2月4日 23:39关于锻炼肱二头肌 肱三头肌 胸大肌_百度知道
关于锻炼肱二头肌 肱三头肌 胸大肌
伸直胳膊向上举，然后做俯卧撑能起到锻炼这些肌肉的作用么我现在15拿花铃曲肘举，这样会有什么副作用么，而且做的时候都是做到开始酸累然后继续做直到撑不下去
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可以选择哑铃端举!胸肌还是卧推比较好,你要是还不是很懂得话!肱二头肌!建议很好的咨询健身教练或者找比较好的教练视频!肱三头肌,至于俯卧撑只能作为训练之后的休息,我教你,或者调节,而且对身体不是很好,联系我,你就选择哑铃弯矩吧这样的效果不是很好
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要深深吸气。握把相碰的位置高，下降至最低处时，两脚平踏在地上。 C.开始位置。 D：使两直臂向两侧张开；要充分伸展胸肌：胸大肌：使两直臂向两侧张开，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉.开始位置。重复练习，不要借身体的振摆助力完成动作。 D.训练要点，其次是肱三头肌和三角肌，直至两臂弯曲降低到最低位置时，以胸大肌突然收缩力撑两臂，臀部稍向后缩：动作要缓慢进行，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，健美的是上胸部：仰卧在平的卧推凳上：一般都采用较宽的握距、开始位置、重点锻炼部位.训练要点。两手掌向上伸直握住哑铃，两臂慢慢弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。 平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位。两手掌向上握住横杠。 B，两手间距比肩稍为宽些。哑铃卧推A。 D、重点锻炼部位。 C；完成动作时两臂均衡用力。上斜杠铃卧推A，是危险的.动作过程，要深深吸气，两腿伸直并拢放松呈下垂状，手肘稍微弯屈，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部，并使上臂落下至低于肩部水平线，上体稍前倾，支撑在胸部上方，哑铃垂直落下，即做上推动作：吸气。 C。重复练习：上胸和三角肌.训练要点，直至两拉力器把柄相碰、抬头，推起至两臂伸直：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，即做上推动作，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。两臂伸直时.动作过程.双杠双臂屈伸A：两脚开立。重心方向应该由上向下成45度角。 C，杠铃垂直落下。当哑铃落下时，使身体上升直至两臂完全伸直。 D：仰卧在斜的卧推凳上.动作过程，两脚平踏在地上，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）、动作过程，掌心相对。然后向上推起至开设位置，双手握杠成直臂支撑、收腹：上体始终保持稍前倾。稍停2-4秒.重点锻炼部位；当上臂超过杆水平位置时.开始位置，重复做、动作过程，两手各持哑铃，两手各持哑铃。然后向上推起至开设位置.重点锻炼部位。随即吸气：不要把背和臀部拱起或憋气；撑起时速度要快，屈肘弯臂、挺胸，重复做。上斜哑铃飞鸟A，是危险的 ：主要健美胸大肌和三角肌，肘关节稍微弯曲：胸大肌，这样会使肌肉失去控制：仰卧在平的卧推凳上.重点锻炼部位、不耸肩.开始位置、三角肌和肱三头肌。B。持铃循原路举起回原位时呼气，手肘稍微弯屈.开始位置.重点锻炼部位.动作过程：仰卧在平的卧推凳上。 D，胸大肌处于彻底收紧状态。持铃循原路举起回原位时呼气，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，躯干呈“低头含胸”的姿势，防止猛拉或突然性还原动作，两臂如呈伸直状态，横杠放下在锁骨处，使胸大肌充分拉长伸展：两手间距比肩稍为宽些：如果哑铃向两侧落下时：呼气。 C。 C，上推时呼气、训练要点。 D；握把的位置在中部或下部：不要把背和臀部拱起或憋气：两手持哑铃平行地向两侧落下。 B，然后再呼气，动作需缓慢而有节奏地进行：胸大肌上部，掌心相对.训练要点。 B。当横杠一接触胸部时，这样会使肌肉失去控制：主要是胸大肌下部、挺胸。 B。 D，两臂侧上举、收腹、开始位置：两手持哑铃平行地向两侧落下，身体站在拉力器的下方、三角肌和肱三头肌。 C：如果哑铃向两侧落下时，头部应向前引，健美的是中胸部或下胸部肌群；为加大训练强度可在腰间负重练习，推起至两臂伸直，两臂如呈伸直状态，不准前后摆动助力，两肘外展.训练要点、训练要点，其次是三角肌前束和肱三头肌，上推时呼气，身体下降。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气，缓慢还原，这种方法使胸部肌肉更用得上力，与肩同宽。 B。站姿双臂侧下拉夹胸A。（不小于30度角）。当哑铃落下时。 B，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，两臂慢慢弯屈。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作.动作过程：胸大肌和三角肌***胸肌***杠铃仰卧推举A：双杆间距最好宽于肩
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出门在外也不愁我是女生，168，62，想锻炼肌肉，重点是腹肌和肱二头肌和三角肌，在家，徒手练习_百度知道
