怎样才能锻炼出腹肌和肱二头肌还有倒三角?_百度知道
怎样才能锻炼出腹肌和肱二头肌还有倒三角?
我今年才17岁，还是个高中生。没有什么锻炼用的器材！并且只有每穿甫扁晃壮浩憋彤铂廓天睡觉之前才能锻炼下，学业忙啊！就想练出腹肌
想练出来个倒三角。呵呵，，，各位帮下忙了！
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我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题穿甫扁晃壮浩憋彤铂廓，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略： 第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。 第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。 呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
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那肱二头肌和三角肌呢？
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您好，给您个锻炼方法， &哑铃颈后推举3*8哑铃侧、前平举4*8俯身飞鸟4*12
希望您采纳。
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (1)
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。 工具/原料 哑铃 一种辅助器材。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。 哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！ 方法/步骤 1 锻炼部位：三角肌前束 A 准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。 然后返回，重复练习。 主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。 初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。 过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。 初级锻炼次数：3次、12组 2 锻炼部位：三角肌中束 准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。 过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。 主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组 3 锻炼部位：三角后束 A 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。 过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。 主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。 过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。 主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数：3次、12组 注意事项 A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。 B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做
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锻炼胳膊只锻炼肱二头肌和肱三头肌，还有小臂肌肉行吗？三角肌好难练呀
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把三角肌练出来是很好看的
那样会显得你肩膀宽些
还有肌肉会很看上去线条感很好。
三角肌是比较难练，这个得坚持才能看到效果
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出门在外也不愁肱二头肌短头和肱三头肌内侧头转移代三角肌_医学百科
肱二头肌短头和肱三头肌内侧头转移代三角肌
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目录1 拼音gōng èr tóu jī duǎn tóu hé gōng sān tóu jī nèi cè tóu zhuǎn yí dài sān jiǎo jī2 英文参考transfer of biceps and triceps muscles for paralysis of deltoid3 手术名称肱二头肌短头和肱三头肌内侧头转移代三角肌4 分类骨科/性疾病手术/肩部瘫痪的手术治疗/三角肌的手术治疗5 ICD编码83.77226 概述肱二头肌短头和肱三头肌内侧头转移代三角肌用于三角肌麻痹的治疗。
是连接躯干和上肢的枢纽，正常与否对整个上肢的都有不同程度的影响。肩部功能障碍根据肩部功能，可分为三种类型：①原始动力肌，即三角肌在肱骨干近端施加上举功能障碍；②支点动力肌，即下肌、冈上肌和冈下肌在近端肱骨头功能障碍；③下压动力肌，即、大圆肌和小圆肌对肱骨干近端施加压力、协助稳定肱骨头作用功能障碍。当全部支配肩部肌肉麻痹时，则表现为肩及垂肩。
临床上对功能影响较大需采用手术矫正者有三种情况，即三角肌麻痹、麻痹性或半脱位，以及垂肩和翼状肩。
手术见下图（图3.25.1.1.3-1，3.25.1.1.3-2）。
7 适应症肱二头肌短头和肱三头肌内侧头转移代三角肌适用于三角肌麻痹而二头肌及三头肌肌力正常者。8 术前准备残疾人由于家庭和社会的压力，求治心切，但对手术的效果也顾虑重重。因此，病人术前要尽力做好准备。例如，为什么要做这一手术，可能达到的目的是什么，应如何保证与合作等，这样才有可能更好地配合矫治，减少并发症，获得最佳效果。
术前应仔细心肺功能。对心肺功能不全者，应先行心肺功能锻炼或治疗。对复杂的手术部位及多的病人，尤应制定好手术方案。同时做好术前准备，在手术前1d了解器械准备情况。9 手术步骤1.切口& 于肩关节前方做纵行切口，上自肩峰，下至腋前线。
2.将内侧皮瓣牵开，找出喙突，向上显露肩峰，在喙突处辨认出肱二头肌短头（位于最浅部），依次为、喙肱肌，用骨刀连带部分喙突将其切下，并向远端游离和肌腹，在肩峰间三角肌，将肱二头肌短头拉向肩峰。用粗丝线或钢丝固定于肩峰上（图3.25.1.1.3-3）。
3.向方延长切口，在肩胛盂下粗隆部紧靠处找出肱三头肌短头附丽点，游离后连同止点凿下一片骨片，离断肱三头肌短头，向上牵引此肌至肩峰后方缝合固定（图3.25.1.1.3-4）。
10 术后处理肩“人”字外展固定于60°位4周，随后水平位剖开石膏，开始肩主动锻炼，再过3～4周后，全部拆除石膏，继续加强外展锻炼。相关文献
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