Paul 和 Al 教我的怎样提高俯卧撑、引体个数_百度文库
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Paul 和 Al 教我的怎样提高俯卧撑、引体个数
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你可能喜欢&主题：有烧俯卧撑仰卧起坐平躺举腿引体向上双杠的吗？
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说说自己的经历吧。小学六年级的时候很胖，死乞白赖缠着个高手学“武功”，高手跟我说练武不练功到老一场空，你能做20个俯卧撑我才教你。当时我1个都做不了，花了一个月，练到能做20个，高手飘然而去，再也没能学成“武功”，不过这俯卧撑就没搁下，一直坚持做了十几年...
初一的时候已经能做100多个了，没什么诀窍，当时就是经常要多做2个或者5个，慢慢积累起来的，原则就是只保持增加不减少，从不间断。到高中发展到每天200个。后来高中快毕业的时候就每天400个了。也不怎么累的，主要习惯了。
上了大学开始玩双杠。一开始10个都做不到。练了2年，可以一口气80个。但是基本已经是极限了，感觉多做1个都不可能。奇怪了，一直不明白怎么双杠和俯卧撑差别就那么大呢？双杠需要条件，所以没能坚持下来。现在已经废掉了...
仰卧起坐曾练过一段时间，后来发现太随意了，一点劲都没有，就买了那种斜着的凳子做。虽然难度增加了，但是做多了屁股皮会磨破。就改练平躺举腿90度。这个难度比仰卧起坐和斜着凳子上的仰卧起坐都难的多。一度练到每天400个。后来没坚持住，8块腹肌就逐渐融合为了1块。
但是俯卧撑一直没搁下。现在还能做1000个。
不过悲剧的是我引体向上巅峰时期也就能做12个...自卑啊...当然我说的是不带荡的那种直上直下引体。请问引体向上如何能练到想做几个做几个的境界？我感觉加一个都难得不得了。郁闷。这样身材很丑，胸肌一大坨，但是背部非常薄弱...
[ilove50d 编辑于
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直上直下我最多只做了13个
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俯卧撑一次最多只能做100个出头，应该不超过120
大一的时候每天早上做100个
仰卧起坐大一的时候每天晚上一次做300个，那时候把腹肌练得贼漂亮的
因为非典养肥了，立志减肥，刚开始每天做50个，后来逐步增加，最后就是每天一次做300个，坚持了半个多月。不过大二到现在都没做过。现在一次只能做30多个，悲剧……
引体向上，如果不晃身体直接用收拉的话，可以做15个左右
如果晃身体做过35个，估计上限是40个出头。感觉发力点很重要。都是初中练出来的
双杠就悲剧了，最多做10个。刚开始做双杠的时候，胸口好像要爆裂一般。
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传统仰卧起坐，腰椎的压力过大，容易造成脊柱或者椎间盘问题。
下面说的颈后引体向上或者颈后推举也是危险动作之一。
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正手宽握颈后引体向上，标标准准做20个。
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仰卧起坐还可以吧，在斜板上能做20多个，抱着杠铃片也能做10几个。
俯卧撑只能做20几个。可以用每小时一次俯卧撑来快速提高吗？
哪天找个单杠来试一下引体向上，估计很惨。手上没劲。
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我仰卧起坐得做500个以上才有点感觉，闪人。
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报告一下成绩：
每次可以：俯卧撑30个，仰卧起坐60个，这个及不及格啊
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小时候玩的东西，现在早就不玩了。
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虽然我引体向上很厉害，但见过做的比我标准的真不多，每次看到别人做时我都会上去演示一下何为标准的。身体不能晃不能借力，身体微倾45度，胸肌差不多能靠到单杠，下去的时候手臂要全部下去伸直，不能放到一半多点就继续向上做，全放下去和半放左引体完全是2种概念，有的人全身借力加上手臂不完全放下去多点可能会做个10几个，但真正要他按我上面说的去做，估计做完第一个手臂全放下去后第二个就起不来了。可其实引体向上真不难做，有一套具体方法，是我一起的健身教练教我的，详情下回分析。
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下面有人吗？干做俯卧撑啊
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强人，。。。
我俯卧撑能40个，引体向上能3个。。。哈哈！
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俯臥撐15*3、引體向上12*3、仰臥起坐30*3都能輕鬆做的飄過。
天熱仰臥起坐不做了，改單杠上抬腿置頂12*3。
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我觉得引体向上要突破的话最费劲。
以前读初中时，刚开始要考引体向上，我们班男生只有寥寥几个能及格，大多数只能做一两个，我就是做了两个后死活做不了第三个了，自己练习始终突破不了。终于有一天体育老师采取措施了，把全部男生分为两组，每组在单杠上悬吊一分钟，另一组计时，谁掉下来了必须马上再吊上去，时间到后两组再轮换。那次吊到后面想死的心都有了，下课后整条手臂都肿胀酸麻，手指全都磨破皮。不过过了一星期等手臂的酸痛感觉消失后，引体向上的成绩立马突飞猛进，再练习个把月后，班上不少人都能拉10个，最牛的可以拉三十几个，全体男生都能及格了。
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注册: 2002年08月
原文由 ilove50d 在 02:13发表
要多久？我好想400个都需要个15分钟样子，最郁闷的是汗很多，床单老是湿... 搞块PE板材垫在地上就行了。PE板、厚海面、防潮垫、瑜伽垫，我都用过，最好还是PE板，较硬，也有一定的缓冲作用。双层覆铝膜防潮垫次之。
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原文由 九连山 在 08:35发表
牛，初中时俯卧撑能做到100已经觉得很多了，现在只能40 我最多只能做30多个，平时都是10-12个一组
