原本相应之我。很多教练者、爱好者总是咨询，关于如何练好瑜伽体式动作精确的问题，首先告诉一个大家这样一个道理，练习体式之前，一定要先感受和调整好自己的意识与呼吸，这是练习瑜伽前沿重要的一环，这样可以促使人体各神经功能部位，来调节关节与肌松紧张程度发生必然的变化；呼吸的调理能够有效程度决定，体式中的动作速率、耐力、气力、协调性和控制能力，而意识的调理则是感受和影响动作准确度的主体因素之一。在舒展和缓慢的体式状姿势的训练态中，影响身体协调性因素有：支配动作肌肉神经反应的抑制，肌肉反应的放松与收缩的制约，疲劳的出现对身体动作的影响，精神意识集中力的分散，部位肌肉关节的张力松散等。根据身体部位参与协调性的不同，身体协调可分为手脚协调、双手协调、双脚协调及手眼协调等，通过对应与身体协调相关的本体感、平衡感、手眼和视听协调等感统方面的训练，加强身体整体的协调性。人体在接受姿势任务时，就必须完成一种“神经性功能传递协调”主体。因此，在身体动作中感觉到的任何状态，都跟“神经性功能传递协调”发生必然的联系。哈他瑜伽讲的日月，就是精神意识功能调谐到身体知觉功能之间的一个结合，这个之间的结合就是神经功能协调传递的主体，如此比喻为日月相应的协同与和谐。古典能量瑜伽记载说：精神意识脉根点亮身体最细层的脉细，这个脉细就是“瑜伽脉”，在医学上叫做“神经系统”。瑜伽脉细在身体分布有7200根。故说，精神意识为日，身体情绪欲望之身为月，通过瑜伽脉细的传递，人体情绪能量、知觉反应等都被唤醒，身心内外、上下通达，如此为哈他之“日月”瑜伽。故说，调意，调息为瑜伽的开始。&二、在日常的瑜伽训练中，让练习者明确体式技术的关键，是人体自身各关节之间，神经的协调与知觉反应的相对运动。人体有着各种不同活动程度的关节，需要这些关节神经在短时间以至当下人体感觉内，依各种不同的程序和用力程度，同时或依次地传递做出完善的协同动作；结合自身实践体会，人体真实的感受到努力练习好，协同各关节动作的次序、节奏、对应方向、强度、限度、幅度等问题，如此实现完整动作整体的最佳效果。例如：树势练习的体式技术，很多练习者不明树势的含义，直接去摆弄姿势，初练者无法解决摇晃、站立不稳、呼吸短促等问题；如何解决人体整个动作的协调、用力的顺序、各关节的强度、幅度，如何使各肌肉各关节最适时、适序、适度、适势地投入到练习中，从而取得最好的动力效果。这首要的读懂我们人体神经功能协调与身体平衡之间的一种关系，让练习者贯彻一个思想，不要在体式技术分析上很下功夫，关键是身体本身下功夫，体式技术取决于身体功能协调的关键，如此才是取得体式练习好的最佳效果，只有在分析研究身体上下功夫，才能在实际练习中尝到甜头。我们的身体存在很多障碍，是影响你体式练习的关键所在。动作所谓的标准就是指动作的规格，也就是说动作的合理技术转化为，对动作过程在空间和时间上的严格规定。动作的标准与合理细致、规格，要根据练习者的生理不同、体质不同来制定其训练水平，在训练练习当中反复通过反复磨合认识，然后再认识、再练习，如此才能不断地接近人体真理，掌握真理，得到实效。如：战士式练习类的动作，有些练习者感觉动作很简单，动作做个差不多，出手方向、角度基本正确合理就满足了，缺乏一种整体练习的探求精神，就等于没有去读懂身体的要求自己，这是造成练习原地踏步的一个主要原因。看似一个简单的战士式，其表达的内涵却满载的一种精神传递的内涵，对于此类的体式，它不仅仅是动作的一种要求规范，反而恰恰是一种精神体式下的调理状态和感受。读懂了它是人体的一种精神状态，其练习的效果则远远大于倒立类的杂技瑜伽。国内目前存在这关于动作精确性的大量误区，可能是无知者无畏的一种表现，总是把自己的练习精确模式强加给练习者，导致了一些练习者，为了追求别人体式的精确难度，或有受伤或者烦恼不断；还有的教练者拿着尺子去衡量练习者动作，并且告诉练习者你的手臂必须这样弯曲摆放尺度，如此教学本身破坏了练习者对身体自我的协调与平衡感受，难以获得实际效应。在这里，一禅提醒教练者注意一点：逐步的教会练习者要有自主、自觉的实践阶段，教练者可以采取一系列有助于练习者思维认识和自主动作过程联系起来的措施加以促进。