关于体型微壮想瘦下去如何做,我属于肩宽背厚的那种,天天有用哑铃做俯卧撑撑和哑铃锻炼肌肉也,求大神解救!

我是一个23岁的男生 体质偏瘦 想健身 锻炼肌肉 现在有一对20公斤重哑铃 一个俯卧撑架 一张瑜伽_百度知道
我是一个23岁的男生 体质偏瘦 想健身 锻炼肌肉 现在有一对20公斤重哑铃 一个俯卧撑架 一张瑜伽
我23岁男 体质偏瘦 想健身 锻炼肌肉 现20公斤重哑铃 俯卧撑架 张瑜伽垫 运用现器材设备 能够制定健身计划效健身
求健身专家赐教 胜激
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先看楼主力量基础想部位肌肉进行锻炼整体 建议先俯卧撑仰卧起坐种静立训练起手始 作自极限数量数字半增加组数进行训练 维持月效想局部练习胸腹或者手臂 先始哑铃自合适重量再减点主 按照组数进行同部位进行训练更效楼主比较瘦所练途定注意营养搭配 建议买蛋白粉 效更望楼主功
一天做几组合适呢?
组数要保证在4到5组之内 组间休息1到3分钟 将数量调整到这个能承受的范围之内
组数要保证在4到5组之内 组间休息1到3分钟 将数量调整到这个能承受的范围之内
那蛋白粉吃什么牌子的 什么类型的好呢?
蛋白质粉大牌子的我都吃过
汤臣碚建的稍微好一些 健身为了达到更好效果使用量应该是常人2倍
亲 你太给力了 太有耐心了 必须给你赞! 再有问题我再问你!
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太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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太瘦 抬重 所先增肌 每训练完半喝杯蛋白粉
训练前半喝杯肌酸
月体重能增 少 肌肉进展增加负载重量
我如果不想喝那些东西呢 应该如何练?
那你自己每天吃营养餐
只能慢慢长了
看你练得到不到位
先锻炼腰背力量
能具体一些吗
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出门在外也不愁晚上跑步饭前还是饭后好?我要健身长肌肉_百度知道
晚上跑步饭前还是饭后好?我要健身长肌肉
  一:饭后,最好在上午10时至下午3时之间  二: 据科学测定,傍晚7时至早上7时这段时间,由于大气的对流很弱,所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨,尤其是在冬天冷高压影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低。因此,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地面层,所谓人们的呼吸带。这时,在户外锻炼的人们正好受害,活动量越大,其受害程度就越严重。其次,在清晨人们刚从休息状态转入运动时,由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统负担也急剧增加,对健康不利。所以,一天较适宜的锻炼时间,最好在上午10时至下午3时之间,地点最好选在通风好,有树木草坪的地方,而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。 还有一种说法:是晚上是最佳的锻炼时间,据研究人体早上和晚上的荷尔蒙反映不同,晚上和夜间最强烈。
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绝 饭前班直接运合适家泡热水澡
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跑步要饭前饭跑步容易肚痛跑完喝杯牛奶补锻炼肌肉办双杠完全锻炼肢力量没双杠做俯卧撑错我近做前停段间没做现恢复锻炼 我高2候胸围76经双杠锻炼跑步锻炼高3变<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f候变<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f锻炼少目前胸围86.前提我本身比较瘦(身高172 体重52)胸围同等身材面算能体型比比起前胸围增幅度高
不管饭前还是饭后都要隔开一小时
晚上跑比较好 要长肌肉 光跑步可不行
最好是饭前,饭后血液供氧大部分都供给了笑话系统,此时跑步会增加心脏负担,不好!
一定是饭前跑步。
我建议晚上睡前跑步洗个澡,调整一下再入睡。很爽的.......
饭前跑 饭后散步
早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉.
锻炼我认为哑铃最好。
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。...
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