健身房背部肌肉锻炼人们常说的练肩到底是那几块肌肉，有图示最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-11 14:39 标签： 健身房肌肉男
去健身房应该怎么练？&我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～&那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。&这
去健身房应该怎么练？
我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～
那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。
这个做法对吗？高手们教教我吧～
教练说的非常对，因为你是主要为了减脂去的，教练没和你解释为什么要先练肌肉，也就是无氧的器械运动，后进行有氧运动，我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好！
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
以上的文字全属于原创！希望能帮上你！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站_百度知道
有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站
固定方式决定了拉力绳练胸肌效果不会太明显，相对更适合简单的背部练习（固定在后方）或者辅助的腹肌练习（仰卧脚上）。如果有条件，还是建议去健身房，杠铃+哑铃推胸， 哑铃/器械夹胸（胸内侧）。如果在寝室的话，俯卧撑相对效果好点。注意手和脚的位置，可以练习胸的不同部位。如：架高脚做俯卧撑，可以练习上胸肌。只是练胸肌的话，手臂位置与胸部向平，比肩略宽。如果加上练手臂的话，手臂位置可以向下移，至多至腰部以上位置。
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修正来确定拉绳训练胸部肌肉的效果也不是太明显了，相对来说更适合简单的的背部练习（固定在后）或继发性腹腔演习（坐英尺）。 有条件的话，建议去健身房，杠铃哑铃推胸，哑铃/设备文件夹胸胸内。在卧室里，然后俯卧撑的相对影响。注意手和脚的位置，可以练习不同部位的胸部。如：高架脚做俯卧撑，你可以练上胸肌。刚练的胸肌，手臂与胸部水平的位置，比肩稍宽。加上培训的手臂，手臂的位置向下移动，腰部以上的位置。
寝室有拉力绳？胸肌双杠，俯卧撑，
没有但打算弄一个，俯卧撑不是说有局限性么
一天做50个以后，你再摸！！
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出门在外也不愁不去健身房可以练出肌肉吗，很多人说练肌肉最好去健身房对吗？我每天做八分钟胸肌撕裂法，还有一些其他的_百度知道
不去健身房可以练出肌肉吗，很多人说练肌肉最好去健身房对吗？我每天做八分钟胸肌撕裂法，还有一些其他的
不去健身房可以练出肌肉吗，很多人说练肌肉最好去健身房对吗？我每天做八分钟胸肌撕裂法，还有一些其他的徒手锻炼，这样可以练出肌肉吗，我需要吃蛋白粉吗，？
练肌肉的话不是一天两天就能练出来的，是个长期积累的过程。最好有专业的指导，不要盲目的练。平常我们锻炼的目的只是为了强身健体，也就是没有针对性的训练，需要的运动量也不大，所以说可以不用专业的指导。但是你要是想练出肌肉的话，如果自己没有过这方面的知识，最好还是到健身房锻炼，那里面的针对性会比较强一些，锻炼胸肌或者腹肌或者三角肌等，都有专门的器械，并且可以调整强度。自己盲目练习的话如果强度太大或者没有保护措施，有肌肉拉伤的危险。想要快速长肌肉是要增加蛋白质的，当时我们教练是每天吃10个鸡蛋，只吃蛋清。
当然，这仅代表个人意见，具体怎么样，你可以先去俱乐部看看场地器材什么的。
采纳率100%
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不一定要吃蛋白粉去健身房才能练出肌肉，需要的只是强度和方法。建议你关注几个徒手健身的公众号会有好处，微信微博啥的上边都有
吃多多多的蛋白粉，然后拼命的修炼，你会达成你的目标的~！
毎天坚持做五组俯卧撑一组十二个每组间隔一分钟
多久有效果你见过吗
三个月，绝对有效果，我练过。
可以，这个很多方法，
，也不是一时的，关键是在坚持，还有就是看你要练哪里的肌肉了，是胸肌 ？腹肌 ？
主要是胸肌和手臂肌肉
腹肌无所谓的
胸肌 其实这个比较简单，一般俯卧撑 ，人体向上
，这几项是比较好的，手臂呢 ，你最好是去买个杠铃，小型的 也不贵，不想买呢，其实在小区 里也有健身用的，
那怎么做呢，做几组，你能给我说下那
这个还是看你自己，10个一组，人体，中间一分钟，注意 别太累，俯卧撑 30一组 还是根据你体力
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出门在外也不愁健身肌肉方法和计划，本人新手去健身房瞎练，望大神能帮我推荐，几个几组，间隔时间，呼吸方法，什么肌肉_百度知道
健身肌肉方法和计划，本人新手去健身房瞎练，望大神能帮我推荐，几个几组，间隔时间，呼吸方法，什么肌肉
健身肌肉方法和计划，本人新手去健身房瞎练，望大神能帮我推荐，几个几组，间隔时间，呼吸方法，什么肌肉不能连续两天练，跪求大神帮忙，
我有更好的答案
个人建议，新手不如直接请私教，或者花少量的金钱请老鸟带。动作的准确性，已经方法，要诀。不能靠图片，文字，别人的教授获得。而是要靠实际中的纠正和辅助才能体会，弯路走的更少，而且会给你针对你的计划和饮食方案。
哑铃推举练三角肌前束哑铃侧平举练三角肌中束，俯身哑铃上拉练后束。哑铃卧推练胸大肌，哑铃臂弯举练二头肌，哑铃腕弯举练小臂，仰卧卷腹练腹直肌，记住，使劲时吸气，放松时吐气，希望能帮上你。
手机上下个健身教练就好了
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出门在外也不愁我经常健身，就是人有点瘦，肌肉看起来没那么爆发，有人说锻炼是练不出肌肉的，要长点肉才能练，我么办？_百度知道
我经常健身，就是人有点瘦，肌肉看起来没那么爆发，有人说锻炼是练不出肌肉的，要长点肉才能练，我么办？
我经常健身，就是人有点瘦，肌肉看起来没那么爆发，有人说锻炼是练不出肌肉的，要长点肉才能练，我么办？17岁，男，167cm,40kg不到
太瘦了，瘦的话锻炼肌肉比较难点，平时锻炼后休息补充蛋白质，注意休息时间！
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要配合一些饮食的，运动过后吃点蛋白质含量高脂肪含量低的食物，像鸡蛋清，当然蛋白粉可以可是一般人消费不了。。。 或者一些肉类像鸡肉 猪瘦肉，吃鸡肉猪肉建议不吃那层皮，脂肪好多- -个人建议，各位看官不喜勿喷= =
练的同时要补充营养，维生素，蛋白质糖分
不然你只会越练越瘦
都有什么？一句话，吃什么能胖？
这位帅哥，以做这个体重，你是怎么做到的？？？？瘦了真的没法练，建议还是要多吃
太假了，80斤都不到，那大风一吹就倒了，你得先增肥，然后再锻炼，不然你就算再练十年，我一根手指你都打不过
真的，我从小就爱挑食，到现在悲催了，不过我经常打沙袋，你一根手指？我怕会断
你这种体重已经不是健康范围了，建议去医院看看。还有就是肌肉密度很大，你这身高，稍微有点肌肉的，体重都不止80斤，你80斤都不到，说明你几乎没肌肉吧。╮(╯▽╰)╭
我180cm.60kg不到，我真在努力的吃，吃吃吃
吃什么能胖？
胖，瘦，只要身体健康就可以了，
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出门在外也不愁

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