如教练员在训练某一个动作时，可采用口令和语言提示指导，在讲解体式的语言中，提醒练习者应当注意把握节奏、幅度和动作过程中的自我感觉，如此对动作质量提高有很大的帮助，并要求练习者注意身体自我带来的当下感觉、反复实践。三、瑜伽课上，重要的积极发挥教练的说导作用，提高练习者自身的自主实践自我感觉，而不是带着模仿、再模仿。当练习者在动作到了自主练习化阶段，练习者才能在训练时反复体会和加强动作的精确性和熟练程度，只有这样的过程，才能促使体式练习动作精确性的稳定和提高，熟练才会更有价值。&人体在接受动作训练时，需要一个自我调理、调服和达到控制的感受过程，而不是直接照搬所谓给与的精确体式，真正的精确体式需要从意识专注传递到达身体的感受，包括时间的训练才能自己获得，而不是给与的精确答案，这个答案的获得是通过人体自我有良好的感受时才具备，而这个过程恰恰需要自己深切的去体会，却不能照搬与模仿。我们从小幅度的简单动作感受开始，不要上来就是照搬难度杂技的技能动作，这些技能的杂技动作所谓的精确性不过是欲望需求的糟粕，重要的是对身体的自我感受，而不是体式；所有的体式不是模仿来的，而是从你一点一滴的身心感受积累开始的。这里提示一些练习者：有疲劳感之后就不要再练习已相当熟悉的动作，因为就算再练习，你的动作也是粗糙的，记住，粗糙的动作会妨碍你的进步。因此，当你感觉轻松时就练习身体细致的技巧，当你感觉疲劳时，就转向增强恢复精力和恢复疲劳体式的练习。一个出色瑜伽练习者的特征：身体感、动作协调感、心理因素感、情绪感等都达到协调，如此能使得动作质感十足，身心轻松自如。初期练习者的特征是紧张的，无用动作过多或者过少，用力都呈现出有程度的紧张状态。而有些个别少见的练习者，似乎生来便具备从事任何身体活动的能力，无论熟练与否，都轻松自如。轻松状态反映了人体在作用最小的紧张状态中活动的能力，在某些练习者身上更为明显，事实上人人都可拥有轻松的心态与身态。练功紧张者主要是缺乏身体功能的协调性，而协调性能优越的练习者动作都能够流畅而优雅，一些练习者对身体的质感有着非常好的把握，她们似乎是在轻松的舒展和伸缩，几乎一点儿都不费力。这类练习者善于把握身体的控制与动作的时机，她们的动作如此富有韵度的节奏感，并能够给身体一种加入自己的意识传递感觉，在体式里完成自主的练习，她们完全能够控制自己的肌肉、情绪和心念。她们似乎总能知道自己的身体意图，意识总是占据主动地位，其行动是有针对性的目的，而不是仅仅带有某种模糊的愿望，或者盲目的习练，更不是照搬去模仿，因为她们对自己充满信心。对于身体而言，肌肉与关节本身没有自力进行自我保护，需要我们整体去协调它们，才能避免伤害的问题出现，人体的行动方式取决于我们行为控制的有效程度，而这个控制范围则完全取决于，我们神经系统如何引导它们。因此，一个完成不好的动作就是神经系统错误刺激肌肉的结果，或是发送信号过早、过迟，或是发送顺序错误，或是强度分配不当。一个完成较好的动作，可表明神经系统已训练到一定程度可以准确的向特定肌肉关节发信号，使肌肉关节在最适当的那一刻收缩，同时，传递让哪些肌肉关节放松。协调完好的身体动作，只随自己的感受要求的来体会准确度，并可在不再需要他们的时候适时停止。这些都能够在我们人体当下，对自我感受时完成，人体系统虽然复杂，而神经功能的传递则能瞬即完成达到效果。因此，协调性是训练神经系统的问题，而不是训练肌肉的问题，对于这一点我们要修正国内那些误导练习存在的诸多问题。从肌肉根本不能协调用力到协调性能高度完美，而主体是改进神经系统联系的过程。心理学家和生物学家都说神经细胞同靠近它的细胞相缠绕，从而使身体的传递按某种感应过程从一个细胞传到另一个细胞。&四、身体技巧和协调的训练纯粹是通过练习或者说是准确练习，是神经系统传递联结的主要功能。人体在每次行动表现时，都加强了涉及到的神经传递功能的联结，使得下一次的动作表现更容易、更确定、更从容不迫。只有通过对神经系统的实践训练，我们才能从瑜伽体式里，学到自己想要的技巧，高效率的精力和动作，确保动作最为精确简洁。举个列子：某杂技大师，从事走钢丝几十年，从未出现过掉下来的事故，而有一天，当他得知自己的孩子重病住院，而这天的表演却因此发生了事故，他没有走好掉了下来，虽然没受伤，但恰恰表明了，意识支配神经对人体协调性的主要影响力。想练习好瑜伽体式必须要有从容的心理状态，在最为枯燥的训练中，也能感受到乐趣而不断进步。