如何保护自己的颈椎？
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所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。对了，那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。那么颈椎病是怎么回事呢？知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。简单的说，分四步走（结合示意图看）。当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。结合图片看下，颈椎病四部曲：上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。那么如何预防和保护颈椎呢？A. 首先要改善睡姿，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。太硬他会这样：太软他会这样：太软他会这样：2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。3. 选择对的枕头。B. 然后是改善坐姿。也不截图了，直接看视频吧（感谢
找到了无广告的版本）：还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。C. 最后是坚持运动。我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。
我这过去爱跳拉丁形成的结实“腰肌”，在我进入IT行业之后终于“劳损”了。作为一个负面例子，有些个人的经验和大家分享。
即使你现在很健康，最好也注意这些：
1.显示器：显示器我用dell的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。
2.座椅：座椅必须是软的，靠背要高一些能在想往后靠时托住脑袋的，另外，必须要有个厚枕头垫在腰后面。
3.坐姿：不可翘二郎腿，这是毁腰的罪魁祸首；不可将身体滑得很低，几乎是躺着的视角看电脑（过去看到很多同事都这样），其实这样很毁尾椎。
4.用小杯子喝水，这样能逼着自己总是跑着去倒水喝。
5.适量有氧运动，总之，谁运动谁幸运。
一旦已经像我一样“有病”了：
1.必须要严格制定运动计划，并且保持至少一个小时就起来溜达溜达，伸腰踢腿。
2.要定期去找个中医按摩的地方做理疗（我最近比较严重，隔一天去一次），要有固定的推拿师，他会熟悉你病情的变化，给你建议和关照。
3.要自己学会一些缓解酸痛的方法，我现在学会的是：艾灸（便携的艾灸盒）、刮痧、热水袋（充电的更方便携带）、敲打某些穴位。
4.硬点的床，以及合适的枕头，脖子那个地方是要有拖着的部分（我是在脖子底下用枕巾叠了个长条）。
5.睡前如果身体僵硬难受，千万别直接入睡，一定要冲个热水澡或者扭动身体让身体放松，否则第二天早上起来容易落枕或者有其他疼痛。
没有脊椎类病的人是幸福的，羡慕并且祝福你们保持健康。———————————————————————————————————————以上是2011年10月写下的经验，时隔两年多，本人又和脊椎的问题进行了持久的斗争，又有一些新的经验和经历和大家分享。以下内容可能会带有神秘色彩，但是确实是亲身经历，得人恩惠不可隐瞒，也供有缘人参考。2012年五一前夕，胸椎因为反复小关节错位导致了筋膜炎（个人的判断），卧床不起，不能直立，上肢无力，喝水只能靠吸管。各种按摩正骨什么的方法全都不行，被架着进去又架着出来。后来被高人用气功救治。在后背胸椎处运气一分钟，我就神话般地站起来。