女人练瑜伽的好处和普拉提有什么好处啊？为什么那么多人练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-13 02:41 标签： 练普拉提的好处
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练习瑜伽对健康有哪些好处
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普拉提是什么?普拉提有什么好处?
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动米网导读：普拉提现在是各大健身房最受女性欢迎的瘦身运动之一，尽管普拉提这么受欢迎但是还是有很多人不知道普拉提是什么，也不知道普拉提有什么好处，没关系，今天小编就让不了解普拉提的童鞋对普拉提有一个深入的了解，不管是练习普拉提的好处还是练习普拉提的注意事项，如果你不知道普拉提是什么，就接着往下看吧！
普拉提现在是各大健身房最受女性欢迎的瘦身运动之一，尽管普拉提这么受欢迎但是还是有很多人不知道普拉提是什么，也不知道普拉提有什么好处，没关系，今天小编就让不了解普拉提的童鞋对普拉提有一个深入的了解，不管是练习普拉提的好处还是练习普拉提的注意事项，如果你不知道普拉提是什么，就接着往下看吧！
普拉提是什么?普拉提有什么好处?
普拉提是什么?普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动，
普拉提运动的创始人Joseph
Pilates，他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的&刚&，以及东方强调身心统一的&柔&，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph
Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提 集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉 训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动 损伤。
责任编辑：陈红
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原标题：练好普拉提瑜伽 轻松瘦腰瘦手臂
　　秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。下面小编就为大家介绍一下如何用普拉提瑜伽来瘦手臂吧。
　　什么是普拉提？
　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及前进人体躯干操控才干的瑜伽，具有奇特的组合运动体系疗法，其操练办法是遵从运用本身体重、屡次数、小分量以及冥想的运动准则，操练时的呼吸办法为鼻吸口呼，是对于肌肉形状、关节等外在的一种操练，它的操练意图是通过改动听体肌肉功用然后改进人体脊柱腰椎等的功用。
　　1、肩部与手臂伸展
　　动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。 意识引导：想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。
　　（1）双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。
　　（2）呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线 保持15秒。
　　（3）吸气，伸直 手臂向上还原。
　　（4）呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。
　　（5） 吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。
　　2、腰部侧伸展
　　动作要领：收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。 意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。
　　（1）双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。
　　（2） 呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。
　　（3）再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。
　　（4）吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。
　　（5）呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。
　　（6）同前面右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展为1次，重复练习2次，呼气，还原手臂。
　　3、屈膝手臂向上伸展
　　动作要领：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
　　（1）两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。
　　（2）接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。
　　（3）屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。
(责编：刘兰、鲍聪颖)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved普拉提和瑜伽哪个对减肥更有好处~ - 薄荷减肥论坛
普拉提和瑜伽哪个对减肥更有好处~&
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我早上会快走1小时 到了下午3.4点开始 很纠结是玉珠贤减肥瑜伽还是普拉提 这两者中做完一套后再做一套郑多燕的健身操 哪个对我比较有好处~
第一阶段140斤【已成功。达成】第二阶段130斤【已成功。达成]第三阶段120斤第四阶段104斤 这是我的终极身高
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。。。。。。。。。。
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就减肥而言，我觉得普拉提比瑜伽要有效的多。但是，在快走或者跳操之后，做瑜伽可以取到很好的拉伸作用。
monicajjj写道：
就减肥而言，我觉得普拉提比瑜伽要有效的多。但是，在快走或者跳操之后，做瑜伽可以取到很好的拉伸作用。
如果下午跳普拉提之前加个郑多燕的全身操 这样行吗？
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亲可以两样都试试，看看哪种更适合自己！~ 我觉得普拉提比较累
拉筋 拉筋 拉筋...
暗暗暗暗暗暗吖写道：
亲可以两样都试试，看看哪种更适合自己！~ 我觉得普拉提比较累
我打算普拉提和瑜伽换着跳~~有氧操在普拉提前面跳会不会更好点
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yoona1993写道：
暗暗暗暗暗暗吖写道：
亲可以两样都试试，看看哪种更适合自己！~ 我觉得普拉提比较累
我打算普拉提和瑜伽换着跳~~有氧操在普拉提前面跳会不会更好点
会的，先动态，再静态，瑜伽和普拉提可以当做运动后的拉伸
拉筋 拉筋 拉筋...
郑大妈配瑜伽，快走也配瑜伽，因为瑜伽可以比普拉提更有效的拉伸
把自己好好整理整理，别搞得一适龄少女跟库存甩货似的
结果是最好的测谎仪
暗暗暗暗暗暗吖写道：
yoona1993写道：
我打算普拉提和瑜伽换着跳~~有氧操在普拉提前面跳会不会更好点
会的，先动态，再静态，瑜伽和普拉提可以当做运动后的拉伸
第一阶段140斤【已成功。达成】第二阶段130斤【已成功。达成]第三阶段120斤第四阶段104斤 这是我的终极身高
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冰荼写道：
郑大妈配瑜伽，快走也配瑜伽，因为瑜伽可以比普拉提更有效的拉伸
现在打算下午瑜伽和普拉提换成跳 顺便防止平台~
谢谢亲的建议\(^o^)/~
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