一个人对刺激反应越从容，他从中获得的满足感就越大，反之，越是“忙乱”，他就越为被迫行动而烦恼。所以，心理因素占据的主导地位是不容忽视的。在《瑜伽经》开篇就直接阐述了这一点：什么是瑜伽？瑜伽既是当下，既是当下控制心念意识的转变。意思就是说，练习瑜伽要处于当下意识，这个当下意识是纯净的，不受任何干扰的当下整体状态。我们练习者处于当下意识状态，能够从日常里散乱的，妄念的意识里转变过来，进入到练习瑜伽练习里去。人体精确性动作的含义还通常是指，用气力控制适时的准确程度。精确性通过受到控制的身体动作来获得，这些动作应该是用最少的力气完成，而且才可获得预期的效果，费力一定是不行的。无论是初学者，还是长期的练习者，必须经过对身体的质感练习与训练才能获得动作的精确性。作为一个练习者，想拥有瑜伽技艺，最好先利用意识的神经传感来读懂身体，这对你练习体式的精确性和准确度会有很大的提高，感受熟悉身体之后，再用身体的力量和呼吸来尝试技术动作，很多瑜伽会馆都装有镜子，似乎对动作的精确性的训练有所帮助，但一禅还是建议，放弃镜子里面的自己，回归到内观身体感受上来，依照自我意识对身体的读懂和感受，它可以真正的帮你感受检查自己的姿势、手脚的姿势和技术动作。确切的讲，只要调整好身体有足够的能量，能够在行动中操持平衡，才能学会动作的技艺精确。为使动作协调和知觉结合，神经系统应通过传递给身体有序的肌肉感，使足够数量的纤维在真正合适的时候活动起来，而传给抵抗组织的冲动却减少肌肉抵抗。遇到不熟悉的动作情况时，一些练习者或者教练者总过分调动肌肉，使出过多的力气，这会造成反射神经肌协调系统“无知”。当我们的人体超出正常的生理承受力时，并使人精疲力竭的身体锻炼，而产生消弱人体的耐力，其中包括神经系统的传递伤害，使人感到一定程度的呼吸困难及肌肉痛苦。因此，你应该采用有意识规则的神经传递节奏、规则的心理调整来进行这些锻炼。&五、平衡性是瑜伽练习姿势的一个至关重要的因素，人体不能时刻保持平衡，就不能有序、有效的练习进展，当只有身体各部位联合得当才有可能获得平衡。其中，足、腿、躯干和头对保持姿势平衡都很关键，它们是神经功能传递身体力量的工具，协同身体之间的关系保持适当，对身体各部位正确联合有所帮助。比如，一些需要站立练习的体式中，站姿过宽不利于身体功能传递之间联合，由于双腿力量分解过散的缘故，如此就破坏了平衡，适当的站立宽度，使得我们的人体可以从动作的速率和动作有序效率，换取聚集气力的能量。我们可以采取双腿站立多宽的姿势，来体会一下它们之间的不同，帮助我们身体找到适当距离的姿势，站立中的适当平衡秘诀在于双足之间距离适中，身体重量或是均衡落在两条腿上，膝盖松弛自如，身形的稳固则能平衡有效。身体的侧面来看，从头到肩部，腰部到足跟部到形成一条直线。这一姿势可以使人拥有松弛感、速度、平衡和自如的动作。这一切需要练习者懂得身体，并去实际体会一下，作为教练者，不要定义练习者双腿之间的距离，你所给与的距离要去引导、引证就可以了，而不是规定一个统一的距离，因为练习者的人群，高矮不同，你无法做到去定义距离一米的宽度。另外，在一些常规的体式中，比如，半蹲式训练，当重心下降或者偏前，我们身体的感受是艰难的；前膝向前弯，我们可以前后摆正一下重心落点要正，让练习者自己感受重心的落点，不要去做模仿的规范；因为每个人有自己的平衡感受功能，这是最好的体会；膝部弯曲之后，足跟通常也是离开地面，这时候我们身体会有一些晃动，这没关系，只要保持好呼吸顺畅，我们的身体会通过意识神经功能的传感，自然保持好平衡，其身体的动作精确度会自然提高。因此，关键是体会对身体的感受，这在瑜伽体式练习里，很重要、很重要。半蹲练习时，两脚之间应留有可自然可以伸缩的空间，这样，双脚就能支撑住身体，而不是仅仅立在一个点上。此外，还要避免双脚尖起的过高，就不会被摇晃的失去平衡，也不会因此而呼吸不畅。六、我们的人体由于日常种种的缘故，身体总是有着自己特有的姿势习惯，这些习惯是日积月累养成的；这些习惯是动作中的姿势，无论是动作的还是静止的姿势，在一些初期的练习者身体呈现出，机械和刻板的机动习惯，对于刻意的去控制，再加上对身体倾斜与不稳平衡的因素存在，我们需要调理一些功能状态来达到调服、调柔它们。