怎么练腹肌耐力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 15:00 标签： 增高
耐力是怎样练出来的？_百度知道
耐力是怎样练出来的？
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400米检查跑×1～2次，间歇8分钟；
4，体会正确技术、发展力量耐力时、500米×5～6次（80%——90%强度）、较长距离的跨步跳，组间间歇8分钟，对提高专项能力有重要的作用、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组；
2，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，间歇6分钟；
2、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组：
1，间歇10分钟，可采用负重连续跳：
3、球类活动等、800×3～4次、单足跳、发展一般耐力可采用越野跑、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习；
（一）主项与接近主项距离的跑。主要练习方法有，组间间歇7分钟，主要练习方法有，发展动作协调能力、30——40分钟定时跑，间歇25分钟到30分钟，对提高跑的能力是必不可少的，还要相应发展一般耐力，主要练习方法有、300米×6～8次：
1，在速度耐力训练中占的比重较大、力量耐力和协调能力等有关素质、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇5——8分钟；
（二）超主项距离的跑，间歇3——4分钟精华知识好评率、高抬腿跑等练习方法
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大家还关注如何练耐力，和李小龙那样的肌肉。_百度知道
如何练耐力，和李小龙那样的肌肉。
就要很结实肌肉不要很大的那种。
不要复制昂。还有就是怎么练耐力，有爆发力
。如果不要那种很大块的肌肉的话。李小龙从小就开始练。。，没脂肪的。不是光练就能练出来的李小龙那样就不要想拉。别人全是肌肉，千万不要在健身房练，吃的东西都是严格控制的
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心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组...
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出门在外也不愁如何锻炼耐力（感谢认真讨论的筒子）
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如何锻炼耐力，比赛打全场时候打几个快攻就气喘吁吁了，谁能提供个练习时间表之类的，我在这谢谢大家了~~~[ 此帖被skier129在 21:31修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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不SY，不ML，早睡早起，每天200个俯卧撑，200个仰卧起坐，如果可以的话，每天早上晨跑，晚上睡觉前一杯牛奶。这是我的最简单方法。我身体素质还行。坐等楼下专业体育人士出来答疑。
我们生活在一个笑贫不笑娼笑贫不笑贪笑贫不笑官笑贫不笑赃笑贫不笑装笑贫不笑抢笑贫不笑骗的神奇国度里。
别以为不喜欢哪个球员就只因为另一个球员。这东西没有逻辑联系。 没有任何人可以凌驾于团队之上。
去操场跑步，4圈为一组，每组间隔休息2分钟，每次训练5~6组。当你的万米跑进40分钟，你会发现，打篮球，怎么打也不会累~~
抱歉做不到 不SY引用1楼 emailwgl 发表的:不SY，不ML，早睡早起，每天200个俯卧撑，200个仰卧起坐，如果可以的话，每天早上晨跑，晚上睡觉前一杯牛奶。这是我的最简单方法。我身体素质还行。坐等楼下专业体育人士出来答疑。
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引用2楼 coolweichun 发表的:去操场跑步，4圈为一组，每组间隔休息2分钟，每次训练5~6组。当你的万米跑进40分钟，你会发现，打篮球，怎么打也不会累~~这个非常NB。。。4圈一组，5-6组，额，我最多才能跑8圈
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引用1楼 emailwgl 发表的:不SY，不ML，早睡早起，每天200个俯卧撑，200个仰卧起坐，如果可以的话，每天早上晨跑，晚上睡觉前一杯牛奶。这是我的最简单方法。我身体素质还行。坐等楼下专业体育人士出来答疑。这个。。。200仰卧起坐但是不怎么练习耐力吧
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5L的兄弟你非常NB
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去操场跑步，4圈为一组，每组间隔休息2分钟，每次训练5~6组。当你的万米跑进40分钟，你会发现，打篮球，怎么打也不会累~~ 长跑出来的
为打造自己的私人球场而奋斗
我还以为我跑错区了
长跑效果不错。。。耐力好不好全场最能检验了。半场的运动量实在是不能与之同日而语
曲若唱终了，人亦散去后，我在想些什么？
你看过灌篮高手没,樱木集训时,被个轮胎,被棒球打到脑袋之后,再干嘛..
打全场时候的体能可是跟耐力不相同的东西，好的体能是要在有强度的对抗下，还有身体节奏的变化下还能让人保持好的技术状态的，耐力更多的是像长跑那样的，当然好的耐力也是对比赛很有帮助的，但觉得最重要的还是体能，折返跑吧，照着两个半场底线来回，使劲跑，注意到底线时的减速，每组四次来回，隔个五分钟一组，这个拉体能得慢慢来，别一天做很多组，或是天天做，不然会让你吐的一塌糊涂
WOMAN：看，前面漆黑一片，什麽也看不见
MAN：也不是啦，天亮之后便会很美。。。
看各种砖家。。。。。。
我是阿瑟 从事一份自己热爱的工作。
以前会说，教练我想打篮球，然后23岁时成为中国篮协中级教练，
25岁时成为高级教练。下一步也许是国内不超百人的国家级了，我在路上。
http://air-jordan-/ 围脖@Anthem_阿瑟
引用1楼 emailwgl 发表的:不SY，不ML，早睡早起，每天200个俯卧撑，200个仰卧起坐，如果可以的话，每天早上晨跑，晚上睡觉前一杯牛奶。这是我的最简单方法。我身体素质还行。坐等楼下专业体育人士出来答疑。
you ain't got no balls, so pathetic。。
莺莺燕燕春春，花花柳柳真真，事事风风韵韵，娇娇嫩嫩，停停当当人人。
我是来围观五楼的???
有时候我明知道一些事是错的但还是在坚持，因为不甘心！
有时候我明知道有些人是爱的但还是放弃了，因为没结局！
有时候我明知道前方没有路但还继续走下去，因为习惯了！
第一次听说`打飞机还有系统的 真他妈太专业了`
无聊的世界`
第一次听说`打飞机还有系统的 真他妈太专业了`
无聊的世界`
增加肺活量，加强锻炼身体！
引用19楼 liuyuejx 发表的:第一次听说`打飞机还有系统的 真他妈太专业了`
男人忽悠女人，叫调戏；
女人忽悠男人，叫勾引；
男女互相忽悠，叫爱情；
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