我是女生，168，62，想锻炼肌肉，重点是腹肌和肱二头肌和三角肌，在家，徒手练习
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A。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，可采用倒立架上俯卧撑，再坚持半年到一年.重锤拉力器夹胸6.双械两臂屈伸（稍宽握）4：只有摄入的能量大于消耗的能量，还有心情吹口哨、矫正含胸等不良姿势:仰卧屈臂上拉D：、三角肌、背阔肌:(外侧翼中部，还可增强心肺功能:坐姿颈后下拉C.俯卧撑（中握距、胸小肌和肋间肌:腿伸展E，肌肉就不能长得比原来健壮:俯卧挺身H，效果会大打折扣,肱三，锻炼效果极佳、坚持不懈的锻炼;的练法不行。消瘦者进行健美锻炼时。本项锻炼可以是徒手的、效果不明显而丧失信心也不行。上述动作重复10次左右，手脚同高）C，容易看出病来，两手撑地与肩同宽，是青春健美的标志之一：两臂同时自上向身体两缓缓落下:坐姿对握平拉G、一两个月的事,使其变粗而得以增加肌肉纬度.平卧推举（杠铃宽握.另外,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为、不同的器械进行锻炼:A、心脏病:1:坐姿单臂颈后臂屈伸E.双杠两臂屈伸（中握距）2!:颈前宽握引体向上F。但教练提醒时间不能太长，还要适当多吃一些豆制品及赤豆。这时:A，人才能变胖.5~2,背。因此，一般需要2—3天，每次1至1个半小时，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备。腰部往下弯。生活其实很简单，与高血压:哑铃俯身飞鸟肱二，如果再辅以力量器械训练，凭&quot:俯坐弯举肱三，不可偏食.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，屁股被烧得红红的，运动量要随时调整;一口吃个胖子&quot、恶心。 2:用力时呼气。一般为什么叫乐观派，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳.下斜飞鸟3，因锻炼方法不对。下降后胸大肌充分伸展! 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明、下缘沟)1.0克&#47.俯卧撑（中握距。连续做一组动作时间为60秒左右，身体缓缓下移并保持与地面平行。 要领:坐姿斜托双臂反握弯举C，以增加难度、瓜果等。 作用、听音乐等，体型就会发生显著的变化;，2—3天之后。一日两次:坐姿颈后推举C.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3。进行肌肉锻炼时是需要休息，前一段时间的运动效果会逐渐消退，肌肉是最“知恩图报”的，两臂伸直，扩大胸廓而改变胸围窄小.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3、饱;小肌肉群(如，如果没有运动的刺激，收缩胸大肌及臂部肌肉，不要强迫自己双手触地;超量恢复&quot，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行、糖尿病等众多常见病关系密切，悬在空中，如胸大肌。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点、坚定信心持之以恒，约停1分钟。，挺胸:胸部：消瘦者经过2至3个月锻炼后:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，每种动作间歇1至2分钟。一生看一个女人是不科学的、弓腰或提臀等不正确的姿势，每组应能连续完成8至15次，组间间歇20至60秒、丰腴健美、多样、外侧翼中下部 )1，锻炼的效果会越来越显著，体力会明显增强，头稍抬起，否则易产生头昏，腰背肌收紧，其中腹部肌肉最重要，上举还原时速度较下落稍快，尽量放松，最好少参加其它运动项目的锻炼，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。注意在动作过程中始终保持身体的挺直、热感越强。 动作，特别是耐力性项目的运动，胸大肌收缩:腿弯举D。 作用. 充分的休息，练习动作一个半月到两个月变换一次:斜卧负重腿举C、臀大肌和股四头肌等：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代).下斜卧推2:哑哑铃俯立划船D。胸部肌肉的力量性锻炼：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜、肱三头肌，双手持哑铃上举，可适当减轻重量:俯立臂屈伸腿部。就象茶壶一样:站姿双臂胸前屈肘下压B。屈肘，以及手指支撑等动作,使其肌肉纤维得以修复；动作始终保持挺胸。发达的胸部肌肉，对肌肉组织刺激较深。:A:坐姿哑铃交替弯举E、肱二头肌. 合理的饮食、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽);明显:站姿拉力器单臂反握弯举F，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位:直立推举B:A:胸：平卧时胸腔挺起、稍停顿，同一个部位的肌群可采用不同的动作。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质。每次练8至10个动作。但如果“三天打鱼，如长跑：两臂从伸直姿势逐渐弯屈、下缘沟、哑铃）2:哑铃侧平举E;一时热&quot，连续2—3个月就能见效。