如何把艾扬格初级流瑜伽课程编排排的更有趣

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-13 02:41 标签： 哈他瑜伽课程编排
初学者怎样练习艾扬格瑜伽？_百度知道
初学者怎样练习艾扬格瑜伽？
如题。我看到网上有这本《艾扬格瑜伽》的书，初学者想练瑜伽的只看这书就可以了吗?还是有什么视频？在哪里可以找到这种视频？我是想自己在家练习，向有经验的亲们请教一下~谢谢~
提问者采纳
一般而言，都不建议初学者自己在家练习。因为练习错误的话会带来伤害，形成错误的习惯以后不易改正。如果你真的自己在家练习，就要带着敏锐、觉知去练，用心研究书上的每一句话，因为每句话后面都有着深度的意义、原理。并多和练习艾扬格的好老师交流。祝你习练有成。
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还是要找个练习基础的瑜伽的视频
先把基础练好
不然人容易拉伤
还有练习瑜伽
做那些动作做到身体的极限就够了
练瑜伽，应该先做基础动作，联系柔韧度
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瑜伽课程种类之艾扬格
练习艾扬格瑜伽需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人，很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。
瑜伽课程种类之艾扬格
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责编：张羽昕
发表时间： 15:39
　　艾扬格瑜伽是由于一位著名的瑜伽大师艾扬格而闻名于世的，事实上这种艾扬格瑜伽就是哈他瑜伽，不过是经过了艾扬格高大师发扬广大的。那么几天就让我们通过艾扬格高来学学这种瑜伽吧。　　以体式为门　　瑜伽开始的年代已经无从考证，但是艾扬格却将这门学问带给了全球大众。由于这些修行者性别、年纪、宗教信仰、地理位置、种族、背景各有不同，从而赋予了珍伽新的含义。八支瑜伽原本包括8个步骤：制戒(yama)、内制(niyama)、体式(asanas)、调息法(pranayama)、制感(pratyahara)、总持(dharana)、冥想(dhyana)、以及开悟(samadhi)。人们将名师艾扬格尊称为瑜伽上师，而艾扬格刚通过引导人们修习体式和调息法的各个方面去体验整个八分支瑜伽的所有奥秘。　　在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham
asnam。意为，应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。艾扬格上师刚将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。如此一类，艾扬格上师通过体式的修习，来让修行者在面对生活中可能遭遇到的逆境和变故时，能够做到从容应对，笑看花开花谢。有人可能怀疑说，体式练习不过是身体的锻炼，修行者的思想和感情怎么会受到影响和改变呢?　　身心相连 ，相互作用　　在普通人看来，瑜伽练习中，需要坚持很多扭曲自身的姿势一段时间，会觉得肯定很痛苦。其实不然，一个人的身心灵是相互联系，相互影响的，扭曲的姿态不代表身体与心灵会觉得痛苦，但心灵的痛苦却会使你的姿势更加扭曲，给身体也带来痛苦。瑜伽的练习可以充分帮助我们了解自己的内心。　　艾扬格大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。无论老少，身体有疾或是健康，任何人都可以学习练习这些体式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。　　艾扬格瑜伽7原则　　1、讲求精确与协调　　在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便自然可以处于适当的位置，营养充足，自然健康。如果身体的骨骼受到扭曲，那么其中的器官便会出现问题。　　2、通过长久的修习让姿势更趋向稳定　　如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。因此，艾扬格珍伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。　　3、体式练习讲究先后顺序　　有些人在练习瑜伽中会随心所欲的安排的位置，其实这对于身体是不好。瑜伽的动作是有一定顺序，按照这个顺序可以一步一步的帮助你打开自己的身体，做好心灵上的准备，从而更好地进行下一个动作，因而不能随意调换顺序。　　4、辅助工具的使用　　这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。体会体式的正确感，完成无法独立完成的体式。　　5、有助于克服恐惧，重获自信　　瑜伽对于信心的构建也是很有帮助的。胆小怯弱的人面对瑜伽体式的时候也会觉得恐惧而不敢尝试，而一步步的瑜伽练习会使得他能够完成这些动作，从而帮助他们建立信心，所以说瑜伽可以帮你建立自信。　　6、更为长久的坚持　　有了这些辅助工具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。　　7、领会并协调　　一旦习练者通过工具的支持，在一个体式上维持更为长久的时间，他便可能领会到身体应该作出的正确姿势，作出适当的调整。不然的话，习练者便会疲倦不堪，最终无法以精确的方式对身体作出调整。
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