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俯卧撑胸肌锻炼方法:除了俯卧撑还有什么方法能锻炼胸肌吗？
除了还有什么方法能锻炼吗?首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 &br&找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 &br&以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。
求一套负重俯卧撑锻炼胸肌的方法,要能长肌肉的,不是肌肉耐力,胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&上斜卧推&br&&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板&br&&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑&br&&br&祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
怎样的方式做俯卧撑锻炼胸肌最好?&p&炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点。 &br extended="true"&&br extended="true"&俯卧撑 &br extended="true"&要点：两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 &br extended="true"&&br extended="true"&直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）,才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 &br extended="true"&&br extended="true"&为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 &br extended="true"&&br extended="true"&俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 &br extended="true"&变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。 &br extended="true"&　　练法：此功共6式。 &br extended="true"&　　第1式：腹式呼吸法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。 &br extended="true"&　　②作用：增强脯肌。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第2式：双腿直上抬法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。 &br extended="true"&　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第3式：仰卧起坐法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动；还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹田。 &br extended="true"&　　②作用：增强腹部肌肉力量。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第4式：屈双膝挺腰法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。 &br extended="true"&　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰肌力的作用。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第5式：压腹练功法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,用双手抱双腿压腹部。 &br extended="true"&　　②作用：增强腹肌,伸展腰肌。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第6式：蹬自行车练功法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然,意守丹田。 &br extended="true"&　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&　　注意事项：全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果。 &/p&
做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?练胸肌的最简单方法是什么?俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 &br&&br&一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀,肘部打开与地面平行。 &br&&br&只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和。 &br&&br&二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 &br&&br&三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 &br&&br&四、锻炼频率变化：可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 &br&&br&练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练 应该怎样练 谢谢答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。&br&你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：&br&一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。&br&二,哑铃卧推,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。&br&三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,&br&四,前平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,&br&五,引体向上,主练背括肌,对胸部上半部,二头肌,背部肌肉有效,最好正握和反手握都练,&br&六,比杠臂曲伸,三头肌主练,对胸部上半有效,&br&七,俯卧撑,这个也是必练的胸肌项目,而不是象楼上所言是前期项目,到后期可以身上负重练习,一样有好的效果,&br&上面几个项目都不错,选择合适的重量,每个项目6-10组,每组10次左右,三月见效果,半年基本肌肉就有形了。 &br&&br&这些你可以网上查下视频,很多的,讲得也清楚,我这里没法讲,不好意思
做俯卧撑锻炼胸肌得方法主要是胸肌中间部分得 求有效正确的方法 复...你双手在胸前撑住,与肩部同宽或者略宽,双脚并拢,腰要直！你做的时候要分组,最少做五组以上,然后要会放松肌肉,注意营养补充！
如果你真得很懂得话加qq我发胸肌图片给你看我这个胸肌好像有点变形了 如果可以200分给你了
俯卧撑怎么做才能锻炼出胸肌,求具体方法姿势。两掌并拢,靠紧,只要你每天做20个,就可以炼出来。
要把脚垫高吗？
垫不垫都是一样的效果,只不过你是感觉难做好是好做,记住,双手并拢,很难做的,要练腹肌吗？
双手并拢是锻炼胸肌吗,那比肩膀宽锻炼什么,腹肌如何锻炼？
都是练胸肌,双手并拢｛一定要靠紧｝效果更明显、腹肌,平躺,身体贴在地板,双脚一前一后向上抬,效果好,但是难做。
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手臂要挺直做吗？
这个。。。。。其实做好多不重要，重要的是坚持，比如你第一天最多能做50就做不下去了，坚持一段时间等手臂不酸疼了就加量。
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两只手的距离为你的肩宽就合适了。手臂当然要伸直，做标准的才能真正达到锻炼效果。每天100个就可以了，刚开始觉得困难的可以分组做，每组20个，一天5组。慢慢做就习惯了，坚持得越久越好。
看个人还是要。你先试试自己的极限次数，速度要慢点，效果会更好。而且不是说手臂伸直就标准了，是下降的时候 胸部、背部、手臂在一直线上。持之以恒，三个月见效
我练时是两手至少比肩宽,开始时先做10个,但必须要压到底再起来,练5天后每天多增加两个,到20个,然后坚持20个一周,往后依次进行.