比如，很多练习者对预备姿势不是很重视，这也是国内教练者多年存在的误区，一上来就是动作+动作，几乎并没有预备状态的调理，这就容易在练习中，导致身体倾斜或者气力不均匀的诸多问题，有时甚至就是受伤，因此，我们要读懂双脚同身体之间是怎样一种关系，双臂跟身体之间是怎样一种关系，此外还有读懂人体的很多，而不是仅仅就是体式。人体在平衡的姿势中要感觉一下自己，如果必要的话，你应该在动作之间反复多训练一些这些感受，这很关键，比如，你还要感受平衡姿势与不平衡姿势间的区别，或者身体前移、后退和扭转等如何把握平衡，多去感受自己的身体，才能体会到动作姿势的精确性和平衡协调性。&因此，动作体式最好的精确性与增强平衡感的练习，毫无疑问不是普通的，或者是随意的连贯体式的锻炼。首先，身体感觉是从神经功能传递时，就产生了知觉感，身体感觉揭示了身体与精神之间和谐的相互影响，二直是不可分割的，提示这一点切记。练习体式中，意识的专注可以把有利的把身体松弛、速度、紧密、轻松平衡的传递，身体感觉，就是动作之间的传递方法，或者说身体的信号方法，好的体式感受练习，是达到行动目的的最有效方式，减少那些有误动作和多余消耗到最小。耗费最少的体力取得同样的效果，减少那些使人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩，这样可以保持能量体力，来完成身体需要的成果。因此，我们练习体式，要学会精神意识与身体感觉功能的传递技能训练：第一步是通过意识获得对身体状态的自然感，这可以从呼吸训练开始。第二步是加强身体的感觉练习，做到自如感招之即来。第三步是在身体动作收缩和放松之间的身体情景之中，自动产生自如的圆融感，减少停滞。当我们能够自如的感觉到身体的收缩和放松，知道肌肉在做什么，这种能力叫做“动觉”。这是我们的精神意识，有力的把身体及其各部位摆成需要的姿势，并且去感受这种姿势带来的身体感觉。其中，平衡感或不平衡感，美观或是笨拙，经常可以用意识到身体之间的感觉来获得，这既是神经功能传递的主宰作用。比如，人体的放松是一种身体状态，但它却是由精神状态控制的；通过有意识的情景思维和身体行为模式可以做到放松。练习者就需要用身体、练习感觉和意识来训练，使思维接首先受放松形成对身体的传递，使身体感觉接受放松行为。身体的放松是指肌肉的对持程度，运动的规则是使活动肌肉的紧张程度不超过必要的量，尽量减少肌肉的紧张感，同时还能保持必要的抑制或控制，因为放松不是松懈。在一些体式练习的状态中，肌肉有时会通常是处于轻微紧张状态之中，这是正常的。由于对一些体式动作不熟悉的缘故，肌肉会出现过度紧张，我们的意识和动作技术就受到了抑制，在此类情况下的主要困难在于造成了肌肉的过分紧张，紧张的对抗就会消耗能量，引起肢体的僵硬感并抑制运动。因此，在协调、美观而有效的身体动作中，首先要意识放松，如此神经传感功能就能够令肌肉自然松弛，如此通过呼吸的深入，去练习姿势的稳固和轻易的拉伸。故此说，体式中能否松弛关键在于大脑意识是否能沉着冷静，能否控制不良情绪、情感。一个懂得放松自如的练习家，总是建设性的使用脑力和体力，对解决身体功能的障碍问题，在产生不良无益时就转换和有效控制它们，这又需要我们学会对身心的内观。出色的练习者在训练自己的身体时候，能够有效的蓄积能量，因为他的特别技能能使他的每个动作都更有效，他基本上能够读懂身体，而不做无用的动作，而且他状态良好的身体在每个动作中都，能够获得能量，这跟我们目前国内练习瑜伽体式，产生酸痛和疲劳的人们来说，恰恰是截然相反的效果。学会应用一些训练好的招式，或者适合自己的体式，学习轻松而流畅地移动你的肢体和身体空间。每天的训练计划从意识到身体的感受开始，把握好身体放松和意识集中练习适当的体式招式，然后，进行努力训练，如此就能够到达好的健康效果。掌握恰当的基础体式应用，是成为瑜伽体式动作精确性，平衡性练习的要诀，当你能够轻松自如的运用，意识感与身体感的神经功能传递时，你的肌肉就没有了对抗时的消耗，如此能够有效的去除动作的意识犹豫，或者暂时、经常出现死板和停顿，在身心节奏轻松自然的状态中，你的体式动作就可以自由而流畅，比受限制、受抑制的状态中，你的动作就能更容易平衡、更容易准确……
<span class="F12_15年01月21日 15:37
