减肥先跑步还是先健身身？有科学依据吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 09:30 标签： 跑步健身科学方法
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第1个月光跑步，没怎么器械！瘦了12J左右 到了第2个月 体重没怎么下降了 到底怎么回事？ 在网上查了下很多人又说先器械比先跑步效果更好？ 请各位老鸟们能回答下！
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在健身房是先练器械还是先跑步。
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“在健身房是先练器械还是先跑步。”相关的问题，中国学网通过互联网对“在健身房是先练器械还是先跑步。”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:在健身房是先练器械还是先跑步。，具体解决方案如下：解决方案1：先跑步进行有氧运动再练器械适合减肥，反过来适合健身练肌肉。解决方案2：那身上不是都是汗了， 在躺在器械上好像不是很美观。解决方案3：带块儿毛巾去，就是为了出汗嘛。没事的通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：先跑步进行有氧运动再练器械适合减肥，反过来适合健身练肌肉。===========================================问：我现在是先练器械后跑步 但是跑完后身上的肌肉感觉特别松弛答：给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟...===========================================问：去健身房都练一遍是不是效果不好，我现在是先跑步机，然后把器械都做了...答：真想练你找个教练 不用多1个月就行 他会带你入门的 比自己摸索强===========================================问：去健身房先跑步热身，然后器械训练，最后在跑步40分钟，这样可以减肥吗...答：减肥可以，肌肉增长就算了，因为减肥饮食要低热量，增肌饮食要高热量。 人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但...===========================================问：以减脂为主，增肌也练，跑步速度一般在每小时8KM—12KM之间，先做什么好...答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训...===========================================问：以减脂为主，增肌也练，跑步速度一般在每小时8KM—12KM之间，先做什么好...答：给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟...===========================================问：我在健身房是先慢跑一小时 然后练练器械 然后单车课 这样是不是减肥效果...答：饭还是得吃，吃饱了才有力气练啊只要控油控量就行了还有力量训练在有氧前面的话效果会好些===========================================问：我在健身房是先慢跑一小时 然后练练器械 然后单车课 这样是不是减肥效果...答：如果要减肥 应先有氧运动 消耗油脂 最好是跑步 夏天可选择游泳 提升肺活量 以便适应更多有氧运动 （肺活量的提升有益于有氧运动的广泛性 而游泳 跑步是提升肺活量的最好方法） 然后再机械 使肌肉在较少脂肪的覆盖下 更易显出 （我大学体育选的是...===========================================问：感谢你的回帖~ 我现在171cm 165斤 在健身房不知道是应该先做有氧的跑步...答：先跑步再练器械，但是不要跑太久，慢慢的打开身体后，再进入器械练习，这样比较不容易伤到筋骨。k===========================================健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在30-...===========================================一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔... 从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的...===========================================当然是先跑步了,但是不能时间太长,这要看你是减脂肪还是增肌了,一般减脂肪的话跑速度在5到7之间,跑十分钟就好,然后可以做一些已经制定好的训练,如果是增肌的话跑步的时...===========================================如果减脂的话跑步40分钟就好 如果只练力量训练 那就先跑步10分钟热身 再练器械 运动前做拉伸 避免出现扭伤等情况===========================================科学的来说应该是先跑步的,先热身了再运动能减小运动带来的伤害,避免拉伤并且能够... 你的教练可能是考虑到你如果跑步或者单车30分钟后体力不支,再练20分钟的器械时由...=========================================== 先跑步做下热身 再练器械 练完后再跑步做有氧训练===========================================跑步机上快走或慢跑(小腿不宜长肌肉)做15~20分钟的热身。然后去做器械,如果在器械... 还要吃一些青菜,也要少油的。下午还是有加餐的,大概是午饭与晚饭中间,还是吃水果或...=========================================== 先跑步再练器械,但是不要跑太久,慢慢的打开身体后,再进入器械练习,这样比较不容易伤到筋骨。k===========================================如果是想练肌肉的话,可以选择先跑步热身时间不要久,五分钟就差不多了让自己的心脏适应一下在活动一下关节,用小重量刺激一下当天练习的部位然后就可以开始了,练完后放...===========================================当然是先练器械再有氧运动。如果先跑步前20分钟会被浪费,20分钟以后才有减脂效果.先器械再跑步就不存在这样的问题。当器械好后,体内糖原已经消耗差不多了,这时进行跑...===========================================
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