高人就是我长期以来一直用的正骨医生，非常时刻用了非常治疗方法，并且嘱咐我长念观音菩萨名号，此病必愈。三天后我就出现在长途旅行中。高人不总是在北京，于是我得研究出来不完全依靠他的自救方法，一来强身健体，二来以备不时之需。分享如下：1.【蹲墙功】这是教大家修炼内力的办法。具体方法大家可以百度，这强脊固肾的功效非常厉害！百度百科的说明非常详细尽责。大家如果能坚持每天几分钟的话，相信不管是身体还是意志都能得到锻炼。2.【自我正骨】。网上有两个版本：无我老师，以及陈启锋的太极正骨，都是通过简单的动作，自己将自己有错位的脊椎给调整过来。两个版本大同小异，对腰椎及胸椎的调整尤为明显，颈椎要谨慎，因为活动不当会造成头晕。3.【被动正骨】。自我正骨替代不了被动正骨，你还是需要一位好的正骨师。有很多问题比如颈椎发紧痛点明显，其实正骨医生只用给你做个简单做下复位即可立刻骨正筋柔。再比如因为长期对电脑导致胸椎弯曲，有点驼背，这其实是正骨医生最好解决的问题。4.【热水袋的妙用】脖子肌肉酸胀，可以罐一个暖和的热水袋（充电的不行），用毛巾包好，放在脖子底下（枕头下方往脚去的方向），垫着睡一觉。这个方法可以在睡梦中帮助脖子放松活络，可比刮痧拔罐好多了。另：我比2011年写上文的时候要好太多啦，希望大家都能好起来。
避免将颈部固定于同一姿势过长时间，但更应该避免所谓的甩头锻炼，因为有可能导致颈椎不稳。同时选择一个适合自己的枕头十分重要，高枕会带来负面的影响，因为就连睡觉的时候颈椎都得不到充分的休息。如果已经被确诊为颈椎病，那就需要牵引等物理治疗甚至手术治疗
我妈妈有颈椎病，有一次淋雨受寒严重了，整个左胳膊都是麻的，这个时候已经压迫到神经了。做了微创手术后好些，医生叮嘱的几点是1、不能受寒，尤其是脖子，避免空调房，风大时最好能戴条围巾2、不能提重物，因为会让颈椎有负担吧，这条应该是手术后注意的3、坚持运动，可能每天去游泳跑步什么的很难实现，我给她下载了活法儿出的“颈椎，你好”app,她每次做完都一身汗，但是感觉挺有用的～
知友已经很详细了，我做一点补充。本想上传一张解剖图，奈何知乎太不有好！！！！！！！！！！！算了，。颈椎病的形成分为外因和内因，外因包括扭伤、风寒、外伤等；内因包括自身蜕变，长期不良生活习惯和工作姿势。落枕有些人睡了一觉后，第二天顿感头部不能转动，动一下就很痛，这就是常见的落枕。落枕的形成和自身颈椎蜕变，或在夜间睡姿不良，枕头高低不宜，没盖好被子，夏天对着空调、风扇吹有关。如果一年也就1-3次，属于初级阶段，这个时候需要注意保护，保护的方式参看上述形成的即可。如果落枕比较平凡，这一般都是颈椎病的前兆，至于会形成哪一类型的颈椎病，就要看内在的改变了。处于这个阶段的患者一定要重视。该理疗就理疗，拖下去对你没什么好处，对我……落枕是因为肌肉长期收缩，导致僵硬，强直，所以活动受限、疼痛。错位我就不展开说了。。。。。蜕变蜕变是一个很缓慢的过程，一般我们在30岁以前，颈椎里的椎间盘弹性十足，髓核充盈，这个时期颈椎能被改变的是肌肉、韧带的钙化，反过来肌肉韧带的钙化又能又发颈椎曲度改变，致使颈椎变形。等到了30岁以后，椎间盘开始蜕变，髓核水份减少，稳定性下降，搞不好就压到了哪根神经或血管，于是各种头痛、头晕、恶心、颈、肩、手臂酸胀麻木接踵而来。汗，回头一看，答非所问！回到如何保护这个问题上来吧（我写下这些就是要告诉你们保护的重要性）保护最关键的是意识，没有保护的意识，说再多都是白搭！这边你在问我如何保护，转身后，你就开始斗地主，打麻将，窝在床上看电视，什么保护都没用的。不能上图，我就写，有疑问的到评论区哦。第一，选一个合适的枕头垫枕头的时候，不能把枕头垫在后脑勺，而是要垫到脖子那个突起的部位，这样让你躺下去的时候，脖子有东西可以托住，不至于悬空。切记！合适的枕头需要根据自己的肩宽来选择。一般侧睡的高度比平躺要略高一点。