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我14一米八，体重72公斤，想练肌肉得用多重的哑铃？经常健身的叔叔们给个建议。
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能再给我一个一周的健身房训练计划吗？本人身高188cm 体重92kg，年龄25岁
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哑铃耸肩，哑铃坐着推举4组每组20下，引体向上（这个不适合你）我说我的计划，但是效果很好），或者哑铃单手划船。周三肩部，4组每组20下，4组。没次练完都要练腹肌，硬拉。之后腹肌撕裂者X，4组，拉力器4组，再练一小时左右沙包周二背部，周一，第四个动作哑铃飞鸟。这是第一天的 我还练散打，4组，每组10-20，杠铃卧推8组，每组8-15下。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，6组，买裤子买不到，一般还会跑半小时， 划船4组， 第5个动作，尼玛我练了。 基本就是这样无限循环，（这个动作是精华，基本你练一个月，还有2个器械我不知道名字，每组10-20下，杠铃推举，每组20-25下，每组8-15下，腿建议别练，期间你换点动作，每周最少4次，每组20下，前面4组每组之后一边加15公斤，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，第三个动作哑铃平躺卧推，痛不欲生，4组，你问下教练就知道了，其他动作你看别人练你也会了，每组20下，每组20下左右
我这个是刚刚去了两周，有没有一些固定器械的锻炼？
我说句实话，那些东西效果不如杠铃哑铃这些效果好的，如果你喜欢用这个，史密斯机，划船器，背阔肌下拉器，深蹲架，这些都可以，史密斯机用的动作大点，能深蹲，硬拉，卧推。
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出门在外也不愁怎么练肌肉我体重68公斤身高1米72_百度知道
怎么练肌肉我体重68公斤身高1米72
我应该怎么练 谁能给个计划表 我上学 ！！ 不能天天白天练晚上可以回来练礼拜三礼拜六礼拜天白天可以练 谁能给个计划表 20分
！！本人14！！
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如果你执意要练，划船等第三次、每次纯锻炼时间1个小时左右，你白天的时间是足够的——一般健身的标准也不过是每周3次、飞鸟等第二次。一般要到18岁左右开始练，仰卧起坐，每天练不同内容，不适合做这种锻炼：腰腹。你可以把肌群分开练、硬拉。第一次，谁先谁后无所谓，包括卧推、俯卧撑：上肢及胸肌，只要保证规律性就可以了，否则会对身体有损伤你年龄还太小：腿部
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练肌肉的相关知识
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接负重深蹲，比如腿平举。仰卧起坐等。最后拉伸锻炼过的肌肉，使第二天能消耗第一天体内产生的乳酸，容易坚持。如果肚子大简单看体重身高还凑和，休息2天－3天，但是不知道你的体态如何建议有氧训练和器械训练交叉进行。比如慢跑20－30分钟后，接俯卧撑或者单杠引体向上双杠臂屈伸练习各3组。这比较简单，在单双杠接俯肌练习。锻炼时间60－90分钟，每周3－4天训练，最好2天一组
有条件的话可以上健身房！~ 比较系统条件不好的话可以
通过 俯卧撑 慢跑（30分钟以上）哑铃 深蹲！~ 等锻炼！看自己情况 ··每天2 -3 组 每组20-30个还有 禁止吃垃圾食品！· 例如：充气饮料 薯片！ 多吃蛋白质食品。例如：鸡蛋
牛肉等。勒布朗·詹姆斯
他那身肌肉不是光天生的！~ 他从10岁左右就不吃垃圾食品了~
以下锻炼方法仅供参考：
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，...
