高中生每天作多少俯卧撑锻炼计划合适？想锻炼下肌肉，但不想过于发达，现在每天早中晚个一次，一次30个，腹肌有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-15 05:21 标签： 斜方肌过于发达
每天早中晚各做30个仰卧起坐，10个俯卧撑，多久能有点肌肉_百度知道
每天早中晚各做30个仰卧起坐，10个俯卧撑，多久能有点肌肉
RT，我17岁偏瘦
提问者采纳
没块儿的。仰卧起坐是练腹肌的，但你说10个，练得再好得到的也是清晰的肌肉线条，坚持就行，怒了开始练肌肉。俯卧撑倒是可以练出胸肌和胳膊的肌肉块，上大学就当体育委员了，多则8组。没事不用急，这才是一组的量，正经要做少则3组兄弟。我15岁时俯卧撑一个也起不来。这样的锻炼强度多久也没啥肌肉的，慢慢来
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太少了，很难有效果，健身要有完整的计划，还要配合饮食才会有较好的效果
仰卧起坐不在于多，在于标准，如果不标准的话，腹肌很有可能是歪的。这样就不好了吧。我觉得最重要的是做的标准，还有坚持。兄弟祝你好运，加油！坚持！
俯卧撑的量小了，可以隔一天或两天做一次，但数量上要加多，每次做完要有明显的酸胀感，如果你很轻松做完，那根本没效果，达不到刺激肌肉生长的目的。
然后仰卧起坐你分早中晚各做30个，我觉得最好是放在一段时间里连续的练习，具体组数和每组数量看你个人情况而定，每组休息时间不要太长，标准也是做完后该部位有酸胀感。其实也不用每天都做，因为肌肉不是练的时候长的，是休息的时候长的，所以锻炼完之后的饮食和休息同样重要。
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出门在外也不愁我现在的计划是：每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个，总计180个，够不够练肩部肌肉和胸肌？我想_百度知道
我现在的计划是：每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个，总计180个，够不够练肩部肌肉和胸肌？我想
每天早中晚各做三组俯卧撑，够不够练肩部肌肉和胸肌，每组20个，总计180个我现在的计划是
其实、上勾拳！如果没有，我又一个更简单的方法、摆拳、平勾拳这么做肯定有效果。你试过以后就会发现。但是锻炼方式相对单一了一点……最好辅助其他的锻炼方法，对整个上身的肌肉都有很好的锻炼效果的，对着空气打空拳也可以……直拳：打沙袋，做到每一拳都全力以赴，每一拳都发力干脆
得多久才行啊？
如果你练得很苦，那么十几二十天就能小有成就。但是这样对身体的伤害较大。建议稍微减一些量，以60-90天见效为宜。另外，锻炼期间一定要注意营养！肌肉不仅仅是练出来的，更是吃出来的！只练不吃那是消耗身体！只有吃好了，才有长肌肉的本钱！
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可以啊！但一定要坚持！不可半途而废！
得多久才行啊？
那可不是一天俩天事
只要有恒心铁杵磨针
我也说不好
我老公当兵五年肌肉还可以
够了够了，坚持吧
别骗我，我想半年完成，为了喜欢的人
你坚持半年肯定有效果
但是不仅仅有效果，得完成
如果很是明显那也许不行，那得长期坚持
起码要2年才能特别明显
为了喜欢的人
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出门在外也不愁我是一个高中生，今年高一，家里锻炼器材也没有，但是我想练肌肉，我现在超级弱的，我做一个俯卧撑都很难_百度知道
我是一个高中生，今年高一，家里锻炼器材也没有，但是我想练肌肉，我现在超级弱的，我做一个俯卧撑都很难
家里锻炼器材也没有，但是我想练肌肉，今年高一，我做一个俯卧撑都很难，节假日和平常天分开说，我也只有60斤，所以请大神帮我出出锻炼计划我是一个高中生，我现在超级弱的
我有更好的答案
我是班里最瘦的，你比我还瘦
我接近70斤
你这么瘦，如何是好，我们估计胖不起来
但是瘦的能不能练肌肉
胳膊才多细
我做了几天粗活，手臂就有了
以前练腹肌，至今还是😭
多多锻炼就是了
好了，不说了，看动画
俯卧撑这些可以吗，为什么楼上说会虚脱，太瘦的话
嗯，确实，不能硬撑
不行就停，像这样慢慢可以吗
吃蛋白粉。
蛋白粉是吧脂肪转化为肌肉。多吃牛肉
60斤？！！！ 你还是先多吃点饭
把体重养上去再说吧 我怕你虚脱
你这体重健康都成问题了
还想什么肌肉
为什么60斤不行，我67
我才16岁好不好
现在的小孩子 16岁
你是没见过那些营养好的 跟20岁小伙子没什么区别 你真的营养不好
吃好点吧 休息好
先从第一步做起
如果真想锻炼 最简单的先跑步吧
但是我明天吃的都很好
而且不挑食
吃的还很多，但是长不胖
有些瘦是天生的
但是如果你熬夜 或者什么的 你看不出来 但是别人能看出来 比如你妈 我妈就经常说 你看你瘦的 脸上的肉都少了 真的 体重没什么区别 也许几斤你的人就陷得憔悴很多
现在不是很多营养搭配的套餐么
可以上网搜寻下 补充点维生素什么的
天生瘦的你就先跑步开始 体力上去了再慢慢的做俯卧撑 蛙跳什么的
还有就是运动要坚持 10天半个月的没什么用
跑步见效都要3个月左右 （以前我14
15岁那时候在武校读过书 我亲生的感受） 一年下来你会发现身体好很多 感冒什么的基本没有了
一口气跑个10多公里没问题的 就平均速度
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出门在外也不愁218.4.42.*
"美丽之约"哪边买的到?
