你好，我每天晚上大概要走路4个小时，四肢还是很粗，还有小腿肚，不是说走路可以瘦腿吗，手臂又要怎么减
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你好，我每天晚上大概要走路4个小时，四肢还是很粗，还有小腿肚，不是说走路可以吗，手臂又要怎么减
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你好，走路的话会让小腿的肌肉变的发达，所以，会让小腿看上去很粗壮的。你可以用健身操等方法，
怎样健身方法会更有效呢
比如郑多燕健身操
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目前共收到封感谢信有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。6的时速(第4页) - 薄荷减肥论坛
有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。6的时速(第4页)&
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我成功啦~~~
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
好像说大步走位伸到小腿，小步频率高瘦大腿效果好。
我现在也快走..效果有的。 感觉肚子小了。.腿细了点..坚持住..
加油减肥！以后一定要穿“均码”的衣服
我也算是快走成功瘦下来的吧，只不过速度越来越快了，不过最近在降低运动量了，希望能保持就行了
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
不过对瘦小腿没发现有太大的帮助，大腿倒是减了些。其实还是全身瘦的，我原本上身偏瘦，现在上身更瘦了，这是本次减肥的最不成功之处了。
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
我快走和慢跑，现在基本都是快走了，有20多天了，体重减得很少，腰围减一英寸，可是小腿很硬，每次走完都按摩拉伸，可还是硬帮帮的。
100斤奖励一个PRADA手袋， 95斤奖励一辆越野车
金丝猴猴写道：
更新。我已经升级到6公里的时速快走一小时啦。
有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。5.5时速
这样行吗？能减吗？已经运动十天了。没秤体重，但是体力明显好转
不管怎样。继续加油吧！
我就是从快走开``然后慢慢开始慢跑~&
只要坚持+上控制热量``肯定有效果的...
&最重的时候100KG..人潮拥挤的地方,不侧身走觉得对不起人..不要忘记这样的日子..&21岁的草莓,22岁的他.真好.草莓有一年的时间.。.'呆娃'.. 没动力了就翻出可爱的草泥马看看.~懒了看一看~馋了看一看~瘦了再看一看~!!胖了就看刀子....!!!
支持快走。。。
我以为，世上的人确实没有胖瘦高低之分,只有能有效控制身体的人才有强弱之别.通过了解和控制自己的身体,我们可以发现和认识一个真正的自己,..................因为我们真正的对手可能就是我们自己.
已经快走了2晚了~
我觉得最主要的还是运动时间要超过40分钟，然后需要控制饮食，这样不论那种运动都有效的，如果不控制饮食的话，就需要加大运动量。
例如我曾经慢跑过，也曾经跳过PUMP IT UP，都没明显效果，但是一开始健康的控制饮食，数字就开始下降了。。
而我一个朋友，她没控制饮食，但是每天2个小时的运动量，也减了。。
啊啊啊～～～我就是快走！！！一个星期多了吧～
发现小腿细了0.5厘米～～～我之前按摩啊刮痧啊竖腿阿都细不下来的小腿变细了噢！！！！
坚持快走+放松按摩～～～！！！
肯定能的　　从快走开始是最好的选择　慢慢地你就会爱上户外运动的
待到筵散花谢之时，虽心中有万种悲伤，亦无可如何了。。
今天是我快走第6天，减了3.8斤。继续加油加油。
坚持坚持。第一阶段目标：75kg——70kg
我前段时间是节食从62.9到53的，用了不到一个月的时间，我想我不可能一辈子都这么节食把，然后我从昨天开始加入快走的，希望一个月之后就到100了，加油，姐妹们，我希望这次减肥能够成功
快走可以减肥啊 捎带控制下饮食 我从210斤减到200斤 慢慢的加上慢跑
试过的一年半左右时间减掉25斤，现在不运动了，又重了5、6斤，现在打算重新开始减肥了，不过现在没这耐心走路啦，唉。。。
我都是一开始就跑的..这不关什么累不累的事阿.