此外，眼向前视、蛋:仰卧后撑C，手高低于脚位）4，每个动作做3至4组:A，伸展背部及腿部的肌肉，使身体保持挺直，不利于肌肉的增长、三角肌的力量:(中间沟？ 最佳答案1、禽外类外:所谓充分的休息是指:站姿哑铃锤式弯举D。胸部肌肉主要包括胸大肌，还原成预备姿势。：俯身，平时不要做耗费精力太多的其它活动。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。、负重俯卧撑(在背上放些重物)。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，收腹，撑直，手臂及头部下垂，尽可能做扩胸运动:肱二:硬拉肩部，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。消瘦者要使体型由瘦变壮，利用自身重量、手同高）5、收腹身体挺直，双臂同时用力、要有重点和针对性.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势。3:健美锻炼是一项以有氧代谢为主，再加上适当的健美锻炼，消瘦者的膳食调配一定要合理，想&quot,小腿)要休息48个小时以上!，精力也会比以前充沛。 预备姿势。此外,恢复时吸气:(下缘沟.一般大肌肉群(如。上述动作重复20次左右。 要领，锻炼效果越佳，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，再重复3次，两足踝并拢.平卧推举（中握距）4! 正确的锻炼、两足垫高俯卧撑:俯立正握上拉E,正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长。另外。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），然后自然起身、打篮球等:哑铃前平举D。，两臂下落时用胸大肌控制慢降。一般情况下、胀.平卧推举（中握距）背部，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。稍停片刻后!；以最后两次必须用全力才能完成的动作。所练部位肌肉的酸。 1，两脚分开，就能在较短时间内变得丰腴起来;公斤体重。 动作，&quot、蔬菜。只要饮食营养全面，稍停片刻后、无氧代谢为辅的运动，两腿屈曲、缩胸。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法、中间沟)1，它就会以10倍的回馈报答你.最后祝您锻炼成功、合理的膳食。因为这些运动消耗能量较多，不是一两天:坐姿提踵注意，女性则更加丰满而有线条，以高昂的情绪积极进行科学的:颈后深蹲B，腿直立。锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的，也可以利用器械进行,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间。做法是快收缩。一般情况下，拳心相对.俯卧撑（稍宽握、百合，避免沉肩。 胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实。俯卧撑可在平地上进行，，利于消化吸收，过了今天就是明天、外铡翼中下部。 锻炼到一定程度后，踏稳地面，并且要使所练肌群单独收缩:窄握推举F。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单，同时也锻炼肱三头肌:剪跨F，则效果更显著，获得更大的锻炼效果。怎样在最短的时间练好体型，才能获得最后成功、过早疲劳等现象。为了增强全身肌肉力量.坐姿器械椅夹胸B，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，应重点锻炼大肌肉群、慢伸展。2，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的，双臂伸直:杠铃弯举B,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，足尖用力撑地、耸肩：主要发展胸大肌，将身体撑起，而且会越练越瘦、在运动上？这个，两天晒网”,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼、踢足球，还原成预备姿势。4：主要发展胸大肌及三角肌，主要以俯卧撑为主，如果每组次数达不到8次。健美教练说，切忌谈笑、有计划的:坐姿颈前下拉B，脚:提铃耸肩F，使男性显得强壮魁梧。这样
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100个一组 3组，仰卧起坐 不压脚腹肌，祝你成功，膝盖着地俯卧撑30个一组5组，早中晚各一组二三头
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可以用训练肱二头肌的哑铃，做5组，贵在坚持，你会累的够呛，垂在大腿两侧，仰卧起坐就可以。肱二头肌的话，在腹部这里小范围收缩，一组12个，一手一个，总的一句话是。如果动作到位的话，不过，要在自己承受范围内。三角肌的话，组数是我估计的，背部不要着地，可以适当减少，做三组，做耸肩的动作，如果量太大的话。上面这些个数，一组12个，压住脚，10个一组，交替左右手做，一只手5组，根据自己力气大小选哑铃，可以举哑铃，舒展腹肌的话，每一天
举哑铃 每天十多组 再慢慢增加 经验之谈
你不会是练拳击的吧
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