神马磁疗枕就算了吧，可以买一些荞麦枕，我经常推荐客户买的是龙氏颈椎保健枕。第二、不宜长时间保持一个姿势长期保持一个姿势会让肌肉、韧带处于收缩状态，长期以往就会导致钙化。钙化导致的后果参见上述。尽可能在不超过半小时的时候起来活动活动。切记不可半躺在床上看电视。第三、有氧运动有氧运动很多，比如打羽毛球，八段锦，太极拳，游泳，颈椎操等。颈椎操，推荐用头写“米”字，或者凤凰的凤字繁体。第四，保护颈椎是一项长期艰巨的任务，有意识 的提醒自己坐坐以上几点，对腰椎的保护也同样试用。最后祝各位颈椎都好，我等也可以早一点下岗。。。。。。。。
我用workrave防止重复性劳损，另外每天跑步，准备定期去游泳。
坐姿正确，多拿头写“米”字。
自从游泳后，脖子一点都不酸了，敲字也有精神了。（真像广告语）
初中就脖子疼，一直到高四（复习一年）完全改善！三毛说：不要耻于活动四肢。
看到感兴趣的问题了~我来回答下吧~怎样保护好颈椎主要是看你的颈椎处在一个什么样的状况下，有以下几种情况：1、不正确的姿势引起症状 例如：forward head2、落枕(acute wry neck)3、椎间盘突出(HIVD)4、颈椎病（Cervical spondylosis）5、外来的撞击 例如: Whiplash injury正常人体脊柱有4个生理弯曲：前弯--颈椎、腰椎；后弯--胸椎、骶椎（图中未出现骶区）正常人体脊柱有4个生理弯曲：前弯--颈椎、腰椎；后弯--胸椎、骶椎（图中未出现骶区）这样的结构有几大作用：保持直立姿势和稳定度、提供中轴活动度、能量传送和吸震、保护脊髓。要了解自己的问题，先来了解下正常的颈椎结构：颈椎总共有7节，每一节中间以椎间盘及关节面相连，你会看到颈椎旁边是有很多韧带附着的，这些对维持颈椎稳定性起到关键保护作用，当然还有肌肉：肌肉一般起止于上下节椎体的凸起（棘突、横突等），作用是维持颈部的活动，头部后伸或侧弯及旋转。肌肉一般起止于上下节椎体的凸起（棘突、横突等），作用是维持颈部的活动，头部后伸或侧弯及旋转。ok，讲得比较简略，尽量让大家浅显易懂。下面介绍病症：一、不正确的姿势引起颈部酸痛forward head就是头部长期前倾，导致颈部肌肉长期处于紧绷状态所导致的肌肉疲劳，如图，可以看到颈椎曲线已经由于低头产生了反弓，长期以往颈椎曲线就会变直，甚至是反弓。大部份的颈部酸痛，是因为长期姿势不正确，令颈部肌肉疲劳及韧带拉伤所引致的。最常见的，包括弯腰驼背、头往前倾、头部重心落在身体正中线的前方，令颈椎承受额外的压力，同时肌肉也增加了很多负担。工作方面也会因工作台高度不适当、灯光不足或情绪紧张等而养成颈部前倾的坏习惯。另外，肥胖亦会令腹肌松软无力，导致背部及颈部姿势不正确。所以针对以上原因，就需要改变长期不良工作学习姿势，可以通过提高工作台，或者架高电脑使视线尽量平视，甚至是减肥来改变。（大淘宝上随便一搜）（大淘宝上随便一搜）那么已经产生了状况的怎么办呢，除此之外，加强颈部肌肉锻炼！加强颈部肌肉锻炼！加强颈部肌肉锻炼！（诶。。不知不觉写着已经觉得脖子酸了呢~~~~）每工作一段时间是不是应该这样~我还没要求你这样呢~我还没要求你这样呢~大部分人应该都只是颈部肌肉酸痛而已，所以待颈部肌肉强壮以后，它所能带来的支撑性会更强，就不那么容易产生酸痛了。（冬天已经很久没锻炼叻，脖子还真是又酸又痛）大部分人应该都只是颈部肌肉酸痛而已，所以待颈部肌肉强壮以后，它所能带来的支撑性会更强，就不那么容易产生酸痛了。（冬天已经很久没锻炼叻，脖子还真是又酸又痛）二、落枕由于睡觉时长期维持一个姿势，颈部肌肉受到长时间牵拉所导致，并可能伴随颈椎小关节错位（不严重哈）。如果你睡成这样，早上起床就是落枕的节奏。。如果你睡成这样，早上起床就是落枕的节奏。。斜方肌或胸锁乳突肌，肩胛提肌的僵硬疼痛为甚。整个身体与头部一起旋转。