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男生如何锻炼能去掉腹部赘肉，练出腹肌？
如题，我24，最近想健身，但腹部有赘肉，怎么才能练出腹肌？
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先减肥。有赘肉的话，再有肌肉都看不出来。脂肪含量干到15%一下，稍微练练就好了
仰卧起坐啊，坚持做，半年就有了。具体操作起来，在数量上应该有些门道，但都是应人而异的，建议找个健身教练。不找教练，一个人蛮干的话，坚持的久了，也会有的。
有氧运动，减脂，加腹肌锻炼，得个一阵子吧
腹肌撕裂者X但是要先减赘肉，可以先慢跑半个小时，再练腰腹-->男士腹部赘肉多怎么办　　随着生活水平的提高许多男士都出现了赘肉现象，不尽影响到美观而且还对健康造成了一定的影响。男士为何会出现赘肉现象呢，无外乎因为不规律的饮食与生活起居造成的，缺乏有效的运动，久坐造成腹部脂肪堆积等，如何有效的遏制赘肉呢，下面我们就来谈谈：　　1、改变工作习性　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。　　2、生活作息正常　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。　　3、养成运动习惯　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。　　4、饭后一定要活动　　正常人肥胖的 原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容 易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都 是非常棒的减肥小技巧。　　5、懂得释放压力　　工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。　　6、有氧运动　　在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。　　7、全身运动　　身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。　　8、蹲坐练习　　蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。　　9、瑜伽船式练习　　瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。　　以上就是写可以缓解男士赘肉的方法，大家可以试试，但是要记住，良好的习惯很重要。
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分享这段文字：男士怎么减肚子上的赘肉最快最有效&曲立婷
要想打败狐狸精先要让自己变成狐狸精
在古代，对于美女的形容词有体态轻盈、婀娜多姿；而到了现代，形容美女则有“天使面孔，魔鬼身材”，但是无论是古代还是现代，苗条的身材总是美女的第一标准。所以现如今，“瘦美人”是现代爱美女性的一致追求。健康减肥的好方法？咱们来看一下：
要想打败狐狸精先要让自己变成狐狸精
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我今年28岁，却已经是两个孩子的妈妈。大家听后千万不要笑我，因为我既不是早恋也不是奉子成婚，只是单纯遵守家母的要求：生孩子要趁早。但我生下第二个宝宝时，由于产后身材走形，腰上的赘肉扎堆在一起，怎么减都减不下来，腰上的肉还特别松弛。这是我目前最需要解决的问题，估计像的问题，为之烦恼的女性绝对不只我一个。那么，有谁能告诉我，女性在产后该怎么解决呢？
其实老公对我很不错，他并不介意我腰上的呼啦圈。但是，他越是不在意，我就越焦虑。为了能让身材恢复如初，我去整形医院进行了咨询，但是，那可怕的手术让我充满了恐惧，对此，我只得落荒而逃。这小小的疑问问题解决起来竟如此困难。我简直要把的字符做成标签贴在身上，让所有知道解决方法的人士前来告诉我答案。
在朋友们的大力支持下，我了解到了曲立婷，她们告诉我说这个减肥药效果不错，而且网上评价还很高呢。难道它就是解决这个问题最好的方法吗？怀着半信半疑的态度我找到了曲立婷的销售官网。画面很清新，也很有说服力，特别是他们官网推出的“6
1”减肥理念，深深吸引了我，于是我下定决心买了三个疗程的曲立婷。我相信这个问题一定可以迎刃而解的，
发货很快，第三天产品就送到了，我也迫不及待的开始尝试起来。我要用我自己的亲身实践来验证曲立婷到底是不是她们口中所说解决的最好答案。我按照产品的使用说明书每日进行操作，并适当的按摩胸部，没想到，使用了一段时间后，腰上的肉竟然感觉变少了，肌肤也有了紧绷的感觉！我暗自窃喜，打算待时机成熟，给老公一个惊喜。忘了是哪天晚上，老公回来后神秘的对我说：“知道吗？这就是秘密。”我接过老公递来的礼盒，里面赫然装着曲立婷！原来他早就知道了我的小把戏！我顿时倍感欢欣。
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男士怎么减肚子上的赘肉最快最有效-为什么要减肥：
