弹跳性上升谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
弹跳性上升谢谢了，大神帮忙啊
我想跳更高 我身高176想扣篮 办 教教我吧 何跳更高(运面)
提问者采纳
迅速提高弹跳力训练教程
美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息
第项：半蹲跳
1、始半蹲至位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 现代篮球运已呈现高空争夺格局拼抢更加激烈力量速度较量益突谁能获高空优势谁能掌握比赛主高空优势除取决于运员身高外色弹跳力则争夺空间优势关键弹跳力篮球运员重要身体素质仅篮球比赛争夺空间优势必备条件且掌握各种难度空作基础
我篮球运员身高较世界强队相较矮世界水平比赛要依靠良弹跳力弥补由于身高足所造空间争夺能力面差距
何提高弹跳力我面重要课题本文研究目通篮球运员弹跳特点及提高弹跳力训练原则析提提高弹跳力训练训练提供些意义参考依据
1 篮球运员弹跳特点析
由于篮球运特点使篮球运员弹跳力面体现自特点其特点程度体现力量素质尤其爆发力发展水平篮球比赛跳跃作各种差别表现弹跳技术结构同要求确定弹跳训练内容选择训练内容选择训练必须充考虑篮球运员弹跳特点
据比赛完全统计每场篮球比赛运员需要跳起120～140、快速奔跑米比赛条件运员弹跳面主要体现两特点既随意性性
随意性：篮球比赛条件要求运员能各种情况跳高、跳快、连续跳、滞空间、空作变化
性：起跳式性行进间单、双脚起跳原双脚起跳几乎包括所起跳式
根据些特点篮球运员起跳前准备姿势除要尽量保持膝关节适弯曲外踝关节背屈较即腿前倾使踝关节角度较腿群肌肉拉
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题：
（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效
何提高弹跳力
何提高弹跳力谈问题讨论问题我必须突破种问题误区万某些所谓权威鼓吹&种论&唬住黑能跳理论根本站住脚否则我跳高名郑凤荣、倪志钦、朱建华世界记录何解释我否认先条件重要性艰苦、科训练更重要
我谈点自切身体经验
、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现
所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松
二、力量训练由身体训练教练安排辅导
自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR& p&
负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越
至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则：
1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断
2、每课安排所述三项练习
3、要讲究力量训练技术作规格切乱
4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度
三、速度训练提高弹跳力重要面
反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量
四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿
我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废 记采纳啊
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弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
说实话，很难...
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100米,50米跑吧,蹲跳起,蛙跳
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 &#13;&#10;腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 &#13;&#10;1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 &#13;&#10;2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 &#13;&#10;3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 &#13;&#10;4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 &#13;&#10;5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 &#13;&#10;关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 &#13;&#10;所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 &#13;&#10;二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 &#13;&#10;如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& &#13;&#10;三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 &#13;&#10;反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 &#13;&#10;四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 &#13;&#10;最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 &#13;&#10;&#13;&#10;应大家的要求，我给出以一几点方法： &#13;&#10;1 迅速提高弹跳力训练教程1 &#13;&#10;迅速提高弹跳力训练教程 &#13;&#10;美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. &#13;&#10;&#13;&#10;对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ &#13;&#10;&#13;&#10;第一项：半蹲跳 &#13;&#10;1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， &#13;&#10;2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 &#13;&#10;接下来，只需重复以上步骤！！！ &#13;&#10;迅速提高弹跳力训练教程2 &#13;&#10;第二项:抬脚跟（提踵） &#13;&#10;1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 &#13;&#10;2．脚跟抬到最高点 &#13;&#10;3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. &#13;&#10;迅速提高弹跳力训练教程3 &#13;&#10;第三项：台阶 &#13;&#10;1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 &#13;&#10;2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, &#13;&#10;3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 &#13;&#10;迅速提高弹跳力训练教程4 &#13;&#10;第四项：纵跳 &#13;&#10;1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... &#13;&#10;2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... &#13;&#10;3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... &#13;&#10;&#13;&#10;这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... &#13;&#10;迅速提高弹跳力训练教程5 &#13;&#10;第五项：脚尖跳 &#13;&#10;1. 将脚尖抬到最高点, &#13;&#10;2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ &#13;&#10;&#13;&#10;2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ &#13;&#10;&#13;&#10;3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ &#13;&#10;&#13;&#10;4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;练耐力体力弹跳力 &#13;&#10;&#13;&#10;据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： &#13;&#10;&#13;&#10;1． 增强耐力的练习 &#13;&#10;&#13;&#10;有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 &#13;&#10;&#13;&#10;效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 &#13;&#10;&#13;&#10;2． 增强体力的练习 &#13;&#10;&#13;&#10;如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 &#13;&#10;&#13;&#10;效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 &#13;&#10;&#13;&#10;3． 增强弹跳力的练习 &#13;&#10;&#13;&#10;完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 &#13;&#10;&#13;&#10;效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
跳绳　　蛙跳
绑两个沙包天天跑哈
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运 。谢谢采纳！！！
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求教 适合增加属于我自己的弹跳力训练法 最好说明时间 学生时间 谢谢 回答好了我采纳 下面说说本人
本身高1.78 穿鞋差<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.80 17岁 想前完扣篮 校框标准3.05 原摸高2.22 现能摸篮板沿 给吧 要复制 自身经验
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跳楼梯间能跳走我练扣篮……够呛我目前能抓框我弹跳算
提问者评价
看你蛮有诚意的嘿嘿 O(∩_∩)O谢谢了
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我身高差弹跳力 源于腿部爆发力另部源于腰力我1.79再所适联系腰力绝能提高弹跳力我用举杠铃做蹲起要循序渐进要伤自
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扣篮的话不光要有弹跳，球感以及腰腹力量也是很重要的哦！
弹跳的话要有自身素质，看看自己符合几条吧：
1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。
2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
3.后跟肌腱。篮球巨星那种的下面纤细，小腿肌肉像长了一般似的。
4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高，男人还是腰最重要~~
如果你没天赋？没关系，首先在你许多动作都难以坚持的情况下在腿上绑沙袋，然后多去运动，在肌肉力量以及耐力初步成型以后进行下面几种训练：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后...
可以说仔细点吗
我指的以上四项在每天的应该做几个 几个为一组 一天做几组
在有沙袋的情况下【我有沙袋的 一共4千克 一2条腿共8斤=4千克 但现在没有了 借同学了一个月后才还我】做几个几组每天做完每组的休息时间
在没沙袋情况下做几个几组每天
做完每组的休息时间
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