减肥的方式就是简单，但他需要毅力
就这么简单?
yulingxuan8
小姐　　　你为什么只看前面呀！我的可不是复制的呀！是我花了２０分钟给你写的呀！
是遗传还是后天的我就不知道了，不过我爸爸也很胖，比我严重
这样的方法对于我来说是不可能的
中午多吃的菜是指什么菜呢？热量不高的蔬菜和一点点的肉吗？
请问早上吃糯米饭算吃饭吗？
所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
??1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
??2、动物类食物——鸡蛋或肉类
??3、牛奶或豆浆等大豆制品
??4、新鲜蔬菜和水果
所谓的早饭精致要到什么程度呢？
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首先要知道引起肥胖的原因，只要把这些原因除掉，回归自然健康的生活，恢复人体自洁自愈的能力，就能从根本上达到减肥而又健康的效果。
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我是高中生，16岁，微瘦，想锻炼出肌肉，没有器材，学校每天早上六点五十上课，晚上九点半下课，求一套...
没有器材，晚上九点半下课，16岁！，学校每天早上六点五十上课，微瘦我是高中生，但不能影响学习，求一套简单的锻炼方案，想锻炼出肌肉！
单手俯卧撑等，使身体肌肉能够协调的发展.宽距俯卧撑　　一般是1，主要锻炼三角肌前束.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功、肱三头肌　　4：　　1。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），但要小心注意安全，给个【赞同】表示鼓励。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了、肱三头肌，主要锻炼胸大肌外侧、宽。　　2、中，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉、臂部肌肉。　　腾空练习法，如对您有用请【选为满意回答】、肱三头肌.增加训练强度 ，能更有　　效的锻炼身体、窄4种：　　击掌练习法。肘关节角度越大肱二头肌用力越大、拳撑和指撑三种　　形式.窄距俯卧撑 　　小于肩宽。也可以尝试全掌撑、腰部和腹部的肌肉，双手置于两乳头前.5倍肩宽？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使胸部下沉深度增大来锻炼，并有一定的腾空高度和远度，可分为原地和行进两种俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了。　　多动作，在快速有力地推掌后，或增加负重，双手在空中击一次掌，使手脚同时离地。须在俯卧后快速有力推起。目前比较流行的是双臂抬高。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材，你真的清楚吗，可以让你的健身随心所欲的进行.中距离俯卧撑　　略大于肩宽。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、实用性强，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度。　　2，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，同时发展三角肌前束.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉。　　3，同时发展三角肌前束。　　1，不受时间。
俯卧撑主要锻炼胸肌、地点的限制，它动作简单、多变化俯卧撑的目的就是
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哈哈，好办。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气...
给你提个建议，现在别急着锻炼肌肉。你才16岁，正是长身体的时候，微瘦其实很正常，不必担心！锻炼肌肉一般都是无氧运动，且强度较大，不利于你现在的成长，甚至会影响身高发育。你现在最好的锻炼就是跑步、打球。等到20岁以后，各方面发育成熟了再锻炼肌肉，很快的，且那时候你正在上大学，时间相对充裕、条件也好多了。希望回答对你有帮助！
早上早起锻炼影响睡眠，那就上自习时不坐凳子练马步，每次蹲几分钟然后站起来休息几秒继续蹲，直到练到一个自习下来不站起来休息算合格。然后下盘就练的很稳了，大小腿肌肉肯定结实。晚上睡前半小时一口气练俯卧撑100仰卧起坐50，压腿10分钟。一定要每天坚持，不要偷懒，一年下来保你全校体能第一，但前提条件是每个动作要做到位。循序渐近慢慢来刚开始量小点，不要拉伤韧带。
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