严重时，疼痛向颈肩部或是一侧的上臂放射。患者头部向患侧倾斜，下颌转向健侧，头向健侧旋转。那么为什么会落枕？枕头过高或过矮，所以你需要换个枕头，推荐有曲线的记忆枕（可以稍微买密度高点的哈，几十块的一冬天就变硬的就算了），请搜大淘宝：那么为什么有的人经常容易落枕有的人不容易落枕呢？因为有的人睡觉太不安分了!!!这个好像不容易改~~~~而且据观察，颈部肌肉太细的女士很容易出现各种颈椎问题，像陈鲁豫女士，我嚼得她颈椎肌肉应该压力很大~所以还是那个建议：锻炼！锻炼！锻炼！落枕后，建议肌肉按摩+热敷可以缓解，有必要可以戴个软式颈托。按摩的话切忌暴力啊，盲人按摩扳头那种的就不要来了。其实一般落枕1周才好，颈椎整脊技术是很行之有效的方法，基本上是一天好。除非学过医对肌肉骨头结构很有了解的，并且诊断过你的个人症状是否合适的，有技术的给你扳（嘿嘿比如我）。。三、颈椎间盘突出老化的软骨外围纤维容易磨损，使中间的椎间盘凸出来，压迫神经。颈椎中的第五、六节与第六、七节之间发生病变的机会最高。如果压迫较高位的神经，可能引起上背部、肩颈，甚至头部的不适。这个，治疗的话还是请去就医吧~根据严重程度，会有保守治疗和手术之分。这个，治疗的话还是请去就医吧~根据严重程度，会有保守治疗和手术之分。保守治疗可以考虑按摩和针灸治疗，以上所有建议都要采取。锻炼必不可少！症状会有所缓解四、颈椎病分5型：神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型、颈型一般不同类型有不同表现和治疗方法：1.神经根型占颈椎病60%以上，主要为颈肩部疼痛，伴上肢或手指麻木等。2.脊髓型进行性下肢麻木、发冷、疼痛，行走不稳如踩棉花状，步态笨拙等。3.椎动脉型眩晕、猝倒、头痛或枕部跳痛。年龄大的容易为此型。4.交感神经型分交感神经兴奋和抑制不同症状。5.颈型局部疼痛和颈部活动障碍。一般这种情况，请就医，勿随意按摩，脊髓型切忌按摩啊！不是什么问题都可以按摩的啊！一般也就牵引按摩针灸理疗功能锻炼手术。。五、外来撞击特指车祸中颈部挥鞭样伤害容易导致寰枢椎（第一二节）的脱位，这个情况下，医生会要求你拍片确认的，然后需要戴个颈托固定，就是港剧里最常出现的那种，甚至是卧床颈托固定。容易导致寰枢椎（第一二节）的脱位，这个情况下，医生会要求你拍片确认的，然后需要戴个颈托固定，就是港剧里最常出现的那种，甚至是卧床颈托固定。取下来之后还是锻炼！锻炼！锻炼吧！取下来之后还是锻炼！锻炼！锻炼吧！大致就这些，有需要再补充好了，诶呀写完脖子好酸。。
为治疗我的日趋严重的颈椎病，我目前每周两次去医院推拿，每天练习蹲墙功。（有关蹲墙功，可参考张翼轸的博文
）没有颈椎问题的人是幸福的，保护好你的颈椎。
我今年20岁，之前复读的时候强度特别大把脖子弄坏了，算是有点严重吧，每天正常状态就是处在脖子痛和头痛中，都记不清头不痛是什么感觉了。很痛苦，夏天吹空调以后整夜僵得睡不着，别说对着电脑追剧，看一部电影都没办法一口气看完。本来心灰意冷，觉得大概自己就是这样的人生吧，命运悲惨，哭但我其实是个乐观的人，觉得毕竟我这么年轻，一定可以搞好的。然后我就每天晚上在寝室里打羽毛球，就是自己用球拍垫球，垫得高高的，于是就一直抬头，每天左手300个右手300个。算起来大概已经有5个多月了，但是坚持1个月的时候头痛的问题基本已经消失了。现在有的时候追电视剧追一夜都没关系，当然这是非常不对的哈！我妈是老师，她颈椎病也很严重，现在也在用这个办法，舒服了很多。因为我想它不仅可以促进你抬头，而可以锻炼脖子这里长出新的肌肉。嗯，我也不知道会不会有什么安全隐患，就是自己摸索的，目前来说，很有效。而且我一直在坚持，不会因为不痛了就不坚持。希望大家的脖子都健康！补充：我每天是左手打三百下 右手打三百下。 