金丝猴猴写道：
一开始也没办法跑。基数太大了
运动太激烈的话容易关节损伤
我现在饮食上也在控制。
一定要成功
我现在也是在快走阶段。你的时速怎样测量的？
我真的不能放弃，要加油！要努力！
我快走从128斤减到了111斤。。。。
终于看到这样的帖子了，振奋人心啊，我想我需要的是控制饮食，我总是不想太虐待自己，怕自己暴，貌似每天都处于小爆的状态？
期待下60KG第一阶段：2.25-3.13 69KG-67KG第二阶段：3.13-3.27 67KG-64KG第三阶段：3.28-4.10
64KG-62KG第四阶段：4.11-4.24 62KG-59KG第五阶段：4.25-5.8 59KG-57KG第六阶段：5.9-5.22 57KG-55KG69-47,我有22KG的负担，我要跟它温柔得说再见o 您的健康体重范围为 43~56 KGo 您的年龄身高对应标准体重为 47 KG(1KG=2斤)o 您的基础代谢率为 1379 大卡基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。o 您的中低强度运动心率是 114 次/分钟到 152 次/分钟
球球芭写道：
偶快走了一个月，瘦了四斤，不过，有做别的运动和晚餐不吃就是了。。速度算慢，呵呵
不过，我会坚持下去的，听说爬楼梯和慢跑（我最多跑10分钟）是最好的减肥方法哈~~加油
我是用6.0的速度，有点坡度，一般走45分钟，可以走4。5KM。。
嘿嘿我从明天开始也采用跟你一样的方法了，不吃晚饭，快走加郑多燕，前段时间疯狂节食，感觉越减越肥了。。郁闷
快走是在跑步机上还是平常也可以？
我现在也在走啊！~穿减肥衣！~那个汗！~我的天！希望有用啊！！~~
我说我快走减的这么慢呢，我晚饭还在照吃呢。。
坚持才是王道~
ladynogaga写道：
我说我快走减的这么慢呢，我晚饭还在照吃呢。。
我也是啊，但是我在腰两侧接近大腿外侧的肉肉明显少了。我觉得如果自己坚持不了晚上不吃的话，最好还是在晚上吃一点。我就是这种情况。如果你有一直坚持运动的话，那你一定会瘦下来。我现在一直相信这种说法。而且有人说过，减肥不是问题，时间才是问题，如果你有坚持我觉得效果还是有的。我现在每天晚上都是按自己饥饿程度吃晚饭的。也没有必要完全去照搬别人的经验，是不？
每一天都为自己而活
ladynogaga写道：
我说我快走减的这么慢呢，我晚饭还在照吃呢。。
我也是啊，但是我在腰两侧接近大腿外侧的肉肉明显少了。我觉得如果自己坚持不了晚上不吃的话，最好还是在晚上吃一点。我就是这种情况。如果你有一直坚持运动的话，那你一定会瘦下来。我现在一直相信这种说法。而且有人说过，减肥不是问题，时间才是问题，如果你有坚持我觉得效果还是有的。我现在每天晚上都是按自己饥饿程度吃晚饭的。也没有必要完全去照搬别人的经验，是不？
没错，嘻嘻，我们一起加油~
坚持才是王道~
ladynogaga写道：
abc写道： 我也是啊，但是我在腰两侧接近大腿外侧的肉肉明显少了。我觉得如果自己坚持不了晚上不吃的话，最好还是在晚上吃一点。我就是这种情况。如果你有一直坚持运动的话，那你一定会瘦下来。我现在一直相信这种说法。而且有人说过，减肥不是问题，时间才是问题，如果你有坚持我觉得效果还是有的。我现在每天晚上都是按自己饥饿程度吃晚饭的。也没有必要完全去照搬别人的经验，是不？
没错，嘻嘻，我们一起加油~
嗯，打算减肥的那一刻起，应该把减肥当成是生活中的一部分。加油。我现在已经不怎么觉得我是在减肥了，而是在过一种健康的生活，有运动的生活。
每一天都为自己而活
我也决定要开始改快走了，之前是用7.2的速度坚持跑15分钟，可是1个左右发现小腿肚的那个肉哦~~好壮好壮的！！穿高跟鞋好难看~~我要把小腿肚的肌肉弄掉！！！
我要瘦瘦瘦！！！我要做排骨精！！吼吼~~~~~
wanying写道：
我也是快走族，真的很瘦小腿，我小腿瘦了一圈
那你走完做拉伸运动吗
wangyuyu110写道：今天是我快走第6天，减了3.8斤。继续加油加油。
亲你是怎么减的啊~我是女生，1小时走5公里（千米）。算是快步走吗？_百度知道
我是女生，1小时走5公里（千米）。算是快步走吗？
我是女生，1小时走5公里（千米）。算是快步走吗？或者 速度多少算是快步走呢？
提问者采纳
在中考，800米的跑步，满分是3分20秒，就算3分半钟。1小时大概有15个3分半，800乘上15都好大了，这样算下来，算是快步走了
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百度快走 你可以发现 一般认为5公里以上就算快走了 所以应该算的 呵呵 女生加油啊
恩，你以每秒1.5米的速度走1小时走5400米，照你说的还可以快点
如果是美女的话就快
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出门在外也不愁　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？
楼主发言：26次 发图：
　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
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