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高一第一学期体育训练队训练计划(2)
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你可能喜欢我上高一，想锻炼一身肌肉，我可以坚持，但每天时间不要太多-中国学网-中国IT综合门户网站
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我上高一，想锻炼一身肌肉，我可以坚持，但每天时间不要太多
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我上高一，想锻炼一身肌肉，我可以坚持，但”相关的问题，中国学网通过互联网对“我上高一，想锻炼一身肌肉，我可以坚持，但”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我上高一，想锻炼一身肌肉，我可以坚持，但每天时间不要太多，具体解决方案如下：解决方案1：我177CM，体重70KG，几个月前开始锻炼，每天一组俯卧撑，一组仰卧起坐，但不会练哑铃，只是每天30个曲臂。。。希望各位大侠指导指导，因为上学后学习紧，每天锻炼时间不能太长，希望有有效节时的方法，谢谢解决方案2：我也是高一学生，我从初三开始练，现在肌肉很明显，身体也很好!我就说我现在是怎么练的吧!每天晚上3组俯卧撑(肱二，肱三，胸肌)，每组40个+5个拳卧撑(小臂);3组哑铃(没有，最好买一对，不贵而且效果好)，每组50个(小臂，大臂，胸肌);3组仰卧起坐，每组50个(腹肌);三组深蹲快起，每组30个(大腿，小腿)!整个时间三十分钟左右!
如果你感觉量太大，可以适当减少，但要感觉有累痛感，最后一组要做到你实在是一个都做不来了再停止(这样才有增长)，每过一段时间要增加量。每个星期至少五到六天(最好每天都坚持)，大概用不了2个月你就会明显感觉到增长的肌肉。
毕竟才高一，年轻，没必要按网上专业人士的话做，那些比较适合大人，不适合我们。只要坚持一定会有效果，我现在大臂明显比别人粗一大圈(肌肉)。
相信你也会成为肌肉男! 这是我自己的实战经验，而且我们年龄相似 具体不懂可以 追问!通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我177CM，体重70KG，几个月前开始锻炼，每天一组俯卧撑，一组仰卧起坐，...答：我也是高一学生，我从初三开始练，现在肌肉很明显，身体也很好！我就说我现在是怎么练的吧！每天晚上3组俯卧撑（肱二，肱三，胸肌），每组40个+5个拳卧撑（小臂）；3组哑铃（没有，最好买一对，不贵而且效果好），每组50个（小臂，大臂，胸肌）...===========================================问：我177CM，体重70KG，几个月前开始锻炼，每天一组俯卧撑，一组仰卧起坐，...答：哈哈，你现在是高中生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼...===========================================问：另外我如果在锻炼肌肉的同时还打太极拳会有影响吗？能不能既显瘦又有肌...答：根据你给出数据，打太极拳更有助于你锻炼肌肉的线条； 怎么样锻炼肌肉，我总结出了八条，希望对你有所帮助： 第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。...===========================================问：为什么我辛辛苦苦练了两个多月，却没有一点起色。答：早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手...===========================================问：为什么我辛辛苦苦练了两个多月，却没有一点起色。答：早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手...===========================================问：本人高一党，我想问下关于锻炼肌肉的一些事。1天天锻炼还是锻炼一天休息...答：1.不同的肌群要求不同，小肌肉可以天天练，大肌群2到3天一练 3.是真的，但只要不动弹它就是在休息 4.已经抽痛了说明快要拉伤了，休息到完全好了为止，别心疼那点力量，得不偿失 5.组数太高，每组太少，给肌肉的刺激不够，应该4组，每组做到力竭...===========================================问：本人高一党，我想问下关于锻炼肌肉的一些事。1天天锻炼还是锻炼一天休息...答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训...===========================================问：本人高一党，我想问下关于锻炼肌肉的一些事。1天天锻炼还是锻炼一天休息...答：首先，锻炼最主要的是能坚持，用正确的方法坚持锻炼就会有好身材，好肌肉。 下面是各部位肌肉的锻炼方法： 站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸...===========================================问：我现在17岁，高一，初中的体育中考我拼命锻炼身体，努力终有所获，体育...答：肌肉硬化是因为你运动后拉伸不够，现在你要做的就是主意做拉伸，抻筋什么的让肌肉不要总是处于紧绷状态，给予肌肉和骨骼更多的增长空间，还会长个的===========================================每组30个(大腿,小腿)!整个时间三十分钟左右! 如果你感觉量太大,可以适当减少,但要感... 坚持),大概用不了2个月你就会明显感觉到增长的肌肉。 毕竟才高一,年轻,没必要按网上...===========================================助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线... 第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来...