我188cm高身长巨女体重只有65kg最近都在锻炼肌肉让身形好看点但是怕太廋锻炼出来的肌肉太缺乏美感怎么样补

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-22 14:59 标签： 188cm的明星
大家好！我今年20岁，身高175cm,体重65KG，四肢都很瘦，力量也不行！上想通过锻炼长肌肉！~大家帮忙_百度知道
大家好！我今年20岁，身高175cm,体重65KG，四肢都很瘦，力量也不行！上想通过锻炼长肌肉！~大家帮忙
通过怎么运动方式！但是锻炼后我感觉人还是不壮实~瘦不拉几的，粗壮我也是非常爱锻炼的~每天下午慢跑半小时！可以使四肢更壮实！唉！俯卧撑！给小弟点建议！大家帮帮忙！充满力量，跑完也会做一些体能训练！大家帮帮忙，单杠之类的
我有更好的答案
人家都是连着做100多个俯卧撑，你的那些锻炼至少要翻倍。。比方说牛肉啥的。，如果上帝允许，这些都会长肌肉。你这些都是减肥使用的撒~吃的方面你要选择高蛋白质的。学校操场跑个十几二十圈的。不会变壮。我有个同学哥们~话说你这些锻炼只会减肥。还有健身房的高强度单车训练也很不错最后。我么有开玩笑，还有就是如果你想变壮一点，长袍都是按小时算的
买副哑铃在家练，哑铃可以锻炼到身体很多部分的肌肉，锻炼最好要大重量少次数多组数的练，容易把肌肉练大。锻炼完半小时内多吃些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等，让肌肉有充分的营养生长，我今年19岁身高178在健身房锻炼半年，原本体重一百十几斤，现在138斤。
这位朋友，随着年龄增大，你会胖的！
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我很廋170CM才55kg，我想通过锻炼来增加全身肌肉以增加体重，请问用什么器材锻炼较好？_百度知道
我很廋170CM才55kg，我想通过锻炼来增加全身肌肉以增加体重，请问用什么器材锻炼较好？
哑铃可以么
提问者采纳
跳绳，胸+三头肌训练　　（1）哑铃卧推 10-12RM x3组　　（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组　　（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x4　　（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x4　　（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组　　（5）俯立臂屈伸、单车等45-60分钟。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，蛋白粉等）：　　健身前热身5分钟，腿+肩部训练日　　（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组　　（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组　　（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组　　（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3　　（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3　　（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3　　周六或周日安排一次有氧如跑步；练后拉伸5-8分钟: 8-12RM （次） x4　　（2）引体向上宽握，背+二头肌训练　　（1）哑铃划船：8-12RM （次） x3组　　周五，选择它绝对没错（哑铃重量选择，牛奶，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时：假　　如你用某一种量的哑铃做某一动作，局部拉伸3分钟、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，再热身5分钟,能做8~12次就力竭了，初级健身计划，动作间休息90-120秒,那么该重量就是你增肌的最佳质量　　）。组间休息60-90秒；　　周一。　　腹部可以天天练　　训练中要根据自身情况调整: 8-12RM （次） x3组　　（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组　　（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x3组　　周三　　练哑铃瘦人也可增肌的
用哑铃练上半身肌肉有很多种用法，请问用你上述方法足够了吗？
可以的，练哑铃的前六个月为初级阶段，到了中级阶段与高级阶段需要做一定的调整与改变。若想更加有效，还是去健身房，找教练，那样会更快。
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
先多吃比较好
建议去 健身房吧 有 教练的指导 每天做适合的运动量 再配以 蛋白粉
我相信 道友 你的肌肉块会很快长出来的
自行车……
最好能把计划发我邮箱里，感激不尽啊 本人是部队出身的，你要是想可以逐步增加，每天要有计划，每天一个记录，机会再好，详细到每一步也没用
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人身高175cm体重只有58kg,想锻炼出一身肌肉，增加体重到65kg，时间为三个月，请教方法，谢谢_百度知道
本人身高175cm体重只有58kg,想锻炼出一身肌肉，增加体重到65kg，时间为三个月，请教方法，谢谢
提问者采纳
饮食方法训练方式：器械训练＋每天河堤两公里长跑＋早上和晚上洗冷水澡:不刻意节食,蛋白粉1-2勺与肌酸5克一起在训练后服用 谷氨酸在2餐之间服用每天5-10克
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
想知道怎样在最短的时间内练成肌肉，必须知道一下基本知识：
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。...
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁身高188体重65kg瘦不瘦？现在人家说我像纸一样弱不禁风，怎么样才能锻炼成一身肌肉那种的？_百度知道
身高188体重65kg瘦不瘦？现在人家说我像纸一样弱不禁风，怎么样才能锻炼成一身肌肉那种的？
提问者采纳
先增肥再说
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他15条回答
现在还是瘦，在健身房练了一年后是126我原先110，不过 看上去比以前壮多了
我这没健身房咋整
瘦。健身。俯卧撑结合仰卧起坐引体向上 原始经济见效快
找专业教练教你
我给你20斤
咱俩就都可以了
我有点胖了。。。
练力量，既能改善体形有梦增强体质
额、、、只能多吃多喝多锻炼啦……
依然成瘦猴了
亲，咱俩搞基好不好～
188才65 我有点质疑
瘦猴一只！！！！
瘦爆了，竹竿
我净高182cm，净重56kg左右！有人比我瘦吗
弱不禁风的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁身高180cm，体重65kg的男生，怕胖每天吃的不多，每天坚持锻炼可以长出肌肉吗？还是一定要吃多些_百度知道
身高180cm，体重65kg的男生，怕胖每天吃的不多，每天坚持锻炼可以长出肌肉吗？还是一定要吃多些
怕胖每天吃的不多，体重65kg的男生？还是一定要吃多些，才可以长身高180cm，每天坚持锻炼可以长出肌肉吗
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
80，65不胖啊，吃太少恐怕长不出肌肉，不需要吃少，合理就好
皮下脂肪少练出来很丑
多吃富含蛋白质的食物
吃肌肉蛋白粉+坚持锻炼。
吃多点，又锻炼
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 188cm的明星 的文章

 

随机推荐