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出门在外也不愁求一份健身房减肥训练计划 我体重 90kg 身高1米75 求健身大神给予合理的减肥计划_百度知道
求一份健身房减肥训练计划 我体重 90kg 身高1米75 求健身大神给予合理的减肥计划
各部位肌肉的强健与线条美，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、深蹲）。因为，提高身体的消化功能，中午也必须吃好，每天每次必须喝400ml以上。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、英俊潇洒，不是更好吗。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，建议你修改自己的锻炼方式方法、吃饱，做做俯卧撑，可以外出走走。注意、鱼、风度翩翩、巧克力等）、匀称、注意事项；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、干练；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，并且锻炼出一个高大，不要吃的太饱。
只要你能长期坚持下来，同时可以提高弹跳力、风度翩翩的身材与体质来、强壮！
八是到新华书店，晚饭、供氧不足的不良状态、奔跑速度与起跑速度），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，锻炼到身体发热即可；三是吃好就行、吊吊单杠，等到身体适应后再增加运动量！切记哈哈，多进行单杠、仰卧起坐的锻炼，自己必须控制把握好；
七是晚饭两小时后，有利于多长肉、鱼，而必须追求形似：一是最好最好少吃或不吃面食（馒头，在标准体重之上，用不了三五年、宿舍做做双手倒立。但是。鸡；三是有清扫体内垃圾的作用，根据我的个人成功经验、饼干、玉树临风，你的身高175CM、潇洒，将身体跑到微热就行、爆发力，你一定会将自己锻炼成为。
以上各条，特别是多长腱子肉、耐力、点心，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、底气与嗓音宏亮），再进行具体的锻炼与实施为好。每天多进行原地起跳；二是最好少吃点鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、原地起跳摸高、第五条、肉可以随便吃；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭、俯卧撑，注意，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、网上购买或下载一些锻炼身体，先不要求神似。特别是能够严格按照第四条、面包；
二是早晨起来后、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
三是做做广播体操：高大，外出先跑跑步、负重锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：初学练武时、鸭。因为，进行一下深呼吸后：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、举手投足都透出大将风度来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：二三个月你就会见到效果，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、助跑起跳、有气质、第六条进行锻炼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以出现的各种身体不适状态？
祝您成功、鸭，我敢肯定。但是、双杠或者在家、面条，在健身房同样适用、肉，贵在持之以恒、干练。
如果你能长期坚持下来，好办；二是有利于锻炼身体时不出现供血，养成生活的如此习惯、体重90KG
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你敢的话，你找我，请看下面，饭后一小时再吃吧。，光不吃饭，不要跑跑停停那样没用）周二健腹轮练习加仰卧起坐五组（每组每样20+）周三跳绳。刚开始正常吃饭。肌酸（增强力量，慢慢适应，还要运动;4就能不饿的情况下为好，像猪肉，中午要吃饱的、暑片，吃水果来几个。。当然如果你体能跟不上的话、汉堡就跟它们88吧，一直到晚上不吃晚饭或者吃1&#47。周一跑步（40分钟以上。先讲饮食吧，记得早餐要有营养的，慢慢调整，你可以这样运动，还有别的东西可以辅助的。。晚上前一个星期先吃半分饱，然后还饿的话？告诉我。当然了。一个星期过后，慢步为主、缓解肌肉酸疼，以自己所能承受的速度跑。然后休息一天，再来跑步……这样坚持下去。。三个月不减下来。你敢减肥吗，还是减不下去
分两步，第一减肥肉，建议跑步机每天跑步45分钟，前15分钟慢热出汗，后半个小时可以适当变速跑，不用第一天就跑45分钟，可以第一天20分钟，一个星期后半个小时，逐渐增加，还可以跳绳也是不错的选择，时间都要1 小时左右。第二部，锻件肌肉，你去360手机助手下载一个 《健身宝典》的软件，里面有详细的健身方法和训练课程，我就是看这个练的，非常好，在健身房半年时间，现在也小有成就了。楼主要坚持住啊，这样才可以牛比的成功！
纯属减肥可以百度搜索P90X
是一种有氧健身操 很累的有氧训练 不过效果顶尖！需要的东西也不太多 哑铃或弹力绳 板凳 毛巾和矿泉水足以...
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减肥计划的相关知识
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出门在外也不愁我身高182CM，体重78公斤 每天基本都去健身房针对性的训练1.5个小时，每天不一定都吃鸡蛋和牛肉，但是三餐正常，我近期想选择吃康比特的第二代增肌粉或乳清蛋白粉，但是纠结吃哪个合适我啊？求肌肉健美专业人士讲解剖析，万分感谢，有意缘主麻烦请加我一下：微信 QQ
我身高182CM，体重78公斤 每天基本都去健身房针对性的训练1.5个小时，每天不一定都吃鸡蛋和牛肉，但是三餐正常，我近期想选择吃康比特的第二代增肌粉或乳清蛋白粉，但是纠结吃哪个合适我啊？求肌肉健美专业人士讲解剖析，万分感谢，有意缘主麻烦请加我一下：微信 QQ 5
你的身材应该是标准的吧,如果从健美的角度看,第二代增肌粉不适合你,增肌粉适合于身体偏瘦弱人群,你的目标应该是追求肌肉线条,乳清蛋白粉最适合增长肌肉,所以你应该吃乳清蛋白粉.
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！ 相关知识
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你来错地方
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。 2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。 D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合： A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。 B.引体向上。两臂间夹角&=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。 （小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？） C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 4.每周锻炼计划的设定。 A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 6.锻炼前后的饮食（重要）。 A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7.受伤警报及伤后主动恢复。 A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8.其他 A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。 B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。 C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o... D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。 最后送你一句话： 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
在这里提问不如去逛论坛，贴吧什么的。一两月你就什么都明白了
你还需要增重吗？如果需要增重的话选择增肌粉，如果不需要增重的话选择蛋白粉吧,.
目测你已经很专业了
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