===========================================根据给数据打太极拳更助于锻炼肌肉线条; 锻炼肌肉我总结八条希望所帮助: 第:锻炼间... 第二:锻炼 初者平劳量较者每周三宜每1~1.5每锻炼应包括肌肉各部肌肉群每坚持锻炼...===========================================因为,你现在是高一新生,正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更... 助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线...===========================================打篮球表面上看是你练出了一点肌肉,其实是你消耗了脂肪,肌肉被迫看的明显而已,而且打篮球增加的是肌肉的耐力,并非是肌肉的力量。坚持做俯卧撑和引体向上,再做些仰卧起...===========================================简单 晚上运动比较合适你 晚上10点到2点空气质量上乘 这个时间段 你可以锻炼力量 比如俯卧撑 初期锻炼一次50下3组完成还可以结合哑铃锻炼 中期一次80下3组完成...===========================================太瘦了……没有肉怎么成为肌肉男。健身么,主要是胸·肩·背·腿,胸肌配合二头肌,背肌配合三头肌,哑铃的效果最明显,网上有锻炼方法的视频,按照方法锻炼,注意细节,练错一...===========================================主要做俯卧撑,两手间距离可以多样化,做上三四组,每组做到力竭,以第二天肌肉酸痛为好。注意补充蛋白质和摄入足够碳水化合物(谷物、水果、土豆等),睡前1个半小时别练。===========================================求更好方法 锻炼要循序渐进,要适当休息,肌肉酸痛不是拉伤。 你有哑铃,我给你简单做套... 任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候...===========================================强冲刺最好在跑道上完成,如果是马路上会有危险滴。如果经济好,可以去在健身房用跑... 很令我自豪。这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法。 ...===========================================
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我是一名16岁的高一学生，因为学习需要长时间保持同一个姿势，久而久之就颈部肌肉酸痛，求缓解方法。
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为了帮助网友解决“我是一名16岁的高一学生，因为学习需要长”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是一名16岁的高一学生，因为学习需要长”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我是一名16岁的高一学生，因为学习需要长时间保持同一个姿势，久而久之就颈部肌肉酸痛，求缓解方法。，具体解决方案如下：解决方案1：拿热水袋敷在上面通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我是一名16岁的高一女学生，因为我现在身高只有156-157,在班上我的身高...答：女生，你16岁真不算矮，要长高的话，经常多跳，最好是跑完步以后。然后多喝牛奶。谋事在人，成事在天。你也不必太在意。还有，有些女性生完孩子后还会高一点。===========================================问：拜托了，很急！！！！答：拿热水袋敷在上面===========================================问：我是一名16岁的高一学生，我周围的同学都找到了媳妇，而且有很多漂亮的...答：努力学习，向前看吧，不要让将来的你后悔现在你的作为~===========================================问：虽然我是个胖子，但是我运动神经绝对发达，绝对不笨拙 我喜欢篮球，而且...答：打球，跑步，只能维持体型，想瘦下来需漫长的一个过程。我转的一篇帖子，你可以鉴借下。 1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代...===========================================问：我是一名高一学生，今年16岁目前在乌鲁木齐市第五十四中学在读，小学与...答：你好：让学校及同学、家长出具证言，发函给甘肃省武威市天祝派出所，请他们尽快查明，取消不良记录。===========================================问：我是一名16岁的高一学生,现就读于一所私立高中,学习很差很差,我对学习真...答：先想一想自己要做什么， 既然想开一家杂货店，先要去超市里去学习一两年，不能急，开始的时候抱着学习的态度， 别看到别人能发财，就认识很好做，自己很能争钱，其实不然的，别人辛苦的时候你也没有看见， 先要到社会的锻炼一下自己，自己到底喜...===========================================问：父母一心让我考大学 可是 实力嘛较其他人略微逊色 不敢和家长说起 只得...答：我觉得相声这种行业，不单单是有能力，还要有圈子，多少平步青云的艺人都是家里有连带关系的，像你这种半路出家，请问你有什么绝对支撑你前行的资本？光靠兴趣爱好是走不远的，别不信，到时候进退两难只能误了自己。我只是猜测，你可能是为了逃...===========================================问：我是一名16岁的高一学生，由于家庭情况，看见父母辛苦赚钱为自己，心里...答：我有一个建议：不要找工作。 父母再辛苦，就是为了让你有一个好的学习环境，可以安安静静的学习，勤奋努力，能够有出息。如果你因为这些眼前的困难而找了一份工作，那你将面对的将不再是父母的辛苦，还可能会有自己无法以好的成绩让他们露出笑脸...