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牛，初中时俯卧撑能做到100已经觉得很多了，现在只能40
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巅峰期俯卧撑能做一百来个，现在标准俯卧撑只能一气做三十个了。标准的引体向上多年下来一直是十三个，很奇怪做到十一个左右时没有累的感觉，可是一到十三个就极限了。只有为数不多的几次状态好时能做十四个。最近没大做，估计上十三有点难了，不过练几天活动开还行。做引体向上感觉还是需要些腰腹力量的。感觉坚持做引体向上对塑造体型很有帮助，胸肌，背肌，腰腹肌都练的着。
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原文由 ilove50d 在 09:42发表
硬体向上如果可以单手做10个以上，绝对就可以去搞攀岩了... 一般单手可以做12~15个，再往多其实也行就是手疼得受不了。可能是太瘦的缘故，大学毕业才有53kg。。。
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原文由 ilove50d 在 02:13发表
要多久？我好想400个都需要个15分钟样子，最郁闷的是汗很多，床单老是湿... 600个要用15分钟。汗一定要出的，我在地毯上垫一条大浴巾作。完后，冲个淋浴。俯卧撑曾60-70一组，后来右肩拉伤，停了。
[swimmer61 编辑于
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求楼主胸部裸照.....
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注册: 2002年11月
本科的时候每年体育要达标，上肢力量考核可以在三种里面自己选一种，双臂悬垂，引体向上，双杠屈伸，俺每年选一种做。每项都满分。但到不了象楼主一样几百几百的做。
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注册: 2009年08月
原文由 没事来学习 在 09:01发表
不知道为啥俯卧撑从来都做不好，10个就要死要活的。可是引体向上轻松得很，初中头一次做就是20个，单手就能做完体育考试100分的标准。。。 神...
硬体向上如果可以单手做10个以上，绝对就可以去搞攀岩了...
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不知道为啥俯卧撑从来都做不好，10个就要死要活的。可是引体向上轻松得很，初中头一次做就是20个，单手就能做完体育考试100分的标准。。。
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注册: 2006年10月
哇~ 好羡慕
我要向你学习。有毅力的人！
泡网分: 10.981
注册: 2009年08月
原文由 swimmer61 在 00:45发表
平躺举腿每天早上一组600个。 要多久？我好想400个都需要个15分钟样子，最郁闷的是汗很多，床单老是湿...
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注册: 2006年04月
平躺举腿每天早上一组600个。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证单杠引体向上我一个都做不起来！_百度知道
单杠引体向上我一个都做不起来！
以下有几个方法，可以尝试借鉴以达到强化上背部肌群力量，逐步完成引体向上的目的。1。避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。2。使用阻力带（力量用弹力带）把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）3。做反手引体向上反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。4。找人帮忙请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6。做反向半程采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）7。养成习惯 （神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。8。做多组小次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
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提问者采纳
一个月来得及，我的情况跟你一样，每天早晨练半个钟头前几天胳膊很痛，等好了你会发现力量大涨我开始也不行，一个月后身体纹丝不动十几个没有问题还有一个窍门，一般人我不告诉：先活动开，最后慢跑十几分钟，那样做起来能轻松一倍，不信你试试
其他8条回答
1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
· 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
· 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头...
增强上肢力量是最关键的，你可以通过哑铃 或者是俯卧撑等来增强上肢力量，然后辅助仰卧起坐等来增强腰腹力量，时间长了，力量慢慢提升后，做引体向上的数量就会增加
引体向上练得是上臂和背部肩胛区的肌肉，但是它更多的要求了你要有一定的腰力。也就是要练好腹肌。
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的...
就一种实用的方法，做俯卧撑，每天100-200个，两周后就效果明显了，一定要坚持，一次做完。我是退伍军人，经验之谈。其实你每天做50个就行了，最重要坚持。做完后要用手拍打肌肉，这样肌肉会变粗壮。
就一种实用的方法，做俯卧撑，每天100-200个，两周后就效果明显了，一定要坚持，一次做完。我是退伍军人，经验之谈。初一的学生能做这么多吗？楼上的真的猛！你不是晃这能做吗？那就晃呗！胸大肌和手臂力量决定的，一时不好提升，但别急！你晃10个就完了嘛！
体制太烂了吧
没事一天做500个俯卧撑~就可以了 ~
一个月时间差不多够了。我自从上班后，最多只能拉8-10个，经过锻炼，现在可以拉20个引体向上，从单杠上下来，不带休息的，立刻就进行双杠臂屈伸，还能做10个。现在单双杠加起来能做30个，一点也不费力，第二天一点不影响。刚开始的一个礼拜会有点受不了，膀子疼，现在没一点感觉了。以前的6块腹肌也练成8块了，后臂力增强了，胳膊上肌肉强了，胸肌也更发达了
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