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核心提示：健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。在你做这些姿式时，必须意识到，这些动作都是经过精心设计用来促进健康和美貌、以及激发对未来生活极端重要的能量的。
　　完成所示的蝎子式，关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。在你做这些姿式时，必须意识到，这些动作都是经过精心设计用来促进健康和美貌、以及激发对未来生活极端重要的能量的。因此，在锻炼的任何时候，都应将瑜伽平衡观融入形体姿势中。且做到心、身、灵上的协调和聚精会神。
　　另习不同版本的瑜伽，其对瑜伽的传承也各不尽相同。而有存在意义的各种修行技法，应是您与瑜伽合一路径的指明。
　　形体姿势不是瑜伽所必需的，更不是什么瑜伽的终结者。但，却是、、舞蹈、杂技等人为竞技体系所必需的。我们认为这是习瑜伽者必须了悟的前提之一。
（实习编辑：童文冲）
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完成所示的蝎子式，关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。高温瑜珈26体式
摘 要： 在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼...
　　高温瑜珈是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立，是在38&&42摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习，故其正式的英文名称为Bikram Yoga，中文则翻译为&高温瑜珈&。
&　　它和传统瑜伽最大的区别就是，演习房的温度必需到达38℃，而高温瑜伽十分合适初学者演习。
　　房间为什么要如此高温?由于，在身体未热的状况下就演习瑜伽，很容易受伤。尤其是关于瑜伽这种考究身体拉伸的活动来说，温度就显得更为主要。高温瑜伽的开创者，美国印度瑜伽学院的兴办人Bikram Choudhury便为高温瑜伽作过如此一个形象的比方：把一块钢铁加热后，用锤子可以很随便地改动它的外形，而不加热的钢铁，外形就极难改动。
　　因而，38℃的室内温度在令体温提拔的同时，还可以加速血液轮回，还柔嫩因缺少活动而变硬的肌肉和筋骨。如此，即便是平常里十分短少活动的身体，也可以较好的完成伸展举措，不轻易受伤。所以，高温瑜伽十分适合初学者或长时间缺乏活动的人。
　　在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
练习提示：
高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。
&第一式 站立深呼吸
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
　　由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。
第二式 半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10&20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10&20秒
　　半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式 笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10&20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10&20秒。
强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式 鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间.
鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力。增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）。
第五式 站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌
第六式 站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成&一&字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
&第七式 战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
增强身体的平衡力，提升身体、心灵、精神的能量。除此还有益髋部、臀部、大腿，与站立头触膝有相同的好处。促进身体循环系统机能，对心肌的锻炼有益，有益肺部。矫正身体不良姿势，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节。
第八式 站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
防止、治疗坐骨神经痛，伸展大腿后侧，跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，特别是大小肠，增强髋关节，伸展大小腿肌肉，脚踝、骨盆关节，以及腰部脊椎的灵活度。
第九式 三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。激活神经系统，治疗腰痛、下腰部、风湿病、伸展下腰部、脊柱、矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势，可以强健大腿髋部，去除腰围脂肪，强壮三角肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
具有手触脚式相同的益处，减少腹、腰线、髋、臀、大腿多余的脂肪。柔韧大腿后侧韧带
&第十一式 树式
两手合十伸平高举，一条腿弯起搭在另一条腿的膝部，身体保持直立，想象自己是一棵树。吸气。
补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气
&第十二式 趾尖式
采取蹲式，双手放在身体两侧，弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部肛门下，然后将右脚放在左腿上，双眼注视一点，更好地保持平衡，双手合掌置于胸前，保持此姿势以舒适度为准，返回时，放下右腿，放松一会，然后做另一侧腿练习。
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。
&第十三式 仰卧式
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
吸气，弯曲右膝，用鼻尖或下颚触碰膝盖，左脚保持伸直。呼气，放松身体。再做一次反方向练习。
按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病
&第十五式 仰卧起坐伸背式
仰卧，手臂伸直放于耳两侧。吸气，做仰卧起坐，挺直背部。呼气，身体向前向下并贴大腿面。双手放于脚的两侧或扶住双脚。抬起下颚，延伸脊柱。
收紧腹部，柔软腿部韧带，增强脊柱伸展度。
&第十六式　眼镜蛇式
俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养，增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环。脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到了锻炼和加强。腺体的活动平衡。消化能力得到增强，解除了便秘、食欲增进。在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，短时间使其中的血液被挤出来。当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾。有助于冲走那些有害的结实沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物（以免日后演变成肾结石）。眼镜蛇式对生殖器官也有好处。它有助于纠正月经失调，并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病。强壮三角肌，斜方肌，肱二头肌。
&第十七式 蝗虫式
身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢，下巴支撑地面，握紧拳头，两臂两手绷紧。 单腿抬起，抬到最高处，注意髋部不要离开地面。两腿交换练习。
这个姿势增加对脊柱区域的血液供应。它滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶总的疼痛，脊柱就变的更富有弹性。全蝗虫式有益于骨盆范围各器官。它对消化系统以至膀胱和前列腺也很益。因而患便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们都能够凭练习本式而减轻或消除其症状。患脊椎关节盘错位的人们也可以因为经常练习这个姿势而体验到症状有所改善。把这个姿势稍加改变来练习可以消除下背部的疼痛。要这样做，你应弯曲双膝，让你的两条小腿垂直于地面。然后将两条大腿分开，呼气，双拳用力向下按，把两腿，头部和胸膛升离地面。最后两膝收拢在一起，尽量长久地保持此式，它甚至可以更加有效地治疗背部或脊柱的问题，如痛风、椎间盘突出、坐骨神经痛，可以帮助治疗网球肘、强健肘部，髋部。
&第十八式 全蝗虫式
俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头胸膛双腿有规律的呼吸,尽量长久地保持此势逐步还原,全身放松,重复两次。
和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗虫式还可减轻消除失眠症，哮喘，支气管炎和肾功能失调的毛病。
&第十九式 弓式
俯卧，下巴触地。弯曲双腿，双手抓住脚踝。背部肌肉用力，使胸部尽量抬高，提离地面。两大腿和胸部、腹部都尽量抬高。保持自然呼吸。