肥胖会严重影响我们的生活————肥胖不只是影响身体机能，还会伸出来介入生活中最重要的人际关系。社会上充斥着太多对肥胖的不利，这一切将会对你的灵魂和人际关系造成无形的伤害，更糟糕的是，有关身体的不快乐，会对你或伴侣造成负面的影响。
肥胖会剥夺你的工作机会。————如果你超重，尤其是女孩子，就别惊讶自己怎么总是找不到喜欢的工作，即便你能力很强。大家对肥胖者的印象就是打瞌睡、懒散、自我控制能力低的人，这对体重问题的应征者来说，是一大障碍。
肥胖会危及你的心理健康—————肥胖总会被人拿来开玩笑，逛街受到异样目光，或者明明很喜欢那条裙子被告知没有你穿的尺码等，这都是很痛苦的事情，是女人不能容忍的。自己因外形被歧视是很容易沦落到愤怒、自我贬低、毫无希望或者是自我厌恶，自暴自弃的漩涡里，甚至让你寻求另一个发泄方式，就是吃的更多。
肥胖会窃夺你的身体健康—————大家都会知道肥胖会导致疾病，如：糖尿病，心脏病，高血脂，高血压，脑中风，妊娠并发症以及各种癌症等。肥胖会让你无法胜任需要活力和精力的工作。
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男士怎么减肚子上的赘肉最快最有效-脸大不是病，腿粗要人命
瘦腿的最快方法一、冷热水冲洗腿部
　　每天洗澡的时候，用冷水和热水交替冲洗腿部，不仅可以强化腿部血管肌肉还可以加快腿部血液循环，对于腿部浮肿有特别好的效果，消浮肿的效果很捧哦，还可以使腿部的肉肉变紧实
瘦腿的最快方法二、每天刮痧20分钟
　　坚持每天刮痧，先在腿部涂抹乳液然后再用刮痧板在腿部穴位刮20右，记住刮的时候要用点力还要快，直到腿部刮成红色为止，然后再换腿刮。最好就是每晚临睡前刮，刮好就睡觉。
瘦腿的最快方法三、做空中自行车
　　这个可以在每天睡觉前做，躺下，双脚抬起，然后像踩自行车一样在空中狂蹬，一般做几十次到一百次就可以了，做完就分腿，双腿打开80度左右，做80次左右，可以减掉腿部的肉肉哦。
瘦腿的最快方法四、粗盐瘦腿
　　在洗澡前先把用少量热水把粗盐拌成糊状，然后再把粗盐涂到身上至不可以脱落为止，记住，想瘦哪里就涂哪里，过了十分钟后再用热水把粗盐冲洗干净，在这期间你也可以做些按摩，如果你的肌肤是敏感肌肤可以使用一些比较细的盐。
瘦腿的最快方法五、消除膝关节脂肪操
　　临睡前或者是早上起床后，可以躺在床上和地上，先将双手放在身体两侧，此时上身要放松，然后双肘弯曲并且抬起，做蹬自行车动作，大概做50次就可以了。先向前再向后。
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男士怎么减肚子上的赘肉最快最有效-减肥产品千姿百态
为何我独选曲立婷
　　理由1：
　　众所周知，由于每个人的肥胖情况不同，所以采取的减肥方法也大不相同。一种产品，也只是针对一部分人群的。所以同一种产品，无法帮助所有的人都减肥成功。盲目的去使用产品，也不一定可以达到很好的效果。找到适合自己的才最重要。
　　理由2：
　　曲立婷是根据不同客户的情况，为客户量身推荐不同的产品，提出针对性的减肥方案，以确保达到最好的效果。
　　理由3：
　　曲立婷已经帮助成千上万名女性朋友瘦身成功，有上万名朋友在网上分享减肥成功经验!还有什么不放心呢!
　　理由4：
　　只要您微信或者扣扣咨询，就可以获得奢华级vip服务,可以终身享受减肥咨询服务。
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男士怎么减肚子上的赘肉最快最有效-关于曲立婷：
　　&#9670;1、你们的产品是正品吗?
　　我们的产品是由国家监督管理局批准的减肥产品，手续证件全部齐全，保证正品。
　　&#9670;2、产品是否有副作用?
　　本品是由国家卫生监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放使用。
　　&#9670;3、效果有多好?一个疗程能减多少斤?
　　三盒即为一个疗程，使用一个月左右，根据客户反馈来的情况，人均可以瘦8到15斤，完全是从顾客使用效果反馈统计出来的真实数据。
　　&#9670;4、使用后会不会减掉胸部?
　　抚退橘皮、瓦解脂肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹性，改善肤色紧致焕白，是不会对女性胸部造成影响的。
　　&#9670;5、使用曲立婷时需要注意哪些方面?
　　饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒绝零食;吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动(散步、站着等)，但也不需要刻意加大运动量，注意休息。
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男士怎么减肚子上的赘肉最快最有效-贴心叮咛：
用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
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