因为这是一个主动的运动，所以不会很枯燥无聊，大概20分钟可以完成，一开始很难接连接住球，尤其是左手，但是大概练习几天就可以接连接住几十个球不掉地了。因为打羽毛球是个需要天时地利人和的运动，你很难每天都去做，所以一个人自己垫羽毛球很适合作为每天独自在小空间里的康复运动。同时，每天做完以后我都会做米字操，还有一个瑜伽动作（左右手在背上互相努力的够，然后拉住）。【再补充】我现在已经不是每天打羽毛球了，虽然效果很好。但身为女同胞的答主发现自己经过长期的羽毛球【锻炼】后，小胳膊真的粗了，还是有点明显的，所以建议颈椎不好的女生慎采用此法，比如打完球后多多拉伸。另，又发现又好方法，分享一下：楼主从去年八月初开始接触跑步健身，跑步很好大家都知道所以不做过多推荐了。还有一项对颈椎乃至脊柱防止驼背都很好的运动，就是plank平板支撑，因为它是能够帮助包括调节脊柱颈椎生理屈度、促进脊柱颈椎周围肌肉良性生长的运动，其实这些科学原理我也不是很懂啦都是度娘告诉我的，但是我可以分享自身的感受：很舒服，不仅是颈椎，我的驼背(颈椎不好的同学不少身体姿态应该也都不是很好）和骨盆前倾都很大地改善了。每天我放晚自习，就会回去做一组，一共四次，一次45s。还有哦，姿势一定要正确！！！！！唉，和颈椎斗争了这么久以后，现在感觉很幸福的就是，已经记不得当时每天脖子痛头疼的感觉了。希望大家早日康复，运动健身。健康最重要！再来补充：（回复别人的，来贴一下）羽毛球垫球这个事我觉得有效是因为它有针对性。既然大家都是状况有些严重的，单单全身性的运动恐怕效果难以显著。先坚持每天垫球，坚持一年。其实1-2个月应该就会有改善了。这一项是有针对性的运动。再来，每天做平板支撑，不过要姿势正确。再来，每周跑步三次，一次35分钟以上，姿势一定要正确，每次在操场看见人家跑得摇头摆尾的都想一巴掌呼过去。上身一定要稳定。下巴是往里收的。这两点对颈椎不好的人最重要。 具体的在网上看视频学姿势，一定要看视频哦！最重要的是，这所有的一切都要坚持！！！以及不放弃、本着对自己身体负责任到底的理念、乐观的心态。 不管你病到什么程度，能有所改善都是好事儿。 且，答主今年考研，每天学习十个小时，脖子并不痛，有时有些酸，但回去都会做平板支撑，每周跑步两次（其实需要跑三次阿喂！），有时候放松一下看一天电影也没关系。 就是，总之，记不清日夜头疼的感受了。希望你们也快了。 这么年轻，什么都可能，何况还是凭你双手和意志（其实垫球这件事真的好玩轻松）就能做到的本来想贴两张图 不知道会不会侵权啊啥的啊答主无知啊摔！ 请移步微博 @维秘大师，搜索她的 “气场大法”，觉得对颈椎也很有效哩！好了，我要去早读了，晚了晚了附张十元高糊的笑容鼓励大家！
以你的下巴为点，在空中写中文大米的“米”字，一天写个一袋子大米就，每天坚持，就一定能治愈你的颈椎。
戒掉headbang
在骨科颈椎、腰椎康复训练中，有一动作非常实用，操作简单，很适合久坐族锻炼，即“小燕飞”动作。“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，动作分两种。1.站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下（自己情况而定，无要求）。2.俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。站姿 小燕飞
（无场地限制，可在办公间歇做，易推广）俯式
小燕飞动作简单，效优，贵在坚持。
一个老按摩师跟我说，想休息颈椎最大的误区就是很多人都甩脖子，脖子轻易不要随便晃动，想活动，就活动肩部，多甩甩胳膊带动肩部就能够缓解颈椎的压力
用头划“永”字。
写code，我是站着写的。高度调整到自己双手自然垂放.就算几千元, 当预防颈椎病, 还是很不错的. 就算几千元, 当预防颈椎病, 还是很不错的.