几乎对全身的肌肉，弓式都是极佳姿势，背部肌肉群得到增强，以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵，胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松：腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和强壮。肝脏、肾脏和膀胱等许多内部脏器也受到按摩，获得更多的血液供应，其功能有所改善，还有助于纠正肠胃失调，消化不良，慢性便秘和肝脏机能不振的毛病，胰脏得到补养，肠脏蠕动作用加强，弓式和眼镜蛇式一样，是预防胆、肾结石形成的极好练习。做弓式练习一般的能刺激和增强各内分泌腺体，而特别能刺激和增强甲状腺。他有益于骨盆区域，减少腰围线上的脂肪，有助于治疗糖尿病，增强大小肠、肝、胃、脾的功能，伸展脊柱，缓解背痛，治疗鸡胸，促进肺的摄氧量，激活背神，伸展腹部、上臂、大腿、髋部肌肉，锻炼肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌。
&第二十式 卧英雄式
跪坐在垫子上，眼睛平视前方。膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。臀部放落在两脚之间的垫子上，而不要坐在两脚上，呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在垫子上；保持均匀呼吸。
治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病、去除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，强健腹部，加强下腰部、膝、踝的伸展。
&第二十一式 半龟式
吸气，跪坐于垫子上，手臂伸直,大臂紧帖耳后，腰背挺直。呼气，保持臀部坐于脚后跟，下颚微微抬起，身体向前向下贴于地面，吸气，抬头带动身体回正。
让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展
&第二十二式 骆驼式
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。 保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
利于消化和排泄，生殖系统，伸展、强壮脊柱。促进血液循环，使背部神经得到额外血液的供养。消除便秘，消除背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂。伸展腹部脏器，治疗便秘，也伸展喉部，甲状腺，甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，缓解背痛，减少腰腹多余脂肪。
&第二十三式 兔子式
取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
&第二十四式 单腿及双腿头触膝式
做出起始式，两腿向前伸出，右脚收到腹股沟部位，让它安稳地紧靠着左边大腿上段的内侧。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度，慢慢呼气，向前弯身（注意：弯身动作应先从下背部开始，然后逐渐及于脊柱上方），用两手抓住着左腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应勉强扳动或牵扯。把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚定地向下拉，并将两肘向外弯曲。保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。然后伸直双臂，吸气，慢慢抬高躯干，让你再次挺直身子坐着，右脚紧靠左大腿。然后用右腿重复同样的练习。
平衡血糖水平，伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱。
&第二十五式脊柱扭动式
开始时，挺直身子坐着，两腿前伸。将左边小腿收向内，让左脚底挨近右边大腿的内侧，右脚要保持平放在地板上，将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚(以便让你的右脚稳妥地放在左膝或左大腿下半节外侧），举起左臂，把它放在右膝的外侧，然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝，右手则尽可能把手背放在左腰上，吸气，上身扭转到身体左侧，保持10秒。吸气，慢慢转回上半身，把右手慢慢抽回躯干前边。稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。
伸展脊柱，激活整个神经系统（包括背神经和全身的三十二对神经），放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛。强健肾脏、肝和脾，促进肠蠕动，利于排泄与吸收的改善。调节肾上腺的分泌，胰腺分泌加强，有助于治疗糖尿病，治疗轻微的脊柱椎间盘错位滋养脊柱神经，增加脊柱弹性和伸展灵活性，锻炼髋关节，帮助治疗腰痛，脊柱风湿痛，促进消化，去除胃胀气，强健腹部、大腿和臀部。
&第二十六式 霹雳坐吹气式
降低身体温度，伸展放松腹部脏器，促进循环，强健腹部器官，促进循环，使腹部强壮，腰部更苗条。
普通瑜伽与高温瑜伽的区别
　　一、动作编排的区别
　　高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。
　　传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。
　　二、呼吸的区别
　　因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
　　普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。
　　三、水分补充的区别
　　由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。
　　普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。
　　四、高温瑜伽与普通瑜伽的关联
　　1、治疗疾病的原理相同
　　从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。
　　2、呼吸同样重要
　　呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。
　　3、放松同样重要
　　动作间与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量。
　　以上就是向您介绍的瑜伽知识 普通瑜伽与高温瑜伽的区别的相关情况，想必您已经有了大概的了解，若是还有需要了解的地方，欢迎您咨询老师，希望上面的介绍对您练习瑜伽有一定的帮助。
练习高温瑜伽需要注意什么？
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4、不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。
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