健身 如何锻炼肌肉爆发力发力

图文大播报
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做硬拉到底应该那块肌肉发力???为什么每次只有腰酸?
我每次做硬拉,要保持挺直,放到膝盖处拉起来,人挺直以后再放下去,但每次做完硬拉,都是腰酸,但是听高手说做大重量硬拉能提高背部的厚度,那应该整个背部都有发力,起码下背也该有点感觉吧?是我做错了还是什么原因?
我下午才练完硬拉,教练讲说;挺直了后,胸要前展一下,那时候上背部就有用力的了,
杠铃是不是要贴着大腿走?
硬拉的主要发力部位是股二头肌、股四头肌、臀部,其他部位,包括腰背部,都是静态用力
静态用力的部位也会酸,但只有静态用力的部位酸好像有点问题
其实大重量硬拉提高背部厚度,和大重量深蹲提高背部厚度的效果是一样的
很多练健美的直到现在还把硬拉作为背部而不是腿部和臀部的训练动作~~~~&
是啊,贴着才好掌握平衡啊。
挑版说的没错 腰酸就是动作有问题了
挑战者同志!
挑战者 发表于
硬拉的主要发力部位是股二头肌、股四头肌、臀部,其他部位,包括腰背部,都是静态用力
静态用力的部位也 ...
& && &小弟硬拉刚起步,体型总体偏瘦,属于宽肩蜂腰的那种,很多人倒是表示羡慕,我就是觉得腰部力量薄弱了点,想通过硬拉来改善。
& &&&前几天做了一次硬拉,对着镜子试了下,在尽可能保持动作标准的情况下,最大只能拉80KG& &2个,再加重量也能起,但是背就打不直了,而且腿也在抖。。。后来改用60KG做组,每组八个左右,做了差不多七八组& &后面几天股二头肌一直在疼啊,腰也有那么一点酸胀,只不过不明显而且一天就消了,但是股二头肌疼了好几天,难道我的动作有问题?
我的股二头肌和臀和腰部是很少有机会练到的,臀和腰还能通过史密斯机深蹲练练,股二头肌确实从来不练
可以试试双手壶鈴摆甩,重量比硬拉轻,但对腰、下背锻炼效果明显健身肌肉不协调跟发力问题_百度知道
健身肌肉不协调跟发力问题
我有更好的答案
肌肉协调原比用力习惯般惯用右手所右手力气些右侧肌肉发达点
各种跑步可以锻炼你说的问题,还有就是跳绳!
尽量少用器械锻炼
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