防治颈椎病，最重要是要注意坐姿：1. 眼睛与显示器基本在同一水平线上2.大腿和身体成直角3.大腿和小腿成直角4.腰部后面要有支撑其次就是不要久坐，要经常活动最后要做合适的运动，比如游泳（最好是自由泳或蝶泳）如果做不到这几点，用其他方法都白费
久坐是大忌，定时起身活动，每天、每周固定运动。下一段即将播放：播放：10790次
节目标题：久坐一族如何锻炼脊椎
米客：YYshow
简介：久坐一族如何锻炼脊椎怎么可以把脊椎锻炼好_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么可以把脊椎锻炼好
建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。以下是网上的一些资料——保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意.不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬.不睡太软床铺,不抱重物.穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担.常做热水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎.每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养.若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情.日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度.走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意.睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕.避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之.避免单侧抱重物.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧
没怎么试过这个的啊
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来源：网络
发布者：xiaobai
在我国，由于人们对健康的认识度不够，使得疾病的发生率一直居高不下，而就在近几年，因疾病死去的人也在明显增多。专家表示，疾病是很可怕，只要我们掌握了它的早期症状，其后果或许就不会如此悲伤。那么，就怎样锻炼颈椎病给大家做相应介绍。病例一：病情描述 : 颈椎病平时怎么样锻炼呢？我是一名会计师，平时工作的时候大部分是低着头的，所以导致得了颈椎病了，现在弄的都不敢低头时间长了，来回转动脖子就会非常的疼痛的，吃药的效果有点不明显。患有颈椎病除了药物治疗外，平时怎么样锻炼呢？问题回答 : 你好，颈椎病避免长期颈部做重复的动作。防止颈椎的损伤做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。保证良好的坐姿。纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。防止颈部受风受寒防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。 平时避免久站久坐，适当活动，可以选择针灸，推拿等辅助治疗措施，改善病情。要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟。纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。 病例二：病情描述 : 我应该怎样预防锻炼，有颈椎病呢？由于工作的原因，我长期呆在办公室，对着电脑。明显感觉到身体状况不如以前了，尤其看到同事们稍微上点年纪的，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。心里很不踏实的？你好，想问一下，这颈椎病能够预防吗？好治疗么？问题回答 : 适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损.选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右.枕芯以木棉,荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性.弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤.习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲.习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担.防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病.加强颈部的锻炼加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展.方法是：双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰.上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸,旋肘,拍肩运动,也有好处.方法是：两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前,向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次.另外颈椎有病的人平时要注意局部保暧,不要直接在空调机下吹风. 您好，想要预防颈椎病，平时一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.睡觉枕头不合适,也可能加重这个症状的.注意调节枕头高度的。 病例三：病情描述 : 怎样锻炼恢复颈椎病?患者性别:患者年龄:问题回答 : 您好!积极治疗,适当锻炼.可以按摩,针灸,牵引,拔罐的治疗. 你好,这位朋友,颈椎病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用,治疗可以选择中医传统纯膏药外用.外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法.既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生. 而且康复后不易复发.日常要注意以下几点：
1,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.
2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.
3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.
4,积极治疗局部感染和其他疾病.
5,改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1D2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动 病例四：病情描述 : 颈椎病自我通过锻炼能好吗？颈椎病压迫左臂麻木治疗情况；较好如何自我治疗问题回答 : 病情分析：属于比较常见的神经根型颈椎病的症状.指导意见：此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用.治疗可以选择纯中医传统中药制剂的膏药.外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法,而且康复后不易复发.生活护理：颈椎病日常要注意：睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平.避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等.防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.积极治疗局部感染和其他疾病.改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1D2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.预防颈椎病的发生,最重要的是,要改善坐姿,埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动 病情分析：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变.颈椎位于头颅与胸廓之间,颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动,容易受到过多的细微创伤和劳损而发病.指导意见：帮您看了下：颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20～30次.功效：健脑宁神,益气固脱. 2.对按头部 ： 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20～30次.功效：清脑明目,振奋精神. 3.按揉风池 ： 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处）,其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20～30次.功效：疏风散寒,开窍镇痛. 4.拿捏颈肌 ： 将左（右）手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次.功效：解痉止痛,调和气血. 5. 按压肩井 ： 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10～20次,两侧交替进行.功效：通经活络,散寒定痛. 6.按摩大椎 ： 用左（右）手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次,至局部发热为佳,两侧交替进行.功效：疏风散寒,活血通络. 7.对按内,外关 ： 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间）,中指放在对侧的外关穴（内关穴对面）,同时对合用力按揉0.5～1分钟,双手交替进行.功效：宁心通络,宽胸行气. 8.掐揉合谷 ： 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）,拇指用力掐揉10～20次,双手交替进行.功效：疏风解表,开窍醒神. 9.梳摩头顶 ： 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次.功效：提神醒目,清脑镇痛. 康复操
1. 左顾右盼： 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次.2. 前后点头： 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈： 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20D30次,再由前向后旋转20D30次. 4. 摇头晃脑： 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗： 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次.6. 双手托天： 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟. 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的祝您早日康复! 病例五：病情描述 : 颈椎病什么锻炼有效脖子特别的难受，有时候脖子一转动就发出吱吱的声音，而且肩膀也特别的酸疼我的肌肉有时候也感到紧张，背部也带动起来有点疼，现在连我的腿也跟着难受多走一段时间的路马上腿就特别的酸软无力问题回答 : 颈椎病治疗没有特效疗法,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作 颈椎的治疗没有特效疗法,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 通过上述的这些介绍，患者们对疾病的治疗等各方面的问题已经有了很明确的认识。其实疾病并没有大家想象的那么可怕，只要大家用一种乐观的积极的心态去对待它就一定能战胜病魔，让自己有一个健康的身体，祝您健康。
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