体重95身高1.7米体重70公斤58哑铃多少公斤合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-11 12:09 标签： 哑铃买多少公斤的合适
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?_百度知道
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?
这是因人而异的，一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。　　（个人使用的电镀哑铃，这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别，二者使用的材料是相同的，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，外层刻有防滑的刻纹并镀铬；包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说，个人推荐丝光杆。）在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃　　1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。　　2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。　3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。　　4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。　　温馨提示：哑铃替代品：字典、水瓶
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和体重的关系不大，关键是看你要锻炼身体的哪个部位的肌肉。如果是锻炼胸大肌，可以把左右手分别握住哑铃，双手同时在面前举起于肩平齐，然后做扩胸运动，一般以能做6个为宜；如果是锻炼手臂的肌肉，可以把左右手分别握住哑铃，固定上臂，运动前臂，一般以每边做15各为宜，你可以去超市选选看！
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要知道你有70公斤，8公斤绝对没有问题，我63公斤练的哑铃都是10公斤的
和体重的关系一般是没什么关系的，我是健美爱好者，每次用的量都比自己的体重重许多，我想应该是没什么关系的。
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出门在外也不愁女生想锻炼手臂肌肉，单手应该用几公斤的哑铃？_百度知道
女生想锻炼手臂肌肉，单手应该用几公斤的哑铃？
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
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2到4斤吧，锻炼塑身就可以，你不是男的不需要锻炼什么发达的肌肉，每天做几组，从20个一组，往上增加，我现在可以拿十斤左右的换方式做50个刚开始不用太多，慢慢来……
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这个因人而异！首先得看你自身的身体条件如何了？如果你体重在50公斤以上的可以用3公斤以上的哑铃；45公斤以上的用2公斤的；60公斤以上可用4~5公斤的！
重量因人而异吧，你感觉不吃力就好，但要注意练习方法，不可太猛烈
1-2公斤，太重了手臂会变粗，而且以后就瘦不下来了。
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出门在外也不愁本人身高1.68米，体重68公斤，身上肥肉比较多，想通过哑铃锻炼，请问应该选多重的哑铃？_百度知道
本人身高1.68米，体重68公斤，身上肥肉比较多，想通过哑铃锻炼，请问应该选多重的哑铃？
你的问题，问的有些片面，肥肉比较多，通过哑铃锻炼，想达到的目的是什么并没有说清。哑铃重量选择上，以可增减哑铃为首先考虑，哑铃训练，需要不同动作，不同重量来刺激同一个肌群的方式，身体不同部位的肌肉，耐受程度都会不同，以肱二头肌为例，需要小重量，多次数，多组数，少间隔的方法来训练，以保证肌肉的持续充血以达到最佳泵感。而胸部肌群则需要大重量，少次数，3-4组的方式来帮助胸部肌群达到最佳的充血度。而克增减哑铃就是很好的解决方法，可以自主改变重量，以适应不同动作，针对不同肌群的需要。
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如果体质不好建议刚开始锻炼的时候选择慢跑加一些低剂量的力量练习。慢跑短距离之后（感觉自己身体发热出微汗维持10到15分钟）采取牵伸全身各个关节，让自己的关节活动开，之后采取俯卧撑或者仰卧起坐等来提升一下自己的力量。哑铃一般是单关节运动比较多，这样只练习局部的运动效果不是特别好！
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市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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其他2条回答
因为68乘于1.68=114.24公斤！！！！！!
所以应该选114.24公斤的哑铃！！！！！！！！
可以选15公斤，可拆分的哑铃。一天四组，每组十二个。开始可以轻些，习惯后逐渐加码。
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