=========================================== 拿热水袋敷在上面===========================================学习环境,可以安安静静的学习,勤奋努力,能够有出息。如果你因为这些眼前的困难而找... 你可以坚持到上大学,我是上过大学的人,对于上大学的一些家庭困难我是十分的理解的...===========================================想在不影响学习的前提下增加一些肌肉。 由于你要求量不要太大,所以我建议你打乒乓... 那么需要有个内行来为你定制训练计划和训练强度,这一类的训练需要连续进行,长时间...=========================================== 人一烦恼就会皱眉,一皱眉脸部血液就减少,往脑袋的就多了,这样脑袋就要运行,不能休息,循环下去.... 其实要找出你烦恼和有压力的根源,最具体的才能解决问,凡是要放开...===========================================各人的适应能力也不同.且现在又课改了,老师也需要去适应新课本的内容.所以我们应该... 有很大帮助的哦... 虽然我不是学姐、老师,我也是个刚上重点高中的学生,我们都有自...===========================================能,我就是考的美术学院,我身边的人一年半就能考上,最好的是你文化课比艺术生好的多,完全可以考上,只要找对地方学,听我的,高二下学期在学不晚,先学2年的文化课,主要英语,...===========================================我今年考得钢琴,我6岁学的,没有电子琴专业,实话说钢琴2年是考不了大学的,最少你也得初中学,如果你喜欢音乐,古筝,声乐,笛子等一些现在学还来的及,还需要学小三门,如果你只...===========================================我是一名高三学生 就我的经验和你谈谈把 高中的确和初中有很大的差别 关键是课程多 量多题也难 要摒弃被动的学习方式 不要盲目追求多做题 最重要的是及时消化 只要在...===========================================因为是两个促进大便的学位')的地方 同时还是要想着自己能解出大便来(给自己信心) 再有平时吃完晚饭吃一些香蕉 地瓜 我已经试过了 这个方法对我很有用的 开始可能效果不...===========================================学生也和我说过这样的问题,这是许多中学生的通病,你并不是个例,你今年多大?16?或者... 我21,在教和你一样大的学生,他们也有过自暴自弃,不要认为自己笨,学习吃力是难免的,初...===========================================
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可能有帮助初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等_百度知道
初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等
　　第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多
训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个　　第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势
要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心　　第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候　　第四 突破
这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速
会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显　　　　练习弹跳的方法：　　你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的
但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
其他类似问题
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提问者采纳
首先告诉楼主,计划并需要定复杂,计划制定实行,太复杂楼主肯定难坚持,毕竟都懒,我体验,每夏都想身体数据看臂展,般情况臂展要身高,问题,弹跳30CM般..要注重锻炼弹跳力,弹跳力些所谓科练我觉没意义,告诉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e条,做,暑假完弹跳肯定猛1,练习压腿,我目标两条腿字,练习选简单,两脚横摆,与肩同宽,弯腰抓自脚尖,候两腿内侧拉力,锻炼,组做几钟行,几组随便,要太量,腿疼2,蹲起,20算组,每做2组行,两组间休息间要超两钟,效3,打篮球候尽量跳,积极抢篮板,才增加弹跳佳办弹跳讲完,说肌肉,既楼主肌肉要,俯卧撑吧,组30够,每做4组,间距仍要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟,没效,坚持暑假要没肌肉我撞墙撞破血流另外,俯卧撑晚睡前做技术面没太办,每运球吧,且要左右手并用,千万要光练手,防死..=,=...其实真实战才锻炼,没做,光打三四篮球,比所锻炼都百倍,楼主想打篮球实战吧,抗才提高,祝楼主早篮球高手
其他4条回答
除两位朋友所说外做做俯卧撑手部肌肉特效本经历厉害手做俯卧撑能做15左右现久没做做
你们天天上网扒这些垃圾告诉人家有意思吗？？？不懂就是不懂，装什么啊？？训练计划那是谁都会做的吗？？你就是NBA的教练也是要先见过人，见过水平和特点才定的把？？人家刚上初中，你耽误了人家你好意思，吗？？楼主，训练计划那是针对个人而定的，不见到真人是没用的，你不要在网上看了，有机会去体校找高手花钱做把，这里的都是垃圾。
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无...
他们说的都挺好
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