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出门在外也不愁怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有？_百度知道
怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有？
我有更好的答案
使用哑铃或杠铃的卧推，练胸肌效果要明显一些，但至少也得3月以上
百度上有肌肉训练教程的视频。我大伯教我的方法就是：搬三张凳子，左手右手各撑在一张上（这两张凳子齐平且略矮些）；两脚并拢并搭在一张高些的凳子上，然后俯卧撑时尽你所能去趴低，这样是为了充分锻炼胸肌和背阔肌，尽量多做几组（我是每组50个，做完一组休息几分钟，做到疲劳爬不起来为止），训练期间还要注意补充蛋白质（如鸡肉、豆类、牛奶）。我这样练了大半年才有效果的。
俯卧撑对胸肌的作用本来就不大。想连胸，卧推和哑铃飞鸟都可以
你练俯卧撑一个月不出肌肉很正常，因为胸肌在平时的生活里用的很少。如果你体能强悍。那就背着一个书包加上重物，再做俯卧撑，能加强对胸肌的刺激。如果你每次能做20个那就照着十组做，每隔一天做一次，做到力竭，还有肌肉酸痛为止。因为肌肉只有受到的刺激只有达到一个强度才能生长出更强壮的肌肉。然后休息24小时至72小时，给予肌肉一个休息的时间。然后适量补充蛋白质，帮助肌肉生长。高蛋白食物：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。大概就是这样了，希望能帮到你！
俯卧撑？别逗了。你再做一年也不一定有效果。还有，你做的方法可能不对，更多的是用三头肌在发力。
要看训练的强度，而且必须逐步提高。一直停留在之前的强度没用的
俯卧撑只是用来锻炼手部肌肉而已。胸部肌肉是需要做一些扩胸运动。
市面上是有专门用来锻炼胸部的机械。(这种机械一般健身室都能看到的)
姿势不对，想练胸肌可以做扩展练习，俯卧撑只锻炼少部分胸前拓展肌，
我以前是有点肚子的，升高1.75，体重73，可现在我腹肌都有八块了，我每天都做俯卧撑，仰卧起坐，和玩臂力器，我也不知道久了，习惯了，就变腹肌了
楼下的说吃青菜多，没错，可更要吃多肉，特别是牛肉
不错，坚持
自己买个臂力器，天天晚上做60个，坚持1年到2年，肯定有，我就是
像铁一样的肌肉，那是千锤百炼出来的。除了锻炼，平时还要多吃青菜。
别听他们胡说，兄弟，我是本行，你肯定是姿势不到位，饮食需要改善，至少要让自己变胖，才有可能使脂肪转化肌肉
一次二百，十天就出来了，我哥就是
一次做不了两百个，还没有那么强壮
很好很好很好很好很好
需要坚持的 一蹴而就是不可能的
俯卧撑是锻炼手臂的力量。。。白痴
如果你是女的就滚一边去，妈B
他妈的人妖
傻逼，全家都是傻逼，你祖祖辈辈都是傻逼。
你有多远滚多远，祖宗奶奶的B
傻逼，全家都是傻逼，你祖祖辈辈都是傻逼。。。滚啊
每次都要做到没力才行，还要多做几组，不然没效果
俯卧撑是练臂力的，做仰卧起坐才会有腹肌
强度不够，锻炼时间不够，〈50个/1次〉。坚持半年，每餐多吃饭，就可以了。
俯卧撑是练臂力的
持之以恒就有了
这个最好 经济实惠
跪在垫子上，然后向前推出，非常简单，慢慢的可以站着推出去，你的身材就腹肌胸肌出来了
你买一套，有说明书的
练习仰卧起坐的加上拉簧
时间太短了
不能盲目的锻炼否则会小的
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